วิธีการหยุดก้าวร้าวแบบพาสซีฟหลุดออกจากสถานะเป็นพิษ
คุณพูดเบา ๆ ให้เพื่อนของคุณคิดอย่างก้าวร้าวเรื่อย ๆ อ่านเพื่อทำความเข้าใจวิธีหยุดก้าวร้าว.
ฉันเคยดูการตวัดลูกไก่จำนวนมากตอนที่ฉันอยู่มัธยม ฉันหมายความว่าฉันยังคงทำอยู่ แต่ฉันไม่ได้ดูพวกเขาด้วยความหลงใหลเช่นเดียวกับที่ฉันทำเมื่อฉันยังเด็ก ตอนนี้พวกเขาสอนให้ฉันแสดงละครสุดเหวี่ยง แต่สิ่งที่พวกเขาทำก็คือแสดงให้ฉันเห็นว่าการก้าวร้าวอย่างเฉยเมยนั้นเป็นวิธีที่เหมาะสมที่จะให้ใครซักคนตอบโต้ และการเรียนรู้วิธีที่จะหยุดการก้าวร้าวแบบพาสซีฟเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของฉันลึกซึ้งยิ่งขึ้น.
วิธีหยุดความก้าวร้าวแบบพาสซีฟ
หากคุณเห็นว่าพฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟของคุณทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้จริง ๆ แล้วคุณก็เข้าใกล้การก้าวออกจากสภาวะจิตพิษ และเมื่อฉันหมายถึงพิษฉันหมายถึงมันจริงๆ.
ความก้าวร้าวแบบแฝงไม่ได้เกี่ยวกับการแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่มีสุขภาพดีและเปิดกว้าง แต่มันเกี่ยวกับการจัดการกับคนอื่นรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปิดตัวเองและแสดงความรู้สึกของคุณ เชื่อฉันเถอะว่าการก้าวร้าวแบบพาสซีฟจะไม่ทำให้คุณไปได้ทุกที่.
# 1 ยอมรับว่าคุณเป็นคนก้าวร้าว. ไม่มีใครอยากถูกเรียกว่าแฝงก้าวร้าว มันไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่ดีที่สุด แต่ฟังคุณก้าวร้าวก้าวร้าว สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้คุณชั่วร้ายมันทำให้คุณเป็นมนุษย์ ดังนั้นเพียงยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นแล้วก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณยอมรับพฤติกรรมนี้คุณก็สามารถเปลี่ยนได้.
# 2 เริ่มเป็นรู้จักตัวเอง. คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังก้าวร้าวอย่างรุนแรงหรือทำ แต่คุณไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ถึงเวลาที่ต้องระวังตัวมากขึ้น มันเป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้ ดังนั้นถ้าคุณทะเลาะกับใครซักคนหลังจากจบลองคิดดูว่ามันเริ่มต้นอย่างไรคุณพูดและวิธีแก้ปัญหา.
# 3 ทริกเกอร์ของคุณคืออะไร? คุณเป็นแบบนี้กับทุกคนเสมอไหม? หรือมีบางอย่างที่ทำให้คุณตอบสนองในลักษณะนี้หรือไม่? อาจเป็นได้ว่าคุณทำเช่นนี้เมื่อคุณรู้ว่าคุณผิดและคุณใช้สิ่งนี้เป็นกลไกการป้องกัน บางทีคุณอาจทำตัวเป็นแบบนี้เมื่อมีคนไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะมีสิ่งกระตุ้นใด อย่างไรก็ตามเพื่อดูว่าคุณจะต้องตระหนักในตนเอง.
# 4 ฟังคำพูดที่คุณพูด. คุณฟังสิ่งที่ออกมาจากปากของคุณจริงหรือไม่? โอเคคุณอาจจะไม่ได้เพราะความจริงแล้วพวกเราหลายคนทำไม่ได้ แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะได้ยินเสียงของคุณและวลีที่คุณใช้ซึ่งก้าวร้าวอย่างรุนแรง โดยปกติแล้วพวกเราส่วนใหญ่ใช้วลีก้าวร้าวเช่น“ อะไรก็ตาม”“ ไม่เป็นไร”“ ฉันแค่ล้อเล่นเท่านั้น”“ ฉันคิดว่าคุณรู้”
# 5 ความก้าวร้าวแฝงเกิดจากภายใน. นี่ไม่ใช่เพราะคนอื่น นี่ไม่ใช่เพราะคู่ของคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำหรือเพราะผู้หญิงที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณในร้านขายของชำอยู่ใกล้เกินไป นี่คือภายใน.
พฤติกรรมก้าวร้าวไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหากับคนเหล่านี้ การสนทนาโดยตรงสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีผลเสียใด ๆ ความก้าวร้าวแฝงของคุณเป็นเพราะคุณไม่เห็นคุณค่าของตัวเองอย่างที่ควร.
# 6 การเผชิญหน้าไม่ได้เป็นลบ. นี่คือสิ่งที่ฉันไม่ได้รับ ผู้คนจำนวนมากเชื่อมโยงการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เป็นลบ นี่เป็นเพราะเราถูกสอนว่าไม่ดี อย่างไรก็ตามการเผชิญหน้าไม่ได้เลวร้ายจริงๆ การเผชิญหน้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับการอภิปรายปัญหาโดยตรง นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องจบลงด้วยการต่อสู้อย่างมีกำปั้นนั่นหมายความว่าคุณต้องจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น.
# 7 ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงโกรธ. มันเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะนี้ที่รบกวนคุณ คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งนี้หากคุณต้องการบอกความรู้สึกของคุณ บางครั้งการก้าวร้าวอย่างรุนแรงทำให้ความรู้สึกไม่แน่นอนอยู่ในอารมณ์ของเรา ในขณะที่กำลังแสดงให้เห็นโดยตรงว่าคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งและต้องการแก้ไขสถานการณ์.
# 8 ฝึกการแสดงออกที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณ. คุณจะต้องฝึกฝน บางทีคุณอาจต้องการแสดงความรู้สึกกับเจ้านาย แต่คุณกลัวเกินไป โอเคไม่ต้องกังวล ให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ แทน.
เริ่มต้นด้วยการแสดงอารมณ์ความรู้สึกต่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน จำไว้ว่าการแสดงออกอย่างเหมาะสมนั้นเกี่ยวกับความรักในตัวเอง ยิ่งคุณพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับความต้องการและอารมณ์ของคุณมันจะง่ายขึ้น.
# 9 ให้เวลาตัวเอง. ฉันรู้ว่าคุณต้องการเปลี่ยนตอนนี้ คุณต้องการอ่านคุณสมบัตินี้แล้ว -BAM! - คุณเป็นคนใหม่ เฮ้ฉันต้องการเช่นกัน ถ้าอย่างนั้นฉันก็จะไม่ออกกำลังกาย ไม่เลย. แต่นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นให้เวลาตัวเอง.
เผื่อเวลาสำหรับความผิดพลาดเพราะคุณกำลังจะทำมัน แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาหยุดคุณทำต่อไป.
# 10 แบ่งปันความรู้สึกของคุณและรับทราบพวกเขา. ตอนนี้ผู้คนที่ก้าวร้าวแบบเฉยเมยไม่แสดงความรู้สึก พวกเขาให้คำพูดประชดประชันและชี้นิ้ว ไม่อีกแล้ว. แบ่งปันความรู้สึกของคุณและรับทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรพวกเขาก็มีความรู้สึกเช่นกัน.
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อฉันไม่ซักผ้า แต่ฉันเหนื่อยมากเมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงานและต้องใช้เวลาพักผ่อนบ้าง” คุณยอมรับว่าคน ๆ นั้นรู้สึกอย่างไร ในขณะที่ยังบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากจุดนี้คุณสามารถเข้ามาประนีประนอมได้.
# 11 สนับสนุนความรู้สึกของคุณด้วยตรรกะ. ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้ว บางครั้งเราไปบนรถไฟเหาะอารมณ์และเราโพล่งทุกอย่างที่เรารู้สึก ซึ่งฉันไม่ได้บอกว่าไม่ดี.
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ แสดงอารมณ์ของคุณแล้วสำรองข้อมูลด้วยตรรกะ ด้วยวิธีนี้บุคคลอื่นจะสามารถดูว่าคุณมาจากไหน ดังนั้นหากใครบางคนไม่ทำความสะอาดสถานีออกกำลังกายที่โรงยิมคุณสามารถพูดได้ว่า“ เนื่องจากเราทุกคนใช้อุปกรณ์นี้โปรดทำความสะอาดเมื่อคุณใช้งานเสร็จแล้ว”
# 12 ใส่ความต้องการของคุณก่อน. โดยการเรียนรู้วิธีที่จะหยุดการก้าวร้าวอย่างไม่หยุดยั้งคุณกำลังรักและเคารพตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าด้วยความรักและความเคารพต่อตัวคุณเองคุณจะรู้สึกถึงความสำคัญอย่างยิ่งที่ความคิดเห็นของคุณจะได้รับการได้ยินและเคารพ.
คุณจะต้องการให้ความต้องการของคุณเป็นอันดับแรกและคุณต้องการให้คนอื่นรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการ วิธีเดียวที่จะได้มาถึงจุดนี้คือฝึกฝนตัวเองก่อน.
# 13 อย่ากลัวที่จะรับคำแนะนำจากมืออาชีพ. คุณสามารถทำงานเชิงรุกอย่างก้าวร้าวได้ด้วยตัวเอง แต่อาจมีบางช่วงเวลาที่คุณจะต้องต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ทำไม? เพราะคุณกำลังจะผ่านกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและมักจะแตกหน่ออุปสรรค.
แม้ว่าแทนที่จะกลับไปใช้วิธีแบบเดิม ๆ ของคุณลองผลักไปข้างหน้าและหากจำเป็นให้พูดกับนักบำบัดที่จะช่วยคุณในการเดินทาง.
ตอนนี้คุณมีเครื่องมือที่จะรู้วิธีหยุดก้าวร้าวเรื่อย ๆ ทำไมไม่เริ่มตอนนี้ คุณจะสังเกตเห็นความสัมพันธ์รอบตัวคุณที่แข็งแกร่งขึ้นและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น.
