14 สูตรอาหารที่ไม่เลวจริง ๆ
การอดอาหารค่อนข้างเลวร้ายที่สุด มันป้องกันไม่ให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการและมันเป็นการดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือมีสุขภาพดี - ราวกับว่าเหตุผลเหล่านั้นดีพอสำหรับตัวเอง - เราต้องคอยดูสิ่งที่เรากินอย่างต่อเนื่อง แต่ละแคลอรี่มีกี่แคลอรี่และเนื้อหาของมันอาจทำอะไรกับร่างกายของเรา และวิธีการที่พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในเป้าหมายการออกกำลังกายของเรา แต่ให้หน้ามันบางครั้งเราก็ไม่สามารถติดตาม ทุกคนต้องการการโกงในตอนนี้และต่อไปหรืออย่างอื่นเรามีแนวโน้มที่จะร่วงหล่นจากรถบรรทุกอาหารทั้งหมดในครั้งเดียว ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณมีความอยากอาหารหรือไม่สามารถท้องผักคะน้าอีกรอบอย่าเอาชนะตัวเอง ในความเป็นจริงการวางแผนโกง "สุขภาพดี" จะเตือนคุณไม่ให้รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์ปกติโดยสิ้นเชิง และมันจะช่วยให้คุณก้าวผ่านมันไปในขณะที่ทำความเสียหายน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้.
13 ช็อกโกแลต
คุณเคยได้ยินว่าดาร์กช็อกโกแลตนั้นดีสำหรับคุณและมันเป็นเรื่องจริง สิ่งที่เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่รักรสชาติอย่าตีด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจะยึดติดกับส่วนที่มีขนาดเล็กและเลือกช็อคโกแลตประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบที่สุด - คุณอาจไม่ให้ชิ้นใหญ่เท่าไหร่ แต่คุณจะสนุกไปกับมันมากกว่า มองหาขนาดแต่ละส่วนเพื่อควบคุมการบริโภคขนมของคุณและแบ่งปันส่วนหนึ่งต่อวันต่อสัปดาห์หรือบ่อยครั้งที่คุณได้รับอนุญาตให้ "โกง" การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตเป็นประจำ - ในระดับที่พอเหมาะ - อาจดีสำหรับคุณ!
12 ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
นี่อาจฟังดูย้อนหลัง แต่ได้ยินเรา การเลือกทานอาหารหรือดื่มนมที่มาพร้อมกับปริมาณไขมันเต็ม ๆ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มีวิตามินมากขึ้นวิตามินในปริมาณที่สูงกว่าและมีสารเติมแต่งน้อยลง verion ที่พร่องมันเนยและไขมันต่ำอาจเข้ายึดชั้นวางขายของชำเป็นเวลาหลายปี แต่จริง ๆ แล้วเรารู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นบ้าง เมื่อทานไขมันเต็มคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณบริโภคส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่สารเคมีแทน และในการบิดที่น่าประหลาดใจ "ไขมันเต็ม" อาจไม่ใช่สิ่งที่อ้วน ตรวจสอบฉลากเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับจริงอาจต่ำกว่าที่คุณคิด.
11 ถั่วลิสงและพิสตาชิโอ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับขนมขบเคี้ยวที่มีข้อบกพร่องที่ดี แต่เมื่อมันมีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ครั้งต่อไปที่คุณอยากชิปมันฝรั่งหรืออะไรเค็มให้เลือกหยิบถั่วแทน ไม่เพียง แต่แคลอรี่เหล่านี้จะต่ำและเต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีสารเคมีและสารเติมแต่งที่ "แย่" ต่ำมาก เพราะพวกมันเป็นธรรมชาติถั่วจึงไม่น่าจะเป็นเจ้าของสารกันบูดใด ๆ นอกจากจะโรยลงบนรสชาติ พวกเขาจะช่วยให้คุณอิ่มเป็นระยะเวลานานขึ้น ของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหาร - เราเรียกมันว่าชัยชนะ.
10 มี Snickers อัลมอนด์
ใช่แล้วแคนดี้บาร์อาจเป็นสูตรโกงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ! เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจบาร์นี้มีแคลอรี่ต่ำและรสชาติยังสูง ไม่เชื่อเรา ตรวจสอบฉลากด้วยตัวคุณเอง น่าเสียดายที่นี่ไม่เป็นความจริงสำหรับคู่ค้าดั้งเดิมหรือร้านลูกกวาดอื่น ๆ ส่วนใหญ่สำหรับเรื่องนั้น แต่เมื่อความอยากเกิดขึ้นหรือคุณจัดการกับวันที่มันมากเกินไปคว้า Snickers Almond ตัวเองสนุกและไม่รู้สึกแย่กับมัน อย่าทำให้เป็นกิจกรรมประจำวัน และอย่าบอกรุ่นที่มีขนาดใหญ่เกินไป การโกงรูปแบบหนึ่งก็เพียงพอแล้ว.
9 เลือกชิปอบหรือผัก
ชิปทอดแบบดั้งเดิมควรร่วงหล่นจากเรดาร์ของคุณเมื่ออดอาหาร (หรือจริงๆคุณเคยอ่านอะไรในน้ำมันเหล่านั้นบ้างหรือ?) แต่ถ้าคุณเลือกพี่น้องที่มีสุขภาพดีขึ้นมาเล็กน้อยอย่ากลัวเลย ชิปที่อบนั้นดีสำหรับคุณโดยเฉพาะเมื่อซื้อแบรนด์ที่ทำจากมันฝรั่งจริงและไม่มีสารกันบูด (ตรวจสอบส่วนอาหารเพื่อสุขภาพ) การโกงเพื่อสุขภาพอีกวิธีหนึ่งคือการรับ veggie ชิปซึ่งจะเก็บสารอาหารมากกว่ารุ่นมันฝรั่งแบบดั้งเดิม หรือเลิกแมนโดลินและเครื่องขจัดน้ำออกและทำมันเอง! นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีพอ ๆ กับที่ได้รับ - และพวกเขาก็อร่อยเหมือนเคย.
8 เบคอน
หากคุณไม่รักเบคอนคุณไม่ใช่คนอเมริกันแท้ๆ นั่นคือความจริงที่พิสูจน์แล้ว และในขณะที่มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายที่สุด เต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันธรรมชาติปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับรสชาติแสนอร่อยและกลิ่นที่อร่อยไม่แพ้กัน หรือเลือกเบคอนไก่งวงเพื่อสุขภาพแทนรุ่นที่มีแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรุงอาหาร เบคอนไก่งวงไม่ได้โฮสต์จาระบีที่ปะทุเหมือนกัน ดังนั้นตุนทอดและเพลิดเพลินกับวันเบคอนของคุณ - เรารับประกันว่าการโกงจะไม่มีรสชาติที่ดี.
7 ผลไม้อบแห้ง
ใช่มีน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตและสิ่งอื่น ๆ ที่เราเชื่อว่าตัวเองคือ "ไม่ดี" แม้ว่ามันจะมาในรูปแบบธรรมชาติ และใช่มันเป็นความจริงที่คุณไม่ต้องการพึ่งพาอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะเป็นอาหารที่ดีก็ตาม แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าพวกมันเป็นส่วนที่จำเป็นของอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรู้สึกดีกับการกินผลไม้ แต่นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับผลไม้ตากแห้ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตากแห้งด้วยตนเอง: มันหวานจริง ๆ มันมีพื้นผิวที่แตกต่างเพิ่มความหลากหลาย - คิดว่าของว่างผลไม้ที่ดีสำหรับคุณ.
6 Popcorn
หากคุณขับรถไปไม่เกินหนึ่งไมล์จากโรงภาพยนตร์มันเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้ลิ้มรสความอร่อยของข้าวโพดคั่วจากหัวของคุณ และนั่นคือประเด็น - โรงภาพยนตร์ต้องการให้คุณกระหายสิ่งนี้ ดังนั้นแทนที่จะปฏิเสธตัวเองอย่างต่อเนื่องถึงความสุขในชีวิตจริงนี้จงให้ แต่ทำที่บ้าน ใช้พลั่วอากาศหรือทำบนเตาของคุณ (ใช่วิธีแบบเก่า) เพื่อตัดน้ำมันหนักและชั้นของพลาสติกละลายที่ปลอมตัวเป็นเนย มันมีปริมาณแคลอรี่น้อยลงและกระทืบมาก ปรุงรสเพื่อสุขภาพด้วยเกลือทะเลหรือเครื่องปรุงรสอื่น ๆ.
5 เลือกวันโกง
หากคุณให้เวลากับตัวคุณเองในการกินอาหารที่ไม่มีขีด จำกัด คุณจะถูกล่อลวงให้ออกไปนอกตัวเลือกเมนูที่ได้รับการรับรอง สิ่งที่คุณต้องทำคือเตือนตัวเองว่ามีเพียงสิบวันก่อน "วันโกง" และมันจะช่วยให้กระบวนการทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าสุขภาพที่คุณกินยิ่งร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลและไขมันเท่าเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณโกงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันมีอาหารที่จะไม่ทำลายความพยายามของคุณอย่างสมบูรณ์: เบอร์เกอร์ทอดไขมันควรปิดขีด จำกัด อยู่เสมอ.
4 ไปเพื่อ Guac
ไม่มีใครอยากกินแซนด์วิชที่แห้ง หรือห่อแห้งหรือเบอร์ริโตหรืออาหารประเภทอื่น ทุกอย่างเกี่ยวกับซอสวันนี้และไม่มีการพูดอาหารต้อง blah แต่แทนที่จะเพิ่ม mayo ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่มีไขมันมากที่สุดของพวกมันทั้งหมดลองใช้อะโวคาโดเพื่อสุขภาพแทน เก็บไว้สักสองสามครั้งตลอดเวลาเพื่อละเลงบนขนมปังของคุณผสมกับไข่ปีศาจและอื่น ๆ หรือถ้าคุณรู้สึกอยากผจญภัยจริงๆให้ทำวีแก้นเพื่อสุขภาพของคุณเองเพื่อรสชาติเครื่องปรุงรสที่คล้ายกันโดยไม่มีไขมัน.
ของหวาน 3 อย่าง
สิ่งที่บรรจุล่วงหน้านั้นง่ายที่สุดในการกิน - ไม่มีปัจจัยปฏิเสธความสะดวกสบาย แต่มันก็เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคุณที่จะบริโภค หากคุณไม่ใช่คนทำขนมปัง แต่ชอบทานของหวานแวะซื้อของรอบ ๆ และหาคนในท้องถิ่นที่ทำให้สินค้าของพวกเขาเป็นรอย หากพวกเขาเลือกใช้ส่วนผสมที่ยังไม่ผ่านกระบวนการให้ดียิ่งขึ้น แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่าทำขนมหวานจากกล่องและอย่าซื้อมันมาในถุงพลาสติกซึ่งแน่นอนว่าเป็นแคลอรี่ที่แย่ที่สุดที่คุณจะกินตลอดทั้งปี นอกจากนี้ของจริงรสชาติดีขึ้นมาก และเนื่องจากมันจะไม่อยู่ได้นานเท่ารุ่นที่บรรจุอยู่คุณจึงถูกล่อลวงให้ซื้อของเล็ก ๆ.
โหลดคาร์โบไฮเดรต 2
วันก่อนออกกำลังกายตัวใหญ่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องรับภาระต่อไปดังนั้นทำไมคุณไม่สนุกกับมันบ้าง? พิซซ่าพาสต้าขนมปังปิ้งและอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการโหลดคาร์โบไฮเดรตของคุณ วางแผนมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตหนักตามตารางการออกกำลังกายของคุณและปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับแคลอรี่ก่อนที่จะเผาผลาญ นอกจากนี้ยังสามารถปรับให้เหมาะกับอาหารที่คุณชื่นชอบและเพื่อหลีกเลี่ยงผู้กระทำความผิดที่เลวร้ายที่สุดเช่นขนมปังเลี่ยนอาหารทอดหรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำเทียม อ่านป้ายกำกับสำหรับวันคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพเท่าที่มันอร่อย.
1 ชีส
มันเป็นอาหารอีกอย่างที่อร่อยอย่างเหลือเชื่อมันยากที่จะบอกว่าไม่ มากจนมันเป็นจริงในรายการสองครั้ง (พร้อมกับผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ) เมื่อกินเท่าที่จำเป็นชีสสามารถเพิ่มโปรตีนที่ร้ายแรงบางอย่างและรสชาติมากยิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้บันทึกชีสเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร (เทียบกับการซ้อนลงบนแซนวิช) นี่คือการเคลื่อนไหวที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการกัดในทุก ๆ ครั้งโดยไม่ได้รับแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากเกินไป อาหารของคุณจะขอบคุณและรสชาติที่คุณชอบ เลือกรสชาติและอาหารว่างที่คุณชื่นชอบตามที่คุณต้องการ.