13 แบบฝึกหัดที่คุณควรหยุดละเลย

บางครั้งในชีวิตเราก็อยากจะใช้เส้นทางที่ง่ายขึ้นนี่เป็นกรณีของการออกกำลังกายเรามีวันที่เรามักจะละเลยบางสิ่ง บทความนี้จะพิจารณาเฉพาะการออกกำลังกายบางอย่างที่เรามักจะละเลย แต่ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่เราเห็นในการออกกำลังกาย คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานแก่คุณผ่านการออกกำลังกายหรือไม่? ฉันได้เตรียมอาหารโปรตีนไว้สำหรับการออกกำลังกายหรือไม่? เวลาพักของฉันนานแค่ไหน? ฉันกำลังใช้งานโทรศัพท์ตามการตั้งค่าและไม่ใส่ใจว่าจะต้องพักนานแค่ไหน? เป้าหมายของฉันคืออะไร?

คำถามเหล่านี้เรามักจะละเลยบางครั้ง ในตอนท้ายของวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดเริ่มต้นด้วยเป้าหมายของคุณ เป้าหมายของคุณจัดทำทุกคำตอบของคุณดังนั้นสมมติว่าเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์จากนั้นการพักของฉันจะสั้นมากเพื่อให้การเผาผลาญของฉันทำงานและเผาไหม้อย่างต่อเนื่อง โดยอุดมคติแล้ว 60 วินาทีต่อชุด โภชนาการที่ชาญฉลาดฉันจะมีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมก่อนการฝึกซึ่งจะเริ่มการออกกำลังกายตามด้วยอาหารโปรตีน 30 กรัมหลังการฝึก.

ใช่มันเป็นเรื่องง่ายตราบใดที่คุณไม่ละเลยการค้นหาคำตอบ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณควรหยุดไม่ให้ความเพลิดเพลิน!

13 Bench Press

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีร่างกายส่วนบนที่อ่อนแออย่างยิ่งนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนแทบจะไม่เคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายกำลังถูกปัดเศษในทุกพื้นที่การมีจุดอ่อนที่เห็นได้ชัดบางครั้งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ หากคุณกำลังมองหาที่จะเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณในที่สุดก็ไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าแท่นกด ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำสิ่งนี้ทุกวัน แต่การทำสัปดาห์ละครั้งจะเป็นประโยชน์ต่อเกมโดยรวมของคุณอย่างแน่นอน แท่นกดยังเป็นระบบเผาผลาญเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อคุณเริ่มรวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณไม่สะดวกกับเครื่องกดแบบธรรมดาคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยใช้เครื่องสมิ ธ ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายและพร้อมที่จะเปลี่ยนเป็นแท่นกดแบบปกติ พยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นกดลงบนม้านั่งตัวนั้น!

12 Lat Pulldown

รู้ว่าใครไม่ต้องการเซ็กซี่ที่ฉีกขาดกลับมาฉันรู้ว่าผู้หญิงหลายคนออกไปหาที่โค้งที่สมบูรณ์แบบที่ด้านหลังของคุณ เครื่องจักรที่มีแถบรอกยาวอยู่ด้านบนมันค่อนข้างมีประโยชน์ในการสร้างแผ่นหลังของคุณซึ่งเป็นปีกหลังของคุณ The lat pulldown เป็นการเคลื่อนไหวที่ยิ่งใหญ่ที่กระทบส่วนหลังของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ลงดีและช้าก่อนที่จะกลับมาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณอยู่ในการควบคุมและนำทางอย่างต่อเนื่อง มีจุดมุ่งหมายสำหรับ 12 ถึง 15 reps ในการออกกำลังกายนี้ ทำงานผู้หญิงเหล่านั้น lats!

11 ปอด

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณควรหยุดอย่างแน่นอนที่สุด แทงเป็นหนึ่งในร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดออกมี กล้ามเนื้อที่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้รวมถึงต้นขาก้นและน่องดังนั้นขาของคุณเป็นหลัก นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังมองหาการสร้างร่างกายส่วนล่างที่มั่นคง ผู้หญิงบางคนมักจะละเลยการออกกำลังกายนี้ด้วยเหตุผลสองประการ สาเหตุหนึ่งมันยากเกินไปและสองเพราะผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าพวกเขาใช้พื้นที่มากในการทำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การแทงนั้นใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยให้มากขึ้นคุณจะยิ่งตีได้ง่ายขึ้น เก็บที่มัน ในส่วนของพื้นที่การพุ่งแทงยังสามารถหยุดนิ่งได้คุณไม่จำเป็นต้องเดินในขณะที่กำลังพุ่งเข้าใส่ ไม่มีข้อแก้ตัวเพิ่มเติมเข้าไปในปอดเหล่านั้น.

10 Biceps Curls

โอ้ไม่ไม่ใช่คำว่าลูกหนู ลูกค้าหญิงของฉันส่วนใหญ่ไม่สามารถยืนคำว่า bicep หรืออะไรก็ตามที่เข้ามาใกล้พวกเขา ให้ฉันบอกก่อนว่าเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะมีแขนขนาดใหญ่โดยไม่มีแคลอรี่เข้ามาดังนั้นโปรดหายใจเข้าลึก ๆ การเคลื่อนไหว Bicep นั้นมีจุดประสงค์สำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้เสียงแขนของคุณนี้จะลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณอย่างมีนัยสำคัญ มันคือการปัดเศษให้ดูเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ลงในการหมุนสัปดาห์ละครั้ง ท้าทายตัวเองออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณ!

9 ยกน้ำหนักขนาดใหญ่

ผู้หญิงมักจะใช้แท่งเหล็กขนาดเล็กลงเมื่อรวมการเคลื่อนไหวแบบ deadlift เข้ากับการออกกำลังกาย อย่ากลัวที่จะใช้บาร์ปกติในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงให้กับคุณในที่สุด หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับมือของคุณคุณสามารถซื้อถุงมือเมื่อกดการออกกำลังกายนี้ นอกจากนี้คุณยังจะได้เผาผลาญมากขึ้นโดยใช้แถบขนาดใหญ่ หากคุณใช้แถบที่เล็กกว่าสักพักคุณสามารถข้ามไปยังแถบขนาดปกติได้ทันที

8 น่อง

หยุดการละเลยผู้หญิง claves ผู้หญิงจำนวนนับไม่ถ้วนมีแนวโน้มที่จะละเลยน่องของพวกเขาในชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่ร้ายแรงซึ่งรวมถึงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การทำต้นขาของคุณออกมาอย่างเข้มข้นสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อความไม่สมดุลในน่องของคุณสามารถนำไปสู่ปัญหาร่วมกันได้เนื่องจากการขาดพลังงานที่มาจากขาส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไปวิ่งเหยาะๆและเจ็บข้อเท้านี่อาจเป็นเพราะน่องของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับความแข็งแรงของต้นขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างของคุณเกื้อหนุนซึ่งกันและกัน!

7 Standing Dumbbell Shoulder Fly's

ผู้หญิงมักจะเกลียดการออกกำลังกายนี้อย่างแน่นอน ผู้หญิงส่วนใหญ่กระโดดข้ามไหล่ออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปั้นกล้ามเนื้อไหล่ที่ดีมันยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการแสดงเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้เมื่อทำการแสดงให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณนั้นดีและช้า เป็นกุญแจสำคัญที่ทุกสิ่งที่คุณทำนั้นเป็นแนวทางและไม่ใช่การเคลื่อนไหวแบบสวิง เล็งไปที่ 12 ถึง 15 reps, 4 เซต.

6 Rope Attachment Tricep Pushdown

เหมือนน่องผู้หญิงมักจะละเลยกล้ามเนื้อไขว้กัน ไขว้ของคุณจะอยู่ที่ส่วนบนของข้อศอก นี่คือกล้ามเนื้ออีกอย่างที่ไม่ควรมองข้ามเพราะการมีแขนกระชับที่ดีนั้นสำคัญเท่ากับการกระชับต้นขาของคุณ พยายามที่จะรวมการเคลื่อนไหวของไขว้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง สำหรับสิ่งที่แนบมากับเชือกสำหรับ 15 ถึง 20 reps ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสัญญาได้ดีและช้าๆพร้อมท่าทางนำทางตลอดเวลา.

5 Military Press

Military Press เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะแสดงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนของคุณ การเคลื่อนไหวนี้เน้นความแข็งแรงของไหล่ของคุณเป็นพิเศษ ผู้หญิงมักละเลยการออกกำลังกายซึ่งเป็นความผิดพลาด Military Press เป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำให้คุณไม่เพียง แต่เสริมกำลังหลักของคุณ แต่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในกระบวนการ หากคุณไม่สะดวกกับบาร์ขนาดใหญ่คุณสามารถเริ่มโดยใช้บาร์ขนาดเล็กกว่า เมื่อคุณปิดการเคลื่อนไหวให้ใช้แถบที่ใหญ่กว่าซึ่งจะช่วยเสริมทักษะความแข็งแกร่งและความมั่นคงของคุณ.

4 ปฏิเสธ Ab กระทืบด้วยน้ำหนัก

ผู้หญิงชอบที่จะออกกำลังกาย ab ตอนนี้จำได้ว่าเพื่อดูผลลัพธ์ ab ที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามอาหารที่เหมาะสมและระดับการปรับอากาศของคุณขึ้นอยู่กับระดับ ตอนนี้สำหรับผู้หญิงขบเคี้ยวลดลงมีแนวโน้มที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้ด้วยการใช้น้ำหนัก น้ำหนักทำหน้าที่จุดประสงค์สำคัญในการเพิ่มความตึงเครียดให้กับพื้นที่ ab ของคุณ สิ่งนี้ยังช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณในเวลาเดียวกัน ในที่สุดน้ำหนักจะช่วยให้หน้าท้องของคุณออกมามากขึ้น เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและสะสมในที่สุดเมื่อความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น ไป 15 ถึง 20 reps ในการออกกำลังกายนี้ 4 ชุด.

3 ยกเข่าขึ้น

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากเพราะมันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ Glutes ต้นขาสะโพกและน่องล้วนเปิดใช้งานอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยปรับปรุงเสถียรภาพและความคล่องตัวโดยรวม อย่าลืมใช้ดัมเบลล์เบา ๆ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง ไป 8 reps สำหรับแต่ละขาให้แน่ใจว่าได้ขึ้นและลงดีและช้า ผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายเพราะความจริงที่ว่ามันไม่ง่ายเลย การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ร่างกายส่วนล่างร่างกายส่วนบนและทักษะการคาร์ดิโอมันเป็นสัตว์ประหลาดที่เผาผลาญ หากคุณกำลังมองหาเกมของคุณรวมการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้ง.

2 เลกกด

การกดขาเป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่มีการประเมินค่าต่ำที่สุด ผู้หญิงมักจะมองออกไปเมื่อมันมาถึงเครื่องนี้เพราะความจริงที่ว่าผู้ชายมักฝูงชนสำหรับการออกกำลังกายขาของพวกเขา ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถึงเวลาที่คุณจะต้องใช้เครื่องสร้างตึกนี้! การวางเท้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการกดขา การวางเท้าของคุณลงบนเครื่องโดยทั่วไปจะใช้ควอดสี่เหลี่ยมจัตุรัส หากคุณกำลังมองหางานที่ทำด้วยกาวและเอ็นร้อยหวายให้วางเท้าของคุณบนเครื่องแล้วใช้ท่าทางที่กว้างขึ้น เมื่อคุณถูกล็อคในตำแหน่งดำเนินการลงมาดีและช้า ตั้งเป้าการฝึกหัด 12 ถึง 20 ครั้งในการออกกำลังกายนี้.

1 Big Barbell Squats

การเคลื่อนไหวแบบหมอบยังคงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ผู้หญิงบางคนละเลยการออกกำลังกายนี้เพราะกลัวว่าจะใช้บาร์ขนาดใหญ่ การใช้บาร์ประเภทนี้เปรียบเสมือนการขับรถยนต์ยิ่งคุณพัฒนาประสบการณ์ได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดปัญหาในอดีตของคุณจะถูกลืมไปโดยสิ้นเชิง.

ยกน้ำหนักหมอบถือเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลหลายประการซึ่งรวมถึงการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นที่ปรับปรุงและความแข็งแรงของแกนกลางโดยรวมที่เพิ่มขึ้น หากคุณยังไม่ได้ทำฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นออกกำลังกายนี้ จำไว้ว่าเมื่อคุณนั่งพับเพียบเพื่อให้แกนของคุณแน่นตลอดเวลาโดยให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ล็อคการเคลื่อนไหวก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายนี้บนแถบขนาดใหญ่.