15 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
เราทุกคนมีบางสิ่งที่เราชอบที่จะเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับร่างกายของเรา อย่าโกหกฉันและอย่าโกหกตัวเองเช่นกัน เราทุกคนมีความไม่มั่นคงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นและเราไม่สามารถปล่อยมันไปได้เป็นเวลานาน บางครั้งเราไม่เคยทำ แต่ถ้าเรามีอำนาจที่จะเปลี่ยนความไม่มั่นคงเหล่านี้คุณไม่ต้องการหรือ หากมีบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธมากจนคุณต้องการเปลี่ยนมันไม่คุ้มที่จะนำงานหนักมาเปลี่ยน มันจะไม่ง่าย แต่แล้วอีกครั้งไม่มีอะไรที่คุ้มค่าที่จะได้มาง่าย คุณคงเคยได้ยินคำพูดนั้นมาก่อน ในขณะที่เราบางคนเลือกที่จะทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของเรามันจะไม่เปลี่ยนรูปร่างที่แท้จริงของเรา การแปลงที่แท้จริงต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ฉันเคยได้ยินคนพูดว่าการสร้างนิสัยจะดีกว่าการทานอาหาร และนับตั้งแต่วันนั้นฉันไม่เคยมองย้อนกลับไป แทนที่จะกินอาหารแฟชั่น 10 วันหรือล้างน้ำผลไม้ทุกชนิดคุณควรสร้างนิสัยจากการกินเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ยิ่งใหญ่คือเรามีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงตนเองและร่างกายของเราหากเราคำนึงถึงมัน หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณและรักษามันไว้อย่างนั้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 15 นี้จะช่วยคุณได้.
15 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
โอเคคุณสามารถหยุดยั้งดวงตาของคุณได้ในตอนนี้ ฉันเข้าใจว่านี่เป็นคำแนะนำทั่วไป แต่คุณเคยหยุดคิดบ้างไหมว่าทำไม? การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ร่างกายของเรามีน้ำ 60% และพวกเขาใช้น้ำสำหรับทุกฟังก์ชั่นเดียว หากเราไม่ได้ให้ปริมาณน้ำตามที่ร่างกายต้องการเราก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและเราจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับงานประจำวัน การดื่มน้ำวันละ 8 ถ้วยไม่เพียงพออีกต่อไป โดยส่วนตัวแล้วฉันเฉลี่ยประมาณหนึ่งแกลลอนต่อวันและได้เห็นการปรับปรุงอย่างมากในระดับพลังงานของฉันสุขภาพโดยรวมและผิวของฉันยังมีแสงพิเศษสำหรับมัน.
14 ใช้เวลานอกมากขึ้น
มนุษย์ไม่ได้ตั้งใจจะใช้เวลามากมายทั้งในและนอกแสงแดด แน่นอนว่าบ้านของเราทำให้เราได้รับการปกป้องจากภัยธรรมชาติและผู้ล่าที่มีศักยภาพ แต่เราต้องการอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นจะทำให้การค้นคว้าของคุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ไม่เพียง แต่อากาศบริสุทธิ์จะช่วยล้างพิษในร่างกายของเราจากสิ่งที่เป็นอันตรายทั้งหมดที่เราหายใจในขณะที่เราติดอยู่ทั้งวัน แต่ดวงอาทิตย์ยังให้พลังงานเพิ่มจากการหยุดการปล่อยเมลาโทนิน - สารเคมีที่ทำให้เราสุดยอด ง่วงนอน และอย่าให้ฉันเริ่มต้นด้วยประโยชน์ของร่างกายอันทรงพลังของวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ เราต้องการวิตามินนี้สำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรงและยังมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมระดับอินซูลิน ระดับอินซูลินที่มีการควบคุมสามารถช่วยให้คุณกระหายอาหารที่มีน้ำตาลน้อยลงและดังนั้นคุณจะไม่กินมากนัก.
13 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
ใช่คุณอาจจะเหลือบตาของคุณอีกครั้ง แต่ได้ยินเรา แอลกอฮอล์เป็นพิษค่อนข้างมาก แน่นอนว่ามันสนุกและคุณสามารถเป็นนักเต้นที่น่าทึ่งเพราะดนตรีที่เหมาะสม แต่แอลกอฮอล์ยังทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วหรือรักษาเมื่อคุณดื่มมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังเป็นคนที่เหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากดื่มเพราะร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อผลักดันความเป็นพิษออกมา สิ่งนี้อาจใช้เวลาหลายวัน คุณสามารถบอกลาการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ในโรงยิม!
12 เดินได้มากขึ้นขับน้อยลง
ฉันจะยอมรับว่าฉันไม่ได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการเดินแทนที่จะขับ ฉันอยู่ไม่เกิน 2 ไมล์จากทุกที่ที่ฉันต้องไป: ร้านขายของชำบ้านเพื่อนของฉันและแม้แต่ห้องสมุด ฉันขับรถรวม 3 นาทีในวันก่อนเพื่อไปที่ปั๊มน้ำมันแทนการเดิน 10 นาทีซึ่งไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุด ถ้าคุณทำให้นิสัยไม่ออกไปเดินแทนที่จะขับรถคุณจะรู้สึกตกใจที่ร่างกายของคุณแตกต่างจากการดูแลแค่เดือนเดียว ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่โดยการเดินและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อบางส่วนในขาของคุณเช่นเดียวกับแกนกลางของคุณเนื่องจากคุณต้องการทั้งสำหรับการเดิน และสวัสดีใครไม่ต้องการขาที่ร้อนแรงและกล้ามท้องแน่น การเดินยังช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่เป็นประโยชน์เช่นกัน.
11 Wake Up ก่อนหน้า
เชื่อใจฉันในสิ่งนี้: มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อชีวิตของคุณและนิสัยนี้จริง ๆ แล้วไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะเข้าไปมีส่วนร่วม โดยปกติคุณอาจตื่นขึ้นมาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องทำงานและคุณอาจจะเมามาก - ไม่ต้องพูดถึงเสียงสวดและเสียงครวญคราง แต่ถ้าคุณตื่นนอนเป็นเวลา 21 วัน - ตื่นขึ้นมาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ - ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นประจำเพราะจังหวะ circadian ของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะตื่นตัวมากขึ้น แต่ด้วยการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่สอดคล้องกันร่างกายของคุณจะตื่นตัวตลอดทั้งวันและคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง.
10 กินผักมากขึ้น
บางทีคุณอาจไม่ใช่คนประเภทที่ต้องกินเนื้อสัตว์น้อยลง แต่ทุกคนสามารถกินผักได้มากขึ้น ฉันทำให้มันเป็นจุดที่จะเติมผักของฉันครึ่งหนึ่งให้เต็ม (สดใหม่ไม่มีอะไรออกมาจากกระป๋อง) ก่อนที่จะเพิ่มสิ่งอื่นใดลงในจาน จากนั้นฉันก็วางเนื้อของฉันที่นั่นและเติมเต็มห้องใด ๆ ที่เหลือจากการทานคาร์โบไฮเดรต นิสัยนี้ไม่เพียงแค่เปลี่ยนประเภทของอาหารที่คุณกิน แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากผักที่มีให้ ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการในการทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้องและกำจัดออกไปคุณต้องเติมเซลล์ของคุณให้เต็มเพื่อที่จะสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง หลายคนโหลดแผ่นด้วยเนื้อสัตว์แล้วปล่อยให้ผักเป็นส่วน ๆ นิสัยการกินผักง่าย ๆ นี้สามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้อย่างที่คุณไม่คาดคิด.
9 กินมื้อเล็ก ๆ
เพื่อที่จะเห็นความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณการกินอาหารให้มากขึ้นต่อวันที่มีขนาดเล็กลงเป็นวิธีที่จะไป คุณอาจกินสามมื้อต่อวันโดยมีของว่างสองสามอย่าง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไปในเวลาอาหารและทำให้คุณหิวจนเกินไป ถ้าคุณกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันภายในสองสามชั่วโมงของกันและกันคุณจะไม่ได้รับปัญหานั้นและคุณอาจไม่ได้ยินเรื่องขยะเลย คุณจะได้รับความพึงพอใจเสมอและไม่ควรรู้สึกหิวมาก ๆ สิ่งนี้ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูงโดยการย่อยอาหารตลอดทั้งวันแทนที่จะปล่อยให้มันพักระหว่างมื้ออาหารน้อยลง.
8 หยุดเวลาหน้าจอก่อนนอน
คุณอาจเคยได้ยินครั้งนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ทุกคนที่ฉันรู้ (และฉันด้วย - ความผิด!) ฟังไม่มากพอ ปกติฉันจะกำจัดโทรศัพท์แค่ชั่วโมงก่อนนอนถ้าฉันมีปัญหาในการนอนหลับหรือถ้าฉันแค่อยากอ่าน แต่ข้อดีของการรื้อหน้าจอก่อนนอนเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการรักษาและบำรุงรักษาตัวเอง ร่างกายของคุณทำกระบวนการสำคัญหลายอย่างเมื่อคุณหลับ มันได้รับการพิสูจน์แล้วครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับการทำให้อ้วนมากขึ้น ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะแปลงร่างของคุณคุณต้องนอนหลับทั้งหมดที่คุณจะได้รับ ทำให้นิสัยในการกำจัดหน้าจอของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเป็นขั้นตอนแรก.
7 กินให้น้อยลง
คุณทานข้าวกับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานกี่วันต่อสัปดาห์? ฉันสมมติว่าคุณทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์…เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ และในขณะที่เราทุกคนรักอาหารในร้านอาหาร (มีความผิดอีกครั้ง!) จริงๆแล้วมันแย่กว่าที่คุณคิด คุณสามารถทำอาหารมื้อเดียวกับที่ภัตตาคารทำ แต่ประหยัดแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ฉันไม่รู้ว่าถ้ามีใครในพวกคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่โรงยิม 200 เท่า แต่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย! ทุกครั้งที่คุณออกไปทานอาหารนอกบ้านคุณจะบริโภคพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 200 แคลอรีมากกว่าที่คุณทำหากทำอาหารที่บ้าน เมื่อคุณไปกินที่ไหนสักแห่งคุณมักจะสั่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณซื้ออาหารมาทำที่บ้านเพราะคุณให้เหตุผลว่ามันเป็น "โอกาสพิเศษ" เมื่อเราทุกคนรู้ว่ามันไม่พิเศษถ้าคุณทำหลายครั้ง สัปดาห์. เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้กินออกไปสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้นและคุณจะประหลาดใจกับความแตกต่าง.
6 ใช้บันได
คุณรู้หรือไม่ว่าบันไดมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? มีเหตุผลที่พวกเขาสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สะท้อนว่าบันไดทำอะไรให้คุณบ้าง คุณควรสร้างนิสัยในการขึ้นบันไดเสมอ เว้นแต่คุณจะต้องไปที่ 20TH ชั้นข้ามลิฟท์ โดยการขึ้นบันไดคุณจะได้เห็นความเหน็ดเหนื่อยการเอ็นร้อยหวายการล่ามน่องและอื่น ๆ คุณจะทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษโดยการขึ้นและลงบันไดเหล่านั้น โบนัสทั้งหมดนี้นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพที่น่าทึ่งคือคุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ใจของคุณจะเห็นว่ามันเป็นงานประจำวันและมันจะง่ายกว่านั้นสำหรับคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพฉันขอแนะนำให้นี่เป็นนิสัยที่สำคัญอันดับหนึ่งของคุณ.
5 เก็บบันทึกประจำวัน
คุณอาจถามตัวเองว่าการเขียนในวารสารเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ แต่ความจริงก็คือว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นเกี่ยวข้องกับการมีจิตใจที่แข็งแรง เช่นเดียวกับร่างกายของเราที่เต็มไปด้วยสารพิษที่ยับยั้งความคืบหน้าของเราในโรงยิมจิตใจของเราสามารถเต็มไปด้วยสารพิษเชิงเปรียบเทียบที่เป็นอันตรายต่อภาพลักษณ์ของเราเช่นเดียวกับของเสียที่เป็นพิษจริง การเก็บบันทึกประจำวันช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยความโกรธแค้นหรือความขุ่นมัวใด ๆ ที่เรามีเกี่ยวกับอะไรก็ได้ในชีวิตของเรา มันกำจัดความคิดด้านลบเหล่านั้นที่เรามีซึ่งสามารถทำลายความก้าวหน้าของเราและเรารู้สึกถึงสันติสุข หากเราอารมณ์ดีเราจะออกกำลังกายให้ดีขึ้นและสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน ดังนั้นจงเขียนนิสัยการต่อสู้ประจำวันของคุณไม่ว่าจะเกี่ยวกับอะไรก็ตามในบันทึกประจำวันก่อนนอนและคุณจะเห็นว่ามันสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายโดยรวมของคุณได้มากน้อยเพียงใด.
4 ทำกุศลเดินและวิ่ง
ประโยชน์ของการลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมประเภทนี้ค่อนข้างชัดเจน คุณจะได้ออกกำลังกายและกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแทนที่ด้วย แต่ประโยชน์อื่น ๆ อาจไม่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำเช่นนี้เป็นประจำ เมื่อคุณสมัครเพื่อการกุศลและเดินคุณไม่เพียงทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง คุณกำลังมารวมตัวกับคนอื่น ๆ - เพื่อนและ / หรือคนแปลกหน้าทั้งหมด - เพื่อหาเงินสำหรับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง ความรู้สึกของชุมชนนั้นสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและกระตุ้นให้คุณมีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณทำสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนอื่นในทางที่ดีคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองและคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติต่อร่างกายของคุณในทางบวกถ้าคุณอยู่ในความคิดที่ดี.
3 การออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ แต่ลักษณะทางกายภาพของการทำงานหนักและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้เป็นเพียงเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณเปลี่ยนได้ดีขึ้น คุณกำลังท้าทายร่างกายของคุณทางร่างกาย แต่คุณก็กำลังท้าทายจิตใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณสามารถตื่นเช้าและออกกำลังกายได้หลายวันในหนึ่งสัปดาห์กว่าที่คุณไม่ได้ทำคุณมีความมุ่งมั่นที่จะทำทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการ ประโยชน์ของการประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่มีทั้งความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์สามารถเป็นพื้นฐานของความสำเร็จที่คุณมีต่อพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ.
2 เห็นภาพร่างกายที่คุณต้องการ
คุณอาจไม่เชื่อในการสร้างภาพ แต่เชื่อเราคุณต้องการ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง หากคุณไม่คิดว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้จริงมันก็จริง - คุณจะไม่สามารถทำได้ มันง่ายจริงๆ แต่ถ้าคุณเห็นว่าตัวเองประสบความสำเร็จร่างกายของคุณและคุณเห็นว่าตัวเองทำงานหนักทุกวันเพื่อให้มันเกิดขึ้นนั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น สร้างนิสัยทุกวันเพื่อตื่นขึ้นมาและเห็นภาพการมีร่างกายที่คุณต้องการ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กระตุ้นให้คุณออกจากเตียงและไปยิม แต่มันจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีตลอดทั้งวัน หากคุณเห็นภาพการเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน.
1 บอกตัวเองว่ามีอะไรที่เป็นบวกทุกเช้า
นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสนับสนุนตัวเองและรักร่างกายของคุณสำหรับสิ่งที่มันเป็นและรักตัวเองว่าคุณเป็นใครเช่นกัน หากคุณตื่นนอนทุกเช้ามองกระจกและบอกตัวเองในสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับร่างกายของคุณคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรักตัวเองมากขึ้นทุกครั้งที่คุณทำสิ่งนี้ มันอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนกับการรักรูปร่างของคิ้วหรือสิ่งที่ซับซ้อนพอ ๆ กับความรักที่ร่างกายของคุณมองเมื่อคุณเพิ่งตื่นขึ้นมา เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างแท้จริงคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณเป็นความคิดที่ว่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยน สิ่งนี้อาจฟังดูขัดแย้ง แต่คุณสามารถมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณเมื่อคุณรักสิ่งที่มันเป็นครั้งแรก ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการเปลี่ยนร่างกายให้ดีขึ้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้คุณเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง.