วิธีสงบลง 15 Hacks ทันทีเพื่อกำจัดความบ้าคลั่ง
ก่อนที่จะตื่นขึ้นมาอีกในตอนเช้ารู้สึกสำนึกผิดที่ต้องเสียอารมณ์อีกครั้งเรียนรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์โดยรู้จักทริกเกอร์ของคุณ.
เราทุกคนรู้ว่าผู้หญิงที่คลั่งไคล้ในสายตาของเธอเหมือนกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นได้ปลดปล่อยใช่คนเดียวกับที่ไม่รู้วิธีสงบลงหรือมองเห็นอะไรนอกจากแดง และเพื่อทำให้แย่ลงบางคนมีความสามารถที่น่าพิศวงนี้ที่จะทำให้เราสูญเสียความรักที่ไม่เคยมีมาก่อนของเรา ปัญหาคือว่ามันจะกลายเป็นคำทำนายการตอบสนองด้วยตนเอง เมื่อมีคนไม่ฟังสิ่งที่เราพูดเราก็พูดได้ดังขึ้น.
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังพูดจาโผงผางและไล่ตามเขาไปทั่วเมืองอย่างผู้หลบหนีจากถังขยะ คุณไม่ได้อยู่ในโรงเรียนมัธยมอีกต่อไปและยิ่งปล่อยให้ผู้ชายได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณโดยไปถึงจุดที่ตาบ้าความเสียหายที่คุณทำกับภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง.
ข่าวดีก็คือไม่คุณไม่ใช่คนบ้าจริง ๆ คุณแค่ยอมให้คนในชีวิตของคุณทำให้คุณตอบสนองแบบบ้าคลั่ง เพื่อช่วยตัวคุณเองและเห็นคุณค่าในตนเองคุณมีสองทางเลือก: คุณสามารถทิ้งเขาไว้หรือเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์.
หากคุณเลือกที่จะอยู่โปรดจำไว้ว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ทุกอย่างหยุดอยู่ก็คือการวางหงิกงอในวงจร เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ คุณสามารถเปลี่ยนได้เอง.
วิธีสงบสติอารมณ์: ลองทำ 15 สิ่งเหล่านี้เพื่อสงบสติอารมณ์ในการต่อสู้
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าหูของคุณเริ่มร้อนจัดและใบหน้าแดงก่ำด้วยความโกรธลองใช้เวลาสักครู่แล้วจดจำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้สงบลง จากนั้นคุณอาจพบว่าคุณสองคนมีการสนทนาที่มีประสิทธิผลเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นที่ตั้งคุณออกในสถานที่แรก.
# 1 ไปเดินเล่น. เมื่อคุณอารมณ์เสียการตอบสนองทางสรีรวิทยาจะเกิดขึ้นจริงซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณ ความโกรธหรือความขุ่นมัวจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนแบบนั้นอาจเป็นสาเหตุของดวงตาที่บ้าคลั่งของคุณ.
ด้วยการไปเดินเล่นหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีอื่นคุณสามารถลบล้างการตอบสนองของอะดรีนาลีนได้ คุณจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเป็นปกติในที่สุดและในที่สุดคุณก็สามารถจับความโกรธที่อยากจะจับ.
# 2 ยิ้ม. เมื่อคุณยิ้มมีกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณที่กระตุ้นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกที่ดีทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะโกรธ ในความเป็นจริงทุกครั้งที่คุณรู้สึกกังวลเพียงแค่ยิ้มให้ตัวเอง มันอาจจะอยู่ได้เพียงวินาทีเดียว แต่บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือวินาทีที่เรียบง่ายของการยิ้มเพื่อเขย่าตัวเองให้สงบลง.
# 3 ปิดตาของคุณและคิดว่าสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณ. เราทุกคนมีสถานที่ที่เราพบความสงบสุข เมื่อคุณรู้สึกโกรธและสูญเสียการควบคุมให้หลับตาและนึกภาพสถานที่ปลอดภัยที่สงบประสาท.
ค้นหาสถานที่เงียบสงบหลับตาและคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณรู้สึกเมื่ออยู่ในที่ปลอดภัย ถ้าคุณไปที่นั่นนานพอความโกรธและความขุ่นมัวจะจางหายไปทำให้คุณกลับไปยังโลก.
# 4 ลบตัวเองจากสถานการณ์. ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนจงออกไปจากที่นั่น เวลาส่วนใหญ่เพียงแค่ลบตัวคุณเองออกจากสถานการณ์และค้นหาสิ่งอื่นเพื่อมุ่งเน้นหรือทำจะเป็นการขจัดความโกรธที่คุณรู้สึก คุณจะไม่ให้เขาฟังในขณะนี้ดังนั้นออกไปค้นหาสิ่งอื่นที่ต้องทำและในที่สุดคุณจะพบว่าคำตอบของวิธีการตอบสนองเชิงสร้างสรรค์มากขึ้นจะชัดเจนขึ้น.
# 5 อย่าตกหลุมพรางของเขา. ผู้ชายที่ผลักดันผู้หญิงให้รู้จักป่าไม้ เมื่อฉันได้พบกับสามีของเขาเขาบอกฉันวันหนึ่ง“ เอ้ยฉันหวังว่าคุณจะไม่เป็นบ้า” เมื่อฉันกดต่อไปเขาพูดกับฉันว่า“ สาว ๆ ทุกคนที่ฉันเคยลงวันนั้นเป็นบ้า” คิดสักครู่แล้วถามเขาว่า“ พวกเขาบ้าไปแล้วเมื่อคุณพบพวกเขาหรือหลังจากที่คุณอยู่กับพวกเขาเท่านั้น”
มีผู้ชายบางคนที่รู้วิธีที่ถูกต้องในการขับเคลื่อนคุณอย่างบ้าคลั่ง อย่าตกหลุมพราง รู้ว่าเขากำลังจะพูดสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดที่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกไม่มีนัยสำคัญและพยายามที่จะกระตุ้นปฏิกิริยาที่เขาสามารถทำได้ เขาอาจลองใส่คุณเพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่.
เรียนรู้ว่าเขากำลังทำอะไรที่ทำให้คุณคลั่งไคล้และเลือกที่จะปล่อยให้มันกลิ้งไปมา อีกไม่นานคุณจะพบว่าเมื่อเขาไม่สามารถลุกขึ้นจากคุณได้อีกต่อไปเขาจะหยุดทำ.
# 6 วางโทรศัพท์ลง! เราทำอะไรก่อนส่งข้อความและโทรศัพท์มือถือ? เราน่าจะดีขึ้นมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มสงครามข้อความโดยการส่งสิ่งที่ทำให้คุณได้รับปฏิกิริยาและทำให้เขาไปได้จริงๆวางโทรศัพท์ลง.
คุณจะพบว่าคุณจะไม่พูดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อใบหน้าของเขาว่าคุณไม่มีปัญหาในการเจาะแป้นพิมพ์ของโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณส่งข้อความคุณอาจไม่ได้อ่านสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริง เป็นการดีที่สุดที่จะต้องวางโทรศัพท์ออกและอย่าหยิบมันขึ้นมาจนกว่าทุกอย่างจะปลิวไป.
# 7 ทำโยคะ. คุณไม่ต้องการชั้นเรียนทำโยคะ หากคุณมีแผ่นรองและรู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างได้รับมัน โยคะเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้ Chi ไหลเวียนในร่างกายของคุณในทางบวกซึ่งจะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติ แม้แต่การนั่งในท่าโพล่งของเด็กก็เป็นข่าวสำหรับบางคน เมื่อเขาทำให้คุณบ้าคว้าเสื่อของคุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหรือหาสถานที่เงียบสงบเพื่อซ่อนตัวอยู่ในบ้านของคุณเพื่อหายอดเงินของคุณอีกครั้ง.
# 8 ทำรายการสิ่งที่คุณรักให้เขาดึงออกมา. เมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจสามัญสำนึกทั้งหมดจะหมดไปที่หน้าต่าง ในช่วงเวลาที่คุณไม่อารมณ์เสียกับเขาทำรายการสิ่งที่ดีที่เขาทำเพื่อคุณหรือสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขา.
หากคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังโกรธก็ไม่อนุญาต รับรายการของคุณและอ่านจากหนึ่งถึงสิบซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะสามารถนำสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นกลับมาสู่มุมมอง หากคุณจำสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเขาบางครั้งความคิดในเชิงบวกเหล่านี้สามารถแทนที่สิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับเขาที่ผลักดันคุณ.
# 9 ปล่อยเขาไป. มีผู้ชายบางคนที่ทำใจเกินเลยเวลาที่คุณพูดอะไรที่พวกเขาไม่ชอบและจะเริ่มถอนและหนีจากคุณ นั่นคือเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่งบ้า หากคนของคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ของคุณอย่างต่อเนื่องโดยวิ่งหนีปิดคุณหรือออกจากร่างกายแล้วปล่อยให้เขาไป.
ฉันพนันว่าคุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำถ้าคุณพยายามหยุดบอกเขา พวกที่ไม่ปลอดภัยไม่สามารถรับมือกับการวิจารณ์และปฏิเสธที่จะรับฟัง หากคุณปล่อยให้พวกเขาไปเก้าครั้งในสิบพวกเขาจะนั่งและเคี่ยวมันสงสัยว่าทำไมคุณไม่ไล่พวกเขาไปรอบ ๆ ห้อง หากคุณหยุดการไล่ล่าฉันสัญญาว่าพวกเขาจะหยุดวิ่ง.
# 10 เล่น เกม“ เป็นของจริง”. หากความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะไล่ล่าแมวและเมาส์ให้วางแผนในการช่วยเหลือซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆร้อนจัด เล่นเกม "is this real" นั่นคืออะไร? มันเป็นเกมที่คุณถามคำถามเขาแล้วถามว่า "จริงหรือไม่จริง"
ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เขากลับบ้านดึกอีกครั้งเมื่อเขาบอกว่าเขาจะกลับบ้านเร็วคุณสามารถถามคำถามว่า“ คุณบอกว่าคุณกำลังกลับบ้านเร็วจริงหรือไม่จริง” โดยการติดคำถามที่ไร้อารมณ์คุณ จะได้รับคำตอบที่คุณต้องการเขาจะได้ยินสิ่งที่คุณพูดและคุณสามารถนำสายตาที่บ้าคลั่งเหล่านั้นกลับมาในตู้เสื้อผ้าที่บ้าคลั่ง.
# 11 ไปซื้อของ. หากทุกอย่างล้มเหลวไปช้อปปิ้ง ใช่ถูกต้องในช่วงกลางของการต่อสู้ใด ๆ ลุกขึ้นคว้ากุญแจของคุณและไปช้อปปิ้ง แม้แต่การซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถช่วยให้วิญญาณของคุณดีขึ้นและให้เวลากับคุณที่จะสงบสติอารมณ์ก่อนที่สิ่งต่างๆจะควบคุมไม่ได้.
# 12 Don 'อย่าดื่ม! หากคุณรู้ว่าคุณอารมณ์เสียอย่าเริ่มดื่ม ถ้าคุณผสมแอลกอฮอล์ด้วยอารมณ์ที่รุนแรงมันเหมือนกับการใส่น้ำมันดีเซลลงในกองไฟ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณลืมความรู้สึกของคุณ แต่สิ่งที่จริง ๆ แล้วผลักคุณข้ามขอบและทำให้คุณควบคุมไม่ได้ อย่าไปหาอะไรดื่มเพื่อสงบประสาทของคุณ - มันเป็นวิธีเดียวที่จะลาดสิ่งต่าง ๆ จนถึงจุดที่คุณสูญเสียหินอ่อน.
# 13 โทรหาเพื่อน. หากคุณต้องการทราบวิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วจริง ๆ แทนที่จะจับคู่กรีดร้องที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้คว้าโทรศัพท์ของคุณและโทรหาเพื่อนของคุณ ไม่ใช่แค่เพื่อนคนใดคนนี้มีให้กับคนที่ไม่เพียง แต่บอกสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน แต่บอกความจริงและสิ่งที่คุณต้องได้ยิน.
# 14 ฝึกปรับทักษะการโต้แย้งของคุณให้ละเอียด. วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการสูญเสียการควบคุมคือการเดินผ่านขั้นตอนของการทำให้ตัวเองสงบลงก่อนที่คุณจะต้องใช้มัน วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมคือการฝึกฝนวิธีการตอบสนองและตอบโต้ซ้ำแล้วซ้ำอีก.
# 15 ให้เขาไปให้ดี. หากคุณไม่สามารถควบคุมหรือสงบสติอารมณ์ได้คุณต้องตระหนักว่าเมื่อมีคนไม่ดีสำหรับคุณ มีสิ่งเช่นคนที่เป็นพิษ หากคุณไม่เคยตอบโต้ในอดีตอย่างที่เขาเป็นสาเหตุให้คุณโต้ตอบตอนนี้แสดงว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณที่ไม่ดีต่อคุณ.
หากคุณพบว่าคุณติดกับวงจรนี้และประพฤติตนเหมือนคนที่คุณไม่รู้จักก็อาจถึงเวลาตรวจสอบว่านี่เหมาะกับคุณหรือไม่.
การโต้เถียงและความหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ใด ๆ หากไม่เป็นอันตรายหรือเป็นพิษ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะสงบสติอารมณ์และทำให้อารมณ์ของคุณเย็นลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตอบโต้และควบคุมตนเองไม่ได้คุณอาจพบว่าความรุนแรงของการต่อสู้ของคุณนั้นรุนแรง.
