13 อาหารที่กำลังทำให้คุณช้าลง

ตารางงานที่ยุ่งและวันที่วุ่นวายทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า คุณเคยคิดบ้างไหมว่าอาหารมีผลต่อระดับพลังงานของคุณหรือไม่? อาหารที่ควรจะให้การบำรุง แต่ก็อาจเป็นความหายนะของคุณ หากคุณมีเวลาไม่พอสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพกาแฟเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณและ“ แอปเปิ้ล” เป็นเพียงแค่แบรนด์สำหรับคุณเท่านั้นมีพื้นที่มากมายสำหรับการปรับปรุงเมื่อพูดถึงนิสัยการกิน.

อาหารที่พบมากที่สุดบางอย่างเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการขาดพลังงานความเหนื่อยล้าง่ายลักษณะของถุงใต้ตาและอาการบวม รายการต่อไปนี้แสดงอาหารและเครื่องดื่ม 13 อันดับแรกที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในเมนูประจำวันของคุณสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์ในแบบที่คุณมองและรู้สึก.

13 เกลือ

อาหารที่มีเกลือและโซเดียมสูงเป็นสาเหตุหลักของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ โปรดจำไว้ว่า 2,300 มิลลิกรัมของโซเดียม (ซึ่งเป็นเกลือประมาณหนึ่งช้อนชา) เป็นปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทุกวัน แต่คนส่วนใหญ่ไปไกลกว่า.

ผิวของคุณจะแสดงสัญญาณแรกสำหรับปริมาณเกลือที่มากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าผิวของคุณขาดน้ำและมีถุงใต้ตาของคุณ (โดยไม่มีเหตุผลทางการแพทย์) ให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ใส่เกลือลงในอาหารก็ตามแซนวิชพิซซ่าและแครกเกอร์ส่วนใหญ่จะมีเกลือเกินปริมาณที่แนะนำ.

12 อาหารทอด (เร็ว)

เฟรนช์ฟรายส์มีรสชาติและกลิ่นที่น่ารับประทาน แต่ความจริงที่ว่าพวกเขากำลังทอดเป็นพิษที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณ น้ำมันทอดอุดตันรูขุมขนและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การงัดแงะกับการตอบสนองทางเมแทบอลิซึมสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการผสมของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด.

อาหารจานด่วนทอดอาจเป็นทางเลือกเดียวที่คุณมีในระหว่างวันทำงานที่วุ่นวายเพราะมันทำให้คุณรู้สึกอิ่ม น่าเสียดายที่ผลลัพธ์จะไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานาน เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งมีไขมันอยู่ในระดับสูงพวกมันจะให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่จะเพิ่มพลังงานให้คุณ ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงหลังจากนั้นคุณจะพบกับความผิดพลาดและเริ่มอยากอาหารจานด่วนมากขึ้น.

11 ของหวานและของหวาน

อาหารหวานเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่เมื่อโดนัทช็อคโกแลตและคุกกี้กลายเป็นส่วนหลักของเมนูของคุณคุณจะรู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น การบริโภคน้ำตาลทำให้คุณต้องการน้ำตาลมากขึ้น แต่สิ่งมีชีวิตของคุณไม่สามารถได้รับสารอาหารที่สำคัญจากขนมหวาน.

น้ำตาลมีผลต่อผิวหนังโดยการทำลายคอลลาเจนและอิลาสตินซึ่งเป็นองค์ประกอบโครงสร้างหลักของผิว หากคุณสังเกตเห็นถุงใต้ตาจุดและแม้กระทั่งริ้วรอยคุณต้อง จำกัด เค้ก เลือกใช้ผลไม้โยเกิร์ตและน้ำผึ้งแทนเพื่อควบคุมความอยากและได้รับประโยชน์จากระดับพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและธัญพืชที่ทำจากพวกเขาฟักทองและขนมปังโฮลเกรน และนี่นำเราไปสู่จุดต่อไป.

