13 ขนมที่มีแคลอรี่สูงมาก

ณ จุดนี้พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าหนึ่งในกุญแจสำคัญในการกินเพื่อสุขภาพคือการรับประทานเป็นประจำ ไม่มีใครชอบความรู้สึกหิวโหยอย่างหิวโหยตลอดทั้งวันจากนั้นกลับบ้านและเช็ดหน้าตู้เย็นทั้งหมด เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ - และโดยสุจริตมันให้ความรู้สึกที่ดีกว่า - รวมอาหารว่างไว้ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถึงสถานะแฮงก์.

ระวังให้ดี - ขนมทุกชนิดนั้นไม่เท่ากัน แน่นอนว่าเรารู้ว่าสิ่งต่าง ๆ เช่นเฟรนช์ฟรายและช็อคโกแลตบาร์ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดและจะไม่ช่วยลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาหากบริโภคในปริมาณมาก มีอาหารขยะแน่นอนที่เรารู้ที่จะบริโภคในส่วนเล็ก ๆ เพราะความหนาแน่นของแคลอรี่ อย่างไรก็ตามยังมีนักเล่นกลสองคนแอบซุ่มอยู่ในตู้กับข้าวของคุณเรากำลังพูดถึงของขบเคี้ยวลับ ๆ ล่อ ๆ ที่มีแคลอรี่สูง พวกมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่น่าชื่นชมและไม่ควรถูกตัดออกจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามแคลอรี่มีความหนาแน่นสูงมากดังนั้นหากคุณหยิบของขบเคี้ยวแบบเร่งด่วนโดยไม่ได้ดูขนาดของสัดส่วนคุณจะพบว่าตัวเองกำลังอ้วนอยู่.

ที่นี่มีของว่าง 13 ชนิดที่มีแคลอรี่สูง.

13 กราโนล่า

เราทุกคนรักกราโนล่าและอาหารเช้าที่อร่อยและมีสุขภาพดีกว่าพาร์เฟ่ต์กับโยเกิร์ตกรีกผลไม้สดและโรยด้วยถั่วและกราโนล่ากรุบ ๆ ส่วนผสมในกราโนล่านั้นแตกต่างกันไปตามประเภทที่คุณซื้อ แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นข้าวโอ๊ตถั่วธัญพืชผลไม้แห้ง ฯลฯ อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะเตรียมส่วนผสมที่ไม่สามารถมองเห็นได้ ( ตัวอย่างเช่นอบด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง) และมีไขมันและน้ำตาลสูงมาก การโรยหน้าโยเกิร์ตของคุณจะไม่สร้างความเสียหายมากนัก แต่ทั้งถ้วยสามารถบรรจุแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ดังนั้นอย่าไปแทนที่มันสำหรับข้าวโอ๊ตบดประจำวันของคุณและคิดว่ามันเป็นสิ่งเดียวกัน.

12 ถั่ว

ถั่วเป็นของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ - พวกมันมีไขมันที่ดีมากมายและถั่วต่าง ๆ ก็มีสารอาหารมากมาย พวกเขายังมีรสชาติที่ดีและง่ายต่อการเป็นอาหารว่างในระหว่างการเดินทาง อย่างไรก็ตามความสามารถในการพกพาและขนาดที่เล็กของพวกเขาทำให้ยากต่อการควบคุมพวกมันเพราะมันง่ายมากที่จะหยิบที่นี่และที่นั่นโดยที่ไม่ได้คิดถึงมันจริงๆ ท้ายที่สุดพวกมันเล็กมาก - เลวแค่ไหน? ในขณะที่มันดีสำหรับคุณแน่นอนพวกเขายังมีประมาณ 500 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วย (แตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างประเภท) ดังนั้นคุณต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง เคล็ดลับที่ดีคือการสร้างแพ็คที่ควบคุมส่วนของคุณเองเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณเคี้ยวมากแค่ไหน.

11 อะโวคาโด

พวกเราเกือบจะหมกมุ่นอยู่กับอะโวคาโด - ฉันหมายถึงไม่ควรรักอะไร พวกเขากำลังเพิ่มที่ดีในการสลัดใด ๆ และอะโวคาโดง่าย ๆ บนขนมปังปิ้งเป็นความคิดของเราในการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินซีและสารอาหารที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามอย่างที่คุณอาจรู้ว่ามันเป็นผลไม้ที่มีความร้อนมากที่สุดชนิดหนึ่ง อะโวคาโดหนึ่งตัวมีขนาดประมาณ 300 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดและสามารถบรรจุไขมันได้มากถึง 30 กรัม Guacamole ชามข้างผักของคุณมีสุขภาพที่ดีกว่าการปรุงด้วยชีส แต่คุณต้องคำนึงถึงส่วนของคุณด้วยการรักษาสีเขียวนี้.

10 ผลไม้อบแห้ง

เราตำหนิธรรมชาติของนักเล่นกลผลไม้แห้งว่าแคลอรี่ผลไม้สดต่ำเพียงใด เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะได้รับผลไม้ที่น่าพอใจประมาณ 100-200 แคลอรี่เพราะมันมักจะมีใยอาหารหรือน้ำจำนวนมากที่เติมให้คุณ คุณคิดว่าผลไม้ตากแห้งจะคล้ายกันใช่ไหม ก็ไม่มาก ผลไม้แห้งเป็นหลักเพียงเอาน้ำออกจากผลไม้สดลดขนาดลงในแพคเกจขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถกินทางเพิ่มอีกครั้ง ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้น้ำตาลก็สูงกว่าผลไม้สดมากเช่นกัน ดังนั้นในขณะที่คุณสามารถกินผลไม้สดได้เกือบทุกแคลอรี่ แต่ผลไม้แห้งส่วนใหญ่จะมีประมาณ 250-300 ต่อครึ่งถ้วย - และกินได้ง่ายกว่านั้น.

9 ฮัมมูส

มีสิ่งใดที่ hummus ทำไม่ได้ดีขึ้นหรือไม่ มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพิตัสสดหรือแครอทแท่งมันมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมในแซนวิชและแผ่นปิดและคุณสามารถหาได้ทุกที่ในขณะนี้ ซึ่งแตกต่างจาก dips / spreads บางส่วนที่เต็มไปด้วยไขมันและขาดคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ hummus นั้นเต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามมีอีกสิ่งหนึ่งที่ครีมจะเต็มไปด้วย - แคลอรี่ ทาฮินีและน้ำมันในฮิวมัสส่วนใหญ่ส่งวิธีนับแคลอรี่, ระยะทาง, และการเสิร์ฟประมาณหนึ่งถ้วยโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 400-450 แคลอรี่ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มีความผิดเพียงแค่ตักออกมาจากอ่างมันอาจจะง่ายที่จะลืมว่าคุณบริโภคมากแค่ไหน - และแครอทแครอทที่รับภาระเต็มไปหมดแล้ว.

8 เนยถั่ว

เนยถั่วนั้นเรียบง่ายและเหลือเชื่อ พวกเราทุกคนมีจุดอ่อนสำหรับเนยถั่วหลังจากเติบโตในอาหารที่สะดวกสบายที่สุดนั่นก็คือเนยถั่วและแซนด์วิชวุ้น อย่างไรก็ตามโลกของเนยถั่วยังคงดีขึ้นต่อไป - เนยอัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, พันธุ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด โดยทั่วไปถั่วใด ๆ ที่สามารถบดเป็นก้อนนั้นสามารถเปลี่ยนให้เป็นเนื้อบ๊องและครีม เช่นเดียวกับถั่วเนยถั่วบรรจุเต็มไปด้วยสารอาหารและไขมันที่ดี อย่างไรก็ตามมันไม่ได้แคลอรี่ต่ำ - การให้บริการครั้งเดียวสามารถมีประมาณ 200 แคลอรี่ และบอกตามตรง - เมื่อคุณแพร่กระจายไปยังขนมปังคุณไม่ได้วัดจำนวนช้อนโต๊ะที่คุณใช้อยู่เสมอ ชั้นที่หนาเกินไปสามารถเปลี่ยนขนมปังโฮลวีตที่มีสุขภาพดีของคุณด้วยเนยถั่วเป็นอาหารมื้อเมก้าแคลอรี่ขนาดใหญ่ 600-700 มื้อ.

7 ชีส

เรารู้ว่าชีสนั้นไม่ดีสำหรับคุณอย่างเช่นผักและเนื้อติดมัน แต่มันอร่อยมาก และมันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารของคุณถ้าคุณไม่ใช่คนกินเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่ามันอาจดูไร้พิษทว่าจำไว้ว่ามันเป็นไขมันจากสัตว์ - และพวกมันก็มีแคลอรีสูง เพิ่มโรยของชีสบนมื้ออาหารของคุณแน่นอน แต่ถ้าคุณมีชีสเป็นของว่างพร้อมกับแครกเกอร์หรือผักเพียงแค่คำนึงถึงขนาดของสัดส่วน.

6 Popcorn (ถ้าคุณเพิ่มเข้าไปมากเกินไป)

ป็อปคอร์นกลายเป็นของว่างยอดนิยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาทางเลือกแคลอรี่ต่ำและเหตุผลง่าย ๆ คือปริมาณ คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับป๊อปคอร์นชามที่ล้นเกินประมาณหนึ่งร้อยแคลอรี่และมันก็ไม่ได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว อย่างไรก็ตามในขณะที่ป๊อปคอร์นในอากาศมีแคลอรีต่ำเราหลายคนมีความผิดในการเพิ่มรสชาติให้มากเกินไป สาดเกินไปของน้ำมันมะกอกหรือเนยก่อนที่จะเขย่าในแคลอรี่ต่ำบางรสช็อคโกแลตและคาราเมลที่นี่และที่นั่นทุกสิ่งขึ้นแคลอรี่ของข้าวโพดคั่วนับตัน.

5 บาร์ธัญพืช / ข้าว

บาร์สามารถเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ในการติดกระเป๋าของคุณเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างในระหว่างการทำงาน นอกจากนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยรสชาติทั้งหมดที่มีอยู่มากมายก็อร่อย! อย่างไรก็ตามคุณต้องอ่านข้อมูลทางโภชนาการสำหรับบาร์เพราะมีช่วงที่บ้า บาร์บางแห่งมี 90-100 แคลอรี่แต่ละแห่งเช่นแถบไฟเบอร์ 1 มีคนอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่มากกว่า 300+ สำหรับแถบขนาดเล็ก ๆ ดังนั้นหากคุณทำงานภายใต้สมมติฐานที่ว่าแถบทั้งหมดอยู่ในช่วงแคลอรี่ 100 คุณอาจพบว่าตัวเองถูกหลอกเมื่อมองใกล้ฉลาก.

4 สมูทตี้

สมูทตี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากมาย ส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยผลไม้บางชนิดเป็นฐานไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือผลเบอร์รี่และรวมของเหลวเช่นนมน้ำผลไม้น้ำมะพร้าวรวมทั้งส่วนเสริมเช่นเมล็ดเชียถั่วเนยถั่วเขียวหรือโยเกิร์ต . ฟังดูมีสุขภาพดีใช่มั้ย พวกมันมีสุขภาพที่ดี แต่ส่วนเสริมทั้งหมดและน้ำผลไม้นั้นบรรจุแคลอรี่ได้ไม่กี่แคลอรีไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลมาก หากคุณทำสมูทตี้ที่บ้านเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับมื้ออาหารคุณสามารถลดแคลอรี่ลงได้โดยการควบคุมสิ่งที่คุณใส่เข้าไปและเท่าไหร่ หากคุณได้รับอย่างใดอย่างหนึ่งที่บาร์ปั่นคุณอาจจะจิบเทียบเท่ากับแพคเกจของทอด.

3 น้ำส้มคั้น

พวกเราส่วนใหญ่ทราบว่าน้ำส้มมีน้ำตาลมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้มีแคลอรีเท่าไหร่? จากข้อมูลของ Elephantjournal น้ำส้มจากการแช่แข็งเข้มข้นมีแคลอรี่สูงมากลองดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ได้ทำให้หวานและไร้แอลกอฮอล์สองถ้วยนี้สูงถึง 900 แคลอรี่! หากคุณชอบ OJ ของคุณเราขอแนะนำให้คุณเติมน้ำเล็กน้อยเพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลง.

2 Pretzels

ทุกคนรู้ว่าชิปมีไขมันและแคลอรี่สูง แต่บางครั้งสิ่งต่าง ๆ เช่นแครอทและขึ้นฉ่ายก็ไม่ได้ตอบสนองต่อความอยากทานของขบเคี้ยวและเค็ม ดังนั้นผู้คนจำนวนมากพบว่าตัวเองถึงเพรทเซิล - พวกมันมีปัญหาด้านความพอใจเหมือนกัน แต่ดูเหมือนจะไม่ดีเท่ากับชิปเพราะพวกเขาไม่ทิ้งคราบไขมันไว้บนนิ้วมือของคุณและสิ่งที่พวกเขาสัมผัส อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่ฉลาดเพรทเซิลไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพรทเซลประมาณ 100 กรัมนั้นมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่และเต็มไปด้วยโซเดียมอย่างแน่นอน พวกมันค่อนข้างโอเค แต่ก็เหมือนกับของขบเคี้ยวเค็มบ่อยครั้งมันเป็นเรื่องยากที่จะต่อต้านการมีเพียงไม่กี่ครั้งดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองบริโภคมากกว่าขนาดการเสิร์ฟเดียว.

1 มัฟฟินสำเร็จรูป

มัฟฟินเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมดเป็นทางเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมเพราะไม่เหมือนกับขนมอบจุกจิกมากขึ้นมัฟฟินสามารถปรับได้ง่ายมาก คุณสามารถสลับเนยหรือน้ำมันด้วยส่วนผสมเช่นแอปเปิ้ลซอสกล้วยบดหรือโยเกิร์ตกรีก คุณสามารถเพิ่มผักถ้าคุณต้องการหรือสลับแป้งสีขาวด้วยตัวเลือกธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะทำมัฟฟินที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและโปรตีน อย่างไรก็ตามนั่นคือถ้าคุณอยู่ที่บ้านพร้อมควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาอย่างเต็มที่ - หากคุณกำลังดูมัฟฟินที่ร้านกาแฟหรือสถานที่ใกล้เคียงมันเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นบลูเบอรี่โยเกิร์ตและน้ำผึ้งมัฟฟินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากนาฬิกาสตาร์บัคส์ที่พลังงาน 380 แคลอรี่ เค้กกาแฟมัฟฟินที่ Dunkin Donuts? แคลอรี่ 590.