14 สิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

โอ้ยิมเต็มไปด้วยเครื่องจักรสุดหรูบางอย่างมีประโยชน์มากในขณะที่คนอื่น ๆ ดูเหมือนจะเก็บฝุ่นไว้ที่มุมห้อง มาดูกันดีกว่าว่าเครื่องจักรทุกเครื่องนั้นเป็นสิ่งที่คิดมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือกิจกรรมเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ อุปกรณ์ชิ้นนี้บางชิ้นทำให้เราเกาหัว.

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เมื่อเลือกการออกกำลังกายหรือเครื่องคาร์ดิโอที่เหมาะสมคุณต้องเลือกหนึ่งที่สูบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณที่นั่นค่อนข้างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่ได้รับคำแนะนำหรือต้องการให้คุณนั่งเราจะมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยในภายหลังในบทความนี้ ฟิตเนสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความพยายามและความรู้สึกเลือกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เป็นตัวแทนขององค์ประกอบที่สำคัญทั้งสอง จำไว้ว่ามันง่ายเกินไปคุณอาจจะไม่เผาไหม้มากเท่าที่คุณต้องการ.

ตอนนี้เรามาเริ่มต้นและดูที่สิ่งที่ต้องทำและไม่ควรทำในโรงยิมเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก นี่คือ 7 สิ่งที่ดีที่สุดและ 7 สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมสำหรับการลดน้ำหนัก!

14 แย่ที่สุด: จักรยานนิ่ง

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับอัตราการเผาผลาญของคุณจักรยานเครื่องเขียนไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณนั่งมอเตอร์ไซค์แล้วซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณน้อยลงเครื่องยังให้ความสำคัญกับอาคารสี่ด้านของคุณซึ่งต่างจากการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของคุณ อย่าเข้าใจฉันผิดคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่บนจักรยานได้ แต่เมื่อเทียบกับเครื่องจักรอื่น ๆ ที่ต้องการให้คุณยืนในตำแหน่งตั้งตรงจักรยานของคุณจะไม่ดีที่สุดอย่างแน่นอน ฉันอยากจะแนะนำสปินไบค์ถ้าคุณเลือกที่จะปั่นจักรยานซึ่งอย่างน้อยก็ให้ความยืดหยุ่นในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ในตำแหน่งต่าง ๆ ในขณะที่ขี่.

13 ที่ดีที่สุด: ลู่วิ่ง

ซึ่งแตกต่างจากจักรยานนิ่งที่ทำให้คุณหยุดนิ่งลู่วิ่งต้องการการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่นี่เป็นการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญได้เร็วกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับจักรยาน โปรดจำไว้ว่าหัวใจคือการเคลื่อนไหวและความอดทนยิ่งกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้น ใช้ความเร็วบนลู่วิ่งที่ให้ความท้าทายถ้าง่ายเกินไปการเผาผลาญแคลอรี่จะทำงานในอัตราที่ช้าลง การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อทำกิจกรรมแอโรบิกทุกประเภท.

12 Worst: Elliptical Machine

หากดูเหมือนง่ายโอกาสในการเผาไหม้ของคุณจะลดลงเป็นจำนวนมาก ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนสนุกกับเครื่อง Elliptical ห่าอะไรที่ไม่ชอบมันให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังแล่นผ่านช่วงคาร์ดิโอ การร่อนนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เครื่องนี้ไม่ดีที่สุดในการเผาไหม้การช่วยให้การร่อนไม่ว่าอะไรก็ตามที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานช้าลงและไม่เต็มศักยภาพ เครื่องจักรนั้นยอดเยี่ยมในการรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างทำให้ผู้ฝึกอบรมจำนวนมากเข้ามาในเครื่องนี้ สิ่งเดียวที่คุณต้องเข้าใจคือเครื่องจะช่วยคุณทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ยากยิ่งขึ้น คุณอาจจะอยากใช้เครื่องคาร์ดิโอเครื่องอื่นในครั้งต่อไป.

11 ดีที่สุด: บันไดไต่เขา

Stair Climber ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในเครื่องที่ดีที่สุดหากไม่ใช่เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในปัจจุบัน หากคุณยินดีที่จะทำงานเครื่องนี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย ชื่อบอกมันทั้งหมด Stair Climber เครื่องจักรเกี่ยวข้องกับคุณปีนขึ้นบันไดจำนวนไม่รู้จบฟังดูสนุกใช่มั้ย อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้เครื่องนี้ค่อนข้างยากที่ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง ปัจจัยผสมกับความอดทนของกล้ามเนื้อนี้สร้างรูปแบบที่เหมาะของการเผาผลาญแคลอรี่ที่ก้าวเร่ง คุณไม่ผิดพลาดจริง ๆ กับเครื่องคาร์ดิโอนี้!

10 แย่ที่สุด: หยุดยาว

การหยุดพักระยะยาวที่โรงยิมถือได้ว่าเป็นนักฆ่าแคลอรี่ที่เงียบ เมื่อคาดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่อัตราการเผาผลาญของคุณจะต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ การหยุดพักนานทำให้เมแทบอลิซึมของคุณลดต่ำลงก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณหมดความเหนื่อยล้า คำแนะนำของฉันนั้นค่อนข้างง่ายบันทึก convos และข้อความสำหรับการโพสต์โปรตีนในโรงยิมของคุณสั่นเชื่อใจฉันคุณจะไม่เสียใจ!

9 ที่ดีที่สุด: การพักผ่อนระยะสั้น

เช่นเดียวกับที่เราเพิ่งพูดคุยการพักระยะยาวอาจเป็นตัวโมเมนตัม เป็นการดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณต้องการที่จะหยุดพักสั้น ๆ นี้จะช่วยให้การเผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในอัตราที่รุนแรงตลอดการออกกำลังกายนี้เท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง เวลาพักที่เหมาะสมเมื่อพยายามลดน้ำหนักอยู่ในช่วงระหว่าง 45 ถึง 60 วินาทีต่อชุดนี่เป็นเวลาเพียงพอที่ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองก่อนชุดถัดไป ช่วยให้การแบ่งเหล่านั้นสั้นและความเข้มสูง!

8 Worst: Smith Machine

ผู้เข้ารับการฝึกอบรมผู้หญิงชอบเครื่องสมิ ธ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่รักเครื่องช่วยให้คุณชี้นำการเคลื่อนไหวและจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยเมื่อทำการออกกำลังกายในกรง น่าเศร้าการเคลื่อนไหวที่มีไกด์นำไปจากการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงเมื่อแสดงด้วย barbell ปกติปัจจัยนี้ทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย การนั่งยองด้วยบาร์เบลล์จริงต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความมั่นคงซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ในอีกทางหนึ่งเครื่องสมิ ธ ต้องการความแข็งแรงของแกนกลางเพียงเล็กน้อยและมีความเสถียรน้อยที่สุดเนื่องจากการเคลื่อนที่ของมันตลอดทั้งการฝึก นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าแถบนั้นไม่นับน้ำหนักเมื่อเปรียบเทียบกับแถบปกติซึ่งมีน้ำหนัก 45 ปอนด์ Smith Machine นั้นยอดเยี่ยมในการฝึกท่าเคลื่อนไหวบางอย่างคุณจะอึดอัด แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญในแบบฟอร์มถึงเวลาที่จะถอดวงล้อฝึกซ้อมและใช้บาร์สาวใหญ่.

7 ดีที่สุด: การฝึกความแข็งแกร่ง

การใช้บาร์เบลล์แทนเครื่องสมิ ธ ที่มีน้ำหนักมากจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณหดตัวการหดตัวนี้มีขนาดใหญ่เมื่อมันมาถึงการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงมักถูกมองข้ามว่าเป็นประเภทของการฝึกที่จะทำให้คุณเป็นกลุ่มหรือทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในทางกลับกันมันเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญอาหาร หากไม่มีแคลอรี่สูงก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้ จำกัด ตัวแทนของคุณระหว่าง 6 และ 8 ในการยกครั้งแรกการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นประโยชน์ต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ จำไว้ว่าใช้ตุ้มน้ำหนักที่ท้าทายคุณ!

6 แย่ที่สุด: ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกัน

เมื่อร่างกายของคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมตาบอลิซึมของคุณจะไม่ฟื้นตัวอย่างที่เคยเป็นมา การทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณสดชื่นจะทำให้ระบบสับสนเมื่อร่างกายของคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับอัตราการเผาผลาญที่เร่งขึ้น ด้วยสิ่งนี้ในใจคุณยังต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนอกเหนือจาก Booty และ ABS ของคุณ ปัจจัยนี้จะช่วยให้เวลาในการรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้มากขึ้นในขณะที่ช่วยให้คุณปัดเศษได้ดีขึ้นโดยการทำงานร่างกายส่วนบนของคุณเช่นกัน ทำให้มันสดอยู่เสมอเปลี่ยนกิจวัตรเหล่านั้น.

5 ดีที่สุด: วงจร

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษคือการออกกำลังกายแบบวงจร โดยทั่วไปคุณจะออกกำลังกายทั้งหมดและทำทีละหลังโดยไม่หยุด หากคุณทำแบบฝึกหัด 5 ชุดหลังจากทำแบบฝึกหัดแรกคุณจะหยุดพัก 2 นาที หลังจากพักผ่อนคุณจะเล่นรอบที่ 2 ของวงจร เป็นการดีที่คุณต้องการดำเนินการ 5 การออกกำลังกายที่มี 4 รอบนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณที่ก้าวสูงอย่างไม่น่าเชื่อตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายวงจรการแสดงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก!

4 แย่ที่สุด: ไม่มีการสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือมุ่งหน้าไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องได้รับสารอาหารใด ๆ เพื่อให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงเชื้อเพลิงนี้มาจากอาหารที่เรากิน หากไม่มีสารอาหารใด ๆ การเผาผลาญแคลอรี่จะยากขึ้นร่างกายของคุณจะค้นหาแหล่งสำรองที่จำเป็นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับพลังงานที่สูงขึ้นปัจจัยนี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในโรงยิม ฝึกสมาร์ทเติมน้ำมัน.

3 ที่ดีที่สุด: ชุดซุปเปอร์

การแสดงชุดสุดยอดเป็นหนึ่งในนักเตะเริ่มต้นการเผาผลาญที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นมีโอกาสมากที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ชุดซุปเปอร์ทำอย่างนั้นพวกเขาช่วยให้คุณทำงานในอัตราที่สูงในขณะที่การเผาผลาญของคุณกำลังเร่งอย่างต่อเนื่อง ในการทำชุดซุปเปอร์รันทั้งสองแบบฝึกหัดทีละแบบโดยไม่หยุดพัก หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งสองให้หยุดพัก 45-60 ก่อนเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง.

2 แย่ที่สุด: ฟอร์มแย่

การออกกำลังกายด้วยรูปร่างที่ไม่ดียังคงเป็นหนึ่งในนักฆ่ายิมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหมู่ผู้ฝึกหัด วัตถุประสงค์ของรูปแบบที่เหมาะสมคือการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่เช่นนี้ทำให้เกิดการเจริญเติบโต เมื่อแบบฟอร์มของคุณไม่เหมาะสมการเติบโตก็จะไม่เกิดขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักคุณต้องเกร็งน้ำหนักไปยังส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมายไว้ (และไม่กดน้ำหนัก) รูปแบบที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณดีที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกาย.

1 ที่ดีที่สุด: HIIT Cardio

การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงยังคงเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในหมู่ผู้เข้ารับการฝึกอบรม HIIT สลับระหว่างช่วงเวลาสั้น ๆ ของคาร์ดิโอความเข้มสูงผสมในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มน้อย เมื่อคุณปรับระบบใหม่นี้แล้วคุณจะเห็นว่าอัตราการฟื้นตัวของคุณจะค่อนข้างสั้นลง ระบบของคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากเพราะอัตราการเต้นของหัวใจของคุณผันผวนขึ้นลงอย่างต่อเนื่องปัจจัยนี้ทำให้แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องอะไรวิธี HIIT เป็นหนึ่งในคาร์ดิโอรูปแบบที่ดีที่สุด!