10 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นขนมปังขาวพาสต้าน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลทรายขาวและน้ำตาลขาวและข้าวขาวเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักและอาการเหนื่อยล้า พวกเขาเพิ่มระดับอินซูลินที่ทำให้เกิดสิว แม้ว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า.

ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะถ้าคุณต้องการมันอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากต้องการความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันพยายาม จำกัด ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและแทนที่อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน.

9 สารให้ความหวานเทียม

หลายคนใช้สารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาล - พวกเขาให้รสชาติที่หวานเหมือนกัน แต่ไม่มีแคลอรี สารให้ความหวานเทียมควรช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน.

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าสารให้ความหวานเทียมเปลี่ยนวิธีที่คุณลิ้มรสอาหาร บางคนไม่รู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของอาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้ พวกเขาเริ่มอยากรสชาติที่แข็งแกร่งขึ้นซึ่งมาพร้อมกับสารให้ความหวานเทียมและอาจ จำกัด การบริโภคผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในไม่ช้าการใช้สารให้ความหวานเทียมที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาเช่นปัญหาผิวหนังตาเหนื่อยล้าใบหน้าบวมและบวมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย.

8 แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำซึ่งจะทำให้ผิวหนังแห้งและเกิดริ้วรอย แอลกอฮอล์ จำกัด การดูดซึมวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงาน.

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณสามารถดื่มเป็นครั้งคราวได้ทุกเวลา แก้วไวน์หรือเบียร์สักแก้วในช่วงอาหารค่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้ว อย่าลืมที่จะดื่มน้ำนอกเหนือจากไวน์ - ดังนั้นน้ำทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงของการประสบปัญหาไม่พึงประสงค์ในตอนเช้าหลังจาก.

7 เครื่องดื่มอัดลมและพลังงาน

โซดาที่คุณชื่นชอบนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือและสารให้ความหวานเทียม - อาหารสามอย่างในรายการนี้ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เครื่องดื่มที่ทำให้เกิดฟองบวมและริ้วรอยก่อนวัย เครื่องดื่มอัดลมกระตุ้นการตอบสนองการอักเสบและทำให้คุณต้องการน้ำอัดลมมากขึ้น หากคุณมีผิวแห้งน้ำอัดลมอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยทำให้เกิดสิวและอาการคันเรื้อรัง.

เครื่องดื่มให้พลังงานอย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้น พวกเขาให้พลังงานร่างกายทันที แต่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลปวดหัวและความผิดปกติของการนอนหลับ.

นักวิทยาศาสตร์บางคนเปรียบเทียบผลข้างเคียงของน้ำอัดลมกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือแทนที่โซดาด้วยน้ำ การเปลี่ยนจะยากในการเริ่มต้น แต่คุณสามารถทำให้ H2O อร่อยขึ้นได้โดยการเพิ่มสะระแหน่ผิวเลมอนหรือชิ้นส่วนของแตงโมแสนอร่อยลงไป.

6 อาหารร้อนและเผ็ด

หากคุณรักอาหารรสเผ็ดคุณอาจไม่ทราบว่าอาหารร้อนๆสามารถทำอะไรกับร่างกายของคุณได้บ้าง เครื่องเทศทำให้ระคายเคืองผิวเปลี่ยนสีผิวให้แข็งแรงและทำให้คุณดูอ่อนล้า อาหารร้อนทำให้หลอดเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งนำไปสู่สีแดงและแดงตลอดกาล.

อาหารรสเผ็ดนั้นค่อนข้างมีสุขภาพดีและการศึกษาบางอย่างแนะนำว่าแคปไซซินที่พบในพริกพริกอาจช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้การกินอาหารร้อนๆยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามเพลิดเพลินกับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและคุณจะมีผิวที่สวยเปล่งปลั่ง.

5 ไขมันทรานส์

ไขมันที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้อธิบายไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ว่าเป็นน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือเติมไฮโดรเจนบางส่วน ปัญหาหลักของไขมันทรานส์คือการอุดตันของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดซึ่งทำให้ผิวหนังดูแก่กว่า โดยนำไปสู่การสะสมของหลอดเลือดไขมันเหล่านี้ป้องกันอวัยวะสำคัญและผิวหนังจากการได้รับออกซิเจนและสารอาหาร ผลที่ได้คือความยืดหยุ่นของผิวลดลงและริ้วรอยที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น.

มันยากที่จะหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์อย่างสมบูรณ์เพราะพบได้ในของขบเคี้ยวขนมบิสกิตช็อคโกแลตอาหารจานด่วนและสินค้าแปรรูปหรือกึ่งแปรรูปอื่น ๆ มากมาย การพยายามปรุงอาหารให้เป็นรอยและเพลิดเพลินกับการทานเป็นครั้งคราวเท่านั้นจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคได้.

4 เนื้อสัตว์แปรรูป

ทรานส์ไขมันและสารกันบูดในไส้กรอกแฮมรมควันและเบคอนทำให้เกิดปัญหาผิวหนังและปัญหาครอบครัว เมื่อเร็ว ๆ นี้องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นสารก่อมะเร็งในกลุ่ม A (บุหรี่อยู่ในประเภทเดียวกัน) ผู้ที่กินเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่.

การกินเบคอนและไส้กรอกทุกวันจะทำให้ผิวของคุณดูมันและแก่ คุณสามารถหาทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นผักสดและเพิ่มผักและผลไม้ให้มากขึ้นในเมนูประจำวันของคุณ.

3 เนื้อแดง

ผู้ที่บริโภคเนื้อแดงมากกว่าปริมาณที่แนะนำมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ในบางกรณีเนื้อแดงทำให้ผิวหนังอักเสบและเกิดริ้วรอย เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสร้างอาหารที่สมดุลลองกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น.

อย่าแยกเนื้อแดงออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง มันมีโปรตีนและสังกะสีที่ช่วยในการฟื้นฟูผิว หากคุณเป็นแฟนเนื้อแดงคุณอาจต้องการเปลี่ยนเป็นเนื้อวัวที่ได้จากหญ้าฟรี ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นและลดการได้รับยาปฏิชีวนะและฮอร์โมนที่พบในเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงแบบดั้งเดิม.

2 เนื้อย่าง

ส่วนสีดำของเนื้อย่างและย่างประกอบด้วยสารเคมีก่อมะเร็ง สารเคมีเหล่านี้มีผลต่อ DNA และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ส่วนที่ไหม้เนื้อจะกระตุ้นการอักเสบและทำลายคอลลาเจนในผิวของคุณ.

คุณควรหยุดทานบาร์บีคิวเพื่อดูและรู้สึกมีพลังหรือไม่? หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การย่างการปรุงที่อุณหภูมิสูงและการปรุงเนื้อสัตว์มากเกินไป ลองต้มอาหารทำอาหารด้วยไอน้ำหรือตุ๋น เมื่อมีบาร์บีคิวให้ทำความสะอาดเตาย่างและกำจัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ก่อนปรุงอาหาร ห้ามวางเนื้อสัตว์ลงบนถ่านโดยตรง.

คาเฟอีนมากเกินไป 1

คาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้คุณดูเหนื่อย แม้ว่าจะเป็นยากระตุ้นกาแฟอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในปริมาณมาก โปรดทราบว่ากาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้น เครื่องดื่มให้พลังงานเกือบทุกประเภทมีส่วนผสมเหมือนกัน.

คุณไม่ต้องยอมแพ้กับกาแฟยามเช้า เพียงแค่พยายามลดปริมาณและเพิ่มน้ำอีกสองสามแก้วในปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวัน น้ำจะช่วยลดการสูญเสียน้ำและช่วยฟื้นฟูผิว หากคุณต้องการทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนไปใช้ชาเขียว.

แหล่งข้อมูล: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk