13 วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยธรรมชาติ

ถึงเวลานั้นของเดือนอีกครั้ง ร่างกายของคุณเริ่มปวดเมื่อย คุณเหนื่อยแล้ว คุณหงุดหงิด คุณไม่ได้คาดหวังในสัปดาห์หน้า ถูกต้องก็ถึงเวลาสำหรับช่วงเวลาของคุณ และในขณะที่เรารักช่วงเวลาของเรา (ลึกลึกลึกลงไปข้างใน) เพราะพวกเขาทำให้เราเป็นผู้หญิงพวกเขาสามารถเป็นคนที่น่าหงุดหงิดมากที่สุด ในขณะที่ไม่มีใครอยากจมอยู่กับความเจ็บปวดหรือปวดประจำเดือน แต่เราก็ไม่ต้องการทานยาเม็ดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเมื่อเราไม่ต้องการผลข้างเคียงของช่วงเวลาของเราหรือผลข้างเคียงของยาที่เติมสารเคมี เราเลือกเส้นทางธรรมชาติ และในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่าการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดประจำเดือนนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับยา แต่ถ้าทำอย่างถูกต้อง อ่านด้านล่างเพื่อค้นหาวิธีการสิบสามวิธีในการกำจัดความเจ็บปวดตามธรรมชาติและเริ่มรู้สึกดีขึ้นทันที.

13 ได้รับความร้อน

ลงทุนในแผ่นความร้อนอุ่นผ้าขนหนูเปียกหรืออุ่นขวดน้ำ ใช้ความร้อนกับท้องของคุณเช่นเดียวกับที่คุณได้รับบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อตึง ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อในมดลูกของคุณ นั่งนิ่ง ๆ ด้วยความร้อนในท้องของคุณเป็นเวลาสิบห้านาที หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณให้วางความร้อนบนหลังของคุณ ทำซ้ำวันละหลายครั้งถ้าต้องการ หากร่างกายของคุณเจ็บปวดให้อาบน้ำอุ่นแล้วแช่ออกไป ความร้อนทุกประเภทจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย.

12 ขับเหงื่อ

ฉันรู้ว่าเราเพิ่งพูดคุยเกี่ยวกับการผ่อนคลาย และในขณะที่ความคิดของการออกกำลังกายในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณอาจดูเหมือนสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในโลก - มันไม่จริง มันช่วย. ทำไม? เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งจะช่วยรักษาอารมณ์ของคุณและลดอาการตะคริว เราขอแนะนำให้เดินเร็วหรือกิจกรรมแอโรบิกแบบเบา ๆ ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการประจำเดือนโดยรวม.

11 มีวิตามิน D3

หากคุณเป็นตะคริวประจำเดือนอาจเป็นเพราะคุณขาดวิตามิน D3 การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีวิตามิน D3 เพียงพอจะนำไปสู่การลดลงของอาการปวดประจำเดือนโดยรวมและผู้ที่มีการขาดวิตามิน D3 จะมีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น จำไว้ว่าการป้องกันเป็นการรักษาที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่คุณจะพยายามกินอาหารที่มีวิตามิน D3 ก่อนที่คุณจะได้รับช่วงเวลาเพราะต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายในการประมวลผลและดูดซับสารอาหาร อาหารที่มีวิตามิน D3 ได้แก่ เนื้อวัวตับชีสไข่และปลาที่มีไขมัน.

10 มีชาบ้าง

ชาไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย ชาชนิดใด ชาเขียวและดอกคาโมไมล์ การศึกษาในวารสารเกษตรและเคมีแสดงให้เห็นว่าชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดเป็นพิเศษและมีคุณค่าทางยา นอกจากนี้เนื่องจากสารต่อต้านอนุมูลอิสระทั้งในชาเขียวและดอกคาโมไมล์พวกเขาทำหน้าที่เป็นต้านการอักเสบซึ่งจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ยิ่งไปกว่านั้นชาซึ่งไม่เหมือนกาแฟกำลังให้ความชุ่มชื่นเพื่อลดสิ่งต่าง ๆ เช่นท้องอืดและท้องผูก รวมชาคาโมมายล์และชาเขียวในอาหารของคุณเป็นประจำเพื่อส่งเสริมการรักษาไม่เพียง แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ.

9 รับความใกล้ชิด

ในขณะที่บางคนอาจคิดว่ามันเป็นเรื่องแปลกที่การกระทำในช่วงเวลาของคุณมันมีสุขภาพดีปกติและเป็นประโยชน์อย่างมาก ถูกตัอง. และในขณะที่มันยอดเยี่ยมเพราะมันปล่อยฮอร์โมน "รู้สึกดี" แต่จุดสำคัญก็ยิ่งดี ก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นมดลูกของคุณจะผ่อนคลายและเมื่อคุณถึงจุดสุดยอดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกของคุณจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันจะช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน สิ่งที่ดีกว่าคือการจุดสูงสุดช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลบหนีจากการเป็นตะคริวในร่างกายซึ่งอาจเป็นผลมาจากประจำเดือนของคุณ.

8 ลองใช้การฝังเข็ม

คนเข้ารับการรักษาด้วยการฝังเข็มด้วยเหตุผลหลายประการ การฝังเข็มซึ่งเป็นส่วนประกอบของการแพทย์แผนจีนนั้นเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายผ่านการใช้เข็มขนาดเล็ก ผู้คนจะเห็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากพวกเขาสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกซึ่งจะช่วยลดการเป็นตะคริว นอกจากนี้นักฝังเข็มสามารถช่วยปรับสมดุลของแกน hypothalamic-pituitary (สิ่งที่ควบคุมฮอร์โมนของคุณ) ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์และอารมณ์ของคุณคงที่ ถูกต้องคุณสามารถกำจัดทั้งความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ของคุณโดยไปที่ acupuncturist.

7 ตัดกลุ่มอาหารบางกลุ่มออก

หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงสัปดาห์ก่อนที่คุณจะได้รับประจำเดือนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกิน หลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดลดการทำงานของต่อมไทรอยด์และลดความสามารถของตับในการกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนพิเศษเช่นธัญพืชหรืออาหารจากถั่วเหลือง กำจัดอาหารที่ทำจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากพวกมันอัดแน่นไปด้วยฮอร์โมนที่จะทำให้ร่างกายของคุณสมดุลฮอร์โมนธรรมชาติเท่านั้น หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงให้ลองกำจัดสิ่งต่าง ๆ เช่นคาเฟอีนน้ำตาลเพิ่มและอาหารที่มีโซเดียมสูง.

6 รวมอาหารที่เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดประจำเดือนมันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะมีประจำเดือนหรือในช่วงเวลาที่คุณอยู่ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันมากพอเพราะคุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับสารอาหารบางอย่างเช่นวิตามิน A, D, E และ K นอกจากนี้คุณยังต้องบริโภค สนามหญ้าเขียวขจีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ เพียงพอที่จะช่วยให้คุณดีท็อกซ์และจัดการความเจ็บปวด เพื่อช่วยคุณปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณให้ใส่น้ำมันแฟลกซ์สารต่อต้านอนุมูลอิสระและปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ.

5 เข้าไปใน Zzz ของคุณ

คุณรู้แล้วว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างไร - มันสำคัญยิ่งกว่าในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ ทำไม? เพราะร่างกายของคุณทำงานหนักกว่าที่ทำในชีวิตประจำวันและต้องการเวลาในการฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเอง เมื่อคุณมีประจำเดือนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปแบบการนอนของคุณและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของคุณสามารถรักษาได้มากขึ้นในขณะที่คุณหลับคุณจะเจ็บปวดน้อยลงในระหว่างวัน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนเนื่องจากความเจ็บปวดปล่อยให้เวลาตัวเองในตอนเช้าหลับคุณจะดีขึ้นเพราะมัน.

4 ไปสมุนไพร

หากคุณป่วยจากการใช้ยาที่เติมสารเคมี แต่ยังต้องการการบรรเทาอย่างรวดเร็วให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรแทน ทางเลือกจากธรรมชาติทั้งหมดเหล่านี้ให้ประโยชน์การรักษาเท่ากันโดยไม่ทำความเสียหายใด ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ โคโค่แบล็กพริมโรสขิงใบราสเบอร์รี่ดอกแดนดิไลอันและผลไม้บริสุทธิ์ อาหารเสริมสมุนไพรหาง่ายที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและแม้แต่ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ พวกเขาสามารถนำมาในรูปแบบเม็ดหรือบริโภคดิบ เคล็ดลับ: หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการปวดประจำเดือนให้เพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้ในอาหารเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการย่อยอาหาร.

3 หยุดเครียด

ฉันรู้ว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็ยังสำคัญ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะความเครียดคงที่คุณจะได้รับแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ และเมื่อคุณมีประจำเดือนและเครียด - คุณควรเดิมพันว่าคุณจะมีความสุข ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดยังเป็นที่รู้จักในการเพิ่มความเจ็บปวดความอ่อนเพลียและความหงุดหงิด คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร วางแผนล่วงหน้า. หากคุณรู้ว่าช่วงเวลาของคุณกำลังจะมาถึงให้ลองลดภาระงานของคุณในแต่ละสัปดาห์และจัดสรรเวลาพิเศษเพื่อพักผ่อน มันบ้ามากที่ฟังดูเป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนกิจกรรมพิเศษ (เช่นปาร์ตี้หรือสิ่งอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณเครียด) ในช่วงสามสัปดาห์ที่คุณไม่มีประจำเดือน.

2 รักษาตัวเอง

ในการลดความเครียดและลดอาการปวดเมื่อยของประจำเดือนที่มีต่อให้รักษาตัวเอง อย่างไร? รับการนวดหรือเยี่ยมชมสปา ไม่เพียง แต่การนวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งจะช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้ปวดเมื่อยปวดและตะคริว หากคุณรู้สึกว่ามีจานเยอะให้สั่งอาหารกลับบ้านแทนการทำอาหาร โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: เมื่อคุณปฏิบัติตัวเองอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ.

1 ระงับความอยากทางที่ถูก

มันยาก - ทั้งหมดที่คุณต้องการทำเมื่อคุณมีประจำเดือนกินอาหารขยะ และในขณะที่ขนมที่เติมน้ำตาลนั้นเป็นที่ดึงดูดจริง ๆ พวกเขากำลังทำผลข้างเคียงที่เกิดจากช่วงเวลาของคุณแย่ลง ไม่เพียง แต่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นทำให้คุณหงุดหงิดง่ายขึ้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักมากขึ้นเพราะพวกมันใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย ยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากทานมากเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มด่ำกับวิธีการที่เหมาะสม แทนที่จะเป็นโอรีโอมีช็อกโกแลตเข้มบ้าง หากคุณอยากทานไอศครีมลองซื้อโยเกิร์ตกรีกหรือเป็นทางเลือกที่ปราศจากนม.