15 อาหารเช้าแบบ Grab-n-Go ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่ต้องการข้าม

ฉันเป็นคนที่รู้จักกันในชื่อ Breakfast-skipper และฉันไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาของ NPD Group พบว่าชาวอเมริกัน 31 ล้านคนกำลังกระโดดข้ามไปพร้อมกับฉัน หากคุณมักจะกินอาหารเช้าอาหารเช้าแบบคว้าได้เหล่านี้จะช่วยให้คุณเลิกกิจวัตรตอนเช้าได้ หากคุณเป็นสกิปเปอร์ (เช่นฉัน) อาหารเหล่านี้พร้อมที่จะกินอาจมีการเปลี่ยนแปลงหรือคุณสามารถแพ็คอาหารเช้าเหล่านี้เป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือกินเป็นอาหารหลังออกกำลังกายตอนเช้า.

รายการอาหารเช้าแบบ Grab 'n go แต่ละรายการมีคำแนะนำสำหรับการเตรียมและแช่แข็งชุดอาหารเช้า (จากนั้นจับพวกมันในไมโครเวฟและออกไปข้างนอกประตู) และคำแนะนำสำหรับแบรนด์เพื่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ด้วยงานที่ทำเพื่อคุณ เห็นได้ชัดว่าการตัดผลไม้ของคุณเองจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก ... และคุณสามารถปรับแต่งอาหารเช้าของคุณด้วยตัวเลือกการผสมหากคุณเตรียมอาหารด้วยตัวเอง แต่การมีอาหารเช้าที่บรรจุในกล่องเป็นเครื่องช่วยชีวิต.

15 มัฟฟิน

ขนมอบพกพาเหล่านี้เหมาะสำหรับการแช่แข็งแม้ว่าฉันจะไม่แนะนำร้านเบเกอรี่ในร้าน ฉันหมายความว่ามันต้องชัดเจนว่าในขณะที่ตัวเลือกเหล่านั้นง่ายพวกเขาไม่ได้สุขภาพดี หลายคนมีสารเคมีและสารเติมแต่งเช่นโพรพิลีนไกลคอลสารเคมีที่ใช้ในการทำให้เย็นตัวลงในฤดูหนาวและพบได้ทั่วไปในบลูเบอร์รี่เทียมเหล่านั้น หากคุณกำลังจะซื้อมัฟฟินของคุณตุนกล่องรุ่นออร์แกนิกเช่น Garden Lites หรือ VitaTops.

คุณสามารถทำมัฟฟินของคุณเองง่ายๆโดยผสมเค้กรสใดก็ได้ที่ผสมกับฟักทองบริสุทธิ์ 15 ออนซ์และอบนาน 25-30 นาทีในเตาอบ 350 องศา การผสมเค้กสไปซ์เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ดังนั้นการผสมเค้กช็อคโกแลตและช็อคโกแลตชิพจำนวนหนึ่ง เมื่อคุณอบมัฟฟินเป็นชุดแล้วนำไปแช่แข็งในถุงลมเข้า คุณสามารถพาพวกเขาออกไปละลายในคืนก่อนหรือห่อด้วยอาหารกลางวันของคุณเป็นอาหารว่างตอนเช้า.

14 ผลไม้สด

หากคุณไม่ได้ดูเมื่อเร็ว ๆ นี้ผลไม้สดจากร้านขายของชำมีราคาแพงมาก ทางเลือกที่ดีกว่าคือการซื้อผลไม้สด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีวางจำหน่าย) และแบ่งเป็นส่วนที่ต้องไปหรือใส่ชามขนาดใหญ่เพื่อล้างจานทุกวัน ผลไม้สดไม่คงอยู่ได้นานดังนั้นคุณจะต้องได้รับของใหม่ทุกสองสามวัน อย่าซื้อมากเกินไปถ้าคุณช่วยได้ การแช่แข็งเป็นวิธีที่ดีในการบันทึกผลผลิตของคุณก่อนที่มันจะไม่ดี แต่ผลไม้แช่แข็งไม่เคยมีเนื้อสัมผัสที่เหมือนกันเมื่อละลายแล้วแม้ว่ามันจะยอดเยี่ยมสำหรับการอบและสมูทตี้.

ถ้าคุณรักผลเบอร์รี่ (สีน้ำเงิน, ตะไบ, สีดำ) ซื้อภาชนะขนาดใหญ่เมื่อขายแล้วนำไปรวมกับอาหารเช้าอื่น ๆ ในรายการนี้ หากคุณไม่ต้องการหั่นผลไม้ให้เลือกใช้พีชลูกพลัมแอปเปิ้ลและส้ม.

