วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ที่คุณกำลังเดินเข้าไป

การรู้วิธีสงบสติอารมณ์และรักษาความเย็นเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้.

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวลในบางสถานการณ์ นั่นเป็นเพียงร่างกายของคุณที่บอกคุณว่ามีอะไรที่ยิ่งใหญ่กำลังจะเกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งอาจทำให้เราเปลี่ยนวิธีที่เราประพฤติและในบางกรณีนี่อาจเป็นสิ่งที่ไม่ดี นั่นเป็นสาเหตุที่การรู้วิธีสงบประสาทของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิต.

ไม่ว่าจะเป็นการสัมภาษณ์งานหรือแค่เดทแรกการมีประสาทเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ คุณไม่สามารถคิดได้อย่างตรงไปตรงมาและมันอาจทำให้คุณสับสนได้ แต่การควบคุมตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในช่วงเวลาเช่นนี้.

การมีประสาทในช่วงเวลาที่ผิดอาจทำให้คุณเสียเวลามาก

คิดถึงการสัมภาษณ์งาน คุณอาจจะเหมาะกับงาน คุณสามารถมีทุกสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา แต่ถ้าคุณไม่สามารถแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากประสาทคุณอาจจบลงด้วยการสูญเสียงาน และถ้านั่นเป็นงานในฝันของคุณ?

เรียนรู้วิธีการควบคุมประสาทของคุณในสถานการณ์เช่นนั้นสามารถมีผลตอบแทนที่สำคัญ ไม่ทราบวิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบลงในช่วงเวลาที่คุณต้องการมากที่สุดอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นในระยะยาว.

วิธีทำให้จิตใจสงบลงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ

ความสามารถในการรักษาความสงบและการเก็บรวบรวมเมื่อมีความสับสนวุ่นวาย - หรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความโกลาหล - ไปรอบ ๆ คุณเป็นทักษะที่มีประสิทธิภาพ หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้นี่คือบางสิ่งที่สามารถช่วยได้.

# 1 คิดออกว่าทำไมคุณยังคงตอบสนองต่อวิธีนั้น. สิ่งสำคัญที่คุณต้องคิดออกคือสาเหตุที่คุณเป็นกังวลในตอนแรก สิ่งที่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่คือการทำให้คุณได้เปรียบ?

เมื่อคุณทราบถึงสาเหตุของความวิตกกังวลมันจะง่ายกว่าหากคุณวางแผนที่จะทำให้พวกเขาสงบลง รากของปัญหาบางครั้งอาจลึกกว่าที่คุณคิด นั่งลงและคิดว่าเกิดอะไรขึ้นในใจของคุณ.

# 2 ทำงานกับความมั่นใจของคุณ. เหตุผลหนึ่งที่คุณอาจกังวลได้ก็เพราะคุณขาดความมั่นใจ ผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาความไม่มั่นคงมักจะรู้สึกได้เปรียบในบางสถานการณ์ สิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ดีคือการได้รับความมั่นใจ.

ค้นหาสิ่งที่เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณรู้สึกไม่สบายใจเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้ นี่ไม่ได้เป็นวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่เป็นงานที่ยาวนานและมีประสิทธิภาพหากคุณใส่ในงาน.

# 3 เตรียมสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น. หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่จะทำให้สมองของคุณต้องเตรียมพร้อม ทำสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความคิดที่เหมาะสม.

เมื่อคุณเตรียมใจสำหรับความกังวลและความสับสนคุณสามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้นและเรียนรู้วิธีสงบประสาทของคุณ คุณรู้ว่ามันกำลังจะเกิดขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถทำงานเพื่อลดมันและทำให้ตัวเองสงบลงได้ก่อน.

# 4 คิดในเชิงบวก. ความกังวลใจของคุณเกี่ยวกับการไม่มีความคิดที่ถูกต้อง เมื่อคุณคิดในแง่บวกคุณจะสงบลงมาก.

เริ่มทำซ้ำวลีเชิงบวกและปลอบโยนในใจของคุณ ยิ่งคุณสามารถผ่อนคลายจิตใจภายในของคุณได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยู่ข้างนอกมากขึ้นเท่านั้น ฝึกทำสิ่งนี้นำไปสู่เหตุการณ์ที่จะทำให้คุณกังวลและจะช่วยได้อย่างมาก.

# 5 ใช้ลมหายใจที่สงบเงียบ. ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการหายใจลึก ๆ ควบคุมตนเองและฝึกหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆและออกทางปาก การเคลื่อนไหวนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายสงบลงและทำให้เส้นประสาทสงบลง ทำสิ่งนี้มากเท่าที่คุณต้องการและมันจะช่วย.

# 6 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนงานใหญ่. เพื่อเรียนรู้วิธีสงบประสาทของคุณคุณไม่สามารถให้อาหารพวกเขาสิ่งที่จะทำให้พวกเขาบนขอบ ในขณะที่คาเฟอีนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้คุณรู้สึกตัว แต่ก็ไม่ได้ทำให้ประสาทของคุณดีนัก.

การเดินเข้าไปในสถานการณ์ที่ทำให้ประสาทถูกทำให้แย่ลงก็ต่อเมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้ประสาทหรือกาแฟ หลีกเลี่ยงก่อนสิ่งใดก็ตามที่จะทำให้คุณหงุดหงิดและคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

# 7 มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ. บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆก็คือเปลี่ยนความสนใจของคุณ เมื่อคุณประหม่าใจของคุณจะมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น และนั่นทำให้สิ่งที่เลวร้ายยิ่งเท่านั้น.

หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกเห็นได้กลิ่นและฟังมันจะช่วยพาคุณย้อนกลับไปได้ มันแยกคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและนั่นคือวิธีที่จะทำให้คุณสงบลง.

# 8 มีมากขึ้นในขณะนี้. เช่นเดียวกับการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับการกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลบังคับให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่สามารถทำเช่นเดียวกัน.

จริงๆคุณต้องจำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยู่ในสถานการณ์นั้น แทนที่จะคิดถึงว่าคุณไม่ต้องการอยู่ที่นั่นมากแค่ไหนให้จดจ่อที่เหตุผล คุณจะสามารถทำให้ตัวเองอยู่ตรงกลางและสงบลงได้มาก.

# 9 มุ่งเน้นไปที่คนอื่น. คุณเป็นกังวลกับความรู้สึกของตัวเองเมื่อประสาทของคุณอยู่ทั่วสถานที่ และในขณะที่เป็นเรื่องปกติดูเหมือนว่าจะเพิ่มความรู้สึกของคุณเท่านั้น.

ให้ถอยกลับมาและให้ความสนใจกับคนอื่นแทน นี่สามารถเป็นใครก็ได้จริงๆ มุ่งเน้นที่พวกเขาและคิดว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แม้แต่การพูดคุยกับพวกเขาและให้ความสนใจกับความต้องการของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก.

# 10 นั่งสมาธิก่อน. เราทุกคนรู้ว่าการทำสมาธิเป็นประโยชน์ได้อย่างไร มันจะทำให้คุณอยู่ในสภาพสงบและรวบรวมได้ก่อนที่จะเดินเข้าไปในเหตุการณ์ นอกจากนี้ยังสามารถเปิดใจของคุณและช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามที่พวกเขาเป็น สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์บางอย่างน่ากลัวน้อยกว่ามาก.

# 11 ฟังเพลงที่ให้ความรู้สึกดี. ดนตรีมีพลังมาก เมื่อคุณรู้สึกประหม่าฟังเพลงที่ไพเราะและรู้สึกดี สิ่งที่ทำให้คุณอยากยิ้มและร้องเพลงไปด้วยจะได้ผลดีที่สุด สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณรู้สึกและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความตึงเครียดประสาท.

# 12 บอกตัวเองว่าทุกอย่างจะดี. ทำซ้ำสิ่งนี้ในใจของคุณ สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับสมองคือมันอยากจะเชื่อคุณ ยิ่งคุณพูดอะไรออกไปก็โอเคและคุณควรสงบสติอารมณ์ก็จะยิ่งฟังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบังคับให้คุณคิดเกี่ยวกับความสงบที่เหลืออยู่และคุณจะ.

การหาวิธีสงบประสาทของคุณนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เนื่องจากเราทุกคนต่างมีปฏิกิริยากับสถานการณ์ที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีการเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด.