Summer Body 13 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในฤดูร้อนนี้

มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนทุกอย่างเกี่ยวกับการพัฒนานิสัยที่แข็งแกร่งปัจจัยนี้เพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณแตกต่างจากส่วนที่เหลือและนำคุณเข้าใกล้ขั้นตอนเดียวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในฤดูร้อนของร่างกาย อย่างไรก็ตามบางครั้งมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำลายนิสัยที่ไม่ดีมากกว่าการพัฒนานิสัยใหม่ มีบางสิ่งที่เราจำเป็นต้องตัดออกเพื่อให้ถึงศักยภาพของเราอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้บทความนี้เป็นรายการตรวจสอบ ประเมินผลการปฏิบัติงานของคุณและประเมินสิ่งที่คุณทำเพื่อดูว่าต้องเปลี่ยนอะไรก่อนเข้าสู่ฤดูร้อน.

คุณยังมีเวลาอีกมากดังนั้นจึงไม่มีจุดเริ่มต้นที่ดีไปกว่าช่วงเวลานี้ บทความนี้จะพยายามทำให้กระจ่างบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำฤดูร้อนนี้ ไม่ว่าจะเป็นด้านนอกของโรงยิมเช่นการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำหรือบางอย่างในโรงยิมเช่นการฝึกอบรมโดยไม่มีโครงสร้างใด ๆ บทความนี้จะช่วยคัดแยกสิ่งที่ควรและสิ่งที่ไม่ควรทำ ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปให้เริ่มต้นที่นี่ 13 สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำฤดูร้อนนี้สนุก!

13 เข้าร่วมกับอาหารแฟชั่น

นี่อาจดูเหมือนตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ อาหารแฟชั่นเป็นระยะสั้นในระยะยาวพวกเขาไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอแก่ร่างกายเพื่อรักษาความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำ ผู้ที่ใช้อาหารแฟชั่นมักจะมี“ เอฟเฟ็กต์โยโย่” ซึ่งคุณจะลดน้ำหนักและท้ายที่สุดก็จะได้รับผลตอบแทนทั้งหมด ในตอนท้ายของวันมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหนาแน่นการติดตามการทานคุกกี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ลดความสำเร็จในระยะยาว เป็นคนฉลาดในหน้าร้อนนี้เพิ่มคุณค่าอาหารด้วยโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ คิดในระยะยาว!

12 ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

เมื่อถึงฤดูร้อนโดยรอบการดื่มแอลกอฮอล์มักจะเพิ่มขึ้น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำสามารถทำให้แดมเปอร์ขนาดใหญ่บนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนในโรงยิม แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณกลับมาได้หลายวิธีซึ่งรวมถึงการชะลอการเผาผลาญของคุณเพิ่มขนาดของลำไส้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของคุณทำลายการย่อยอาหารทำลายตับและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเก็บไขมันในร่างกาย เป็นคนฉลาดกลั่นกรองการดื่มของคุณมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อน.

11 ไม่มีโครงสร้างเข้าและออกจากโรงยิม

นี่อาจเป็นปัจจัยที่ถูกมองมากที่สุดเมื่อมันมาถึงการบรรลุเป้าหมาย การไม่มีโครงสร้างในแบบวันต่อวันจะทำให้เป้าหมายของคุณสั่นสะเทือนเท่านั้น หลังจากนั้นไม่นานคุณจะไม่สนใจและออกจากโรงยิมไปเลย ก่อนที่คุณจะทำสิ่งใดคุณต้องจัดโครงสร้างเป้าหมายของคุณและวิธีที่จะโจมตี จัดโครงสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเตรียมอาหารที่เหมาะสมให้พร้อมก่อนออกไปมือจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะออกเดินทางเป็นเวลานาน เห็นภาพการออกกำลังกายที่แน่นอนที่คุณต้องการก่อนวางแผนวางแผนการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำจำนวนของพนักงานและเวลาพักต่อการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นเป้าหมายเมื่อมุ่งไปที่โรงยิม ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเข้าสู่ฤดูร้อนเสมอคุณจะไม่เสียใจ!

10 การให้เครื่องชั่งบอกความคืบหน้าของคุณ

หลายต่อหลายครั้งที่ฉันเห็นว่าสเกลทำลายขวัญและกำลังใจของลูกค้า เครื่องชั่งไม่ควรเป็นก้านวัดของคุณ เมื่อพูดถึงความก้าวหน้าการวัดองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักอย่าลืมคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อชั่งน้ำหนักตัวคุณเอง ในตอนท้ายของวันจรรยาบรรณในการทำงานของคุณเข้าออกโรงยิมจะพูด หากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าของคุณฉันขอแนะนำให้คุณทำการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทุกๆ 4 ถึง 6 สัปดาห์ นี่จะช่วยติดตามความก้าวหน้าของคุณอย่างแท้จริง.

9 มองว่าการฝึกเป็นภาระ

ปัญหาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงบางคนที่มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนคือการเห็นการฝึกอบรมเป็นภาระเมื่อเทียบกับโอกาสที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ ในบางครั้งพวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างรวดเร็วจนเกินไปและเบื่อมันทำให้พวกเขาเลิกค่อนข้างเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการพัฒนาความรักให้กับโรงยิม เริ่มต้นด้วยการไปสูงสุด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ พัฒนาความหลงใหลและความซาบซึ้งในนั้นและในที่สุดเมื่อคุณพร้อมให้เพิ่มวันของคุณเป็น 3-4 นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความสัมพันธ์ระยะยาวและมั่นคงกับโรงยิม ชุดความคิดของคุณเป็นเครื่องมือที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงเป้าหมายใด ๆ ที่คุณต้องการบรรลุให้แน่ใจว่าได้รับการปรับอย่างเหมาะสมและพร้อมที่จะไป!

8 ไม่รักษาโฟกัสเมื่อฝึกกับเพื่อน

การฝึกฝนกับเพื่อนเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมในการใช้งาน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น แต่ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อน ด้วยการพูดถึงสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณและเพื่อนของคุณจะไม่เสียสมาธิระหว่างการออกกำลังกาย เวลาพักเพิ่มอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลง เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและปรับสภาพการพัก 45-60 วินาทีเหมาะอย่างยิ่ง บันทึกการสนทนาสำหรับเซสชั่นคาร์ดิโอหลังจากการออกกำลังกายของคุณกระตุ้นและช่วยเหลือซึ่งกันและกันระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก.

7 ฝึกร่างกายส่วนเดียวกัน

มุ่งหน้าสู่การฝึกอบรมภาคฤดูร้อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะขยายละครของคุณเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายและส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมาย การออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าท้องของคุณการออกกำลังกายทุกครั้งจะทำให้คุณกลับมาพัฒนาอีกครั้งเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยพื้นฐานแล้วแทนที่จะสร้างมันขึ้นมาคุณแค่เครียดและขัดขวางการเติบโตของมัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซม ต้องการอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันได้อีกครั้ง เพื่อแก้ไขปัญหานี้การผสมผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนสามารถช่วยให้ความลึกของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนไม่เพียง แต่จะช่วยพัฒนาแก่นของคุณ แต่คุณยังจะปรับปรุงร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย.

6 ยกเป็นแสง

หากง่ายเกินไปโอกาสในการเผาไหม้จะลดลงอย่างมาก กล้ามเนื้อของคุณต้องการน้ำหนักที่จะท้าทายคุณ การทำเช่นนี้จะไม่เพียง แต่ลดไขมันในร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การยกน้ำหนักที่ท้าทายช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณซึ่งทำให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าเมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักที่ไม่ท้าทาย.

ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการกินแคลอรี่เส้นโค้งคุณภาพการนอนหลับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม ทำให้เรื่องนี้สำคัญมากในช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยจดจำนวนที่คุณยกและจำนวนพนักงาน คุณจะทึ่งในความก้าวหน้าของคุณในสัปดาห์ที่ผ่านมา.

5 กินไม่เพียงพอ

ถ้าคุณคิดว่าการกินน้อยจะช่วยให้ฤดูร้อนนี้คิดอีกครั้ง ในระยะยาวการทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะหยุดทำงาน ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม หากไม่ทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายแขวนกับสิ่งที่คุณกำลังเก็บ วิธีนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้คุณเผาผลาญได้น้อยกว่าที่ควรเป็น การทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งเต็มไปด้วยไขมันในอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะช่วยให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นในระยะเวลานาน ภายใต้การกินไม่ใช่แค่คำตอบ.

4 หัวใจมากเกินไป

การติดตามว่าคุณทำอะไรในช่วงฤดูร้อนนี้เป็นหัวใจสำคัญ ในที่สุดการทำคาร์ดิโอมากเกินไปสามารถเพิ่มคอร์ติซอลในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่ช้าลง การรักษาคาร์ดิโอให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์ในเวลา 20-30 นาทีนั้นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอ (รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก) การทำคาร์ดิโอมากเกินไปอาจมีผลเสียมากมายเช่นความเหนื่อยหน่ายและขาดการกินและมันยังสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพัฒนา หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันการทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะไม่ช่วยคุณ ติดตามว่าคุณกำลังทำคาร์ดิโอเท่าไหร่อย่าทำเกินหรือละเลยสิ่งนี้.

3 การทาบทาม

เช่นเดียวกับการทำคาร์ดิโอมากกว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณกลับมามีประโยชน์กับร่างกายของคุณ เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้ตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลงน้ำในฤดูร้อนนี้ เก็บไว้ในใจเมื่อฝึกอบรม; ร่างกายสามารถทนต่อระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมงจะนำออกจากร่างกายแทนที่จะเพิ่มเข้าไป ผลของการ overtraining รวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อการสูญเสียมวลน้อยภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับความนับถือตนเองต่ำระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหัวใจล้มเหลว หากคุณกำลังฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการสารอาหารหลักทั้งหมดของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกินกำลังอาหารเพื่อสุขภาพ.

2 กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสิ้นเชิง

อาหารฤดูร้อนจำนวนมากประกอบด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับการลดไขมันการทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำนั้นมีประสิทธิภาพ ตอนนี้ถ้าคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารที่มีโครงสร้างอย่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทันทีคุณต้องการทำอย่างช้าๆและค่อยๆ การทำสิ่งนี้เร็วเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนกำแพง นอกจากนี้การกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะไปโดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างมากเพื่อเติมไกลโคเจนและกลูโคสของคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นหุ่นยนต์ทั้งวันทั้งกลางวันและกลางคืน (ไฟติดอยู่ แต่ไม่มีใครอยู่บ้าน) อย่า จำกัด คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้ประหยัดบางอย่างสำหรับการบริโภคหลังออกกำลังกาย.

1 ไม่ได้ตั้งค่าเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

เป้าหมายที่เหมาะสมจะต้องประกอบด้วยสองสิ่งหนึ่งที่มันเป็นจริงและสองอย่างที่มันสามารถวัดได้ ตั้งเป้าหมายที่วัดได้ขนาดเล็กเช่นการสูญเสีย 5 ปอนด์ใน 5 สัปดาห์นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการสร้าง กำหนดชุดของเป้าหมายที่นำไปสู่เป้าหมายฤดูร้อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณมีในใจ โดยไม่ต้องตั้งเป้าหมายเฉพาะรูปแบบความคิดของคุณจะทำงานหนัก จิตใจของคุณเป็นเครื่องมือที่แข็งแกร่งที่สุดเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ทำให้เป็นเรื่องง่ายโดยการตั้งค่าเป้าหมายที่เหมาะสมและเป็นจริงมันจะทำให้คุณตกใจเพียงว่าประสิทธิภาพนี้สามารถมุ่งสู่ฤดูร้อน.