ฤดูร้อนร่างกาย 13 เหตุผลทำไมคุณไม่ลดน้ำหนักฤดูร้อนครั้งล่าสุด

ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก? นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายทั่วโลกพูด มุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับคำตอบของคำถามเหล่านี้ เหตุผลมีตั้งแต่งานปาร์ตี้นอกโรงยิมพร้อมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปตามกิจวัตรเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกในโรงยิม ในบางครั้งปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้การลดน้ำหนักรู้สึกเหมือนเป็นไปไม่ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกสิ่งที่ใช้ได้ผลและอะไรที่ไม่เหมาะสม.

การมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนควรคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้และที่สำคัญที่สุดคือพยายามเอาชนะพวกเขาให้ดีที่สุด เตือนตัวเองเสมอว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรจะไปได้ไกล ดังนั้นตอนนี้โดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปเริ่มต้นที่นี่ 13 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนที่แล้ว!

13 การบริโภคแอลกอฮอล์

หนึ่งในนักฆ่าในช่วงฤดูร้อนที่อันตรายที่สุดที่กำหนดร่างกายช่วงฤดูร้อนของคุณคือบทบาทของแอลกอฮอล์ เมื่อฤดูร้อนมาถึงวิญญาณจะสูงและเราทุกคนชอบที่จะมีช่วงเวลาที่ดี ขณะนี้มีการกล่าวว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในชีวิตประจำวันไม่ได้นิยามของช่วงเวลาที่ดีโดยเฉพาะถ้าคุณมีเป้าหมายสำหรับร่างกายฤดูร้อนของคุณ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่ว่างเปล่าที่โดยทั่วไปไปที่กระเพาะอาหารของคุณ เพื่อทำให้เรื่องแย่ลงแอลกอฮอล์ tinkers กับอัตราการเผาผลาญของคุณดังนั้นแทนที่จะดูดซับอาหารที่คุณเพิ่งกินร่างกายของคุณจะเก็บมันเป็นไขมันและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การดูดซับแอลกอฮอล์ที่คุณกำลังทำ ปัจจัยลบอื่น ๆ รวมถึงการชะลอการเผาผลาญของคุณเพิ่มขนาดของลำไส้ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของคุณทำลายการย่อยอาหารทำลายตับและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเก็บเป็นไขมันในร่างกาย หากเป้าหมายของคุณสำหรับฤดูร้อนคือลดไขมันในร่างกายควรดื่มให้มากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง (1 แก้ว) ออกจากการเตือนว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรในท้ายที่สุดสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณอยู่ในหลักสูตรตลอดฤดูร้อนทั้งหมด.

12 ชีวิตร้านอาหาร

การจัดการเวลาของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารที่เหมาะสม การเตรียมอาหารเป็นเรื่องสำคัญเพราะเพียงทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังเดินทาง หากไม่มีโครงสร้างที่เหมาะสมจะนำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดีเช่นอาหารจานด่วน นี่คือที่สำคัญไม่มี หากคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านมันเป็นกุญแจสำคัญที่ร้านอาหารจะให้เนื้อหาทางโภชนาการบางรูปแบบตั้งแต่แคลอรี่ไปจนถึงไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน Subway เป็นร้านอาหารที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะแสดงทุกอย่างในเมนู Chipotle ตามด้วยชุดสูท ฉลาดเมื่อพูดถึงการตัดสินใจของคุณพร้อมเสมอด้วยคุณค่าทางโภชนาการ.

11 ทำซ้ำสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงร่างกายของคุณคือการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ครั้งแล้วครั้งเล่าเราพยายามบังคับบางอย่างที่ไม่สามารถใช้งานได้ ทำไม? ด้วยเหตุผลหลายประการซึ่งรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่ามันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์กับคนอื่น คุณต้องตระหนักว่าร่างกายของเรานั้นไม่เหมือนกันตัวอย่างเช่นบางคนใช้คาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่นไม่สามารถดูดซับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่ากันซึ่งมีแนวโน้มที่จะติดกับผนังกระเพาะอาหาร ตัวฉันเองใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและสูงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อื่น ๆ ใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน การค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือกุญแจสำคัญที่สุด ทำให้เรื่องนี้สำคัญมากในช่วงฤดูร้อน.

10 คุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับและฤดูร้อนจะไม่จับมือกันอย่างแน่นอน เรามักจะกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงฤดูร้อนมากกว่าที่เราทำในฤดูหนาว บางครั้งการนอนหลับเป็นปัญหามากที่สุดในฤดูร้อนซึ่งในที่สุดเราก็ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายของเราในระดับหนึ่ง การสูญเสียการนอนหลับสามารถทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้คุณเผาผลาญได้ช้ากว่ามาก การแปรรูปอาหารยังมีพลังมากขึ้นในร่างกายการพยายามย่อยคาร์โบไฮเดรตกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณอ่อนเพลียซึ่งจะช่วยลดการผลิตพลังงานในร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน มันเป็นกุญแจสำคัญที่คุณพยายามนอนหลับคืนละ 6-8 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยในการทำงานของสมองของคุณ จากการวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับนานกว่า 7 ชั่วโมงจะมีความสามารถในการรับรู้ได้เร็วกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 4-6 ชั่วโมง ผ่อนคลายหาเวลาพักผ่อนช่วงฤดูร้อนนี้.

9 การซื้ออาหารแปรรูป / ฉลากที่เชื่อถือได้

หากฉลากเน้นความจริงที่ว่ามันมีสุขภาพดีเวลามากกว่าไม่อาจเป็นได้ การอ่านฉลากก็ไม่ดีพอผู้บริโภคสามารถเขียนสิ่งที่พวกเขาต้องการบนบรรจุภัณฑ์ซึ่งอาจหลอกผู้คนได้มากมาย ทำความคุ้นเคยกับการอ่านฉลากสิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากในระยะยาว อาหารแปรรูปสูงมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยโซเดียมพร้อมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตพิเศษ อาหารประเภท "กล่อง" เหล่านี้สามารถทำร้ายร่างกายฤดูร้อนของคุณได้ในระยะยาว มองหาอาหารสดที่จะซื้อเช่นผักออร์แกนิกหรือชิ้นปลาหรืออกไก่สด เลือกตัวเลือกที่ฉลาดในฤดูร้อนนี้อย่าหลงกล.

8 การใช้น้ำ

น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพและการบำรุงรักษาร่างกายของคุณในช่วงฤดูร้อน สำหรับแง่ของประสิทธิภาพการพักความชุ่มชื้นช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น เมื่อคุณกำลังฝึกน้ำในร่างกายก็กำลังสูญเสียไป มันเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณที่จะเติมเต็มโดยเร็วที่สุด หากคุณไม่ทำเช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลงทำให้คุณออกกำลังกายไม่ดี.

7 ทำตามแบบแผนเดียวกัน

อย่าประมาทสติปัญญาของร่างกายเรา เมื่อทำการออกกำลังกายแบบเดียวกันตลอดเวลาร่างกายของเราเริ่มทำงานช้าลงเพียงเพราะรู้ว่าจะต้องทำอะไร เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษากิจวัตรประจำวันให้สดชื่นอยู่เสมอและที่สำคัญที่สุดคือการคาดเดาร่างกายของคุณตลอดเวลา ปัจจัยนี้จะขัดขวางอัตราการเผาผลาญของคุณในที่สุดช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น ควรเปลี่ยนกิจวัตรเป็นประจำ 4-6 สัปดาห์หากคุณมีประสบการณ์มากกว่านี้คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนตัวแทนของคุณนับและเวลาพักเช่นกันเพื่อเพิ่มความตกใจของร่างกาย.

6 ปล่อยให้ตกต่ำมาหาคุณ

ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมหนักแค่ไหนหรือคุณตกหลุมรักการออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด บางคนนำมาให้พวกเขาในขณะที่คนอื่นพยายามเอาชนะมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำลายการตกต่ำและรับอัตราการเผาผลาญของคุณอีกครั้ง บางสิ่งรวมถึงการลดระดับคาร์ดิโอนำเพื่อนระบุเป้าหมายชั่งน้ำหนักอาหารหยุดพักเปลี่ยนการออกกำลังกายนำเพลงใหม่การทำกิจวัตรประจำวันและที่สำคัญที่สุดคือทำให้จิตใจของคุณถูกต้อง เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายไม่มีเครื่องมือที่ดีไปกว่าจิตใจ.

5 กินไม่เพียงพอ

การเติมน้ำมันที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการลดไขมันในร่างกาย การกินอาหารไม่เพียงพอจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆ.

4 ไม่แก้ไขการเผาผลาญของคุณ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการเผาผลาญของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ ความคืบหน้าจะดูเหมือนว่ามันกำลังก้าวไปช้ามาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งบางอย่างรวมถึงการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพการดื่มชาเขียวการกินเผ็ดการได้รับโอเมก้า -3 ของคุณกินอาหารมากขึ้นหลีกเลี่ยงความเครียด อาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโรงยิมเช่นการเปลี่ยนเป็นการฝึกความแข็งแกร่งการตัดทอนการพักการแสดงชุดพิเศษ HIIT Cardio และ starters kick metabolic kickters อื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้สดใหม่ทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อจำเป็น.

3 ฝึกฝนกับเพื่อน

การฝึกฝนกับเพื่อนเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมในการใช้งาน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายได้มากขึ้น แต่ยังช่วยกระชับสายสัมพันธ์กับเพื่อน ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้เป้าหมายของคุณสั่นสะเทือนได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณและเพื่อนของคุณจะไม่เสียสมาธิระหว่างการออกกำลังกาย เวลาพักเพิ่มอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้าลง เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและปรับสภาพการพัก 45-60 วินาทีเหมาะอย่างยิ่ง.

2 โฟกัสไม่เพียงพอ

การจดจ่อกับการเข้าพักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในโลกของการออกกำลังกายในปัจจุบัน นิสัยที่แข็งแกร่งของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคือระดับความสนใจเข้าและออกจากโรงยิม หากไม่มีการโฟกัสเป้าหมายของคุณจะไม่สมบูรณ์และในที่สุดคุณก็จะไม่เห็นพวกเขา เตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงต้องฝึกฝน ปล่อยให้ตัวเองเตือนบางอย่างทุกวันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น การพัฒนาโฟกัสที่แข็งแกร่งสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่คุณมีอยู่ ตั้งเป้าหมายขับรถมุ่งไปที่เป้าหมาย จำไว้เสมอว่าใจของคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ.

1 การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง

การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายทั้งหมดจะต้องเป็นจริงและสามารถวัดได้โดยไม่มีปัจจัยทั้งสองนี้เป้าหมายอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นให้กับคุณซึ่งจะนำไปสู่การลดความนับถือตนเองและในที่สุดก็ทำให้คุณออกจากโรงยิมไปเลย กำหนดชุดของเป้าหมายขนาดเล็กซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ จำไว้ว่ามันทั้งหมดเริ่มต้นด้วยวิสัยทัศน์.