13 วิธีในการบังคับตัวเองให้ผ่อนคลาย

ก้าวของชีวิตวันนี้ค่อนข้างบ้า คุณทำงานเต็มเวลา แต่คำจำกัดความใหม่ของการทำงานเต็มเวลาดูเหมือนว่าจะหมายถึงความบ้าคลั่งตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน คุณตรวจสอบอีเมลที่ทำงานบน iPhone ของคุณในตอนกลางคืนและไม่เคยห่างจากแล็ปท็อปของคุณในกรณีที่มีคนต้องการคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณมีจานมากมายที่คุณแทบจะไม่สามารถใช้เวลาทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านได้ แต่อย่าลืมติดต่อกับคนที่คุณรัก การทำให้มันง่ายและทำให้ตัวเองผ่อนคลายดูเหมือนจริง ๆ แล้วเป็นแนวคิดที่ไร้ประโยชน์ สงวนไว้สำหรับคนที่ป่วยคุณไม่สามารถหาซื้อได้และสำหรับวันหยุดพักผ่อนบนชายหาดที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยพอใช่ไหม อืมผิด หากคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายทุกครั้งคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าป่วยหรือแย่ลง มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็น 13 วิธีในการบังคับตัวเองให้ผ่อนคลาย.

13 แบ่งเหงื่อ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดเวลาที่จำเป็นลง อ้างอิงจากสมาร์ท - กางเกงที่ฮาร์วาร์ดมันอาจดูเหมือนว่าการออกกำลังกายไม่นับว่าเป็นการพักผ่อน แต่ก็เป็นเช่นนั้น คุณรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากช่วงเหงื่อและนั่นคือสิ่งที่แพทย์สั่ง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ: ไปวิ่ง (หรือวิ่งเหยาะๆหรือเดินนาน ๆ ) มุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนเต้นรำลองพิลาทิสที่ออกกำลังกาย BFF ของคุณมักจะคลั่งไคล้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างหลังจากทำเสร็จแล้ว หากนั่นยังไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะไปออกกำลังกายที่โรงยิมมากขึ้นโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยทั่วไปถ้าคุณโยนและเลี้ยวทั้งคืน และการนอนหลับมากขึ้นหมายถึงคุณผ่อนคลายมากขึ้น.

12 ลืมโยคะ

โยคะมักจะถือเป็นการออกกำลังกายจิตใจ / ร่างกายที่น่าอัศจรรย์ ผู้หญิงทุกคนคุยโวเกี่ยวกับระดับความเครียดที่ลดลงของพวกเขาและอ้างว่าพวกเขาไม่เคยป่วยและโดยทั่วไปคิดว่าพวกเขาเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุดที่จะเดินบนโลกใบนี้ แต่ถ้าคุณเกลียดโยคะก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ลองเล่นโยคะหากพบว่าช้าหรือน่าเบื่อ หากบางสิ่งไม่เหมาะกับคุณอย่าทำ คุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณทำอย่างอื่นที่สามารถผ่อนคลายคุณในลักษณะเดียวกัน แม้กระทั่งการนั่งเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันในพื้นที่เงียบสงบนับ คุณสามารถซ่อนตัวในห้องน้ำในสำนักงานและสูดหายใจเข้าลึก ๆ.

11 Cut Back On คาเฟอีน

ร้องไห้. ขออภัยกาแฟไม่ใช่คุณ แน่นอนว่าพวกเรา คุณอร่อยมาก คุณให้ชีวิตเราเมื่อเราพยายามที่จะลืมตาหลังจากดึกและช่วยให้เราผ่านการประชุมที่น่าเบื่อที่สุด แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลและไม่ดีสำหรับใคร คุณจะไม่สามารถผ่อนคลายอย่างแท้จริงทั้งในเวลากลางวันและกลางคืนเมื่อคุณพยายามอ่านหรือนอนลงก่อนนอนถ้าคุณนอนโจมากเกินไป ดังนั้นดูการดื่มกาแฟของคุณและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลาไม่นาน ยิ่งไปกว่านั้นกระเป๋าเงินของคุณจะรักคุณเพราะคุณจะจ่ายให้กับเครื่องเทศฟักทองราคาแพงน้อยกว่า.

10 ดูทีวีน้อยลง

ก่อนที่คุณจะออกนอกลู่นอกทางมันไม่เกี่ยวกับการหยุดนิสัยทีวีของคุณโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการลดลงเล็กน้อย ทีวีเป็นอะไรที่น่าอัศจรรย์ แต่มันก็เป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป หากคุณดูการแสดงที่รวดเร็วและน่าทึ่งพร้อมโครงเรื่องฉ่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะนอนหลับการกระตุ้นทางสายตาและจิตใจอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน หากคุณสามารถรับชมทีวีน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงทุกเย็นคุณจะมีเวลาทำใจให้สบายมากขึ้นก่อนที่หัวของคุณจะกระทบหมอน บางทีคุณอาจอ่านหนังสือที่ขายดีที่ทุกคนชื่นชมในที่ทำงาน.

9 ทำให้สุดสัปดาห์ใช้เวลาของคุณ

ผู้คนจำนวนมากทำงานตลอดเวลาในวันนี้ว่าความคิดของการหยุดพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นความคิดที่บ้าคลั่ง แต่การหยุดทำงานมีความสำคัญมากกว่าตอนนี้เนื่องจากทุกคนหมุนรอบถังทุกครั้ง หากคุณไม่สามารถหยุดงานได้สองวันเต็ม ๆ - บางทีคุณอาจเป็นอิสระและทำธุรกิจของคุณเองหรือมีงานที่ต้องการเป็นพิเศษ - อย่างน้อยก็หยุดอาทิตย์ได้ มันอาจจะไม่ล้มละลายคุณและเมื่อทุกคนต้องการช่วงเวลานี้คุณไม่ต้องรู้สึกผิด คุณทำไม่ได้จริงๆ การรู้สึกผิดจะทำลายผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณอาจได้รับจากช่วงบ่ายวันอาทิตย์เท่านั้น.

8 Bake More

คุณอาจเป็นคนทำขนมปังที่เลวร้ายที่สุดในโลก (แต่คุณอาจจะไม่ได้) และคุณยังจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการใช้เวลาช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ ในระยะสั้นการอบจะผ่อนคลายสุด ๆ ในขณะที่คุณกำลังวัดเนยและน้ำตาลและแป้งคุณสามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ในใจและเมื่อถึงเวลาที่การสร้างของคุณออกมาจากเตาอบทำให้ครัวของคุณมีกลิ่นที่ยอดเยี่ยมคุณอาจมี สารละลาย. เวลาเดียวที่คุณให้กับตัวเองจะทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดดังนั้นคุณจะไม่คิดถึงสิ่งที่รบกวนคุณอยู่ตลอดเวลา.

7 กินเพื่อสุขภาพ

คุณรู้ว่าอาหารขยะไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดในการกินและมีอีกเหตุผล: มันทำให้คุณรู้สึกกังวล น่าเสียดายที่มันเป็นสถานการณ์แบบไก่และไข่ คุณกินอาหารขยะเมื่อคุณรู้สึกไม่ดีและคุณไม่รู้สึกดีเพราะคุณกินอาหารขยะ ทำไม? มันเป็นอาหารแปรรูป / ส่วนผสมตามผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีนิสัยชอบกินผลไม้ผักโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับคุณ (ลืมขนมปังขาวและพาสต้า) จากนั้นมันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับคุณและคุณจะไม่เครียดเกี่ยวกับสิ่งที่กินทั้งหมด เวลา.

6 อ่านเพื่อความสนุก

ไม่ไม่ทำงาน คุณอ่านรายงานบทความเรียงความและอีเมลที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่ปรากฏในกล่องจดหมายของคุณตลอดทั้งวันและตลอดทั้งคืน ตอนนี้ถึงเวลาอ่านแล้วเพื่อความเพลิดเพลิน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันทีหากคุณจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข นั่นอาจเป็นนิยายรักเรื่องเขย่าขวัญที่ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับโซเชียลมีเดียนิตยสารผู้หญิง ฯลฯ เป้าหมายคือการลืมความกังวลของคุณลืมการประชุมที่น่ากลัวในเช้าวันจันทร์และเพิ่งอ่าน คุณจะถูกนำไปยังอีกโลกหนึ่งซึ่งเป็นจุดอ่านทั้งหมด.

5 เพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณ

คุณต้องทำงานบางอย่าง บางทีคุณอาจขับรถและสาปแช่งการจราจรช่วงเช้าและเย็นทุกวันตลอดสัปดาห์ บางทีคุณอาจเดินและส่งเสียงคร่ำครวญเกี่ยวกับรูปร่างที่คุณรู้สึกตลอดทั้งที่นั่นหรือบางทีคุณอาจกล้ารถไฟใต้ดินที่แออัดไปด้วยผู้คน อย่างไรก็ตามคุณจะไปที่สำนักงานและกลับบ้านอีกครั้งคุณต้องสนุกกับการเดินทางมากขึ้นหรือคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย การเดินทางที่เน้นความเครียดหมายถึงวันและคืนที่เครียด โชคดีที่คุณมีตัวเลือกมากมาย คุณสามารถฟังอัลบั้มใหม่ของนักร้องคนโปรดเช็คพอดคาสต์ที่เพื่อนสนิทของคุณติดอยู่หรือแม้แต่โทรหาแม่หรือเพื่อนของคุณ แค่ให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้จริงแทนที่จะยกระดับพวกเขา.

4 บ่นน้อยลง

มติปีใหม่ของคุณคือหยุดเสียงหอนและบ่นและเริ่มชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตมากขึ้นหรือไม่? อาจจะไม่ใช่เพราะมันวิเศษและน่าเบื่อ แต่โดยความจริงแล้วการออกจากนิสัยการบ่นตลอดเวลานั้นดีต่อระดับความเครียดของคุณ และเป็นการดีสำหรับทุกคนที่ต้องติดต่อกับคุณเป็นประจำเช่นกัน เมื่อคุณบ่นคุณก็แค่หงุดหงิดและหงุดหงิด นั่นเป็นวิธีที่จะไม่ผ่อนคลาย แน่นอนว่าไม่ใช่ความจริงที่จะคิดว่าคุณต้องการ ไม่เคย บ่น. แต่อาจบ่นเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง แค่ลองดู. คุณสามารถทำมันได้.

3 วางแผนการพักผ่อนของคุณ

แน่นอนว่ามันอาจดูเหมือนว่าการวางแผนเวลาจริงเมื่อคุณควรผ่อนคลายวัตถุประสงค์เอาชนะ แต่เป็นความคิดที่ดีเพราะคุณใช้เวลามากในการเน้นว่าวิธีเดียวที่คุณจะทำใจให้สบายจริงๆก็คือถ้าคุณใส่มันลงในปฏิทินของคุณ ดังนั้นไปข้างหน้าและตัดสินใจว่าวันอังคารเวลา 18.00 น. คุณกำลังจะไปกินข้าวเย็นบนโซฟาด้วยตลกโรแมนติกดีหรือเที่ยงวันพฤหัสบดีคุณจะให้เวลากลางวันหนึ่งชั่วโมงเพื่อเดินรอบ ๆ บล็อกและฟังอัลบั้มที่คุณโปรดปราน คุณคู่ควรกับมัน.

2 ดูตลกเท่านั้น

ทุกคนติดการแสดงเกี่ยวกับการฆาตกรรมและความรุนแรงในทุกวันนี้และดูเหมือนว่าทุกวันที่ผ่านไปจะมีความหลงไหลกลุ่มใหม่ บางครั้งรายการทีวีที่มืดเหล่านั้นก็ทำให้คุณหดหู่ หากคุณรู้สึกเครียดมากกว่าปกติคุณควรดูละครเท่านั้น ลองภาพยนตร์ Judd Apatow (ดีเสมอสำหรับการหัวเราะสักสองสามครั้ง) หรือบางซิทคอมคลาสสิค ไฟล์ หรือ เพื่อน. วิธีที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายมากขึ้นคือการหัวเราะ แม้ว่าคุณจะชื่นชอบภาพยนตร์แนวสยองขวัญหรือภาพยนตร์แอ็คชั่น แต่ก็ควรบันทึกสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกชิว ๆ ความดันโลหิตของคุณจะขอบคุณ.

1 ทำความพยายาม

บางวันคุณกระโดดออกจากเตียงเพราะคุณรู้สึกตื่นเต้นมากสำหรับวันข้างหน้าและวันอื่น ๆ ที่คุณแทบจะไม่สามารถลากตัวเองออกจากเตียง เมื่อคุณเหนื่อยมากคุณต้องพยายามผ่อนคลายมากขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะมันจะไม่เกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ (มันจะยอดเยี่ยมถ้ามันทำ) ยิ้มได้มากกว่าสนทนากับเพื่อนร่วมงานที่อยู่ข้างคุณดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ สิ่งที่มีค่าในชีวิตต้องใช้เวลาทำงานหนักและทำให้การมีความเครียดน้อยลงจะคุ้มค่าอย่างแน่นอน.