วิธีหยุดการครุ่นคิดทิ้งอดีตของคุณและใช้ชีวิตในอนาคตของคุณ

มันง่ายที่จะทำให้ตัวเองครุ่นคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง มันแค่ไกลไปเรื่อย ๆ ในหัวของคุณ แต่สิ่งที่ยากคือวิธีหยุดการเคี้ยวเอื้อง.

คิดว่าการครุ่นคิดเหมือนเล่นบันทึกที่ขาดหายไป มันแค่เล่นต่อไปเรื่อย ๆ ว่าส่วนหนึ่งของเพลงซ้ำแล้วซ้ำอีกทำให้คุณเสียสติอย่างแท้จริง คุณคิดทุกรายละเอียดทุกการแสดงออกทางสีหน้า แต่เราทุกคนมีความผิดในเรื่องนี้ การทำความเข้าใจกับวิธีหยุดการเคี้ยวเอื้องช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า.

วิธีหยุดการเคี้ยวเอื้อง

เคยถูกทิ้งใช่ไหม ใช่ฉันแน่ใจว่าคุณเล่นซ้ำอีกครั้งในหัวของคุณนับพันครั้งและเป็นเรื่องปกติเพราะเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ.

ฉันตกหลุมรักคนที่ฉันแสดงความรู้สึกและถูกปฏิเสธแบน กว่าครึ่งปีแล้วและฉันก็ยังนึกถึง ตอนนี้ฉันจะคิดถึงมันตลอดเวลาหรือไม่? ไม่ แต่เมื่อมันเกิดขึ้นสำหรับสองสามเดือนข้างหน้ามันคือทั้งหมดที่ฉันคิด ฉันกินสูดลมหายใจและนอนหลับปฏิเสธ - ฉันกำลังฝันมัน.

สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันเริ่มส่งผลกระทบต่องานความสัมพันธ์ของฉันและความสามารถในการพบเจอคนใหม่ ๆ ฉันติดอยู่ในวงวนไม่รู้จบ การส่องสว่างไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการติดอยู่การส่องสว่างทำให้ชีวิตของคุณหยุดชะงัก มันทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในอดีต อย่าให้อดีตกินคุณเข้าไปข้างใน.

# 1 ทำไมคุณเคี้ยวเอื้อง? คุณครุ่นคิดเกี่ยวกับอะไร สามารถแก้ไขปัญหาได้หรือไม่ ถ้าใช่คุณจะทำอะไร หากไม่สามารถแก้ไขได้คุณจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านสิ่งนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ตัวเองในการกระทำและความคิดของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ติดอยู่ในวัฏจักรเชิงลบของการเคี้ยวเอื้อง.

# 2 การส่องสว่างไม่เป็นอันตราย. คุณอาจจะคิดว่าโอใช่มันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อฉันจริงๆ โกหก มันมีผลต่อคุณ พวกเราครุ่นคิดถึงจุดหนึ่งมันสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแก้ปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถผ่านพ้นความคิดเหล่านี้ได้นี่คือเวลาที่การเคี้ยวเอื้องเป็นอันตราย.

จากข้อมูลของ Susan Nolen-Hoeksema ปริญญาเอกศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่าการเคลิ้มไปสู่ภาวะซึมเศร้าความรู้สึกสิ้นหวังและความหงุดหงิด.

# 3 ทำงานกับการคิดเชิงบวก. การส่องสว่างมักจะบ่อยกว่าการไม่คิดเชิงลบ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนเป้าหมายความเชื่อและทัศนคติของคุณ.

แทนที่จะอยู่บ้านคนเดียวหลังเลิกงานเข้าร่วมชั้นเรียนหรือออกไปเดินเล่น รวมนิสัยเชิงบวกเข้ากับชีวิตของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปเพื่อสิ่งที่ดีกว่าและความคิดด้านลบเหล่านั้นค่อย ๆ จางหายไปตามกาลเวลา.

# 4 พยายามแก้ไขปัญหา. แทนที่จะมุ่งไปที่คำถามเช่น“ ทำไมต้องเป็นฉัน” หรือ“ มีอะไรผิดปกติกับฉัน” ดูวิธีที่คุณสามารถเอาชนะปัญหาที่คุณครุ่นคิดได้ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างปาร์ตี้ที่น่าสงสารเพื่อตัวคุณเอง ดังนั้นไม่ใช่“ ทำไมต้องเป็นฉัน” คำถาม ถามตัวเองว่าฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์นี้ดีขึ้น?

