Summer Body 15 คำถามออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด

จะทำอย่างไรจะไม่ทำอะไร? นี่คือการต่อสู้ของพวกเราหลายคนเผชิญกับฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่อาจใช้ได้ผลกับบางคนอาจไม่เหมาะกับคุณ ร่างกายของเรานั้นแตกต่างกันเรามีความอดทนต่างกันเมื่อพูดถึงอาหารที่เรากินเช่นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหนักหรือฝึกการเคลื่อนไหวบางอย่าง ในตอนท้ายของวันมันเป็นกุญแจสำคัญในการคิดว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรและอะไรที่เหมาะกับคุณ.

บทความต่อไปนี้จะดูคำถามที่พบบ่อยบางคำถามที่ผู้คนมีเมื่อฝึกร่างกายฤดูร้อน คำถามเหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นทุกวัน บทความนี้หวังว่าจะมีคำถามเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำอีก เป้าหมายของบทความนี้คือการช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนที่ดีที่สุดของคุณ.

15 ฉันควรบริโภคพลังงานกี่แคลอรี่?

การรู้คุณค่าแคลอรี่ของคุณต่อวันเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่จำไว้ว่าการนับแคลอรี่นั้นไม่เพียงพอ เป็นการดีที่คุณต้องการสมดุลแคลอรี่ของคุณระหว่างสารอาหารหลักทั้งสามซึ่งเป็นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและต้องการลดไขมันในร่างกายฉันแนะนำให้ใช้โปรตีน 35%, 40% -45% ไขมันและคาร์โบไฮเดรต 20% -25% เมื่อพูดถึงการกำหนดค่าแคลอรี่ของคุณเป้าหมายน้ำหนักและระดับกิจกรรมเป็นหลักสามประการที่คุณต้องประเมิน ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายปานกลาง (ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง) คุณจะคูณน้ำหนักของคุณด้วย 12 อย่างไรก็ตามถ้าคุณออกกำลังกายมาก ๆ ให้ฝึกฝน 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะคูณน้ำหนักของคุณด้วย 14 จำนวนที่กำหนดนี้จะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ของคุณที่จะติดตาม ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 และมีการใช้งานในระดับปานกลางแคลอรี่ของคุณต่อวันจะเท่ากับ 1,680 cals.

14 ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่?

เป็นการดีที่กรัมต่อน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการต่อวัน ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณจะต้องมีโปรตีน 140 กรัม คุณยังสามารถลดได้ถึง. 80 ต่อปอนด์ แหล่งโปรตีนค่อนข้างง่ายต่อการบริโภคไก่และปลาเต็มไปด้วยโปรตีน โปรตีนเชคเป็นอีกทางเลือกที่รวดเร็วหลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถแบ่งย่อยโปรตีนออกเป็น 4-6 มื้อเพื่อให้ได้ยอดรวมของวัน.

13 ฉันยังสามารถดื่มไวน์ได้ไหม?

ใช่ไวน์สามารถอยู่ได้ ในความเป็นจริงแล้วไวน์นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคหัวใจ Quercetin และ resveratol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่พบในไวน์แดงไวน์ที่เข้มกว่าแสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับที่สูงขึ้น คำแนะนำของฉันสำหรับฤดูร้อนคือไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวัน คุณสามารถเลือกหนึ่งในสองวันต่อสัปดาห์และบริโภคไวน์แดง 2-3 เสิร์ฟ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและการออกกำลังกายของคุณอยู่ในจุดตลอดทั้งสัปดาห์.

12 ฉันต้องทานอาหารอะไร?

การอ่านฉลากและข้อมูลทางโภชนาการมีความสำคัญมากเมื่อคุณกำลังอดอาหาร หลายครั้งกว่าที่ไม่เมื่อพวกเขาเครียดมันก็ดีสำหรับคุณบนฉลากเพราะโดยปกติแล้วมันไม่ใช่ อย่าหลงกลโดยปราศจากไขมันหรือแคลอรี่ที่ลดลง อ่านข้อมูลโภชนาการเสมอและให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกินอะไรอยู่ ฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมักจะมีปริมาณโซเดียมมาก สิ่งนี้จะทำให้คุณบวมและทำให้ขวัญกำลังใจของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดหลังจากบริโภคมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อวัตถุดิบสดใหม่หรือออร์แกนิกซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณดีและแบนพร้อมกับให้สารอาหารธรรมชาติที่ดีต่อร่างกายตามที่คุณต้องการ ระมัดระวังอ่านข้อมูลทางโภชนาการเหล่านั้นในฤดูร้อนนี้!

11 ผลไม้ไม่ดีสำหรับคุณ?

ไม่ผลไม้ไม่เลวสำหรับคุณมันยอดเยี่ยมจริง ๆ หากคุณมีความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีผลไม้บางชนิดที่คุณควรหลีกเลี่ยง กล้วยหนึ่งต่อหนึ่งแครอตมากกล้วยขนาดกลางหนึ่งตัวมีคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมซึ่งเป็นจำนวนมาก ผลไม้ฤดูร้อนแข็ง ๆ สำหรับบริโภคคือบลูเบอร์รี่ ผลไม้นี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีเคและแมกนีเซียม ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยในการล้างพิษในร่างกายและลดการสะสมไขมัน นอกจากนี้ไฟเบอร์และทองแดงยังพบในบลูเบอร์รี่ สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและในที่สุดก็ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ส้มโอและแบล็กเบอร์รี่ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี.

10 การกินตอนกลางคืนไม่ดี?

ผลของการกินตอนกลางคืนยังคงเป็นแนวคิดที่เข้าใจผิดมาก ความจริงก็คือใช่ช่วงเวลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีความสำคัญในระดับหนึ่ง แต่การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนไม่ควรทำให้เกิดการควบคุมอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึกในเวลากลางคืนคุณต้องกินอาหารตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อเติมพลังการทำงานจากการออกกำลังกายของคุณ บางคนเชื่อว่าการกินตอนกลางคืนมีประโยชน์มากกว่าเพราะร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับทำให้ห้องมีน้ำหนักมากขึ้น ขณะนี้มีการกล่าวว่าเห็นได้ชัดว่าอย่าปล่อยให้แคลอรี่ของคุณกินก่อนนอนไม่เช่นนั้นอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและทำลายรูปแบบการนอนหลับของคุณ เป็นการดีที่จะกระจายแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน.

9 ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ความสมดุลของของไหลที่เหมาะสมนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับประสิทธิภาพและอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเรามักจะสูญเสียน้ำไม่ว่าจะเป็นเหงื่อหรือผ่านการหายใจและการระเหยออกจากผิว ความไม่สมดุลของน้ำสามารถนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกาย เป็นการดีที่เราคาดว่าจะมีน้ำหนักตัว 30-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม (110 ปอนด์) คุณควรดูที่ 1.5-2 ลิตรต่อวัน โปรดจำไว้ว่าน้ำประมาณ 1 ลิตรมาจากอาหารดังนั้นในทุกสิ่งที่คุณกำลังดูน้ำ 3 ลิตรต่อวัน ใช้การคำนวณข้างต้นเพื่อหาปริมาณน้ำที่คุณต้องการตามน้ำหนักของคุณ.

8 ฉันควรออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

สัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งนั้นเพียงพอแล้วซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการเจริญเติบโตและพักผ่อน คุณสามารถผลักซองจดหมายและไปห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังทำเช่นนั้นฉันขอแนะนำให้คุณสลับระดับเสียงของการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำวันดึงสองครั้งต่อสัปดาห์ (ลูกหนู, หลังและหลัง) ฉันขอแนะนำวันที่มีช่วงตัวแทนระหว่าง 12-15 reps และอีกเน้นความแข็งแรงซึ่งจะเปลี่ยนช่วงตัวแทนของคุณ 8-10 reps สำหรับตารางเวลาห้าวันคุณสามารถรวมวันผลัก (หน้าอก, ไหล่ไขว้) วันดึงและวันขา นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกาย ab 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถใช้รูปแบบนี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์.

7 การพักของฉันจะนานแค่ไหน?

เวลาพักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณพยายามเผาผลาญแคลอรี การหยุดพักสั้นเป็นสิ่งสำคัญซึ่งจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงตลอดการออกกำลังกาย การหยุดเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงทำให้แคลอรี่เผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายน้อยลง 45-60 วินาทีเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องการทำลายต่อชุด นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมชุดซุปเปอร์ซึ่งช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น.

6 ฉันควรใช้น้ำหนักประเภทใด?

เมื่อพูดถึงการฝึกด้วยน้ำหนักคุณต้องเลือกน้ำหนักที่จะท้าทายคุณสำหรับจำนวนพนักงานที่คุณตั้งเป้าไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไปและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักมากขึ้นทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อข้อต่อของคุณนี่เป็นกุญแจสำคัญเพราะจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้น ติดตามและใช้น้ำหนักที่ทำให้คุณเหงื่อออก!

5 ฉันจะได้ Booty ที่ใหญ่กว่าได้อย่างไร?

คำตอบนั้นง่ายมากการผสมผสานของการออกกำลังกายการสร้าง Booty ผสมกับอาหารโภชนาการที่กำหนดเวลาไว้อย่างดี หลังจากออกกำลังกายแล้วมันเป็นกุญแจสำคัญที่คุณเลี้ยงกล้ามเนื้อเกรียมเมื่อพูดถึงการเจริญเติบโตของคาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญ บันทึกส่วนที่ดีของคาร์โบไฮเดรตของคุณสำหรับวันต่อไปนี้การออกกำลังกายของคุณนี้จะช่วยให้มั่นใจว่ามันจะตรงไปสู่การเติบโตโจรของคุณ สำหรับการฝึกนั้นมีหลากหลายแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาจทำให้พนักงานของคุณผันผวนในระหว่างสัปดาห์ ไปหลายวันโดยดูจากความแข็งแกร่งเพราะวันนี้อยู่ในช่วง 8-10 reps นอกจากนี้ยังรวมวันปริมาณสูงซึ่งมีตัวแทนนับระหว่าง 12-15 reps ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันหยุดของคุณสั้นลง.

4 ฉันควรทำอะไรเพื่อกระเพาะอาหารที่ราบเรียบ?

คาร์ดิโอ, การฝึกด้วยน้ำหนักและการควบคุมอาหารเป็นกุญแจสามประการที่ทำให้ท้องแบนราบ ก่อนที่จะเห็นอาการท้องใด ๆ ที่มองเห็นได้คุณจะต้องลดระดับไขมันในร่างกายลง การทำเช่นนั้นต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักในโรงยิม HIIT cardio เป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดด้วยการใช้เวลาออกกำลังกาย 25-30 นาทีต่อการออกกำลังกาย สำหรับ abs การกดปุ่มพวกเขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นั้นเหมาะสมที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนตัวแทนของคุณและติดตามเวลาที่เหลือของคุณออกกำลังกายทุกครั้ง.

การอดอาหารเป็นอีกส่วนพื้นฐานของการท้องแบนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงและโปรตีนเป็นวิธีที่จะไปเมื่อคุณต้องการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร.

3 ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรต?

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการคือบทบาทของคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะทำให้ฉันอ้วนหรือไม่ พวกเขาจะให้ฉันเป็นกลุ่มหรือไม่ พวกเขาจะขยายฉันหรือไม่ ในอาหารที่มีธาตุอาหารหลักอย่างสมดุลคาร์โบไฮเดรตจริง ๆ มีจุดมุ่งหมายที่ตรงกันข้าม ทานคาร์โบไฮเดรตจริงสามารถลดอาการท้องอืดเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย หากคุณมีความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีให้ จำกัด การบริโภคของคุณเพื่อโพสต์การออกกำลังกายเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างหนักหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสำรอง.

ยังสงสัยเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? ตรวจสอบบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: thetalko.com

2 การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้ฉันเทอะทะหรือเปล่า?

นี่อาจเป็นคำถามที่ถามบ่อยที่มุ่งหน้าเข้าสู่ฤดูร้อน เป้าหมายของการฝึกน้ำหนักนั้นไม่ได้ทำให้คุณเป็นกลุ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ การพะรุงพะรังสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งรองรับการฝึกน้ำหนัก หากไม่มีแคลอรี่การทำให้ตัวโตและโตเป็นไปไม่ได้ การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการฝึกซ้อมหน้าร้อน.

1 ฉันควรทำคาร์ดิโอเท่าไหร่?

การมุ่งหน้าสู่ฤดูร้อนนี้ยังคงเป็นคำถามทั่วไปอีกฉันควรทำคาร์ดิโอเท่าไหร่? ตอนนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความถี่ในการฝึกน้ำหนักของคุณและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อนาที 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว การทำมากเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้การเผาผลาญนั้นยากยิ่งขึ้นแม้ว่าคุณจะยังทำงานหนักอยู่ สิ่งสำคัญคือการกำหนดระดับคาร์ดิโอของคุณตามระดับกิจกรรมและอาหารของคุณ เป็นคนฉลาดอย่าหักโหมในช่วงฤดูร้อนนี้.