วิธีทำให้ใจสงบลง 7 Hacks ทันใจที่ทำงานเหมือนเครื่องราง
เราทุกคนมีประเด็นนั้นเมื่อมีทางแยกที่นำไปสู่ความสงบหรือเมืองที่บ้าคลั่ง เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปสู่ความบ้าคลั่ง.
การรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์ตัวเองและมุ่งมั่นที่จะทำนั้นต้องใช้สองสิ่งที่แตกต่างกัน ดูสิวิธีการสงบสติอารมณ์สำหรับบางคนง่ายกว่าสำหรับคนอื่น แต่ถ้าคุณฝึกฝนทักษะเหล่านี้เมื่อไม่ได้โกรธแค้นและเก็บไว้ในละครของคุณพวกเขาจะมีประโยชน์และอาจช่วยให้คุณไม่ให้คนบ้าคลั่งออกจากตู้เสื้อผ้า.
วิธีทำให้ใจสงบลง - 7 แฮ็กที่ใช้งานได้จริง
มีทั้งวิธีทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาในการทำให้เชื่องสัตว์ร้ายที่อยู่ด้านล่าง การทำเช่นนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามทำได้โดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้นซึ่งทำให้คุณเจ็บปวดมากที่สุด.
# 1 เทคนิคการหายใจ. มนุษย์มีการตอบสนองของระบบประสาทสองประเภท: การกระซิกและการเห็นอกเห็นใจ กระซิกคือเมื่อระบบประสาทอยู่ในโหมดสงบและไม่ตอบสนอง.
เมื่อคุณส่งผ่านระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจระบบประสาทของคุณคิดว่า“ มันเปิดอยู่” การตอบโต้การบินหรือการต่อสู้ทำให้คุณตอบสนองแตกต่างกัน ขับเคลื่อนด้วยอะดรีนาลีนคุณออกไปจากสัญชาตญาณและสมองของคุณก็นั่งเบาะหลัง ดังนั้นคุณจะเอาชนะระบบความเห็นอกเห็นใจได้อย่างไร?
การหายใจ มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่หายใจลึก ๆ เคลื่อนร่างกายจากระบบความเห็นอกเห็นใจไปยัง parasympathetic แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือถ้าคุณสามารถหายใจลึก ๆ สิบครั้งเช่นสุดยอดลึกมันจะทำให้คุณสงบลงในเชิงกายภาพ ในกรณีส่วนใหญ่อารมณ์ของคุณจะเหมาะสม.
# 2 ไปเดินเล่น. มันไม่ใช่แค่การหายใจลึก ๆ ที่ทำให้ร่างกายของคุณสงบ การออกไปเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งก็ช่วยให้อะดรีนาลีนในตัวทำงานผ่านร่างกายได้ เมื่ออะดรีนาลินมี“ ออกจากอาคาร” มันง่ายกว่ามากที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนและจัดการกับระนาบทางอารมณ์และเหตุผลที่น้อยกว่า.
# 3 ลบอารมณ์. เมื่อเราลบอารมณ์ออกจากสถานการณ์ใด ๆ และหยุดการกำหนดเจตนามันง่ายกว่ามากที่จะจัดการกับปัญหาในมือ บ่อยครั้งที่เราทุกคนทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ต้องการให้เราทำงาน.
หากคุณพิจารณาสถานการณ์และดึงความรู้สึกของคุณออกมาเองหรืออาจใส่ตัวเองเข้าไปในรองเท้าของคนอื่นคุณอาจพบว่าไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้น คุณก็พบว่าคุณไม่จำเป็นต้องโกรธ.
หนึ่งในเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราเสียความเยือกเย็นไปคือความเจ็บปวด หากคุณปฏิเสธที่จะได้รับบาดเจ็บจากบางสิ่งที่เกิดขึ้นคุณต้องจัดการกับมันโดยไม่ใช้ความรุนแรง ให้มองว่าเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไขแทน.
# 4 เขียนจดหมายที่คุณไม่ต้องการส่ง. หากคุณพยายามสงบสติอารมณ์ลงบางครั้งก็เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการ มันไหม้อยู่ข้างในคุณ.
