15 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีเท่าที่คุณคิด

คุณเพิ่งจะวิ่งได้สำเร็จและคุณก็ไม่มีความสุขกับความมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่รักษามติปีใหม่เมื่อหกเดือนที่ผ่านมาและนั่นก็เป็นความสำเร็จ เพื่อเติมเชื้อเพลิงคุณแทะเล็มในบาร์โปรตีนที่คุณไปรับที่ร้านค้าและให้แน่ใจว่าคุณมีขวดสมูทตี้สีเขียวในช่วงกลางวันเพื่อให้พลังงานของคุณตลอดทั้งวัน คุณมีความสุขกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและไม่สามารถรอที่จะนั่งลงในตอนท้ายของวันด้วยชิปผักและเบอร์เกอร์มังสวิรัติฟรีของคุณ.

รุ่งโรจน์สำหรับคุณสำหรับการใช้งานมากขึ้นและมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารของคุณ น่าเสียดายที่ในขณะที่พฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยขจัดปัญหาสุขภาพเรื้อรังบางอย่างอาหารเพื่อสุขภาพแบบแพคเกจที่คุณรับประทานไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ส่วนใหญ่ของ "ของว่างเพื่อสุขภาพ" บนชั้นวางของในร้านขายของชำล้วนเป็นสิ่งอื่น แผนกการตลาดของ บริษัท อาหารหลายแห่งติดอยู่กับความจริงที่ว่า "สุขภาพดี" ขายแม้ว่าจะไม่มีความจริงที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องของพวกเขา หากคุณกำลังรับประทานอาหารใด ๆ ในรายการนี้อย่าสิ้นหวังคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้ แต่จำไว้ว่าพวกเขาเป็น "บางครั้ง" อาหารไม่ใช่ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะบริโภคทุกวัน.

เนยถั่วไขมัน 15 ชนิด

คุณต้องการไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ ไขมันอิ่มตัวช่วยให้ร่างกายของคุณให้การขยายและป้องกันอวัยวะช่วยในกระบวนการส่งสัญญาณและช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นในการทำงานอื่น ๆ.

ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวมีความจำเป็นในอาหารการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับมะเร็งหัวใจวายและผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นการรับประทานไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสม ชาวอเมริกาเหนือส่วนใหญ่กินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและเมื่อพวกเขาตัดสินใจลดปริมาณอาหารที่กินลงพวกเขาจะไปถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นเนยถั่วลิสงลดไขมัน คนเหล่านี้ไม่ได้ทำสิ่งใดเลย.

เพื่อให้เนยถั่วลิสงที่มีไขมันน้อยลดความน่ากิน บริษัท ต้องเติมน้ำตาลเกลือและน้ำมันไฮโดรเจนจำนวนหนึ่งตัน น้ำตาลให้แคลอรี่โดยไม่มีสารอาหารใด ๆ เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิต น้ำมัน Hydrogenated สร้างไขมันทรานส์ซึ่งเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ดีมากมายรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เนยถั่วไขมันที่ลดลงอาจฟังดูแข็งแรง แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่.

เลือกใช้เนยถั่วธรรมชาติแทน ในกรณีส่วนใหญ่ฉลาก "ธรรมชาติทั้งหมด" ไม่ได้มีความหมายอะไรมากนักในกรณีของเนยถั่วมักจะหมายความว่าขวดที่คุณถืออยู่มีถั่วลิสงบด แน่นอนว่าปริมาณไขมันจะสูงกว่า แต่ก็เป็นเนื้อหาทางโภชนาการและคุณจะไม่ได้รับผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจากรุ่นไขมันลดสุขภาพที่คาดคะเน.

14 Veggie Chips

ชิป veggie เชิงพาณิชย์มักจะโฆษณาว่าเป็น "อาหารว่างเพื่อสุขภาพ" หรือ "ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับมันฝรั่งทอด" - ยกเว้นว่ามันจะไม่ใช่ของเหล่านั้น.

เราเห็นคำว่า "veggie" บนฉลากและการคาดคะเนนั้นเป็นไปโดยอัตโนมัติว่ามันดีสำหรับเรา น่าเสียดายที่ในขณะที่มีผักใน veggie chips พวกเขาได้รับการประมวลผลเกือบจะจำไม่ได้และมีไม่เหลืออีกมากที่ยังสามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ.

ในความเป็นจริงแล้ว veggie chips ไม่ได้ดีไปกว่ามันฝรั่งทอดมากนัก ทั้งสองมีปริมาณโซเดียมสูงและวิตามินหรือแร่ธาตุไม่เพียงพอที่จะถือว่าเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่า veggie ชิปหลักหนึ่งแบรนด์มีแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่ต่อการให้บริการเท่านั้น แต่ก็ยังมีโซเดียม 250 มก. ไม่มีวิตามินและไฟเบอร์น้อยกว่า 1 กรัม มันไม่ใช่ของว่างเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน.

คุณควรหลีกเลี่ยงชิปผักรวมกันไหม? ไม่เพียงแค่ปฏิบัติต่อพวกเขาในสิ่งที่เป็น: รักษาอาหาร หากคุณต้องมี veggie ชิปเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณทำเอง และการพูดถึง veggie chips ชิปมันฝรั่งออร์แกนิกก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน.

13 มันฝรั่งทอดอินทรีย์

เพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างเป็นอินทรีย์ไม่ได้หมายความว่ามันมีสุขภาพดี ผู้คนกลัวการใช้ยาฆ่าแมลงและอุตสาหกรรมอาหารก็รู้ บริษัท บางแห่งมีคนเชื่อว่าอาหารของพวกเขานั้นมีสุขภาพดีเมื่ออยู่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ดีไปกว่าอาหารที่ไม่ใช่เกษตรอินทรีย์เมื่อพูดถึงความหนาแน่นของสารอาหาร.

ความหนาแน่นทางโภชนาการคือปริมาณแคลอรี่ในอาหารเมื่อเทียบกับปริมาณของสารอาหารในนั้น หากอาหารมีปริมาณแคลอรี่มากเกินไปเมื่อเทียบกับปริมาณของสารอาหารที่ให้มันแสดงว่าเป็นอาหารที่“ มีแคลอรี่หนาแน่น” หากอาหารให้สารอาหารในปริมาณที่ดีเมื่อเทียบกับแคลอรี่มันเป็นอาหารที่“ มีสารอาหารหนาแน่น” และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.

มันฝรั่งทอดออร์แกนิกหรือไม่อยู่ในหมวดหมู่ "แคลอรี่หนาแน่น" แม้ว่ามันฝรั่งทอดจะให้วิตามินซีและธาตุเหล็กบ้าง แต่คุณจะดีกว่ามากหากทำมันฝรั่งเองที่บ้านหรือทำมันฝรั่งในลักษณะที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เกลือและไขมันในปริมาณที่สูง เกลือสูงไม่ได้มีปัญหากับมันฝรั่งทอดออร์แกนิกเท่านั้น แต่ยังมีปัญหากับ“ อาหารว่างเพื่อสุขภาพ” อื่น ๆ อีกมากมายเช่นโปรตีนหรือบาร์กราโนล่า.

12 กราโนล่าและ / หรือบาร์โปรตีน

ในขณะที่ บริษัท กราโนล่าและบาร์โปรตีนส่วนใหญ่ดึงผลิตภัณฑ์ของพวกเขาให้มีสุขภาพดี แต่ความจริงก็คือส่วนใหญ่จะไม่ดีไปกว่าแท่งขนม การอ้างสิทธิ์ในกล่องผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ได้แก่ “ ปราศจากกลูเตน”“ ไม่มีจีเอ็มโอ” และ“ ไม่มีไขมันทรานส์” การกล่าวอ้างแต่ละข้ออาจเป็นเรื่องดีสำหรับตัวเอง แต่ถ้าคุณดูฉลากโภชนาการและรายการส่วนผสมส่วนใหญ่สำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างรอบคอบคุณจะเห็นว่าภาพรวมไม่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนหรือบาร์กราโนล่าในเชิงพาณิชย์มักมีแคลอรี่สูงน้ำตาลและโซเดียมสูง แต่มีทุกอย่างที่ต่ำ - มีเส้นใยหรือวิตามินและแร่ธาตุน้อยมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยสารกันบูดที่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มในอาหารของคุณ.

หากคุณต้องกินโปรตีนบาร์มันไม่ยากหรือเสียเวลาในการทำด้วยตัวเอง คุณมีข้อได้เปรียบในการรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นและพวกเขาสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ คุณอาจไม่รู้แน่ชัดว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละการเสิร์ฟมีเท่าไหร่ แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีเลย.

11 แพ็ค 100 แคลอรี่

สำหรับผู้ที่นับแคลอรี่และต้องการลดปริมาณที่บริโภคลงแคลอรี่ 100 แคลอรี่อาจดูเหมือนฝันที่เป็นจริง ลองนึกภาพ: รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกครั้งที่คุณนั่งกินและไม่ต้องกังวลกับคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนเพื่อคำนวณจำนวนการให้บริการในแต่ละครั้ง.

100 แคลอรี่แพ็คทุกชนิดมีการทำตลาดเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะจำนวนแคลอรี่ต่ำของพวกเขา; ยังดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรเรียกขนมเหล่านี้ ในความเป็นจริงชุด 100 แคลอรี่มักเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งหมายความว่าพวกเขามีสารอาหารน้อยมากสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาให้ อาหารว่างเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลมากกว่าวิตามินแร่ธาตุหรือเส้นใยและพวกเขาไม่ได้เพิ่มอะไรมาก (นอกเหนือจาก 100 แคลอรี่) ให้กับแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ.

หมายความว่าคุณไม่ควรทานมันเหรอ? ไม่ได้หากคุณต้องได้รับการปฏิบัติเล็กน้อยพวกเขาจะดีกว่าของว่าง 500 แคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่พวกเขายังคงเป็นอาหารรักษาและควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ (เช่นไม่ใช่ของกินทุกวัน).

10 อาหารว่างชนิดบรรจุกล่องฟรี

เพียงเพราะบางสิ่งบางอย่างปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายความว่ามันมีประโยชน์ ตามความเป็นจริงแล้วขนมที่ปราศจากกลูเตนจำนวนมากนั้นมีสุขภาพที่ดีน้อยกว่ากลูเตนที่มีกลูเตน.

ในขณะที่คนที่เป็นโรค celiac เฉลิมฉลองความจริงที่ว่ามีตัวเลือกตังฟรีมากมายให้เลือกตามร้านค้าตอนนี้พวกเขายังคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าเมื่อพวกเขาไปร้านอาหารหรือบ้านเพื่อนไม่มีใครใส่ใจสภาพที่แท้จริงของพวกเขาอย่างจริงจัง สำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นวิถีชีวิตที่ไม่มีทางเลือก สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กินกลูเตนเพราะพวกเขาเชื่อว่ากลูเตนนั้นโดยธรรมชาติแล้วการทานกลูเตนจะไม่สะดวกสำหรับคนอื่น ๆ และไม่ดีต่อสุขภาพในที่สุด.

ตังฟรีไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากัน กล่องบรรจุของว่างที่ปราศจากกลูเตนมักมีสารกันบูดที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไปและอาหารที่ปราศจากกลูเตนที่มีอาหารปราศจากกลูเตนแปรรูปส่วนใหญ่มักขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น.

9 มัฟฟินผลไม้

ใครไม่รักขนมอบแสนอร่อย และถ้ามันมีผลไม้มันต้องมีสุขภาพดีใช่มั้ย ร้านเบเกอรี่และร้านกาแฟชอบโฆษณามัฟฟินผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งบางครั้งก็มีการอ้างว่า "ทำด้วยผลไม้จริง" ราวกับว่าข้อเท็จจริงนั้นทำให้สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นหายไป มันไม่ได้.

“ ทำด้วยผลไม้จริง ๆ ” ฟังดูดีจนกระทั่งคุณรู้ว่าผลไม้จริงหรือไม่มัฟฟินเป็นคัพเค้กจริง ๆ โดยไม่ใส่น้ำแข็ง ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปซึ่งมัฟฟินส่วนใหญ่บรรจุอยู่ที่ด้านล่างของรายการสำคัญเมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพ.

หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดหรือไม่ ไม่แน่นอน เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้ให้รักษาพวกเขาในสิ่งที่เป็น: รักษาอาหารที่จะกินนาน ๆ ครั้งและในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าทำของว่างเหล่านี้เพราะในมัฟฟินแบรนด์เดียวที่สำคัญคุณจะได้รับแคลอรี่ 340 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมน้ำตาล 25 กรัมไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุ ขนมนี้มีคุณสมบัติเป็นแคลอรี่หนาแน่นแน่นอน.

8 สมูทตี้สีเขียวเชิงพาณิชย์และน้ำผลไม้

ความคลั่งไคล้ที่คั้นน้ำนั้นควบคุมไม่ได้ ในขณะที่การดื่มกรีนนั้นดีกว่าการไม่ทานผักใด ๆ สมูทตี้สีเขียวเชิงพาณิชย์และน้ำผลไม้ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่เพิ่มสารอาหารให้กับอาหารของคุณ แน่นอนว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีวิตามินจำนวนมาก แต่มีสลัดหรือผักสดบางชนิด - ไม่มีน้ำตาล.

ถ้าคุณต้องดื่มผักให้ลองปั่นด้วยเครื่องปั่นพลังสูงและถ้าคุณต้องเติมน้ำตาลใช้วันที่ซึ่งมีน้ำตาลสูงมาก แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้รับธาตุเหล็กวิตามินบี -6 แมกนีเซียมและแคลเซียม ออกมาจากมัน.

อย่าลืมที่จะอยู่ห่างจากการทำความสะอาดน้ำคั้นน้ำซึ่งไม่ "ทำความสะอาดคุณ" (หมายความว่าอะไร) ทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดแร่ธาตุอย่าให้โปรตีนเพียงพอให้ร่างกายคุณเข้าสู่โหมดความอดอยาก และขายเป็นตัวเลือกลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้เป็นอะไร.

7 Veggie Burgers (และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองแปรรูปอื่น ๆ )

ไม่ได้คนที่ต่อต้านถั่วเหลืองที่หวาดกลัวไม่ถูกต้อง ถั่วเหลืองจริง ๆ แล้วอาจเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์มีธาตุเหล็กสูงและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองให้ได้ประโยชน์ควรทานคู่กับถั่ว edamame ดิบหรือสุกหรือเต้าหู้ปลอดสารจีเอ็มโอ.

ในขณะที่คณะลูกขุนวิทยาศาสตร์ยังคงออกมาว่าอาหารจีเอ็มโอจะต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด (หมายความว่ายังไม่มีฉันทามติทางวิทยาศาสตร์หรือการวิจัยมากพอ) ฉันจะหลีกเลี่ยงมันด้วยเหตุผลที่แน่นอน เรายุ่งกับอาหารของเราและเราไม่รู้ผลที่ตามมา ดังนั้นฉันจะยึดติดกับการประมวลผลให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และปราศจากจีเอ็มโอจะเหมาะกับรายการนั้น.

เนื่องจากถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืชและสเปรย์กำจัดวัชพืชที่ดีที่สุดและเนื่องจากเรารู้ว่าสารเคมีเหล่านี้หลายชนิดเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งจึงเป็นเรื่องที่ควรยึดติดกับอาหารเหล่านี้ในรูปแบบอินทรีย์ เพิ่งทราบว่าอาหารที่“ ปลอดสารพิษ” นั้นไม่ใช่อาหารออร์แกนิกจริงๆ สามารถรักษาดินก่อนที่จะเพาะเมล็ดและลมสามารถนำยาฆ่าแมลงจากฟาร์มหนึ่งไปยังอีก ดังนั้นควรแจ้งให้ทราบ แต่ต้องตัดสินใจให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และงบประมาณของคุณ.

ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมดผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ผ่านกระบวนการส่วนใหญ่ (เช่นเบอร์เกอร์ผัก, ไส้กรอกผักและเนื้อแซนด์วิชแซนวิช) ล้วนอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน มีวิธีการเติมมากเกินไปและผักไม่เพียงพอในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่เหล่านี้.

หากคุณตัดสินใจที่จะทานวีแก้นควรทำไส้ผักของคุณเอง มันไม่ใช่เรื่องยากมันมีสุขภาพดีขึ้นมากและคุณรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น.

6 มังสวิรัติปลอดจีเอ็มโอและ / หรือขนมอบออร์แกนิก

มังสวิรัติไม่ใช่จีเอ็มโอและออร์แกนิกมักถูกฉาบด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณเชื่อว่ามีสุขภาพดี การไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์รวมถึงไม่ได้แปลว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งทอดปราศจากสัตว์ แต่ไม่มีใครบอกได้เลยว่ามันมีสุขภาพดี.

การไม่มีสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรมไม่ทำให้สุขภาพดี ผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีฉลากที่ไม่ใช่จีเอ็มโอนั้นไม่ดีเท่าวัตถุดิบอาหาร ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่แสดงป้ายกำกับที่ไม่ใช่ของจีเอ็มโอกำลังใช้วิธีการทางการตลาดเพื่อขายผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมแก่ผู้ที่ไม่ได้รับข้อมูล (บริษัท หนึ่งระบุว่าน้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ).

อาหารรักษาอินทรีย์ยังคงรักษาอาหารและมักจะยังคงมีน้ำตาลไขมันและโซเดียมมากพอ ๆ กับอาหารธรรมดา.

อย่าพลาดโอกาสทางการตลาดของ บริษัท ที่สนใจทำเงินมากกว่ามองหาสุขภาพของคุณ เป็นเกษตรอินทรีย์ที่ดี? แน่ใจ ไม่ใช่จีเอ็มโอดีหรือไม่? อาจ. มังสวิรัติดีไหม? ขึ้นอยู่กับคนที่คุณถาม แต่ฉลากทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนอาหารให้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ อ่านฉลากและอ่านรายการส่วนผสมและตัดสินใจอย่างถูกต้องตามข้อมูลที่คุณรวบรวม (และตามคำแนะนำของนักกำหนดอาหารที่มีการฝึกฝนมาหลายปี).

5 เค้กข้าว

เค้กข้าวมีรสชาติอร่อยและเป็นของว่างที่สะดวกสบายและมีแคลอรีต่ำ นั่นทำให้สุขภาพแข็งแรงหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. เค้กข้าวมีแคลอรี่ต่ำแน่นอน แต่ก็มีทุกอย่างต่ำ “ อาหารอาหาร” เพราะมันมีแคลอรี่ต่ำความจริงก็คือผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ทำอะไรมากสำหรับการลดน้ำหนักหรือการกินเพื่อสุขภาพ.

เนื่องจากเค้กข้าวมีโปรตีนใยอาหารและไขมันต่ำพวกเขาจึงไม่สนองความหิวโหยของคุณซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานขนมเค้กข้าวมากขึ้น (ซึ่งเอาชนะวัตถุประสงค์ของแคลอรี่ต่ำ) หรือน้อยกว่า อาหารที่ดีต่อสุขภาพ.

แทนที่จะทำขนมเค้กข้าวให้เลือกขนมที่มีโปรตีนไขมันและเส้นใยเช่นแถบโปรตีนโฮมเมด ในขณะที่พวกเขาจะมีแคลอรี่สูงขึ้นพวกเขาจะสนองความหิวโหยของคุณและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว.

4 ซูชิ

มันอาจดูแปลกที่เห็นซูชิในรายการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในที่สุดซูชิก็มีแคลอรีต่ำและมีไขมันน้อยมาก น่าเสียดายที่ปลาจำนวนมากที่ใช้ทำซูชิมีปรอทสูงมาก.

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มีความแข็งแกร่งว่าแม้สารปรอทจำนวนเล็กน้อยในอาหารจะเชื่อมโยงกับผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการพัฒนาสมองทำให้การบริโภคสารปรอทเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าหกขวบและผู้หญิงที่อาจตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์.

แต่คนรักซูชิไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง ในขณะที่มันอาจฉลาดที่จะใส่ซูชิไว้ในรายการอาหาร "บางครั้ง" มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารปรอทเมื่อรับประทานอาหารนี้ หลีกเลี่ยงการกินปลาตัวใหญ่เช่นปลาทูน่าหางเหลืองปลากะพงและปลาแมคเคอเรลและยึดติดกับสายพันธุ์อื่น ๆ เช่นปลาไหลปลาแซลมอนหอยและปูซึ่งมีสารปรอทในระดับต่ำกว่ามาก.

3 โยเกิร์ตแช่แข็ง

ในวันฤดูร้อนการรักษาแบบแช่แข็งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่จะแบ่งปันกับเพื่อน ๆ หลายคนที่ทำงานเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักจะเลือกโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศครีมโดยคิดว่าอดีตนั้นมีสุขภาพที่ดีกว่า.

โยเกิร์ตแช่แข็งมีรสชาติอร่อยและสามารถรู้สึกได้ว่าไม่มีความผิด แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้คนได้ยินคำว่า "โยเกิร์ต" และพวกเขาคิดว่า "ดีต่อสุขภาพ" แต่ในความเป็นจริงแล้วโยเกิร์ตแช่แข็งนั้นไม่ได้ดีไปกว่าไอศกรีม แน่นอนว่ามันมักจะมีไขมันต่ำกว่า แต่ก็ยังคงมีน้ำตาลสูงมากและไม่มีวิตามินหรือไฟเบอร์ โยเกิร์ตแช่แข็งไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ - เป็นอาหารที่ต้องทานบ่อยๆและในปริมาณที่พอเหมาะ.

บางคนคิดว่าโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพราะโยเกิร์ตมีแบคทีเรียสดที่ดีต่อลำไส้ของคุณ ปัญหาคือกระบวนการแช่แข็งที่ใช้เพื่อทำให้ "ฟรอโย" ที่คุณโปรดปรานนั้นฆ่าแบคทีเรียส่วนใหญ่ได้จริง นอกจากนี้โยเกิร์ตแช่แข็งจำนวนมากมีน้ำตาลมากกว่าไอศครีม น้ำตาลไม่ใช่ความชั่วร้ายและต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่าย แต่มีแคลอรี่เปล่าดังนั้นยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น.

2 Trail Mix

มันสามารถรู้สึกพอใจที่ได้กินถั่วและลูกเกดเต็มปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกไปข้างนอกและไม่ได้กินอาหารแบบนั่งลง ในขณะที่สะดวกมากส่วนใหญ่ของเส้นทางผสมไม่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเชื่อเป็นอย่างอื่น.

อาจเป็นเพราะคำว่า "เส้นทาง" ทำให้นึกถึงภาพของการปีนเขากลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่หรืออาจเป็นเพราะการผสมผสานทางมีถั่วและผลไม้แห้ง แต่เชื่อกันมานานว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและมีการโฆษณาโดยนักการตลาดมานาน เช่นนี้ อย่างไรก็ตามเส้นทางการค้าเชิงพาณิชย์นั้นไม่เคยมีมาก่อนไม่ใช่และอาจไม่เคยเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริง เส้นทางการค้าส่วนใหญ่ผสมน้ำตาลและแคลอรี่สูงมาก.

ในขณะที่สูตรผสมทางส่วนใหญ่ให้สารอาหารบางอย่างคุณควรเลือกถั่วดิบที่คุณชอบและผสมเข้าด้วยกันด้วยอาหารแห้งแบบไม่ใส่น้ำตาล คุณจะยังได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการผสมผสานเส้นทางการค้าโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเกลือหรือสารกันบูดที่ไม่จำเป็น.

1 ธัญพืชอินทรีย์

ออร์แกนิกเป็นคำพูดของวันสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อม นักการตลาดได้จับใจสิ่งนี้และคำว่า "ออร์แกนิก" ถูกฉาบลงบนผลิตภัณฑ์มากมายเพื่อให้คุณคิดว่าอาหารนั้นดีสำหรับคุณ น่าเสียดายที่มีสินค้าออร์แกนิกที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายบนชั้นวางของชำ.

เพียงเพราะสิ่งที่เป็นอินทรีย์ไม่ได้หมายความว่ามันมีสุขภาพดี ความมัวเมาของประชาชนต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติไม่ได้หลบหนีจากสายตาการตลาดอัจฉริยะ ฉลาก“ ออร์แกนิก” ช่วยเพิ่มยอดขายให้กับหลาย บริษัท และผู้บริโภคจำนวนมากคิดว่าพวกเขากำลังซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเมื่อเห็นฉลาก.

ในความเป็นจริงแล้วออร์แกนิกหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังถือหรือรับประทานอยู่นั้นไม่ได้ใช้ส่วนผสมที่ได้รับการปลูกด้วยการใช้ยาฆ่าแมลงสารกำจัดวัชพืชหรือวิธีการทำฟาร์มแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ฉลากอินทรีย์ไม่ได้หมายความว่าอาหารมีสุขภาพดีและบางครั้งมันก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารเป็นอินทรีย์เนื่องจากพืชสามารถสัมผัสกับลมน้ำและดินกับส่วนประกอบที่ไม่ใช่อินทรีย์.

ออแกนิกดีกว่าไหม? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ แต่เพียงจำไว้ว่าขนมอินทรีย์ยังคงปฏิบัติต่อ.