13 ท่าโยคะช่วยล้างจิตใจของคุณก่อนทำสมาธิ

ความยืดหยุ่นความสมดุลและความอดทน - ทุกสิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ของการฝึกโยคะ แต่ทุกคนรู้ว่ารางวัลสุขภาพของโยคะไม่ได้หยุดอยู่ที่ระดับกายภาพ ในความเป็นจริงโยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบองค์รวมมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะมันยังเป็นประโยชน์ต่อคุณในด้านจิตใจและอารมณ์.

จริงๆแล้วหลายคนคิดว่าโยคะเปรียบเสมือนกับการทำสมาธิเพราะมันช่วยให้คุณฝึกฝนการมีสติและการรับรู้ถึงความรู้สึกความคิดและอารมณ์ที่ร่างกายของคุณได้รับจากท่า แต่แม้ว่าคุณจะฝึกเทคนิคการทำสมาธิของคุณเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับโยคะมันจะช่วยฝึกท่าโยคะบางท่าก่อนช่วงการทำสมาธิเพราะมันจะช่วยปรับปรุงสมาธิและการหายใจของคุณ.

นี่คือท่าโยคะง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุความสงบแม้ในขณะที่ร่างกายของคุณถูกท้าทายทางร่างกายดังนั้นจึงช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะของการทำสมาธิได้ง่ายขึ้นมากขึ้น.

13 Salutation Seal Pose

ตราประทับคำทักทายเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นฝึกการทำสมาธิ นำมือของคุณเข้าสู่ท่าอธิษฐานขณะนั่งไขว่ห้างบนพื้น อย่าคิดอะไรเลยและจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง.

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจลึก ๆ นับได้ถึงสี่ในขณะที่หายใจเข้าทางจมูก กลั้นลมหายใจอีกสี่ครั้งแล้วหายใจออกทางจมูกสี่ครั้ง กดค้างไว้อีกครั้งเพื่อนับสี่ครั้งเพื่อให้ครบหนึ่งรอบ ทำซ้ำรอบ 10 ครั้งก่อนดำเนินการท่าต่อไป.

12 ท่าของเด็ก

ท่า Balasana หรือ Child's Pose เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยืดลำตัว, ต้นขา, ข้อเท้า, ไหล่, กระดูกสันหลัง, และคอให้คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์.

นั่งบนพื้นด้วยสะโพกที่วางอยู่บนส้นเท้าแล้วปล่อยให้ร่างกายของคุณถอยห่างจากสะโพกของคุณเพื่อให้ท้องของคุณวางอยู่ระหว่างต้นขากับหน้าผากวางอยู่บนเสื่อ นำมือของคุณไปข้างหน้าและปล่อยให้ฝ่ามือของคุณพักบนเสื่อ อยู่ในท่านี้เมื่อคุณจดจ่อกับการหายใจ หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณในขณะที่หายใจออกช้าๆ.

11 Mountain Pose

The Mountain Pose หรือที่รู้จักกันในชื่อ Tadasana ปรับปรุงท่าทางช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมสร้างต้นขาหัวเข่าข้อเท้าหน้าท้องและก้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยเพิ่มการรับรู้ของคุณและทำให้หายใจมั่นคง.

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ยืนตรงยกหลังและเท้าสัมผัส หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วให้ฝ่ามือสัมผัส เหยียดร่างกายเท่าที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่มองตรงไปที่ปลายนิ้วของคุณ หรือคุณสามารถปิดตาของคุณและทำให้หัวของคุณตรง ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่มุ่งเน้นการหายใจของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออกลึก ๆ.

10 ท่าพุ่งต่ำ

Anjaneyasana หรือ Low Lunge Pose เป็นที่นิยมสำหรับนักกีฬาเพราะมันเหยียดเอ็นร้อยหวายล่ามและขาหนีบเช่นเดียวกับการปลดปล่อยความตึงเครียดในสะโพก อย่างไรก็ตามมันยังช่วยสร้างสมาธิที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิ.

เริ่มจากตำแหน่งสุนัขคว่ำหน้าหายใจออกและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณซ้อนกันเหนือข้อเท้า เลื่อนขาซ้ายกลับไปจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าเหยียดตรงต้นขาหน้าและขาหนีบ.

หายใจเข้าและยกลำตัวขึ้นตรงในขณะที่กวาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ สำหรับห้าสูดดมและหายใจออก.

ก่อให้เกิด 9 ต้นไม้

Tree Pose หรือ Vrikshasana ท้าทายความสมดุลของคุณทำให้มันยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสมาธิของคุณ.

ยืนตัวตรงโดยยืนห่างจากสะโพก งอเข่าขวาของคุณและวางไว้บนต้นขาด้านในด้านบนเหนือหมวกเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายตรงในขณะที่คุณพบยอดคงเหลือ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวนำฝ่ามือมารวมกันในท่าที่พับมือ มันจะช่วยให้มองตรงไปที่วัตถุที่มั่นคงเพื่อรักษาสมดุลของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนปล่อยท่าของคุณเบา ๆ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง.

ท่านกอินทรี 8 ท่า

Garudasana หรือ Eagle Pose ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของข้อต่อทั้งหมดในขณะที่ยังปรับปรุงสมดุลและโฟกัส มันยังช่วยรักษาแขนขาหัวเข่าและข้อเท้าให้แข็งแรง.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ขยับน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายของคุณในขณะที่มองวัตถุที่มั่นคงอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อช่วยคุณในการทรงตัว ข้ามขาขวาของคุณไปทางซ้ายสองครั้งในขณะที่สะโพกกำลังลดต่ำลง.

สำหรับแขนของคุณให้พันข้อศอกและปลายแขนอีกข้างจากนั้นกดฝ่ามือเข้าหากันแล้วใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมหลักของคุณในขณะที่คุณทำ Eagle Pose ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าหายใจลึก.

7 ท่าเต้น

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Natarajasana, Dancer's Pose ช่วยเพิ่มความสมดุลและสมาธิ, ยืดไหล่, หน้าอก, ต้นขา, หน้าขาและหน้าท้องของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและข้อเท้าของคุณ.

ขยับน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายยืดขาขวายาวไปข้างหลังขณะที่จับด้านในของเท้าด้วยมือขวา ยืดแขนตรงข้ามไปข้างหน้าและเอียงร่างกายไปข้างหน้าอย่างช้าๆเพื่อรักษาสมดุลของคุณ สิ่งนี้จะสร้างแบ็คเอนด์ที่ลึกสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณต้องการแบ็คเอนด์ที่ลึกกว่าให้กดเท้าที่ยกขึ้นไว้ในมือ ดำรงตำแหน่งในขณะที่หายใจลึก ๆ สามถึงห้าครั้ง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III หรือ Warrior III ก่อให้เกิดเสียงทั้งร่างกายกระตุ้นท่าทางที่ดีขึ้นและเสริมความแข็งแกร่งของขาข้อเท้าไหล่และหลัง ท่าที่เติมพลังนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ.

ในการทำ Warrior III Pose ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้ววางน้ำหนักทั้งหมดไว้บนขาขวา หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน หลังจากนั้นหายใจออกและยกขาซ้ายขึ้นและออก บานพับที่สะโพกของคุณในขณะที่คุณลดครึ่งบนของร่างกายขนานกับพื้น เพื่อรักษาความสมดุลของคุณทำสัญญาเอบีเอสของคุณและจ้องมองที่จุดยังคงอยู่บนพื้น ตอนนี้ร่างกายของคุณควรทำท่าดี ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าหายใจลึก ๆ ปล่อยและทำซ้ำกับขาอีกข้าง.

5 อูฐท่า

The Camel Pose หรือที่รู้จักกันในชื่อ Ustrasana ช่วยลดไขมันที่ต้นขาขณะเดียวกันก็เปิดขึ้นและยืดสะโพกสะโพกไหล่หลังหน้าอกและบริเวณท้อง การดัดย้อนหลังที่เกี่ยวข้องในตำแหน่งนี้ยังช่วยให้ความคิดสงบลงในหัวของคุณ.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนหัวเข่าของคุณ ยกก้นออกจากเท้าเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น วางมือบนหลังส่วนล่างหายใจเข้าและงอหลังอย่างช้าๆโดยให้หัวของคุณห้อยไปทางด้านหลังเบา ๆ คุณสามารถเพิ่มระดับความยากลำบากโดยวางมือบนเท้าแทนที่จะเป็นหลัง กลั้นหายใจไว้ 10-12 ครั้งจากนั้นพยุงหลังช่วงล่างของคุณเมื่อคุณเดินช้าๆ.

4 ครึ่งเจ้าแห่งท่าปลา

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose เปิดกรงซี่โครงและอกขณะเดียวกันก็เติมพลังกระดูกสันหลัง ความนิ่งลึกของท่าทางยังช่วยให้คุณปรับปรุงสมาธิและโฟกัสได้.

เริ่มด้วยการนั่งไขว่ห้างบนพื้น วางเท้าขวาข้างนอกเข่าซ้ายแล้ววางมือขวาไว้ด้านหลังหลังของคุณบนพื้นใกล้กับกระดูกสันหลัง ขอศอกซ้ายของคุณไปทางด้านนอกของเข่าขวางอของคุณ คุณจะรู้สึกยืดสะโพกและต้นขาด้านขวาขณะทำเช่นนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถกดศอกเข้าที่หัวเข่าได้มากขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าหายใจลึก.

ท่านั่งโค้งไปข้างหน้า 3 ท่า

Paschimottanasana หรือโค้งไปข้างหน้านั่งไม่เพียง แต่ยืดกระดูกสันหลังของคุณไหล่และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย แต่ยังสงบสมองของคุณบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและลดความเหนื่อยล้า.

เมื่อต้องการทำท่านี้ให้นั่งบนพื้นด้วยเท้าเหยียดตรงไปข้างหน้าและหลังตรง หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อยืดกระดูกสันหลัง ค่อยๆพับสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่คุณหายใจออกและเอื้อมมือไปที่เท้า คุณไม่ต้องแตะเท้าหากไม่สามารถทำได้ เพียงแค่คว้าสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้เช่นหัวเข่าหรือหน้าแข้งของคุณ ผ่อนคลายและหายใจขณะที่ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที.

2 Hero Pose ไสยศาสตร์

Pose Hero Pose หรือที่รู้จักในชื่อ Supta Virasana เป็นท่าโพสต์กลางที่เหยียดหน้าท้องต้นขาสะโพกงอหัวเข่าและข้อเท้า นอกเหนือจากการช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแล้วยังช่วยให้คุณมีสมาธิในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายการหายใจ.

นั่งบนหัวเข่าและค่อยๆแยกเท้าออกจากกันจนกระทั่งก้นนั่งบนพื้น หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้ตรงจากนั้นเอนตัวไปข้างหลังขณะหายใจออก คุณควรจะผ่อนคลายหลังของคุณบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น กดท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที.

1 ศพโพส

Savasana หรือ Corpse Pose เป็นหนึ่งในโยคะที่ง่ายที่สุดในการโพสท่า แต่มันให้ผลประโยชน์มากมายทั้งร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้สัมผัสกับความสงบสุขและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะจัดกลุ่มใหม่และทำให้สดชื่น มันมักจะทำในตอนท้ายของเซสชั่นการฝึกฝนที่แข็งแกร่ง.

เอนหลังพิงเท้าแยกกันในระยะที่สะดวกสบายและแขนวางอยู่บนฝ่ามือหันฝ่าเพดาน เพียงปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณหลับตาและจดจ่อกับการหายใจ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถวางเบาะหรือผ้าห่มไว้ใต้ศีรษะเพื่อการผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น.