หากคุณต้องการที่จะรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองและระบายอากาศในแบบที่จะไม่หวนกลับมากัดคุณในลาให้จดสิ่งที่คุณต้องการออกจากอกของคุณไปยังบุคคลที่ทำให้คุณไม่สบาย ปลดปล่อยคำพูดและเดินออกไป.
ในสองสามวันเมื่อคุณสงบลงตัดสินใจว่าคุณต้องการส่ง แต่บางครั้งแค่เอามันออกมาบนกระดาษก็พอที่จะปล่อยมันไปและเป็นอิสระจากสิ่งที่ทำให้คุณไม่รู้สึก.
# 5 ระบายไปยังบุคคลที่สาม. ปัญหาที่เราเผชิญเมื่อเราทำงานหมดเรามักจะปลดปล่อยคนที่แย่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา หากเจ้านายหรือหุ้นส่วนของคุณผลักคุณเกินขอบเขตการเรียกพวกเขาออกไปจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำสิ่งที่น่าเกลียดที่สุด.
แทนที่จะเริ่มการต่อสู้ที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้ความกังวลและความโกรธแค้นของใครบางคนที่มีบ่าหนัก อย่ามีส่วนร่วมในการต่อสู้หากคุณไม่ได้คิดอย่างชัดเจน โทรหา BFF ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเรียงลำดับพวกเขาและตัดสินใจว่าการต่อสู้นั้นคุ้มค่าหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณปล่อยความโกรธออกมาคุณจะพบว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะไปต่อสู้ และคุณปล่อยมันไปทั้งหมด.
# 6 ค้นหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณ. แม้ว่าคุณจะไม่ใช่โยคีหรือกูรูทำสมาธิการหาสถานที่ที่มีความสุขของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองสงบลง เราทุกคนมีความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานที่ที่ผ่านมาซึ่งทำให้เรามีความสุข.
เมื่อรูปภาพมีความเข้มสูงและมีส่วนร่วมนั่งบนชายหาดปีนเขาหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ภายนอก การมองเห็นจะนำคุณออกจากฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดและนำคุณเข้าสู่ความฝันที่ดีที่สุดของคุณ เพียงแค่ปิดตาของคุณและปล่อยให้จิตใจของคุณ.
# 7 คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมา. บางครั้งเมื่อถึงจุดหนึ่งเราก็สูญเสียการควบคุมและไม่คิดว่าพฤติกรรมของเราจะนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างไร หากคุณเป็นนักปั่นรถไฟที่บ้าคลั่งบ่อยครั้งแทนที่จะเสียความคิดของคุณไปครั้งต่อไปให้คิดถึงว่ารถไฟขบวนไหนที่พาคุณไป.
บางครั้งการป้องกันที่ดีที่สุดคือการจดจำความเจ็บปวดจากอดีต ถ้าการบ้าเป็นครั้งคราวไม่ได้ช่วยคุณได้ดีในครั้งต่อไปโอกาสที่ดีมาก ๆ ก็คือพวกเขาจะไม่ทำเช่นนั้นในครั้งต่อไป ยากอย่างที่มันเป็นเมื่อยิงหมดให้หยุดคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอารมณ์เสีย มันอาจขัดขวางคุณไม่ให้ทำตามด้วยพฤติกรรมที่ทำให้คุณเดือดร้อน.
เราทุกคนมีความสามารถในการสูญเสียอึที่รักของเรา บางครั้งมันทำหน้าที่เราได้ดี แต่ถ้าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับมันปกติมันไม่ได้ หากคุณเป็นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่มีจุดที่คุณสามารถสงบนรกลงหรือปล่อยให้บิน เพียงจำไว้ว่ามักจะมีผลต่อการสูญเสียการควบคุม.
การทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณเป็นผู้ใหญ่และมีความตระหนัก แต่มันทำได้โดยสิ้นเชิงแม้แต่กับคนที่มีอารมณ์รุนแรงที่สุดในหมู่พวกเรา.
ก่อนที่คุณจะตีค้างคาว Carrie Underwood จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำจะมีผลกระทบ บางครั้งพวกเขาก็นอนกับคุณเท่านั้น ดังนั้นการเข้าใจวิธีการสงบสติอารมณ์ตัวเองจึงเป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้.
