13 อาหารที่จะตุนไว้ในฤดูร้อนนี้

มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนเราทุกคนมีเป้าหมายที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แต่ส่วนใหญ่ต้องจัดการกับการลดไขมันในร่างกาย ในการทำเช่นนั้นเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่เราจะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายนอกโรงยิมเช่นเดียวกับในโรงยิม เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นทุกอย่างจริงๆ.

คำแนะนำของฉันสำหรับความต้องการอาหารในช่วงฤดูร้อนของคุณคือการหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน จากนั้นหารแคลอรี่ของคุณระหว่างไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำไว้ว่าโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตมี 4 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่ไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม การแบ่งไขมันในร่างกายที่เหมาะสำหรับการลดลงจะเป็นอัตราส่วนของโปรตีน 35% ไขมัน 40% และคาร์โบไฮเดรต 25% นี่เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับการลดไขมันในร่างกาย.

ตอนนี้เมื่อคุณสร้างมันขึ้นมาแล้วมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการซื้ออาหารที่เหมาะสมที่จะสนับสนุนอาหารของคุณ อย่าหลงกลโดยฉลาก“ มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ” บนบรรจุภัณฑ์หลายครั้งมากกว่าที่พวกเขาจะต้องเขียนมันอาจจะไม่ดี ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในช่วงซัมเมอร์นี้และตุนอาหารสดสะอาดดี บทความนี้จะพิจารณาอาหารที่นำร่างกายของคุณไปสู่อีกระดับหนึ่งในฤดูร้อนนี้ ต่อไปนี้เป็น 13 อาหารที่ควรซื้อและเพลิดเพลิน!

13 ไข่และไข่ขาว

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสมในตอนเช้าซึ่งจะกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณจะทำงานในช่วงที่เหลือของวัน ไข่และไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในยามเช้า หากคุณกำลังทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคำแนะนำของฉันจะมี 1-2 ฟองในตอนเช้าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันของคุณในที่สุดเนื่องจากมีไขมัน 5 กรัมต่อไข่ เมื่อคาร์โบไฮเดรตต่ำให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าไข่มีวิตามินบี 12 ที่เผาผลาญไขมัน.

ไข่ขาวมีความสำคัญต่อการสะสมไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์ หากคุณต้องการลดปริมาณไขมันให้ต่ำไข่ขาวเป็นคำตอบ พวกเขายังมีโปรตีนสูงเช่นเดียวกับไข่ปกติ หากคุณต้องการให้ไขมันต่ำให้เปลี่ยนไข่เป็นไข่ขาวในฤดูร้อนนี้.

12 ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารอเนกประสงค์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทานได้ในตอนเช้าหลังออกกำลังกายหรือระหว่างวันเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานเพราะมันมีใยอาหารสูงและถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าซึ่งหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นระยะเวลานานซึ่งจะช่วยยับยั้งความอยากอาหารที่คุณมีตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายการให้บริการ 30-40 กรัมเหมาะสำหรับผู้ที่มีคาร์โบไฮเดรต 20-30 กรัมและมีไขมันเพียง 2-3 กรัม ข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอาหารที่ดีหากคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในฤดูร้อนนี้!

11 โยเกิร์ตกรีก

ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างยามดึกโยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะซื้อในฤดูร้อนนี้ โยเกิร์ตกรีกไม่มีส่วนผสมของสารกันบูดหรือสารให้ความหวานเทียมซึ่งแตกต่างจากโยเกิร์ตอื่น ๆ โดยส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนสูงไขมันเป็นศูนย์และคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ปริมาณโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถใช้อาหารนี้พร้อมกับผลไม้และหรือข้าวโอ๊ต.

10 ส้มโอ

ด้วยฤดูร้อนที่อยู่ตรงหัวมุมผลไม้กลายเป็นที่ชื่นชอบการบริโภคมากขึ้นเพราะความสดใหม่ของพวกเขา เกรปฟรุ้ตเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งจริงๆแล้วถือว่าเป็นอาหารลดน้ำหนัก ส้มโอช่วยลดอินซูลินในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณในที่สุด เกรปฟรุ้ตยังมีใยอาหารสูงและมีแคลอรี่น้อยทำให้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารของคุณในฤดูร้อนนี้ บางคนได้ไปไกลถึงการอ้างอิงอาหารทั้งหมดรอบส้มโอ.

9 บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งผลไม้ที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่งในการเก็บสะสมในฤดูร้อนนี้ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีเคและแมกนีเซียม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยในการล้างพิษในร่างกายและลดการสะสมไขมัน นอกจากนี้ไฟเบอร์และทองแดงยังพบในบลูเบอร์รี่ สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและในที่สุดก็ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้อีกชนิดที่ต้องซื้อในฤดูร้อนนี้ โดยหลักแล้วควรใช้ 50 กรัมต่อการให้บริการการเสิร์ฟนี้ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม.

8 อะโวคาโด

เมื่อบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอะโวคาโดจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ไขมันในอาหารนี้เป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในระดับสูงซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง การสูญเสียน้ำหนัก superfood นี้สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาในระหว่างวันช่วยในการระงับความอยากอาหารเนื่องจากเนื้อหนา ต่อการให้บริการฉันแนะนำในการ 50 กรัมอาหารนี้ค่อนข้างเติม ส่วน 50 กรัมประกอบด้วยไขมัน 7.5 กรัมพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต 3.5 กรัม อาหารนี้เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังทานคาร์โบไฮเดรตในฤดูร้อนนี้.

7 อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เช่นอะโวคาโดอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีความสำคัญมากโดยเฉพาะในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ถั่วสองเม็ดเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อเป็นอาหารทานเล่นตอนกลางวันที่ยอดเยี่ยมและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้เนื่องจากฐานที่หนาแน่นของแคลอรี่.

อัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันที่ดีพวกเขาอุดมไปด้วยความดีที่ประกอบด้วยทองแดงแมกนีเซียมและวิตามินอีนอกจากนี้ยังมีโปรตีนและเส้นใยสูง เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีเส้นใยต่ำที่สุดและอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายรักษาการทำงานของร่างกาย ถั่วมีไขมันสูงดังนั้นเมื่อรับประทานให้ระวังส่วนที่มีถั่วเพียง 30 กรัมผสมกันมีไขมัน 16 กรัม คุณสามารถแบ่งส่วนนี้สองส่วนระหว่างวันของคุณ.

6 ไก่

มันไม่ได้พื้นฐานอะไรมากไปกว่าอกไก่ที่ดี อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่มีไขมันในระดับต่ำและมีปริมาณโปรตีนสูง ปัจจัยนี้จะช่วยในการระงับความอยากอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ไก่ยังได้รับการแสดงเพื่อลดองค์ประกอบของร่างกายและเพิ่มมวลร่างกายของคุณเมื่อใส่ร่วมกับการออกกำลังกาย มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนควรกินอาหารที่ให้บริการ 100 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับโปรตีน 30 กรัมและไขมัน 3.5 กรัม.

5 แซลมอน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือลดไขมันปลาเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเนื่องจากมีฐานที่ต่ำ Mahi mahi, cod และปลานิลเป็นแหล่งปลาที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่คุณสามารถซื้อได้ในฤดูร้อนนี้.

พร้อมกับปลาประเภทนี้ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการปรับปรุงระดับอินซูลินของเราซึ่งจะนำไปสู่เนื้อกระดูกบางลงเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถวางปอนด์เพิ่มเติมในอัตราเร่ง.

4 มันเทศ

หากคุณเป็นเหมือนฉันและมีช่วงเวลาที่ยากในการย่อยคาร์โบไฮเดรตไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายกว่ามันเทศ คาร์โบไฮเดรตนี้ย่อยง่ายเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบ อาหารนี้เต็มไปด้วยความดีรวมทั้งวิตามิน A, C และ B6 นอกจากนี้ยังมีทองแดงและไนอาซิน ฉันขอแนะนำให้ใยอาหารนี้ 100 กรัมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม หากคุณกำลังมองหาคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายที่จะไปพร้อมกับอาหารหลังออกกำลังกายในฤดูร้อนนี้ให้ทำมันเทศ.

หอยนางรม 3 ตัวที่มีด้านข้างของ Rapini

ใครบอกว่าการกินดีต้องน่าเบื่อ การรวมหอยนางรมเข้ากับอาหารของคุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจได้อย่างแน่นอน หอยนางรมเชื่อหรือไม่ว่าเป็นอาวุธสำคัญในการต่อสู้กับไขมัน หอยนางรมมีแหล่งสังกะสีที่อุดมไปด้วยซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและความอยาก PMS ของคุณ ฟังดูเหมือนฝันใช่มั้ย นอกจากนี้หอยนางรมยังมีแคลอรีต่ำมากซึ่งมี 50 แคลอรีต่อ 6 หอยนางรม.

ในฐานะที่เป็นข้อเสนอแนะให้ไปพร้อมกับหอยนางรมที่คุณสามารถปรุงอาหารให้บริการที่ดีของ Rapini เพื่อชมหอยนางรมของคุณ ราพินี่มีแหล่งวิตามินเคที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกระดูกของคุณนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากมาย อาหารทั้งสองนี้รวมกันทำให้เป็นอาหารมื้อเย็นที่แข็งแกร่งเพียงมื้อเดียวมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน!

2 หน่อไม้ฝรั่ง

มันไม่ได้ดีไปกว่าซูเปอร์ผักต่อสู้ไขมันที่มุ่งหน้าเข้าสู่ฤดูร้อน หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงโฟเลต, วิตามิน A, C, E และ K นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งใยอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ อาหารนี้เหมาะที่จะไปกับแหล่งโปรตีนของคุณให้แน่ใจว่าได้ตุนอาหารในเวลาสำหรับฤดูร้อน.

1 คะน้า

ผักคะน้าเป็น superfood สัตว์ประหลาดแน่นอนมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน! มันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่ช่วยขจัดความอยากอาหารพร้อมขจัดสารพิษออกจากร่างกาย การกำจัดสารพิษจะขจัดความอยากอาหาร นอกจากนี้คะน้ายังช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้การลดน้ำหนักทำงานได้เร็วขึ้นมาก คุณสามารถสร้างสรรค์ด้วยผักคะน้าด้วยการเปลี่ยนเป็นอาหารทานเล่น มีสูตรอาหารออนไลน์มากมายที่สามารถสอนวิธีเปลี่ยนผักคะน้าให้เป็นชิปกรอบอร่อย มีความคิดสร้างสรรค์เปลี่ยนอาหารธรรมดาให้เป็นสิ่งที่อร่อยหลังจากนั้นคุณได้รับอนุญาต!