Summer Body 12 Dos And Don'ts ฤดูร้อนนี้

โอ้ทุกอย่างดูเหมือนจะดีขึ้นมากในฤดูร้อน ฤดูหนาวมักเป็นเวลาที่เรามักจะจางหายไปและจำศีลขณะที่เพลิดเพลินกับ Netflix บางอย่างในคืนวันอาทิตย์ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เราทุกคนปูผ้าห่มที่สะดวกสบายของเราและดื่มด่ำกับแสงแดด ด้วยความคิดนี้เราจึงต้องการทำให้ดีที่สุดในขณะที่ทำเช่นนั้น ทันใดนั้นศูนย์ออกกำลังกายเริ่มติดขัดมากขึ้นกว่าปกติและทุกคนดูเหมือนจะทำงานหนักขึ้นต่อร่างกายในช่วงฤดูร้อนในอุดมคติของพวกเขา.

ด้วยสิ่งนี้ในใจมีสองสิ่งที่คุณควรทำและอีกสองสิ่งที่คุณควรพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยง ในตอนท้ายของวันการพัฒนานิสัยเชิงบวกเหล่านี้จะทำให้คุณแตกต่างจากชุดอื่น ๆ ดังนั้นหากไม่มีความกังวลใจเพิ่มเติมลองไปที่นี่ต่อไปนี้เป็น 12 บิ๊กโดสและไม่ควรพลาดสำหรับฤดูร้อนนี้!

12 อย่า: กินให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่ผู้หญิงเชื่อว่าทางออกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือการอดอาหารด้วยตัวเอง สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้อีกจากความจริงการกินอาหารไม่ได้ผลสักพัก แต่ในที่สุดอัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลงทำให้คุณขาดการรับประทานอาหารไม่ทำงานอีกต่อไป การไม่รับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะมีผลโยโย่ต่อผู้ฝึกอบรมที่เห็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามด้วยการเพิ่มน้ำหนักในที่สุดเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของคุณช้า จำไว้ว่าเช่นเดียวกับรถยนต์ร่างกายของคุณต้องการการเติมเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด.

11 DO: ทำตามแผนการควบคุมอาหารที่เหมาะสม

ในขณะที่เราเพิ่งพูดถึงการอดอาหารจะไม่ตัดมัน มักจะคิดในระยะยาวไม่ใช่ระยะสั้น เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในฤดูร้อนนี้หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการบริโภคอาหารที่มีธาตุอาหารหลักอย่างเหมาะสม เพื่อที่จะทำเช่นนั้นคุณต้องการที่จะรักษาสมดุลของแคลอรี่ระหว่างสารอาหารหลักทั้งสามซึ่งก็คือโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและต้องการลดไขมันในร่างกายฉันแนะนำให้ใช้โปรตีน 35%, 40% -45% ไขมันและคาร์โบไฮเดรต 20% -25%.

10 ไม่: ขาดการนอนหลับ

เมื่อถึงฤดูร้อนรอบ ๆ มุมการนอนหลับของคุณจะเป็นที่นิยมอย่างแน่นอน ลองหน้ามันในฤดูหนาวเราจำศีลและในฤดูร้อนเรากลับออกไปเล่น ด้วยเหตุนี้การนอนหลับจึงเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่คุณไม่ควรละเลยในฤดูร้อนนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การเผาผลาญทำงานช้าลงซึ่งจะทำให้การผลิตพลังงานในร่างกายของคุณลดลงเนื่องจากระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นสำหรับระบบของคุณในการดูดซับอาหารด้วยการพักผ่อน.

9 DO: พัฒนานิสัยที่แข็งแกร่ง

นี่อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำที่สุดเมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ โครงสร้างที่เหมาะสมทั้งในและนอกโรงยิมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณมองว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งระยะยาว การพัฒนาโครงสร้างตลอดทั้งวันของคุณจะทำให้ทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็นลมโดยที่ไม่มีโครงสร้างทุกอย่างมีแนวโน้มที่จะหนักกว่าที่ควรจะเป็น สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณเห็นภาพสิ่งที่คุณจะทำทุกเช้าก่อนเริ่ม การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าทุกวัน.

8 ไม่: บริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

กับฤดูร้อนชีวิตของบุคคลที่มา แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการมุ่งหน้าเข้าสู่ฤดูร้อน ฉันเกลียดที่จะทำลายมันให้กับคุณ แต่แอลกอฮอล์สามารถทำให้แดมเปอร์ร้ายแรงในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ทีนี้เมื่อพูดถึงเรื่องนี้แล้วคุณยังคงสนุกไปกับมันแค่ จำกัด การทาน 1-2 แก้วต่อสัปดาห์ จำไว้เสมอและเตือนตัวเองว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนในระหว่างสัปดาห์คุณต้องการทิ้งมันไว้ตลอดคืนปาร์ตี้สุดเหวี่ยงหรือไม่? ความพ่ายแพ้ของการดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงอัตราการเผาผลาญที่ช้าลงขนาดของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของคุณทำลายการย่อยอาหารทำลายตับของคุณระบบภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ.

7 DO: รักษาความสดใหม่

การเก็บสิ่งต่าง ๆ ที่สดใหม่ในฤดูร้อนนี้เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากที่คุณควรนำมาใช้ บางครั้งเรามักจะทำกิจวัตรเดิมซ้ำไปซ้ำมา ในที่สุดนี้ทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงเพียงเพราะรู้ว่าสิ่งที่คาดหวัง รู้ว่าถ้าคุณเปลี่ยนมันไปสักหน่อยความสับสนจะทำให้มันเริ่มเตะและวิ่งด้วยความเร็วที่เร่ง หากต้องการทำเช่นนั้นให้เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก 1-2 สัปดาห์หากคุณเป็นผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ คุณยังสามารถรวมองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในนักเตะเริ่มต้นการเผาผลาญที่ดีที่สุดในปัจจุบัน.

6 ไม่: ไปกับเพื่อนที่ไม่ซีเรียส

ในที่สุดนี้สามารถสร้างหรือทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การฝึกกับเพื่อนสามารถกระตุ้นให้คุณหรือลดเป้าหมายลงได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและเพื่อนที่คุณฝึกด้วยอยู่ในหน้าเดียวกัน การสูญเสียสมาธิระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เวลาพักเพิ่มซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างรีบร้อนซึ่งอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลง การสนทนาอาจนำไปสู่การขาดความสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในที่สุดอาจทำให้คุณและเพื่อนของคุณเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันในใจและบันทึกคอนโดสำหรับเซสชั่นคาร์ดิโอ!

5 DO: ไปกับเพื่อนที่สามารถเพิ่มคุณได้

การไปกับเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณไปอีกระดับ การนำเพื่อนมาช่วยเสริมความผูกพันของคุณ เพื่อนเป็นคนที่ยอดเยี่ยมในการผลักดันเข้าและออกจากโรงยิมพวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งในวันที่คุณไม่รู้สึกถึงขนาด พวกเขามักจะยกเราเมื่อเราลง ฉันเป็นหนี้ชีวิตอันยืนยาวของฉันในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ การไปกับพวกเขา แต่เนิ่นๆช่วยให้ฉันได้รับสิ่งต่างๆและพัฒนาความมั่นใจในตัวเอง เรียกเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันและโจมตีโรงยิมด้วยกัน!

4 อย่า: โหมโรง

เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้ตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลงน้ำในฤดูร้อนนี้ เก็บไว้ในใจเมื่อฝึกอบรม; ร่างกายสามารถทนต่อระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมงจะนำออกจากร่างกายแทนที่จะเพิ่มเข้าไป ผลของการ overtraining รวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อการสูญเสียมวลน้อยภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับความนับถือตนเองต่ำระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหัวใจล้มเหลว หากคุณกำลังฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการสารอาหารหลักทั้งหมดของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกินกำลังอาหารเพื่อสุขภาพ.

3 DO: จัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณ

การเพิ่มโครงสร้างบางอย่างในการออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อเป้าหมายของคุณ หากคุณวางแผนที่จะลดการสลายไขมันอย่างรวดเร็วของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญสิ่งนี้จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมชุดซุปเปอร์ (ทำสองการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพัก) ตามหลักแล้วเวลาพัก 45-60 วินาทีต่อชุดเป็นช่วงที่จะลดน้ำหนัก ตัวแทนที่ชาญฉลาดติดระหว่างช่วง 12-15 หากคุณวางแผนที่จะรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ที่ช่วง 6-8 ติดตามว่าคุณยกได้มากเพียงใดและที่สำคัญที่สุดคือท้าทายตัวเองเสมอไปอย่าเบาเกินไป!

2 ไม่ต้อง: ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง

ทุกอย่างเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยเป้าหมาย หากไม่มีเป้าหมายในการค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสมจะเป็นไปไม่ได้ การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงในทางกลับกันจะให้ผลลบเท่านั้น ปัจจัยทั้งสองนี้จะนำไปสู่การหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายทั้งหมดจะต้องเป็นจริงและสามารถวัดได้ หากปราศจากปัจจัยทั้งสองนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลุกลามอย่างรวดเร็ว ร่างกายและจิตใจของเราต้องการทราบว่ามีจุดประสงค์เพื่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่หากไม่มีรูปแบบการคิดของคุณจะอยู่ทั่วสถานที่นั้นอย่างต่อเนื่อง ค้นหาเป้าหมายและขับเคลื่อนไปสู่เป้าหมาย.

1 DO: สร้างไปสู่เป้าหมายที่เหมาะสม

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวถึงเป้าหมายทั้งหมดจะต้องเป็นจริงและสามารถวัดได้ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายควรทำให้คุณตื่นเต้นนี่คือจุดประสงค์ทั้งหมดของสาเหตุที่คุณฝึกอบรมดังนั้นลองสนุกกับมันมันเป็นประสบการณ์ที่สนุกที่สุดเพียงแค่จินตนาการถึงภาพในอุดมคติของคุณในอนาคต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายระยะสั้นให้ลดลง 5 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์ โปรดทราบว่าเป้าหมายระยะสั้นทุกแห่งกำลังมุ่งสู่เป้าหมายระยะยาว เริ่มต้นด้วย 5 ปอนด์และประกาศว่าคุณต้องการลด 20 ปอนด์ใน 3 เดือน ฉลาดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและจำไว้เสมอว่า อย่าลืมใช้ข้อมูลที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดนี้เพื่อประโยชน์ของคุณความรู้คือพลัง!