วิธีหยุดคิดมาก 11 กลยุทธ์เพื่อสันติสุขที่มากขึ้น

การคิดมากมักมาจากความกังวลและเสกสรรความรู้สึกที่ไม่ดี ลองใช้ 11 กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงและช่วยให้คุณหยุดคิดมาก.

สมองที่ไม่ได้ใช้งานเป็นสนามเด็กเล่นของปีศาจโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง หากคุณเป็นเหมือนฉันในเวลาใดก็ตามคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสามีและลูกของคุณสงสัยว่าสิ่งที่แม่สามีของคุณหมายถึงเมื่อเธอแสดงความคิดเห็นที่คิดว่าคุณใส่กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบในการล้างและถ้าคุณทิ้ง เปิดเครื่องชงกาแฟทั้งหมดพร้อมกัน คุณหยุดคิดทั้งหมดอย่างไร?

ผู้ที่คิดมากเกินไปตลอดเวลาคิดในสิ่งใดมากเกินไปทำให้ภูเขาออกมาจากกองหิน ข้อโต้แย้งหลายอย่างที่ฉันมีกับเพื่อน ๆ และสามีของฉันหมุนรอบตัวฉันโดยใช้ช่วงเวลาที่เรียบง่ายขยายเวลาตรวจสอบโดยแยกมันออกแล้วคิดทบทวน.

เสียเวลาและพลังงานอย่างมากจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงมักจะรู้สึกเครียดเครียดและเหนื่อยล้า มีที่ว่างไม่เพียงพอในสสารสีเทานั่นไม่ช้าก็เร็วบางสิ่งก็มีให้ แทนที่จะทำละครทุกรอบลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหยุดการคิดในสิ่งที่อาจไม่สำคัญและเป็นสาเหตุให้คุณเครียดจนเกินไป.

11 กลยุทธ์ช่วยหยุดคิดมาก

ลองใช้กลยุทธ์ 11 อันดับแรกนี้เพื่อหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ เมื่อคุณทำคุณจะพบความสงบสุขและพักผ่อนจากตัวคุณเอง.

# 1 ทิ้งอดีตไว้ในอดีต. การคิดมากมักเกี่ยวข้องกับการข้ามสถานการณ์ก่อนหน้านี้ เล่นซ้ำพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณตั้งคำถามกับข้อมูลทุกส่วนที่มีอยู่ ไม่มีสิ่งเช่นไทม์แมชชีนดังนั้นหยุดพยายามเป็นหนึ่ง ถ้ามันเกิดขึ้นในอดีตที่ดีที่สุดคือปล่อยให้มันอยู่ที่นั่น.

หากใครบางคนมีปัญหากับสิ่งที่คุณทำหรือพูดว่ามันเป็นปัญหาของพวกเขา พวกเขามีทางเลือกที่จะนำมาให้คุณหรือปล่อยมันไป หากคุณไม่ได้ยินอะไรจากพวกเขาโอกาสที่ดีที่คุณจินตนาการไว้ในหัวของคุณ.

# 2 พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีใครน่าเป็นห่วง. มีความแตกต่างระหว่างคนกังวลและคนไม่กังวล คนกังวลก็คือคนที่อยู่ในเกียร์สูงเสมอ ดูเหมือนไม่เคยตัดสินพวกเขาไม่สามารถปล่อยให้จิตใจได้พัก พยายามโน้มน้าวตัวเองให้เป็นเหมือนผู้คนในชีวิตของคุณที่เดินออกไปจากสถานการณ์ที่ปราศจากสก็อต หากพวกเขาสามารถทำและพูดสิ่งที่พวกเขาทำทำไมคุณคิดว่าคุณไม่มีสิทธิ์เหมือนกัน?

หยุดเต้นตัวเองด้วยการเป็นคนเดียวที่ดูเหมือนจะสนใจ พวกเขาไม่สนใจเพราะมันไม่สำคัญ.

# 3 เติมใจให้กับคนอื่น “สิ่งที่.” เมื่อคุณมีเวลาว่างในมือมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ การมีเวลาอยู่คนเดียวมากช่วยให้คุณวิเคราะห์ชีวิตของคุณในทุกแง่มุม คิดเกี่ยวกับเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณมีเวลาพอที่จะคิดไม่ได้ซับซ้อนกว่า?

หากคุณพบว่าคุณมีที่ว่างให้เติมให้กรอก ไม่ว่าจะหมายถึงการทำงานอดิเรกหรือโทรหาเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือการหันเหความสนใจของคุณจากการครุ่นคิดสิ่งที่ไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับที่นี่และตอนนี้.

# 4 คิดเกี่ยวกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด. บ่อยครั้งที่เรากังวลโดยที่ไม่เคยคิดมาก่อนเลย หากคุณคิดมากกับสิ่งที่คุณทำหรือพูดใช้เวลาในการคิดทบทวนและคิดทบทวนจนจบ.

ถ้ามันเป็นเรื่องจริงและคุณทำผิดหรือทำอะไรผิดสิ่งเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้? เมื่อคุณคิดถึงจุดจบที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้มันก็ไม่ได้เป็นลางสังหรณ์อีกเลย แม้ว่าคุณจะถูกและอะไรก็ตามที่คุณทำก็น่ากลัว แต่ผลลัพธ์ก็ไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคาดหวัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดคิดมากได้อย่างน้อยที่สุดคุณก็สามารถตระหนักได้ว่าทุกสิ่งจะไม่สูญหายไป.

# 5 ค้นหาเพื่อนที่จะตีกลับจาก. คุณเคยได้ยินว่าตัวเองพูดเสียงดังเมื่อคุณคิดมากหรือไม่? เมื่อมันออกมาจากปากของคุณมันฟังดูอ่อนหวานและไม่มั่นคงอย่างแท้จริง คุณทำให้ลำบากใจ.

ไปหาเพื่อนคนนั้นที่คุณสามารถไว้วางใจให้บอกสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยินแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยินและให้พวกเขาเป็นกระดานสนทนาของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณจะไม่ได้รับการสนทนาสองนาทีก่อนที่คุณจะรับรู้ว่าคุณกำลังบ้าคลั่งและยอมแพ้กับทุกสิ่ง.

# 6 เพียงบอกตัวเองให้หยุด. การคิดมากเป็นเหมือนนิสัยที่ไม่ดี เราไม่รู้จักด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำอยู่ บางครั้งก็ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อหยุดตัวเองจากการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และกังวล เมื่อความคิดเข้ามาในหัวของคุณหยุดพวกเขาที่นั่นโดยไม่บอกตัวเอง เช่นเดียวกับการพูดคุยกับเด็กสองขวบเปลี่ยนเรื่องในช่องสมองของคุณ คุณจะประหลาดใจที่เราพูดถึงนิสัยที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว.

# 7 เรียนรู้ที่จะให้ตัวเองหยุดพัก. บ่อยครั้งที่นักคิดเกินตัวเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือผู้ที่มีความอ่อนไหวสูง การทำร้ายตัวเองง่าย ๆ เป้าหมายในชีวิตของพวกเขาคือการเป็นคนที่สมบูรณ์แบบและไม่เคยก้าวเท้าเข้ามาหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้ใครบางคนโกรธหรือโกรธ.

กุญแจสำคัญในการไม่คิดมากคือการตระหนักถึงมนุษยชาติของคุณและทำให้ตัวเองหยุดพัก จะมีบางครั้งที่คุณเลอะเทอะคุณแสดงความคิดเห็นโง่ ๆ หรือหน้าแย่ ๆ ที่คุณไม่ได้ตั้งใจ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นคน.

คุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองต่อไปได้ มันไม่ได้ทำให้ดีขึ้นมันทำให้คุณรู้สึกประหม่า หากคุณคิดมากอยู่เรื่อย ๆ คุณอาจเป็นคนที่ประหม่าตลอดเวลาและเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงซึ่งทำให้เหตุผลทั้งหมดที่คุณคิดมากเกินไปเริ่มต้นด้วย.

# 8 เพียงแค่พูดถึงมัน. หากคุณกำลังคิดอะไรบางอย่างและมันกำลังลุกไหม้อยู่ภายในตัวคุณเพื่อเห็นแก่ความดีจงเอามันออกไปซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากคุณสงสัยว่าพี่สะใภ้ของคุณมีความหมายอย่างไรกับความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับการแต่งตัวของคุณแทนที่จะนั่งและวิเคราะห์มันให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและล้างมัน.

โดยการเผชิญหน้ากับสถานการณ์แทนที่จะคร่ำครวญเป็นเวลาสองสัปดาห์คุณจะเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ที่คุณสรุปเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีตนั้นเกิดจากการไร้ความสามารถของคุณเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ หากคุณกำลังสงสัยว่าคนอื่นหมายถึงอะไรหรือทำไมพวกเขาถึงทำอะไรให้ถามพวกเขา.

# 9 คิดถึงประสบการณ์และรูปแบบที่ผ่านมา. ผ่านสองปีที่ผ่านมาและคิดว่ากี่ครั้งที่คุณคิดอะไรซักอย่างและมาถึงข้อสรุปเพียงเพื่อจะพบว่าคุณผิดทั้งหมด.

อาจมีหลายครั้งที่คุณประดิษฐ์สถานการณ์โดยการคิดสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงและคุณเสียเวลาจริงกับพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้คือจากประสบการณ์ของคุณและถ้าคุณเห็นรูปแบบของพฤติกรรมที่คิดมากทำให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณคุณต้องหยุดวงจร.

ฉันมีแนวโน้มที่จะคิดว่าเพื่อนของฉันเป็นบ้า เมื่อพวกเขาไม่โทรหาฉันหรือโทรกลับฉันใช้เวลาสามวันผ่านทุกสิ่งที่ฉันได้พูดกับพวกเขากับคนที่พวกเขารู้ว่าฉันลืมวันเกิดหรือวันครบรอบไม่ว่าฉันจะโทรอีกครั้งหรือ ฉันเป็นคนยกร่าง หรือฉันแค่โกรธธรรมดาที่พวกเขาไม่สามารถใช้เวลาในการรับโทรศัพท์เพื่อโทรกลับ.

ภายในหนึ่งวันที่กำลังร้อนแรงและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้โทรศัพท์ดังขึ้นและมีเพื่อนของฉัน มักจะขอโทษและพูดว่าขออภัยชีวิตที่ควบคุมไม่ได้และเธอหมายถึงการโทร แต่เพิ่งจะได้รับมัน ในระหว่างนี้ฉันได้ผ่านช่วงของอารมณ์ที่ไม่จำเป็นต้องเป็น และพลังงานทางจิตมากมายที่ฉันสามารถบันทึกเพื่อสิ่งอื่น.

# 10 ให้ความสำคัญกับตัวเอง. หากคุณรู้ว่าคุณเป็นคนดีและคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในใจแล้วคุณไม่จำเป็นต้องคิดมากหรือกังวล หัวใจของการคิดมากมักเป็นความไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับตัวคุณหรือสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันมีความสัมพันธ์ที่ลำบากกับแม่สามีของฉันทุกครั้งที่ฉันคุยกับเธอฉันจะออกไปและคิดว่า "เอาล่ะนรกหมายถึงอะไร?"

ฉันไตร่ตรองว่าเธอได้ยินจากคนที่ฉันพูดสิ่งที่น่ารังเกียจหรือว่าเด็กทำอะไรบางอย่างหรือว่าฉันทำอะไรบางอย่าง มันเป็นกรอบอ้างอิงหรือความรู้สึกของตัวเองเหมือนมีรอยแตกที่ฉันทำบางสิ่งเพื่อทำให้เธอเป็นบ้า ถ้าฉันจะปิดปากฉันไว้ให้หยุดพูดเรื่องนี้ด้วยกันแล้วฉันจะรู้ว่าไม่มีอะไรที่เธอสามารถทำได้หรือพูดเพื่อทำร้ายฉัน.

ถ้าฉันพอใจกับพฤติกรรมและการกระทำของตัวเองฉันไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นรอบตัวฉันอีกมาก.

# 11 ลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ. บางครั้งเราคิดว่าจะหันเหความสนใจของตัวเองจากการถูกครอบงำด้วยชีวิตความหดหู่หรือแค่ไม่มีความสุข แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน.

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริง ๆ ซึ่งยากเราจะพบสิ่งรบกวนเหล่านี้ทั้งหมดในชีวิตของเราเพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องรับรู้ความจริงหรือสิ่งที่สำคัญ.

ครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าผู้หญิงที่ร้านขายของชำคิดว่าคุณหยาบคายกอดลูกสาวของคุณ รอยยิ้มที่คุณดึงออกมาด้วยการใช้พลังงานและเวลาของเธอกับเธอสักครู่จะเอาชนะความกังวลที่คุณใส่ผิดที่มีมากกว่าสิ่งที่ไม่มีความสัมพันธ์กับโลกหรือความเป็นอยู่ของคุณ.

ใช้เวลาและพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในการคิดมากสิ่งที่ไม่สำคัญและทิ้งไว้ในการพัฒนาตนเองใช้เวลากับคนที่สำคัญและเป็นคุณที่ดีที่สุดคุณสามารถ ในไม่ช้าคุณจะหยุดกังวลเกี่ยวกับเสียงรอบข้างที่เป็นเพียงเสียงรบกวน.