13 อาหารที่ให้พลังงานอย่างจริงจังกับคุณ

เมื่อเราต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นเรามักจะไปดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้เราได้รับสิทธิพิเศษ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงชั่วโมงที่ง่วงนอนหลังอาหารกลางวัน พวกเราบางคนถึงกับเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเพื่อทำงานให้เสร็จ แต่ไม่รู้ว่าความอยากอาจมาจากความต้องการสารอาหารของร่างกาย โชคดีที่มีอาหารจำนวนมากในสภาวะที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีซึ่งสามารถให้พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ หลังจากตรวจสอบรายการนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สะอาดและไม่ผ่านกระบวนการในขณะที่รับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ต่อไปนี้เป็น 13 อาหารทั่วไปที่สามารถให้พลังงานกับคุณได้อย่างจริงจัง.

13 แอปเปิ้ล

การศึกษาบางอย่างอ้างว่าแอปเปิ้ลสามารถเพิ่มพลังให้คุณในเวลากลางวันซึ่งเป็นคู่แข่งกับกาแฟหนึ่งถ้วย แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลธรรมชาติที่สามารถปลุกคุณขึ้นมา แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยด้วยผิวของพวกเขาและร่างกายใช้เวลาในการย่อยแอปเปิ้ลนานกว่าผลไม้อื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้พลังงานของคุณนานกว่าการดื่มน้ำผลไม้ เมื่อร่างกายย่อยสลายแหล่งที่มาตามธรรมชาติของกลูโคสพลังงานจะเริ่มสร้างขึ้นทันที แต่คุณจะไม่ผิดพลาดเหมือนกับที่คุณทำหากคุณได้รับพลังงานจากน้ำตาลในช็อกโกแลตบาร์หรืออะไรบางอย่าง.

12 ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นแหล่งของแมงกานีสที่ดีซึ่งเป็นแร่ที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แมงกานีสมีส่วนร่วมในกระบวนการสังเคราะห์กรดไขมันที่ผลิตระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติและผลิตพลังงานจากการทำลายโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แมงกานีสยังเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระเอนไซม์ซุปเปอร์ออกไซด์ dismutase ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายรุนแรงในเซลล์ของคุณ แน่นอนว่าข้าวกล้องเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นข้าวโอ๊ตลูกพี่ลูกน้อง ฯลฯ ) และสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ทันที แต่ยังยั่งยืนสำหรับร่างกาย.

11 มันเทศ

มันฝรั่งหวานเป็นแหล่งพลังงานที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเส้นใยสูงที่ย่อยสลายช้าและรักษาระดับพลังงานของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ในความเป็นจริงการให้บริการมันเทศมีโพแทสเซียมประมาณหนึ่งในสี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวัน โพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายใช้อิเล็กโทรไลต์อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าเรายังคงความชุ่มชื้น การคายน้ำเป็นเหตุผลใหญ่สำหรับความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียในระหว่างวัน โพแทสเซียมยังช่วยในการผ่อนคลายร่างกายและลดความดันโลหิตและความเครียดที่ลดลงหมายถึงพลังงานที่มากขึ้น.

10 ที่รัก

เมื่อพูดถึงการเพิ่มพลังงานคุณอาจจะดีกว่าถ้าเอาน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาใส่ลงไปในกาแฟหรือชาของคุณแทนที่จะดื่มกาแฟเอสเพรสโซ่อีกนัด ฮันนี่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มอย่างรวดเร็ว แต่ยังคงอยู่ในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงดีกว่าสำหรับร่างกายมากกว่าการรับประทานน้ำตาลปกติ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหมายความว่าพลังงานจากน้ำผึ้งจะปล่อยออกมาเป็นเชื้อเพลิงช้ากว่าน้ำตาลปกติซึ่งหมายความว่าพลังงานมีความยั่งยืนและจะไม่ทำให้เกิดอาการหน่วงหรือกระตุกอย่างรุนแรง คิดว่ามันเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติให้กับเครื่องดื่มชูกำลัง.

9 กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลกลูโคสจากธรรมชาติฟรุคโตสและซูโครสรวมถึงแหล่งใยอาหารที่ดี การรับน้ำตาลเหล่านั้นและเส้นใยในครั้งเดียวหมายความว่าคุณได้รับพลังงานจากกล้วยทันทีที่ร่างกายเริ่มย่อยอาหาร มันจะมีอายุการใช้งานเมื่อร่างกายของคุณใช้เวลานานในการย่อยเส้นใย เพื่อเพิ่มพลังให้มากยิ่งขึ้นใช้กล้วยเนยถั่วซึ่งเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยในการสลายพลังงานเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้เพียงแค่การดมกลิ่นกล้วยก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกินมัน.

8 ส้ม

ส้มเป็นแหล่งที่ดีของน้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้อย่างรวดเร็วด้วยเนื้อฉ่ำ น้ำในส้มช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำซึ่งสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและปริมาณวิตามินซีสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับธาตุเหล็กได้ดีขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพไปยังเซลล์ในร่างกาย วิตามินซีในส้มยังสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตคาร์นิทีนซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน มันยังมีเส้นใยสูงเช่นกันถึงแม้ว่าจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นทันที แต่เส้นใยก็จะยังคงอยู่.

7 โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกนั้นดีกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเมื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติโดยมีแลคโตสคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและเกลือน้อยลงเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างความตึงเครียด นอกจากนี้หลายคนชอบเนื้อครีมมากกว่าโยเกิร์ตแบบน้ำ โยเกิร์ตกรีกสามารถเป็นเครื่องเพิ่มพลังงานในเวลากลางวันได้เพราะมันมีโปรตีนมากมายที่จะช่วยเติมแคลอรีให้คุณ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่สามารถช่วยในการย่อยอาหารที่ซบเซาและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นที่สุด.

6 ไข่

ไข่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์อย่างแท้จริงและพวกมันยังเต็มไปด้วยสังกะสีและเหล็ก ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนครบถ้วน ไข่หนึ่งฟองมีโปรตีนประมาณหกกรัมซึ่ง 97% สามารถใช้งานได้ แต่อยู่ที่ 70 แคลอรี่เท่านั้น หนึ่งในกรดอะมิโนในโปรตีนไข่ที่เรียกว่า leucine ช่วยในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว ไข่นั้นเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งมีบทบาทหลากหลายในการผลิตพลังงานในร่างกายของคุณ.

5 ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งของเส้นใยที่สูงมากซึ่งจะถูกย่อยอย่างช้าๆโดยร่างกายของคุณและสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหลังมื้ออาหารในขณะที่พวกเขากำลังถูกย่อย ถั่วยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่ดีซึ่งช่วยให้มีพลังงานในระดับเซลล์ แมกนีเซียมเป็นชิ้นส่วนที่จำเป็นของ Adenosine triphosphate (ATP) โคเอ็นไซม์ที่ขนส่งพลังงานภายในเซลล์ของคุณ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายรวมถึงกระบวนการสร้างเซลล์ หากไม่มีแมกนีเซียมในระดับที่เหมาะสมการย่อยอาหารการดูดซึมและการใช้สารอาหารจากอาหารของคุณจะชะลอตัวลงและคุณจะไม่ได้รับพลังงานมากจากอาหารที่จะใช้.

4 ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่งเช่นเดียวกับโปรตีนใยอาหารและในบางกรณีอิเล็กโทรไลต์ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ในการบริโภคเกลือ แต่เกลือบางอย่างจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ถั่วเค็มสามารถทำของว่างที่ดีเพื่อติดตามช่วงพักเที่ยงเพราะพวกเขาสามารถแทนที่เกลือบางส่วนที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก โปรตีนและไฟเบอร์ในถั่วจะช่วยเติมเต็มคุณและสร้างพลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักเหมือนการกินอาหารมื้อใหญ่ แน่นอนว่าควรคำนึงถึงขนาดของสัดส่วนเมื่อเทียบกับการกินของว่างเพราะถั่วยังมีไขมันสูง.

3 ผักโขม

ผักโขมเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีและธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อร่างกายในการรักษาพลังงาน ธาตุเหล็กในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและมีสมาธิเนื่องจากไม่มีธาตุเหล็กร่างกายจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินเพื่อลำเลียงออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ จับคู่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมมากขึ้น ผักโขมยังเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีงามดังนั้นการเติมลงในอาหารใด ๆ จะช่วยยืดอัตราการย่อยอาหารของร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่ามื้ออาหารมีโอกาสน้อยที่คุณจะได้สัมผัสกับความผิดพลาดของพลังงานในภายหลัง.

2 แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมสำหรับหัวใจมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในฐานะผู้สนับสนุนพลังงาน กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการลดการอักเสบที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้า ยิ่งมีการอักเสบน้อยลงในร่างกายของเรายิ่งรู้สึกดีขึ้น ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ไนอาซินและไรโบฟลาวินซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เติมสลัดอาหารกลางวันด้วยแซลมอนแทนไก่ในวันที่คุณสามารถใช้การเพิ่มพิเศษในช่วงบ่าย.

1 เห็ด

ถ้าคุณกินสลัดเป็นอาหารกลางวันคุณจะต้องแน่ใจว่ามีเห็ดอยู่มากมาย เห็ดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีไรโบฟลาวินกรดแพนโทธีนิกและไนอาซินเช่นเดียวกับวิตามินบีวิตามินบี 6 และโฟเลต Riboflavin มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานเนื่องจากทั้งคู่ผลิตพลังงานแอโรบิกและยังช่วยป้องกันไมโตคอนเดรียของเซลล์ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงาน ไนอาซินเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีส่วนในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน กรดแพนโทธีนิกสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดด้วยการทำให้แน่ใจว่าต่อมหมวกไตได้รับการสนับสนุน.