โฮมเพจ » ดวงชะตา - หน้า 95

    ดวงชะตา - หน้า 95

    14 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับยาเม็ด
    การคุมกำเนิดของฮอร์โมนเป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมที่สุดในการป้องกันการตั้งครรภ์ มันช่วยผู้หญิงให้พ้นจากการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์มาตั้งแต่ทศวรรษ 1960 มันทำให้ผู้หญิงสามารถมุ่งเน้นไปที่อาชีพและการศึกษาของพวกเขา ผู้หญิงหลายคนรักการควบคุมที่พวกเขามีเหนือร่างกายขณะที่อยู่บนเม็ดยา แต่ผู้หญิงบางคนพบว่าการคุมกำเนิดไม่ใช่ทั้งหมดที่มันเกิดขึ้น. ผู้หญิงมักเริ่มกินยาเร็วที่สุดเท่าที่อายุ 15 และบางครั้งก็ใช้เพื่อช่วยล้างสิวหรือช่วยให้หญิงสาวพัฒนารอบประจำเดือนปกติ ในขณะที่เดิมหมายถึงการป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งเริ่มตั้งครรภ์ขณะที่มีการคุมกำเนิด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงเหล่านี้บางคนไม่ได้ใช้การคุมกำเนิดอย่างถูกต้องแม้ว่าพวกเขาจะยืนยันว่าพวกเขาเป็น. นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงมากมายที่อาจเกิดขึ้นกับการคุมกำเนิดของฮอร์โมนและผู้หญิงหลายคนที่เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงรู้สึกว่ามันไม่คุ้มค่า มีทางเลือกที่ไม่ใช่ฮอร์โมนในการรับประทานยาและควรตรวจสอบเมื่อทำการวิจัยการควบคุมการเกิดรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและคุณไม่รู้ว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อยาอย่างไรจนกว่าคุณจะเริ่มทาน. 14 การลืมไม่มีตัวเลือก คุณพบว่าคุณลืมสิ่งต่าง ๆ ตลอดเวลาหรือไม่? คุณทำกุญแจหายบ่อยไหม? แว่นตาของคุณ? จากการศึกษาเกี่ยวกับยาคุมกำเนิดผู้หญิงพลาดโดยเฉลี่ยสี่เม็ดต่อเดือน ซึ่งหมายความว่ามีผู้หญิงหลายคนที่ลืมกินยาทุกวันและในขณะที่อยู่ในสายหรือสองเม็ดจะไม่ทิ้งวงจรของคุณอย่างแน่นอนการข้ามเม็ดยาทั้งหมดสามารถลดประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดได้ มีแม้กระทั่งผู้หญิงบางคนที่เข้าไปฉีดยาคุมกำเนิดแล้วลืมกำหนดเวลาและนัดพบตามกำหนดเวลาเพื่อเปิดโอกาสให้พวกเขาตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่งหรือมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายคุณอาจต้องการดูรูปแบบการคุมกำเนิดแบบอื่น. 13 อาจเป็นสาเหตุของกลิ่นปาก อ้างอิงจากบทความใน The Huffington...
    14 ปัญหาช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องอาย
    ช่วงเวลาไม่สนุก มาเผชิญหน้ากันเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียวและเคี้ยวช็อกโกแลตแท่งใหญ่แล้วใครจะสนใจว่าสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น? คุณรู้สึกเหมือนทุกคนดูและตัดสินคุณเมื่อคุณออกไปสู่ที่สาธารณะเท่านั้น แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลกและคุณไม่ควรรู้สึกว่าต้องไปกักกัน เด็กผู้หญิงหลายคนได้รับการสอนให้รักษาช่วงเวลาของพวกเขาไว้เป็นความลับไม่มีใครควรรู้เมื่อคุณมีเลือดออกและเมื่อคุณไม่ทำ ผู้หญิงยังคงรู้สึกอับอายเกี่ยวกับวัฏจักรตามธรรมชาติของร่างกายและผู้หญิงบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าร่างกายทำงานอย่างไรในช่วงเวลานี้ การเริ่มพูดถึงช่วงเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติเป็นเรื่องสำคัญเพราะมันเป็น ท้ายที่สุดมันเกิดขึ้นประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรโลกและเกิดขึ้นทุกเดือน ดังนั้นอย่ารู้สึกราวกับว่าคุณควรซ่อนตัวว่าคุณเป็นผู้หญิง เป็นเจ้าของมัน! 14 เมื่อคุณไม่ต้องการเป็นตะคริวตอนนี้ พวกเขาสามารถโจมตีได้ทุกที่ทุกเวลา คุณเป็นผู้หญิงสมัยใหม่ที่สามารถทำทุกอย่างที่เธอต้องการ ... นั่นคือจนกระทั่งตะคริวเริ่มเข้ามาขวางทาง มันมาพร้อมกับดินแดน แต่ต้องอธิบายตัวเองให้เจ้านายของคุณหรือคนของคุณทุกครั้งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กลัว การเป็นตะคริวสามารถและขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและจัดการตะคริวตามปกติโดยการรับประทานอาหารให้ถูกต้องลดแอลกอฮอล์และออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายหรือโยคะ! ยังเป็นข้อแก้ตัวในการรักษาสุขภาพอีก. 13 The Washroom Sneak หากคุณกำลังออกไปเที่ยวกลางคืนกับสาว ๆ หรือที่ทำงานพยายามที่จะแอบผ้าอนามัยแบบสอดเข้าไปในแขนเสื้อของคุณ ความจำเป็นคือแม่ของการประดิษฐ์ แต่ประสบการณ์นี้ไม่จำเป็นต้องน่ากลัวนัก...
    14 ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน
    เรามาดูกันว่าการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นเรื่องง่ายและสะดวกในการแสดง สิ่งที่คุณต้องการเพียงแค่พรมและเสื้อผ้าออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้น เพื่อให้ได้ท้องแบนคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจักรที่ทันสมัย ปุ่มสามปุ่มไปยังท้องแบนเป็นอาหารที่เหมาะสมการปรับสภาพ (คาร์ดิโอ) และการหดตัวที่ดีที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกายหน้าท้อง โปรดจำไว้ว่าแบบฟอร์มของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสมอให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวหลีกเลี่ยงการแกว่งใด ๆ อย่าลืมกล้ามเนื้อที่คุณพยายามทำสัญญา. ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ เพื่อที่จะเห็นสัญญาณของ abs ที่มองเห็นได้คุณจะต้องทำให้ร่างกายของคุณอ้วนลง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีคาร์ดิโอรายสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าองค์ประกอบเหล่านี้สนับสนุนการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ. มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนคุณจะต้องหาแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ แบบฝึกหัดทั้ง 14 ข้อนี้ตรงกับเกณฑ์! ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปลองมาดู 14 การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบนเพลิดเพลินไปกับ! 14 ไม้กระดานด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้เลียนแบบไม้กระดานทั่วไปในแง่ของการประหารชีวิตซึ่งแตกต่างจากไม้กระดานทั่วไปอย่างไรก็ตามเป้าหมายหลัก abs ของคุณไม้กระดานด้านเน้นความเครียดกล้ามเนื้อเฉียง พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคงเช่นกัน...
    14 ของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับท้องแบน
    กับฤดูร้อนในที่สุดบนขอบฟ้าถึงเวลาที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในโหมดโรงยิม ด้วยการกล่าวถึงนี้หนึ่งในเป้าหมายที่สอดคล้องกันมากที่สุดทุกปีคือการมีหน้าท้องที่ดีและราบเรียบเพื่อโบกชายหาดไปด้วย ปัจจัยที่สำคัญที่สุดมากกว่าสิ่งอื่นใดคือสิ่งที่คุณกิน โภชนาการมีขนาดใหญ่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอย่างชาญฉลาดในฤดูร้อนนี้อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปแปรรูปสดใหม่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นผักหรือโปรตีน นอกจากนี้ให้ฉลาดกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณเวลาเป็นกุญแจสำคัญเมื่อมันมาถึงทานคาร์โบไฮเดรต กินพวกเขาก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณเสมอตระหนักถึงหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตของคุณ. เมื่อพูดถึงเรื่องนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ ab ก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างเป้าหมายท้องแบนของคุณ บทความนี้จะช่วยในการหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ใช้งานได้และสิ่งที่ไม่เพียง บทความนี้จะพิจารณาความหลากหลายของการออกกำลังกายตั้งแต่การออกกำลังกายน้ำหนักตัวจนถึงการออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรเราจะมาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ใช้งานได้ ถ้าอย่างนั้นเรามาเริ่มกันดีกว่า 7 ข้อที่ดีที่สุดและ 7 แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดสำหรับท้องแบน! 14 ดีที่สุด: Deadlifts สิ่งนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่การยกระดับเป็นหนึ่งในแกนหลักที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่แตกต่างหลากหลาย การเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นตัวเริ่มต้นของการเผาผลาญไขมันขนาดใหญ่ซึ่งหมายความว่าโอกาสในการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายอื่น นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว deadlift ต้องการให้แกนกลางทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมซึ่งรวมถึงบริเวณหน้าท้องของคุณซึ่งถูกบังคับในระหว่างการหดเกร็งของการเคลื่อนไหว ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้บาร์เบลหรือดัมเบลล์คู่หนึ่งเพื่อเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ. นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เส้นทางที่แตกต่างกันสองเส้นทางซึ่งจะนำไปสู่ท้องแบน...
    14 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผู้ชายและอาการตั้งครรภ์ที่เห็นอกเห็นใจ
    ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้เหมือนกับการตั้งครรภ์ ในขณะที่มันง่ายที่จะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อทารกเติบโตในมดลูกสิ่งที่คุณอาจไม่คาดคิดว่าจะเห็นคือคู่ของคุณได้รับผลกระทบจากการตั้งครรภ์เช่นกัน ในตอนแรกดูเหมือนว่าสามีของคุณจะสะท้อนสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ แต่ก็มีความชอบธรรมในสิ่งที่เขาประสบ ในขณะที่ผู้ชายไม่สามารถเข้าใจอย่างแท้จริงว่าการเติบโตของมนุษย์อีกคนในร่างกายของพวกเขาเป็นเวลาสิบเดือนมีวิทยาศาสตร์บางอย่างที่จะสนับสนุนความคิดของอาการตั้งครรภ์ที่เห็นอกเห็นใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณกำลังมีน้ำหนักอารมณ์มากขึ้นรับความรู้สึกซาบซึ้งใหม่สำหรับอุปกรณ์สำหรับเด็กการค้นคว้ารูปแบบการเลี้ยงดูและนิสัยแปลก ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติก่อนการตั้งครรภ์. ในฐานะที่เป็น parenting.com บันทึกปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขที่เรียกว่าโรค Couvade แม้ว่าอาการตั้งครรภ์ที่เห็นอกเห็นใจไม่ได้เกิดจากโรค Couvade แต่ลักษณะทางกายภาพหลายอย่างสามารถนำมาประกอบได้ หากสามีของคุณไม่ได้แสดงสิ่งเหล่านี้อย่ารู้สึกตื่นตระหนกหรือเป็นกังวลถ้ามีอะไรปกติของเขาอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายเดือนและร่างกายของคุณต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญซึ่งเป็นรากฐานของ การตั้งครรภ์ รู้สึกอยากรู้เกี่ยวกับสิ่งที่พ่อลูกของคุณอาจจะประสบและถ้ามันถูกต้องหรือไม่ ตรวจสอบข้อเท็จจริง 14 ข้อเกี่ยวกับผู้ชายและอาการตั้งครรภ์และดูว่ามีตัวอย่างใดที่คุณพ่อของคุณจะเป็น. 14 Baby Expo หลง เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างในทุกวันนี้มีการจัดประชุมและกิจกรรมที่ผู้ปกครองเป็นศูนย์กลางมากมายที่คุณและคู่ของคุณสามารถเข้าร่วมได้ ในขณะที่งานแสดงสินค้าและร้านบูติกเหล่านี้มีตัวอย่างฟรีมากมายข้อมูลที่ดีและส่วนลดที่ดีบางอย่างพวกเขาไม่จำเป็นต้องเตรียมการมาถึงของทารก หากคุณพบว่าคู่ของคุณติดใจในความเป็นไปได้ไม่รู้จบที่นำเสนอในงานอีเว้นท์เหล่านี้คว้าแผ่นพับและทำให้เขาก้าวไปสู่สิ่งต่อไป มันง่ายกว่าที่จะป้องกันไม่ให้เขาคิดว่าคุณจะ“ ต้องการ”...
    14 สูตรอาหารที่ไม่เลวจริง ๆ
    การอดอาหารค่อนข้างเลวร้ายที่สุด มันป้องกันไม่ให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและมันเป็นการดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือมีสุขภาพดี - ราวกับว่าเหตุผลเหล่านั้นดีพอสำหรับตัวเอง - เราต้องคอยดูสิ่งที่เรากินอย่างต่อเนื่อง แต่ละแคลอรี่มีกี่แคลอรี่และเนื้อหาของมันอาจทำอะไรกับร่างกายของเรา และวิธีการที่พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในเป้าหมายการออกกำลังกายของเรา แต่ให้หน้ามันบางครั้งเราก็ไม่สามารถติดตาม ทุกคนต้องการการโกงในตอนนี้และต่อไปหรืออย่างอื่นเรามีแนวโน้มที่จะร่วงหล่นจากรถบรรทุกอาหารทั้งหมดในครั้งเดียว ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีความอยากอาหารหรือไม่สามารถท้องผักคะน้าอีกรอบอย่าเอาชนะตัวเอง ในความเป็นจริงการวางแผนโกง "สุขภาพดี" จะเตือนคุณไม่ให้รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์ปกติโดยสิ้นเชิง และมันจะช่วยให้คุณก้าวผ่านมันไปในขณะที่ทำความเสียหายน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้. 13 ช็อกโกแลต คุณเคยได้ยินว่าดาร์กช็อกโกแลตนั้นดีสำหรับคุณและมันเป็นเรื่องจริง สิ่งที่เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่รักรสชาติอย่าตีด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจะยึดติดกับส่วนที่มีขนาดเล็กและเลือกช็อคโกแลตประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบที่สุด - คุณอาจไม่ให้ชิ้นใหญ่เท่าไหร่ แต่คุณจะสนุกไปกับมันมากกว่า มองหาขนาดแต่ละส่วนเพื่อควบคุมการบริโภคขนมของคุณและแบ่งปันส่วนหนึ่งต่อวันต่อสัปดาห์หรือบ่อยครั้งที่คุณได้รับอนุญาตให้ "โกง" การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตเป็นประจำ - ในระดับที่พอเหมาะ...
    14 สิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก
    โอ้ยิมเต็มไปด้วยเครื่องจักรสุดหรูบางอย่างมีประโยชน์มากในขณะที่คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะเก็บฝุ่นไว้ที่มุมห้อง มาดูกันดีกว่าว่าเครื่องจักรทุกเครื่องนั้นเป็นสิ่งที่คิดมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ อุปกรณ์ชิ้นนี้บางชิ้นทำให้เราเกาหัว. เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อเลือกการออกกำลังกายหรือเครื่องคาร์ดิโอที่เหมาะสมคุณต้องเลือกหนึ่งที่สูบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณที่นั่นค่อนข้างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่ได้รับคำแนะนำหรือต้องการให้คุณนั่งเราจะมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยในภายหลังในบทความนี้ ฟิตเนสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความพยายามและความรู้สึกเลือกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เป็นตัวแทนขององค์ประกอบที่สำคัญทั้งสอง จำไว้ว่ามันง่ายเกินไปคุณอาจจะไม่เผาไหม้มากเท่าที่คุณต้องการ. ตอนนี้เรามาเริ่มต้นและดูที่สิ่งที่ต้องทำและไม่ควรทำในโรงยิมเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก นี่คือ 7 สิ่งที่ดีที่สุดและ 7 สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมสำหรับการลดน้ำหนัก! 14 แย่ที่สุด: จักรยานนิ่ง หากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับอัตราการเผาผลาญของคุณจักรยานเครื่องเขียนไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณนั่งมอเตอร์ไซค์แล้วซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณน้อยลงเครื่องยังให้ความสำคัญกับอาคารสี่ด้านของคุณซึ่งต่างจากการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของคุณ อย่าเข้าใจฉันผิดคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่บนจักรยานได้ แต่เมื่อเทียบกับเครื่องจักรอื่น ๆ ที่ต้องการให้คุณยืนในตำแหน่งตั้งตรงจักรยานของคุณจะไม่ดีที่สุดอย่างแน่นอน ฉันอยากจะแนะนำสปินไบค์ถ้าคุณเลือกที่จะปั่นจักรยานซึ่งอย่างน้อยก็ให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในตำแหน่งต่าง ๆ ในขณะที่ขี่....
    13 ท่าโยคะช่วยล้างจิตใจของคุณก่อนทำสมาธิ
    ความยืดหยุ่นความสมดุลและความอดทน - ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ของการฝึกโยคะ แต่ทุกคนรู้ว่ารางวัลสุขภาพของโยคะไม่ได้หยุดอยู่ที่ระดับกายภาพ ในความเป็นจริงโยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบองค์รวมมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะมันยังเป็นประโยชน์ต่อคุณในด้านจิตใจและอารมณ์. จริงๆแล้วหลายคนคิดว่าโยคะเปรียบเสมือนกับการทำสมาธิเพราะมันช่วยให้คุณฝึกฝนการมีสติและการรับรู้ถึงความรู้สึกความคิดและอารมณ์ที่ร่างกายของคุณได้รับจากท่า แต่แม้ว่าคุณจะฝึกเทคนิคการทำสมาธิของคุณเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับโยคะมันจะช่วยฝึกท่าโยคะบางท่าก่อนช่วงการทำสมาธิเพราะมันจะช่วยปรับปรุงสมาธิและการหายใจของคุณ. นี่คือท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสงบแม้ในขณะที่ร่างกายของคุณถูกท้าทายทางร่างกายดังนั้นจึงช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะของการทำสมาธิได้ง่ายขึ้นมากขึ้น. 13 Salutation Seal Pose ตราประทับคำทักทายเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นฝึกการทำสมาธิ นำมือของคุณเข้าสู่ท่าอธิษฐานขณะนั่งไขว่ห้างบนพื้น อย่าคิดอะไรเลยและจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจลึก ๆ นับได้ถึงสี่ในขณะที่หายใจเข้าทางจมูก กลั้นลมหายใจอีกสี่ครั้งแล้วหายใจออกทางจมูกสี่ครั้ง กดค้างไว้อีกครั้งเพื่อนับสี่ครั้งเพื่อให้ครบหนึ่งรอบ ทำซ้ำรอบ 10 ครั้งก่อนดำเนินการท่าต่อไป. 12 ท่าของเด็ก ท่า...