เมื่อซื้อผลไม้โปรดระวังว่าสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ล nectarines ลูกพีชองุ่นและเชอร์รี่นั้นมีอยู่ในรายชื่อโหลสกปรกประจำปีของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม ถ้าเป็นไปได้เลือกตัวเลือกอินทรีย์เมื่อเลือกผลไม้เหล่านี้ ทำความสะอาดผลผลิตของคุณโดยการฉีดพ่นผลไม้ด้วยหรือแช่ในน้ำ 3 ถึง 1 ส่วนผสมกับน้ำส้มสายชูสีขาว จากนั้นล้างตัดและใช้ทำอาหารเช้าสองมื้อต่อไปของเรา.

13 โยเกิร์ตและพาร์เฟ่ต์

โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่เรียบง่ายและพกพาสะดวกซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นของว่างหรือพาร์เฟต์ชั้นที่สมบูรณ์ (หรือปั่น แต่เราจะไปที่) เมื่อซื้อโยเกิร์ตระวังสิ่งที่คุณจะใช้และไม่ต้องเสียเงินในภาชนะบรรจุแต่ละถ้าคุณจะไม่ใช้พวกเขา โยเกิร์ตหลากหลายชนิดและประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละคนมีมากมาย แต่กฎพื้นฐานคือการเลือกแบรนด์ที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรไบโอติกสูงวัฒนธรรมที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพรวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นตามที่นักวิจัย UCLA พบ แบรนด์ที่ควรลอง ได้แก่ Fage Total 0% Nonfat สไตล์กรีก (หรือสตรอเบอร์รี่), Dannon Light & Fit Peach, และ Stonyfield Farm Organic Plain.

ถ้วยที่ใช้ซ้ำได้นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการแบ่งพาร์เฟต์ เมื่อสร้างสิ่งที่คุณสร้างสรรค์ชั้นผลไม้สดโยเกิร์ตและกราโนล่าน้ำตาลต่ำและบรรจุช้อน สร้างพาร์เฟ่ต์ของคุณคืนก่อนหรือเตรียมห้าวันอาทิตย์เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับสัปดาห์.

12 สมูทตี้

แน่นอนว่าผลไม้และโยเกิร์ตมีประโยชน์หลากหลาย นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะใช้ผลไม้ที่คุณแข็งตัวก่อนที่มันจะแย่ คุณสามารถแช่แข็งโยเกิร์ตในถาดน้ำแข็งเพื่อเพิ่มลงในเครื่องปั่นของคุณได้อย่างง่ายดาย เมื่อปรุงปั่นของคุณเพิ่มผลไม้โยเกิร์ตมิกซ์อินและของเหลวจำนวนเล็กน้อย: นี่อาจเป็นน้ำผลไม้ไม่หวานน้ำน้ำนมอัลมอนด์หรือน้ำมะพร้าว.

สมูทตี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบเสิร์ฟผัก (ผักโขมผักคะน้าและผักหวานอย่างหัวผักกาดและแครอท) หรืออาหารที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ เช่นเมล็ดเชีย, flaxseed, น้ำมันมะพร้าว, ซินนามอนและผงโกโก้ ลองสูตรสมูทตี้เหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่อร่อย.

คุณสามารถปั่นของคุณได้ทันทีหรือเตรียมถุงเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อให้คุณสามารถผสมผสานและวิ่ง หากคุณพบว่าตัวเองทำสมูทตี้ทุกเช้าให้ดูแลตัวเองด้วยเครื่องปั่นส่วนตัว เครื่องปั่นเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถผสมผสานส่วนผสมของคุณในถ้วยที่ต้องไป คุณจะประหยัดเวลาและพยายามทำความสะอาด ... และคุณไม่ต้องการร้อยดอลลาร์นินจา คุณสามารถรับเครื่องปั่นส่วนตัวจาก Wal-Mart ประมาณยี่สิบเหรียญ.

11 แซนด์วิช

รับม้วนกระดาษแช่แข็งและเทปกาวมาเองด้วยตัวเองเพราะการจ่ายเงินห้าดอลลาร์ต่อกล่องสำหรับแซนด์วิชอาหารเช้านั้นเป็นบ้า คิดเกี่ยวกับเงินทั้งหมดที่คุณเสียไปโดยทำสิ่งนี้ คุณไม่เพียง แต่ประหยัดเงิน แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย แซนวิชอาหารเช้านั้นยอดเยี่ยมเพราะมีชุดค่าผสมที่แตกต่างกันมากมายคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ ฉันชอบที่จะใช้มัฟฟินภาษาอังกฤษและหลีกเลี่ยงการเตรียมบิสกิตเพิ่มเติมจากการประกอบเหล่านี้ แต่คุณสามารถอบขนมปังกรอบหรือเบเกิลได้อย่างง่ายดาย.

เมื่อคุณมีส่วนประกอบขนมปังแล้วให้ประกอบแซนด์วิชของคุณ ไส้อาจรวมถึงไข่ไส้ไส้กรอกที่ปรุงไว้ล่วงหน้า (รวมถึงไก่งวงหรือวีแก้น) ชิ้นชีส (มันสเตอร์น่าอัศจรรย์) เบคอนแคนาดาชิ้นพริกแดงคั่วหัวหอมชิ้นเบคอนพริกเขียวและมัสตาร์ดดิจอง ห่อแซนวิชของคุณในกระดาษช่องแช่แข็งและปิดท้ายด้วยเทปกาว ฉันแนะนำให้ละลายแซนวิชของคุณในตู้เย็นเมื่อคืนก่อนดังนั้นคุณจะไม่ได้แช่แข็งตรงกลาง.

10 โรลอัพ

เราไม่แนะนำให้แช่แข็งเหล่านี้ซึ่งแตกต่างจากอาหารเช้าแบบอื่น ๆ โรลอัพใช้เวลาสักครู่เพื่อเตรียมความพร้อมและคุณสามารถกินพวกเขาออกไปนอกประตู ในการประกอบโรลอัพคุณจะต้องกระจายชีสนุ่ม ๆ บนตอร์ตียาและเลเยอร์ด้วยเดลี่สไลซ์และผัก ... จากนั้นก็กลิ้งและวิ่ง ฉันขอโทษที่คลุมเครือ แต่มีตัวเลือกมากมายที่นี่.

คุณสามารถเลือกผักโขมหรือมะเขือเทศห่อแทน tortillas ผักหรือครีมชีสรสอื่นหรือชีสเนยแข็งยี่ห้อ Laughing Cow แฮมน้ำผึ้งแฮมตุรกีไก่งวงซีซั่นชิ้นพริกหยวกหัวหอมสีเขียวผักชีอะโวคาโดหรือโรยผงกระเทียม . หรือคุณอาจลองทำโรลอัพหวานกับแป้งตอร์ตียาครีมสตรอเบอร์รี่ครีมเบอร์รี่และมิ้นต์สด มาร์คาโปนชีสราดด้วยแอปเปิ้ลและวอลนัทสับแล้วผสมกับน้ำผึ้งและอบเชยซินนามอน ครีมชีสถั่วน้ำผึ้ง, เนยถั่ว, ชิ้นกล้วยและช็อคโกแลตมินิชิป ตกลงฉันทำเสร็จแล้ว คุณได้รับความคิด.

9 ธัญพืช

บางทีฉันไม่สามารถคุยกับคุณได้จากน้ำตาลผลไม้กับมาร์ชเมลโลว์ แต่ซีเรียลอาจเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ มันอร่อยจริงๆ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้ทานผลไม้เป็นพิเศษโดยการใช้ประโยชน์จากกล้วยและสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และผลเบอร์รี่ทั้งหมดที่คุณมีในครัวของคุณ.

การเลือกซีเรียลเพื่อสุขภาพหมายถึงการค้นหาที่มีสารอาหารสูงและน้ำตาลต่ำหรือส่วนผสมที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายทันที สุดยอดของนิตยสาร Shape ได้แก่ Kashi Honey Puffs, Cheerios แฟชั่นชั้นดี, และ Cascadian Farm Hearty Morning ซึ่งมีทั้งเม็ดเกล็ดและกลุ่มกราโนล่ากรุบ ๆ หากคุณยังไม่ได้ลองฉันขอแนะนำให้ลองอัลมอนด์และนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ในขณะที่ฉันจะไม่พยายามยุติการถกเถียงเรื่องนมวัวที่นี่ตัวเลือกอินทรีย์เหล่านี้มาในรสวานิลลา.

8 บาร์อาหารเช้า

มีอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมมากมายหลายรุ่นที่ไม่ดี (ซีเรียลติดกับน้ำตาล, ผลไม้ที่มีรส, สารที่หนาสี) ในตลาดว่าถ้าคุณกำลังพิจารณาทานอาหารเพียงแค่มีแท่งขนม ไม่มีการตัดสิน แต่ยังมี บริษัท ที่ทำถูกต้องโดยทำให้ส่วนผสมง่ายและไม่โหลดแท่งของพวกเขาด้วยการเพิ่มไขมันน้ำตาลและสารกันบูด แบรนด์ยอดนิยมในหมวดหมู่นี้รวมถึง Larabar และ Kind เมื่อมองหาสแน็คบาร์แบบแพคเกจบรรจุภัณฑ์ตรวจสอบรายการส่วนผสม (ส่วนผสมทั้งหมดที่คุณจำได้ดีที่สุด) และปริมาณน้ำตาลต่อบาร์.

มีวิธีอื่นในการรับแถบชิมสดและรู้ว่าส่วนผสมที่อยู่ในนั้น ใช่อบ แต่ฉันสัญญาว่าจะมีสูตรอาหารเช้าที่เรียบง่าย (เช่นนี้จาก Eating Well) ที่คุณสามารถอบแล้วแบ่งและแช่แข็งไว้ในภายหลัง ... หรือคุณอาจต้องการทำแบทช์สองครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ามีบางอย่างเหลืออยู่สำหรับสัปดาห์ หรือถ้าคุณต้องการบาร์กราโนล่า (ส่วนใหญ่ที่ไม่ได้อบ) การเผาประจำวันก็ช่วยให้คุณครอบคลุม.

7 ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตบรรจุกล่อง (คุณรู้ไหมว่าซองจดหมาย?) มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากและมีน้ำตาลมาก บางสายพันธุ์มีน้ำตาลมากถึง 13 กรัมปริมาณน้ำตาลเท่ากันที่พบในเจ็ด Pixie Stix straws ฉันรู้ใช่มั้ย ข่าวดีก็คือคุณจะประหยัดเงินได้ด้วยการทำข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพของคุณเองในชั่วข้ามคืน ทำไมข้าวโอ๊ตข้ามคืน เพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้ข้าวโอ๊ตของคุณดูดซับความสามารถในการย่อย แต่ยังปลดล็อคสารอาหารที่ร่างกายของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องแช่.

เลือกข้าวโอ๊ตรีดหรือเหล็กตัด (ข้าวโอ๊ตปรุงสำเร็จหรือแบบเร็วมีระดับดัชนีน้ำตาลสูงกว่าและจะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ) เส้นใยเหล่านี้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและมีใยอาหารสูงช่วยในการย้ายคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายและจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ค่อนข้างน่าประทับใจใช่มั้ย?

ใช้ภาชนะขนาดเล็กและเพิ่มข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยน้ำกรองหนึ่งถ้วยและโยเกิร์ตหนึ่งช้อน (คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แทนโยเกิร์ต) ปิดฝาภาชนะของคุณแล้วปล่อยให้นั่งในตู้เย็นอย่างน้อยสิบสองชั่วโมง นี่เป็นโอกาสที่จะเตรียมความพร้อมมูลค่าสองสามวันโดยการแช่ส่วนเพิ่มเติม เมื่อคุณพร้อมที่จะกินข้าวโอ๊ตอุ่นในไมโครเวฟแล้วใส่ถั่วผลไม้น้ำผึ้งเมล็ดเชียหรือผงลินินเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ.

6 ถ้วยไข่

ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อโดย Lisa Lillien จาก Hungry Girl เทคนิคนี้สำหรับการปรุงอาหารเช้าไข่ไก่จะนำพาความทะลึ่งออกมาจากสมการ สิ่งที่คุณต้องมีคือแก้วกาแฟสเปรย์แบบไม่ยึดไข่และส่วนผสม คุณสามารถใช้ Egg Beaters ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไข่ขาวและมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่าไข่แบบดั้งเดิม สำหรับการผสมควรพิจารณาเพิ่มชิ้นพริกแดงจาร์เรด, เห็ด, หัวหอม, แฮมคีบ, มะเขือเทศหรือพริกหวานหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า.

ในการสร้างอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของไข่ให้ทำสเปรย์ด้านในแก้วของคุณด้วยสเปรย์ทำอาหารไม่ติดและเพิ่มส่วนผสมของคุณและไข่ด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ผัดเบา ๆ จากนั้นไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาที ผัดอีกครั้งและกลับไปที่ไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อไข่มีการตั้งค่า (เว้นแต่ว่าคุณชอบพวกเขาไหลบ่า) ผสมส่วนผสมของคุณด้วยส้อมและสนุก คุณยังสามารถโรยไข่ด้วยชีสขูดฝอยหรือเฟต้าหรือชิ้นหัวหอมสีเขียว.

อาหารเช้า 5 Burritos

Burritos อาหารเช้าสามารถประกอบได้อย่างสมบูรณ์ก่อนเวลาแล้วห่อและแช่แข็งหรือคุณสามารถทำเหยือกไข่และห่อใน Tortilla ก่อนที่จะมุ่งหน้าออกไป ไส้เบอร์ริโตของคุณ (ไข่ซัน) ยังช่วยให้คุณใส่ถ้วยไข่ลงไปได้ด้วย.

ใช้กะทะ saute ขนาดใหญ่สีน้ำตาลเนื้อดิบใด ๆ (ไส้กรอกไก่งวงเนื้อทาโก้) ที่คุณจะใช้และระบายไขมันส่วนเกิน เพิ่มผักใด ๆ ที่คุณชอบ: ผักโขม, หัวหอม, พริกเขียวเห็ดและมะเขือเทศเป็นเพียงความเป็นไปได้ไม่กี่ เมื่อส่วนผสมได้รับความร้อนเพิ่มไข่ของคุณ (เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส) และคนให้เข้ากันจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่าตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ขูดตามด้านล่างของกระทะเพื่อปล่อยการแย่งปรุงสุก ปล่อยให้ช่วงชิงของคุณปรุงอาหารแล้วแบ่งเป็นตอร์ตียาและโรยด้วยชีสฝอย ห่อ burritos จากนั้นห่อในกระดาษแข็งและรักษาความปลอดภัยด้วยเทปกาว ฉันแนะนำให้ละลายเบอร์ริโตของคุณในคืนก่อนในตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากความร้อน คุณอาจต้องการฤดูใบไม้ผลิสำหรับซอส picante ซึ่ง McDonald's ได้พิสูจน์แล้วว่ามีรสชาติที่น่าทึ่ง!

4 คอทเทจชีส

อาหารที่น่าอัศจรรย์นี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมายซึ่งมีคุณสมบัติเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และแต่ละถ้วยมีโปรตีนเหล่านี้ 23 กรัมให้คุณ 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับแต่ละมื้อ คอทเทจชีสไม่เพียงได้รับคะแนนสูงในแผนกโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินบีแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอและฟอสฟอรัสซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำงานร่วมกับสารอาหารและเอนไซม์อื่น ๆ ในร่างกายรวมถึงความสามารถของแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง.

เมื่อซื้อชีสกระท่อมควรระวังเกลือและไขมันอิ่มตัว รุ่นไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการ จำกัด ไขมันอิ่มตัวแม้ว่าคุณควรตรวจสอบสายพันธุ์เหล่านี้เพื่อหาน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้ระวังแพ็คขนมขบเคี้ยวที่มีการบรรจุหีบห่อล่วงหน้าด้วยผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้ นอกจากนี้คุณจะประหยัดเงิน (และเข็มน้ำตาลในเลือด) โดยเพิ่มเชอร์รี่ลูกพีชและผลเบอร์รี่ของคุณเอง หรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับคอทเทจชีสของคุณบนชิ้นมะเขือเทศโรยด้วยหัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและเกลือและพริกไทย.

3 วาฟเฟิล

โดยปกติแล้วจะเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมที่มีรสหวานและตุ่มอุดตันของหลอดเลือดแดง, วาฟเฟิลได้รับตัวแทนที่ไม่ดี ไม่ใช่เพราะพวกมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเพราะส่วนประกอบของหวานที่เรามีฝนตกปรอยๆและโรยแป้งด้วย แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้.

หากคุณไม่มีเครื่องทำวาฟเฟิลลองนึกถึง มีทางเลือกทางโภชนาการที่ได้รับการบรรจุล่วงหน้ามากมายรวมถึงวาฟเฟิล Gourmet Multi-Grain และ Van ของ Path Hemp Plus ของวาฟเฟิล หากการวางวาฟเฟิลแช่แข็งลดลง 5 เหรียญให้ตรวจสอบส่วนการกวาดล้างของซุปเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณหรือโพสต์ ISO ใน Facebook ของคุณเพื่อขายกลุ่มวาฟเฟิลเพื่อหาเครื่องวาฟเฟิลราคาถูก จากนั้นคุณสามารถผสมผสานสูตรอาหารที่น่าทึ่งเหล่านี้ได้จาก Fitness Magazine เพื่อให้คุณออกไปจากประตูอย่างรวดเร็วให้เขย่าวาฟเฟิลของคุณลงในภาชนะพลาสติกที่มีพวยกา (หรือเชคเกอร์ผสมโปรตีน) แล้วเก็บไว้ในตู้เย็น มันจะพร้อมสำหรับการกระทำเมื่อคุณ จากนั้นกระจายวาฟเฟิลของคุณด้วยเนยถั่วธรรมชาติหรือโยเกิร์ตผลไม้ครีม (ฉันขอแนะนำสตรอเบอรี่บัตเตอร์บัตเตอร์เบอร์รี่กับ Brummel & Brown ของสตรอเบอรี่จริง) และด้านบนด้วยผลไม้สดเช่นชิ้นสตรอเบอร์รี่ การเพิ่มซินนามอนวานิลลาหรือลูกจันทน์เทศลงในส่วนผสมของวาฟเฟิลของคุณจะช่วยให้ไม่จำเป็นต้องทำท็อปปิ้งพร้อมกัน.

2 ขนมปัง

พื้นฐานฉันรู้ แต่ไม่ได้สร้างขนมปังทั้งหมด (หนอขนมปัง) เท่ากัน ขนมปังขาวโดยเฉพาะเมื่อมีเนยและเยลลี่ผสมอยู่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น (ทำให้คุณเกิดการชนภายหลัง) และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าให้เลือกขนมปังที่ทำจากธัญพืชและเมล็ด Huffington Post และ Ali Campbell (นักโภชนาการที่ลงทะเบียน) ได้รวบรวมข้อเสนอแนะของพวกเขา (และขนมปังเพื่อหลีกเลี่ยง) ในการนำเสนอภาพนิ่งที่สะดวกซึ่งชื่นชม Ezekiel 4: 9 Flax Sprouted Whole Grain และแบรนด์ Silver Hills.

นอกจากนี้ในขณะที่เนยเทียมเนยเทียมอาจมีราคาถูก แต่น้ำมันที่เติมอาจทำให้คุณเสียคุณค่าทางโภชนาการ ตรวจสอบฉลากสำหรับส่วนผสมที่เติมไฮโดรเจนหรือไฮโดรเจนบางส่วน เหล่านี้เป็นไขมันทรานส์แม้ว่าฉลากอ้างว่าผลิตภัณฑ์ปลอดไขมันทรานส์ รายงานผู้บริโภคได้รวบรวมรายการย่อของเนยทดแทนที่ทำคะแนนได้ดีกับผู้ทดสอบรสชาติและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณจะไม่พบในสเปรดส่วนใหญ่ในตลาด คุณยังสามารถปิ้งขนมปังของคุณในเนยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีนการกระจายผลไม้ทั้งหมด (อีกครั้งตรวจสอบน้ำตาลเพิ่ม) หรือสตรอเบอร์รี่ในฝันที่คุณใส่วาฟเฟิล.

1 Chia Pudding

เนื่องจากได้รับความนิยมในการก่อสร้างที่เรียบง่ายและพลังอาหารที่ยอดเยี่ยม chia pudding เป็นอาหารเช้าที่ง่ายต่อการแก้ไขที่คุณสามารถเตรียมในคืนก่อนได้อย่างง่ายดาย เมล็ดเชีย (ใช่เหมือนกันกับที่แพร่กระจายบนหัวผมดินเผาเพื่องอกของผม) เป็นธัญพืชในตัวเองและเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 (ที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ) สารต้านอนุมูลอิสระเส้นใย สังกะสีเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียม เม็ดไฟโรงไฟฟ้าเล็ก ๆ เหล่านี้นิ่มและเจลเมื่อแช่ในของเหลวทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย.

สูตรพุดดิ้งแบบง่าย ๆ คือการเพิ่มกะทิและน้ำผึ้งลงในเมล็ดในภาชนะขนาดเล็กหรือขวดก่ออิฐ (เก็บโถเยลลี่เหล่านั้น!) และทิ้งส่วนผสมไว้ในตู้เย็นค้างคืน Voila! คุณสามารถวางพุดดิ้งด้วยถั่วและผลไม้ได้เช่นกัน หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าแสนอร่อย (หรือหลังออกกำลังกาย) BuzzFeed กลับมาพร้อมการปรุงอย่างอัลมอนด์จอยช็อคโกแลตเชอร์รี่และเนยถั่วและเยลลี่.