13 วิธีในการเผาไหม้โดยไม่ใช้ลู่วิ่ง

ในความเป็นจริงแล้ว treadmill เป็นเครื่องมือคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมอย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นที่คุณสามารถออกกำลังกายทั้งในและนอกโรงยิม ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันอย่างหนึ่งการวิ่งบนลู่วิ่งและการวิ่งออกไปข้างนอกนั้นไม่เหมือนกันแม้จะมีบางคนเชื่อ การใช้ออกซิเจนเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการเผาไหม้คุณบริโภคออกซิเจนมากขึ้นบนพื้นผิวจริงกว่าเครื่องจักร กิจกรรมกลางแจ้งไม่ราบเรียบเหมือนลู่วิ่ง, ปัจจัยสภาพอากาศเช่นลมยังเพิ่มความเข้มของเขย่าเบา ๆ กลางแจ้งและเมื่อใช้ลู่วิ่งที่คุณใช้การเคลื่อนไหวช่วยด้วยเครื่องเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งซึ่งต้องการให้คุณใช้ความก้าวหน้าเฉพาะ.

มีวิธีอื่นที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าลู่วิ่งซึ่งบางอย่างรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ในที่สุดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่.

ให้เราเริ่มต้นและดู 13 วิธีในการเผาไหม้โดยไม่ต้องใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเพลิดเพลิน!

13 อดหัวใจ

Fasted Cardio เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ใช้ลู่วิ่ง คุณสามารถตื่นได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าและออกไปข้างนอกเพื่อวิ่งเหยาะๆในตอนเช้า จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาจากสหราชอาณาจักรพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น 20% โดยใช้ระบบคาร์ดิโอแบบอดอาหาร หากคุณกำลังมองหาที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวันใหม่และหลีกหนีจากลู่วิ่งสักพักนี่เป็นวิธีที่ดีที่จะไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีที่ราบสูงในการฝึก นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการคาร์ดิโอแบบยึดติดกับเครื่องอื่น ๆ เช่น Stairmaster หรือสปินไบค์.

12 โยคะ

โยคะเป็นอีกวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ใช้ลู่วิ่ง. การไหลเวียนของวินยาสะ เป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่มีประสิทธิภาพมากเป้าหมายสำหรับโยคะประเภทนี้คือการประสานการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในขณะที่หายใจตามตำแหน่งที่กำหนด วินยาสะโยคะก็ทำอย่างรวดเร็วด้วยลำดับต่อเนื่อง คาดกันว่าคุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 400-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตอนนี้มันมีอะไรมากกว่าที่คุณเขียนบนลู่วิ่ง รูปแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพของโยคะรวมถึงโยคะร้อนซึ่งสามารถทำให้คุณเผาผลาญ 475 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและ Ashtanga Yoga ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น (300-400 ต่อชั่วโมง).

11 การเล่นกีฬา

การเข้าร่วมทีมและเล่นกีฬาเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษออกไปจากลู่วิ่ง ขึ้นอยู่กับกีฬาคุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 450 ถึง 900 แคลอรี่ นี่คือตัวเลขบางส่วนตามกีฬาที่คุณเล่น:

ฟุตบอล: 600-700 แคลอรี่

Touch Football: 470-570 แคลอรี่

แฮนด์บอล: 470-570 แคลอรี่

ฮ็อกกี้น้ำแข็ง: 500-600 แคลอรี่

แคนู: 700-900 แคลอรี่

เทนนิส: 500-600 แคลอรี่

10 ชั้นเรียนและกิจกรรม

นอกเหนือจากโยคะและการเล่นกีฬาแล้วยังมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมซึ่งท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังกาย ในแง่ของการเรียน Kangoo ยังคงแนวโน้มในเชิงบวกในช่วงปลาย คุณสามารถเผาผลาญได้ทุก 650-800 แคลอรีต่อหลักสูตร Zumba เป็นอีกคลาสที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อครั้ง.

นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองซึ่งเป็นแคลอรี่ขนาดใหญ่ การเดินป่าอย่างสม่ำเสมอสามารถมีประโยชน์ในระยะยาวซึ่งรวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจความดันโลหิตที่ดีขึ้นและความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น ไม่พูดถึงคุณสามารถเผาไหม้ระหว่าง 350-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นอีกสองกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มาก การขี่จักรยานในระดับปานกลางปกติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้คุณเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง 450-550 แคลอรี่ที่เผาผ่านการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมว่ายน้ำที่คุณมีส่วนร่วมแสงว่ายน้ำฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 470-570 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่บางสิ่งที่รุนแรงกว่าเช่นว่ายน้ำผีเสื้อสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 700-800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.

9 การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

การออกกำลังกาย Bodyweight เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถูก จำกัด ด้วยอุปกรณ์หรือเวลา การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่แน่นอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าการพักของคุณสั้นและพนักงานสูงเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักร่างกายเช่นการผลักดันดึงหรือนั่ง จ๊อกกิ้งยังเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่น้ำหนักตัวที่ยอดเยี่ยม การวิ่งด้วยความเร็วแสงปกติสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 415-500 แคลอรี่ การก้าวขึ้นและวิ่งเหยาะๆที่ความเข้มสูงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 900 แคลอรี่ ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนความจุปอดที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น จ๊อกกิ้งยังสามารถช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายในการรักษารูปร่างโดยหลีกเลี่ยงลู่วิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งบนพื้นผิวปกติเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ.

8 การนับจำนวนพนักงานและเวลาพัก

เพียงแค่ติดตามรายละเอียดเล็กน้อยทั้งสองนี้ระหว่างการออกกำลังกายของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก เวลาพักสั้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องติดตามเรื่องนี้ สำหรับเวลาพักให้พัก 45-60 วินาทีต่อชุด นี่เป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณในการกู้คืนในขณะที่รักษาอัตราการเผาผลาญของคุณสูง เมื่ออัตราการเผาผลาญสูงหน้าต่างแคลอรี่เผาไหม้ของคุณจะเพิ่มขึ้น การนับตัวแทนก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกันคุณต้องการกดจำนวนตัวแทนที่ดีต่อหนึ่งชุดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถเอนตัวออกมาได้ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง มีจุดมุ่งหมายระหว่างช่วงตัวแทน 12-20.

7 HIIT Cardio

High Intensity Interval Cardio หรือที่เรียกกันว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่อย่างมหาศาล HIIT เปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ในการทำคาร์ดิโอประเภทนี้คุณจะต้องทำงานที่ความเข้มสูงเป็นเวลา 2-3 นาทีตามด้วยความเข้มต่ำเป็นเวลา 1-2 นาที ระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถเล่นคาร์ดิโอประเภทนี้ได้บนสปินไบค์, เขย่าเบา ๆ กลางแจ้งหรือมาสเตอร์สเต็ป.

6 การฝึกความแข็งแกร่ง

ผลของการฝึกความแข็งแกร่งมักตีความผิด ๆ ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าการฝึกฝนเพื่อความเข้มแข็งจะทำให้พวกเขาเป็นกลุ่มมากขึ้นซึ่งเป็นเรื่องเท็จ ในการรวมเป็นกลุ่มคุณต้องมีปริมาณแคลอรี่จำนวนมากเพื่อช่วยเหลือกระบวนการพะรุงพะรังของคุณ หากไม่มีแคลอรี่เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดกลุ่มอย่างจริงจัง.

การฝึกความแข็งแกร่งยังคงเป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่สุดในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ต่อการใช้งาน การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ทำให้คุณเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ในสภาพที่ร้อนตลอดทั้งวัน มันเป็นสิ่งสำคัญหลังจากที่คุณฝึกความแข็งแรงเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมทำให้เกิดการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน.

การฝึกอบรม 5 วงจร

รูปแบบการฝึกอบรมนี้ค่อนข้างมีความต้องการและไม่จำเป็นต้องใช้ลู่วิ่งที่แน่นอน การฝึกอบรมวงจรเป็นประเภทของความต้านทานและวิธีการออกกำลังกายปรับอากาศ ดูเหมือนว่าจะสร้างความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ใช้ความอดทนของกล้ามเนื้อการวางองค์ประกอบสองอย่างนี้เข้าด้วยกันทำให้แคลอรี่ที่รุนแรงถูกเผาไหม้ ในการทำวงจรให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณทำในวันนั้น (ฉันแนะนำให้ทำห้าข้อ) และทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดทีละชุด เมื่อคุณทำทั้งห้าเสร็จแล้วให้หยุดพักสองนาทีแล้วเริ่มวงจรใหม่ จะเป็นการดีถ้าใช้วงจร 4 รอบ.

4 ชุดสุด

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่าตัวซูเปอร์เซ็ตกำลังออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักหรือหยุดพัก วิธีนี้เป็นวิธีการเผาผลาญที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อคุณกำลังฝึก การแสดง superset ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าการออกกำลังกายทีละครั้ง หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ลู่วิ่งคุณต้องมีการแสดงที่ยอดเยี่ยม.

3 จับคู่ความต้องการแคลอรี่ของคุณกับระดับกิจกรรมของคุณ

หากคุณกำลังมองหาลู่วิ่งออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่ที่ตรงกับระดับกิจกรรมของคุณในตอนท้ายของวันเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการนี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ข้อกำหนดแคลอรี่ของคุณจะต้องระบุกับระดับกิจกรรมของคุณ คำแนะนำของฉันหากคุณต้องการลดน้ำหนักและกระตือรือร้นมากให้เพิ่มน้ำหนักตัว 14 คูณคำตอบจะทำให้คุณต้องการพลังงานจากแคลอรี่ ตอนนี้หากคุณใช้งานปานกลางให้ใช้ 12 เป็นตัวคูณของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับกิจกรรมของคุณตรงกับเป้าหมายของคุณ.

2 การกินอาหารเร่งการเผาผลาญ

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้สูงตลอดทั้งวัน เมื่อพูดถึงการเผาผลาญหรือการสูญเสียไขมันสารอาหารคือราชาที่แท้จริง ด้วยการกล่าวถึงสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาด้วยความเร็วสูง ในแง่ของโภชนาการมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพการดื่มชาเขียวการทานอาหารออร์แกนิกการทานเผ็ดการทานโอเมก้า -3 การรับประทานอาหารมื้อเล็ก.

1 มีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน

ระดับกิจกรรมของคุณจะกำหนดจำนวนเงินที่คุณเขียนตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการกำจัดลู่วิ่งให้ค้นหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ตอนนี้ฉันได้ยินคนที่มีงานโต๊ะอาจตะโกนใส่ฉันตอนนี้บอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้งานได้อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่คุณสามารถเอาชนะระบบได้ตลอดทั้งวัน วิธีหนึ่งคือการใช้วิธีที่ยาวกว่าอาจจอดรถให้ไกลกว่าปกติเล็กน้อย หรือเฮ้ทำไมไม่ใช้บันไดแทน คุณรู้หรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มปีละ 8,000 แคลอรี่โดยการขึ้นบันไดวันละสองครั้งแทนที่จะเป็นบันไดเลื่อน การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญค้นหาวิธีปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ.