15 ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในวันอาทิตย์เพื่อเตรียมอาหารคุณรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย การได้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหมายถึงการวางแผนและคิดล่วงหน้าและบางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาแบบนั้น แน่นอนว่าคุณต้องการกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น แต่อาจเป็นการยากสำหรับคนที่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย เข้าปั่น สมูทตี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมส่วนผสมเพื่อสุขภาพเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ การผสมโยเกิร์ตกับผลิตภัณฑ์สดสร้างความสุขที่ดื่มได้ซึ่งมีสารอาหารและรสชาติสูง ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายสมูทตี้ให้ความสะดวกสบายและเรียบง่าย แต่คุณจะเพิ่มมูลค่าของการผสมที่อร่อยได้อย่างไร? มีสูตรลับในที่ทำงานหรือไม่ ที่นี่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ 15 ชนิดที่คุณสามารถแอบเข้าไปในเครื่องปั่นของคุณเพื่อให้ได้อาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ.

15 อะโวคาโด

อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าแปลกใจนี้ไม่ได้เป็นเพียงฐานของ guacamole คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้ด้วยชิป แต่ก็เป็นส่วนผสมที่ดีในสมูทตี้ อะโวคาโดเต็มไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ด้วยการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคุณสามารถลดผลกระทบของไขมันที่เป็นอันตรายได้ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล โฟเลตไฟเบอร์และโพแทสเซียมเป็นคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมที่เกี่ยวข้องกับผลไม้เหล่านี้ อะโวคาโดเป็นส่วนผสมที่มีหลายแง่มุมเหมาะสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ.

14 ทับทิม

เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งคุณจึงต้องการโปรตีนเหล่านี้ในอาหารของคุณและคุณต้องการโปรตีนจำนวนมาก น้ำทับทิมประกอบด้วย punicalagins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพมากที่สุดและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์แดงและชาเขียว ส่วนประกอบสำคัญเหล่านี้มีส่วนช่วยในการต้านการอักเสบของน้ำทับทิม การอักเสบเป็นหนึ่งในกลไกของโรคที่อันตรายที่สุด โดยการเพิ่มสารสกัดจากทับทิมหรือน้ำผลไม้ลงในสมูทตี้อาหารเช้าของคุณคุณสามารถช่วยต่อสู้กับอะไรก็ได้ตั้งแต่มะเร็งต่อมลูกหมากจนถึงเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้น้ำผลไม้ยังไปพร้อมกับผลไม้และผักทุกชนิด.

13 ชาเขียว

ไม่ใช่ทุกสมูทตี้จะต้องเป็นนม ชาเขียวเป็นวิธีที่สนุกในการเขย่าสูตรปั่นปกติของคุณ ชาเขียวนั้นเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลและมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ชาเขียวสามารถเพิ่มคาเฟอีนให้คุณเมื่อคุณต้องการมากที่สุด - ในช่วงกลางของวันทำงานที่วุ่นวาย ส่วนผสมนี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างแน่นอน.

12 เต้าหู้

พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติ แต่ก็มีแคลเซียมและแมงกานีสและยังช่วยย่อยอาหารของคุณอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดในการเพิ่มสมูทตี้ของคุณ การรักษาความสะอาดของทางเดินอาหารและการทำงานเป็นสิ่งสำคัญในการลดโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมาก เต้าหู้มีความหลากหลายและคุณสามารถเพิ่มไปที่สมูทตี้ได้ คุณยังสามารถลองอาหารอร่อย ๆ เนื่องจากส่วนประกอบนี้มีปริมาณกรดอะมิโนสูงจึงเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้.

11 Kefir

กรีกโยเกิร์ตเป็นส่วนผสมโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ของคุณ แต่มันไม่ใช่ตัวเลือกเดียวในสมูทตี้บล็อค นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ kefir: ผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากการหมักและดื่มได้รับการยกย่องสำหรับคุณสมบัติของโปรไบโอติก ยีสต์และกรดแลคติกให้ kefir รสชาติขี้ขลาดโดยการแปลงน้ำตาลเป็นกรด นอกเหนือจากการมีแคลเซียมและฟอสฟอรัสจำนวนตันแล้วเคเฟอร์ยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เปปไทด์และกรดอินทรีย์หมายถึงการย่อยอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน นอกจากนี้ kefir ยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่มีศักยภาพมากกว่าโยเกิร์ต แบคทีเรียหลากหลายชนิดช่วยย่อยและต่อสู้แบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายในทางเดินอาหารของคุณ.

10 Kombucha

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มนมได้เหมือนแชมป์ แต่เพียงเพราะคุณแพ้แลกโตสไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับสมูทตี้ Kombucha เป็นเครื่องดื่มชาหมักที่มีโปรไบโอติกโดยไม่มีนม โดยการเพิ่มสิ่งนี้ลงในอาหารของคุณคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณอย่างแน่นอน หากคุณเพลิดเพลินกับสมูทตี้ของคุณในระหว่างวันคุณต้องการให้มันเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สำนักงาน.

9 เมล็ดแฟลกซ์

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับไขมันที่ดีและไม่ดีมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสนใจที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Flaxseeds เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่มาพร้อมกับการ์ดไขมันที่เหมาะสม กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ในขณะที่ จำกัด กิจกรรมของคอเลสเตอรอล LDL มันเป็นเอฟเฟกต์แบบ whammy คู่ที่ทำให้ flaxseeds เป็นเครื่องเล่นที่ทรงพลังเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ บดเมล็ดและพวกเขากำลังเพิ่มที่น่ากลัวให้กับสมูทตี้ใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถปล่อยให้พวกเขาทั้งหมดเพื่อเพิ่มพื้นผิวบางอย่างให้กับเครื่องดื่มตอนเช้า.

8 แอปริคอต

เรารู้ว่าเราควรกินผักและผลไม้สด ๆ มากมาย แต่อาหารเหล่านั้นทำอะไรให้เราบ้าง? แอปริคอตมีเหล็กและไฟเบอร์ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดี การรักษาความสะอาดของระบบช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคหัวใจและมะเร็ง ด้วยการเพิ่มแอปริคอตให้กับสมูทตี้ของคุณคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในอเมริกา แอปริคอตก็อร่อยเช่นกันดังนั้นคุณไม่ต้องประนีประนอม.

7 หัวผักกาด

รากผักสีแดงสดนี้เตะก้นทุกชนิดเมื่อมันมาถึงสุขภาพของหัวใจ ปริมาณไนเตรทที่สูงจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งจะช่วยในระดับกิจกรรมและความแข็งแกร่งของคุณ ไนตริกออกไซด์ผลิตภัณฑ์จากการย่อยสลายไนเตรตสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายของการออกกำลังกายความเข้มต่ำและความเข้มสูง นั่นหมายความว่าคุณจะสามารถอยู่ได้นานขึ้นในระหว่างการยกน้ำหนักหรือคาร์ดิโอซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการสมูทตี้ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย รวมประโยชน์เหล่านั้นเข้ากับคุณสมบัติต้านมะเร็งและการอักเสบของน้ำบีทรูทแล้วคุณจะได้ส่วนผสมสมูทตี้ที่ชนะใจ.

6 น้ำแครนเบอร์รี่

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ารสแครนเบอร์รี่น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่อาจไม่ได้เป็นส่วนผสมของสมูทตี้ที่ดีที่สุดและอร่อยที่สุด แต่น้ำฉุนนี้เต็มไปด้วย proanthocyanidins และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถป้องกันตัวเองจากความผิดปกติของกระเพาะอาหารเบาหวานและโรคเหงือกได้หากคุณเพลิดเพลินกับน้ำผลไม้นี้ซึ่งมีฟอสฟอรัสเหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ proanthocyanidins เหล่านั้นยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเวลาไม่สบายและเงิน ให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อ“ น้ำผลไม้” และไม่ใช่“ น้ำผลไม้ค็อกเทล” เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่คุณไม่ต้องการ.

5 บรอกโคลี

โอเคนี่อาจดูเหมือนส่วนผสมสมูทตี้ดั้งเดิมไม่ได้แน่นอน แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันยอดเยี่ยมมาก ส้มไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียวที่มีวิตามินซี - คุณสามารถได้รับนั่นรวมถึงโพแทสเซียมและเส้นใยถ้าคุณเพิ่มบรอกโคลีในสมูทตี้ของคุณ ต้นไม้สีเขียวมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งเพิ่มความหยาบให้กับอาหารของคุณ เรากำลังพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับมะเร็งเช่นส่วนผสมอื่น ๆ มากมายในรายการนี้ คุณอาจทิ้งโรงไฟฟ้านี้ไว้ที่ขอบจานของคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ถึงเวลาที่จะยอมรับการสร้างสรรค์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดแห่งหนึ่งของธรรมชาติ.

4 ลูกยอผลไม้

คุณอาจจะไม่คุ้นเคยกับสมบัติแปลกใหม่นี้อย่างสิ้นเชิง แต่ที่นี่คือสกูป: มันมีต้นกำเนิดจากเขตร้อนและมีคุณสมบัติด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ไม่มีน้ำผลไม้ที่ช่วยในการทำงานของตับ, สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาจากเงื่อนไขเช่นโรคเกาต์, ปัญหาหน่วยความจำและโรคเบาหวาน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโนนิมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราและแบคทีเรียซึ่งดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป รสชาติผลไม้ที่เกี่ยวข้องกับน้ำผลไม้โนนิทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติพร้อมกับผลไม้อื่น ๆ ที่คุณต้องการบรรจุลงในสมูทตี้ของคุณ สุขภาพผิวและระดับพลังงานที่ได้รับการปรับปรุงเป็นเพียงไอซิ่งบนเค้กสำหรับส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมนี้.

3 ข้าวโอ๊ต

หากคุณต้องการรู้สึกอิ่มและพอใจหลังจากปั่นซึ่งคุณอาจจะทำคุณจะต้องเพิ่มสารบางอย่างลงในเครื่องดื่มของคุณ แม้ว่าคุณไม่ต้องการเพิ่มฟิลเลอร์ ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดี - คุณจะอิ่มโดยไม่ต้องคำนึงถึงสุขภาพของเครื่องดื่ม ข้าวโอ๊ตที่ผ่านการรีดเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีเส้นใยมากมายช่วยให้สุขภาพระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นอีกครั้ง.

2 ผักโขม

ผักสีเขียวใบนี้น่าจะรู้จักกันดีในการมอบพลังให้ป๊อปอาย ในขณะที่เป็นเพียงการ์ตูนการพรรณนาถึงประโยชน์ของผักโขมนั้นอยู่ไม่ไกล กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เพิ่มเป็นสี่เท่า แต่คุณจะได้รับการเสริมจากไนอาซิน, สังกะสี, ไฟเบอร์, วิตามิน, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม นั่นเป็นรายการที่ดีสำหรับหนึ่งอาหาร เมื่อผสมกันแล้วคุณจะสังเกตเห็นรสชาติของผักขม เพลิดเพลินไปกับความคมชัดของสมองที่เพิ่มขึ้นการทำงานของสมองที่แข็งแรงและความรู้ที่คุณได้รับจากการดูแลตัวเองด้วยการปั่นผักขมในอาหารเช้าหรือสมูทตี้ปั่น.

1 โปรตีนผง

นี่คือสิ่งที่ดีในการเพิ่มสมูทตี้ของคุณไม่ว่าคุณจะใช้ส่วนผสมอะไร ผักและผลไม้มีความสำคัญ แต่คุณต้องการโปรตีนถ้าคุณต้องการรู้สึกอิ่มและได้รับพลังงานจากมื้ออาหารของคุณ ผลไม้จะช่วยปกปิดรสชาติของผงโปรตีนของคุณ คุณสามารถค้นหาความหลากหลายของประเภทที่แตกต่างกันจากเวย์ไปยังรุ่นมังสวิรัติที่ทำจากข้าวกล้องหรือโปรตีนถั่ว.