# 5 ดูตัวเองในภาพสะท้อน. การสะท้อนตนเองเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเคี้ยวเอื้อง สิ่งที่เกิดขึ้นคือคนมักจะให้ความสำคัญกับการกระทำของผู้อื่นโดยไม่สนใจตัวเอง แม้ว่าการมองการกระทำของผู้อื่นเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถ้าคุณแยกตัวคุณเองออกไปคุณจะไม่สามารถดูได้ว่ามันเกิดจากอะไร.

# 6 ระวังเมื่อเคี้ยวเอื้อง. หากคุณต้องการหยุดการเคี้ยวเอื้องจริงๆคุณต้องสังเกตว่ามันเกิดขึ้นเมื่อไหร่สิ่งที่กระตุ้นให้มันเกิดขึ้นและนานเท่าใด ใช้เวลาทำงานเล็กน้อย แต่คุ้มค่า คุณจะไม่มีวันหยุดเคี้ยวเอื้อง เมื่อคุณสังเกตเห็นทริกเกอร์ให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ.

# 7 หากเป็นไปได้ให้ลบทริกเกอร์. บางทีคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ครุ่นคิดเมื่อคุณนอนบนเตียงในตอนเช้า ดังนั้นเพื่อป้องกันการเคี้ยวเอื้องแทนการนอนบนเตียงลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่.

การส่องสว่างมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นปัจจัยแวดล้อมที่ส่งเสริมการครุ่นคิด แต่เพื่อให้คุณทำเช่นนี้คุณต้องระวังตัวเองเมื่อคุณเคี้ยวเอื้อง.

# 8 ปล่อยให้ตัวเองครุ่นคิด. ตอนนี้การครุ่นคิดเป็นระยะเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรป้องกันตัวเองจากการครุ่นคิด คุณต้องปลดปล่อยความคิดเหล่านี้ไม่เช่นนั้นมันจะพะเนินอยู่ในหัวของคุณและคุณจะต้องเสียอารมณ์ ดังนั้นโปรดครุ่นคิด.

แต่นี่เป็นเรื่องใหญ่ แต่ให้กำหนดเวลาเพื่อพิจารณา อนุญาตให้ตัวเอง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อเคี้ยวเอื้อง เมื่อหมดเวลาคุณจะไปกับวันของคุณ.

# 9 เขียนทุกอย่างลง. การเขียนจริงๆช่วยล้างใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความของเพลโต สุจริตมันไม่สำคัญว่าคุณจะเขียนอะไรตราบใดที่คุณทำ ในที่สุดคุณก็พบว่าตัวเองเปิดกว้างและเขียนได้ลึกและละเอียดยิ่งขึ้น พยายามอย่างน้อยเขียนวรรคหนึ่งต่อวัน.

# 10 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ. คุณอาจทำผิดพลาดในสถานการณ์ที่คุณครุ่นคิดถึง ฟังเราทุกคนทำผิด แต่วิธีเดียวที่จะก้าวหน้าคือเรียนรู้จากพวกเขา หากคุณไม่ยอมรับความผิดของคุณและยอมรับสิ่งที่คุณทำคุณจะสามารถป้องกันความผิดพลาดแบบเดียวกันนี้ได้อย่างไร?

# 11 พูดคุยกับมืออาชีพ. เราทุกคนครุ่นคิด แต่ความแตกต่างคือว่าการควบคุมในชีวิตของเราหรือไม่ หากไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณบางทีการใช้กลยุทธ์อื่น ๆ บางอย่างอาจช่วยคุณได้.

อย่างไรก็ตามหากอาการเคี้ยวเอื้องมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณควรหาวิธีรักษา คุณจะสามารถปลดปล่อยทุกอย่างในพื้นที่ปลอดภัยแล้วรับเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงนี้ไปได้.

# 12 ขับเหงื่อออก. นี่คือหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสิ่งต่างๆ คุณต้องเหงื่อออก ไปเดินเล่นเปลี่ยนฉาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอนโดฟินและเซโรโทนินในร่างกายเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ผลดีขึ้น.

# 13 พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว. ครอบครัวและเพื่อนของคุณกำลังจะเป็นคนที่สนับสนุนคุณตลอดช่วงเวลานี้ สิ่งที่คุณต้องจำคือนี่คือระยะที่คุณกำลังประสบอยู่.

หากคุณมีอารมณ์และความคิดเหล่านี้ทำไมไม่ลองพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาอาจได้เห็นสถานการณ์และจะสามารถให้มุมมองของคนนอกกับสิ่งที่เกิดขึ้น. 

ตอนนี้คุณรู้วิธีหยุดการเคี้ยวเอื้องแล้วก็ถึงเวลาที่คุณต้องลอง คุณไม่ต้องการที่จะเป็นคนที่ติดอยู่ในอดีต คุณยังมีอนาคตทั้งหมดของคุณอยู่ข้างหน้า.