13 ข้อเท็จจริงแปลก ๆ ที่คุณไม่เคยรู้เรื่องการนอน

เรามักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเรานอนหลับ (หรือ 25 ปี) แต่ถึงแม้จะใช้เวลามากในการทำมันก็ยังค่อนข้างลึกลับในหลายวิธี คนที่แตกต่างกันต้องการการนอนหลับที่แตกต่างจากคนต่อไปและในเวลาที่ต่างกัน ผู้คนสามารถอยู่รอดได้นานถึงสองเดือนโดยไม่กิน แต่เพียง 11 วันโดยไม่นอน เราไม่สามารถข้ามการนอนหลับหรือหลอกลวงตัวเองโดยคิดว่ามันได้รับการจัดการและยังมีพวกเราหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับแม้ในขณะที่เราต้องการอย่างยิ่ง แล้วผลผลิตของเราก็ทนทุกข์ทรมานครั้งใหญ่.

แน่นอนว่าเราไม่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการนอน แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงแปลก ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ที่คุณอาจไม่รู้.

13 สถานะความสัมพันธ์ของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

มีหลายวิธีที่ความสัมพันธ์นั้นมีผลต่อการนอนของคุณ การศึกษาบางชิ้นพบว่าคนที่หย่าร้างเป็นม่ายหรือแยกรายงานมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าคนอื่น ๆ แต่แล้วอีกครั้งมีความสุขโดยสิ้นเชิงรวมคนที่มีเวลายากจริง ๆ นอนหลับพักผ่อนกับคนอื่นในเตียงถัดจากพวกเขา คู่รักที่แต่งงานมากขึ้นเลือกที่จะนอนกันเพราะพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นในเตียงของตัวเองและดังนั้นจึงจะมีความสุขในความสัมพันธ์และโดยทั่วไป สิ่งที่ลอยเรือของคุณ.

12 การนอนไม่เพียงพอทำให้คุณหิวมากขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงทำให้คุณเหนื่อย แต่ยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย เมื่อเราขาดการนอนหลับร่างกายจะเริ่มปล่อยฮอร์โมน ghrelin มากขึ้นซึ่งทำให้เรารู้สึกหิว ในเวลาเดียวกันระดับความหิวควบคุมฮอร์โมนเลพตินลดลง หากคุณเคยรู้สึกว่าคุณมีรูในท้องของคุณหลังจากการนอนหลับไม่ดีโดยเฉพาะนี่คือเหตุผล การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงร้อยละ 30.

11 "Social Jet Lag" เป็นเรื่องน่าสนใจ

ทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อขัดขวางตารางเวลาการนอนของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาแม้ว่าจะเป็นเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์ปกติในเมือง เรามักจะนอนต่อในภายหลังและนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์มากกว่าที่เราทำในช่วงสัปดาห์ซึ่งจะดีถ้าร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ แต่ไม่สามารถทำได้ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันจันทร์คุณรู้สึกสับสนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถตำหนิมันในการนอนในวันอาทิตย์และโยนของทิ้ง จากการศึกษาพบว่าคุณดีกว่าการตั้งเวลาปลุกในช่วงเวลาตื่นนอนในวันธรรมดาแล้วนอนงีบต่อในวันต่อไป.

10 มนุษย์เป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดเดียวที่ชะลอการนอนหลับ

มนุษย์เป็นสัตว์ชนิดเดียวที่เลือกที่จะไม่นอนเมื่อเราเหนื่อยสัตว์อื่น ๆ ก็เข้านอนเมื่อพวกเขารู้สึกอยาก ลองจินตนาการดูสิ! ที่จริงแล้วเรานอนไม่หลับ ... โดยการงีบในตอนบ่ายเมื่อเราเมาในที่ทำงานและนอนดึกเกินกว่าที่ควรจะเป็นเพราะเรามีสิ่งที่สำคัญกว่า (หรือน่าสนใจกว่า) เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันจริง ๆ แล้วเตือนว่าเราเป็นสัตว์ คิดว่าเรามีชีวิตที่ซับซ้อนมากเมื่อเทียบกับสัตว์อื่น ๆ.

9 โรคนอนไม่หลับไม่ได้นิยามจากการสูญเสียการนอนหลับ

คุณสามารถสูญเสียการนอนหลับในเวลากลางคืนและต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับ ... เพราะการนอนไม่หลับนั้นถูกกำหนดโดยวิธีการที่มันส่งผลกระทบต่อคุณในวันรุ่งขึ้น ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจะรู้สึกมึนงงสับสนสับสนปวดศีรษะและมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ เป็นเรื่องเครียดที่จะพูดน้อยและเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด อย่างน้อยหนึ่งในสามคนมีประสบการณ์การนอนไม่หลับอย่างน้อยในระดับที่ไม่รุนแรง บางครั้งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นจากการมีนิสัยการนอนที่ไม่ดีและแน่นอนว่ามันอาจทำให้รุนแรงขึ้นโดยความเครียดจากความเครียดอารมณ์หรือร่างกาย.

8 การไม่นอนหลับสามารถทำให้คุณเมาได้

เมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นเวลา 16 ชั่วโมงการแสดงของคุณก็จะเริ่มลดลงเรื่อย ๆ ดังนั้นมันจึงเปรียบได้กับการมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเท่ากับ. 05 ขีด จำกัด ทางกฎหมายของ BAC คือ. 08 นี่เป็นเหตุผลที่ดีอย่างหนึ่งที่คุณไม่ควรขับขี่เมื่อคุณเหนื่อยล้า เวลาปฏิกิริยาลดลงซึ่งทำให้ยากต่อการรับมือกับสิ่งที่ไม่คาดคิดบนท้องถนนและหลับไปขณะขับรถเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง ข้อตกลงการเช่ารถยนต์บางฉบับขอให้ผู้คนลงชื่อสละสิทธิ์ว่าพวกเขาจะไม่ขับรถนอนน้อยกว่าหกชั่วโมง.

7 คนเคยตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนโดยมีจุดประสงค์

ในศตวรรษที่ 17 การนอนหลับนั้นเกิดขึ้นเป็นสองกะ ผู้คนจะตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกและตื่นขึ้นมาโดยสิ้นเชิง ในช่วงเวลาที่ตื่นนอนพวกเขาจะสังสรรค์มีเซ็กส์อ่านหรือสวดมนต์แล้วกลับไปนอนจนถึงเช้า เราสามารถสรุปได้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งเพราะคนอาจเข้านอนเร็วกว่าที่พวกเขาทำในตอนนี้เพราะมันไม่เหมือนกับว่าพวกเขากำลังจะไปดู Netflix และตื่นสายหรือทำอะไร เมื่อพระอาทิตย์ตกดินมันก็เป็นเช่นนั้น.

6 การออกกำลังกายมีผลต่อการนอนในวิธีที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและได้รับคำสั่งมากและการทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น แต่ถ้าคุณออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนมากเกินไปหรือมากเกินไปคุณอาจยิงร่างกายออกมากเกินไปและทำให้ตัวคุณตื่นในตอนกลางคืน บางการศึกษาพบว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาด้วยเซสชั่นการออกกำลังกายเดียวของหัวใจเข้มปานกลาง การค้นพบเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคนกำลังฝึกความแข็งแรงดังนั้นคุณอาจมีลู่วิ่งหรือสิ่งที่สร้างความแตกต่าง.

5 หากคุณนอนไม่หลับคุณอาจโทษโทรศัพท์ของคุณได้

การเข้าถึงโทรศัพท์มือถือและการเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในปัญหาการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดที่เรามีอยู่ทุกวันนี้ สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตปล่อยแสงที่สร้างความสับสนให้ร่างกายและยุ่งเหยิงกับการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของคุณ ประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเราหลายคนเข้าถึงโทรศัพท์ของเราอย่างตื่นตัวหากเราตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อตรวจสอบเวลาหรือแม้แต่เช็คอีเมล พวกเราหลายคนใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกดังนั้นมันไม่เหมือนเราจะปิดมันหรืออะไรบางอย่าง แต่มันจะมีประโยชน์มากถ้าวางไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้องในขณะที่เราหลับดังนั้นเราจึงไม่มี ตัวเลือกของการเลื่อนในเตียง.

4 บาง บริษัท ปล่อยให้พนักงานของพวกเขางีบหลับ

สถิติไม่ได้โกหกการใช้อำนาจตอนเที่ยงวันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมากดังนั้นบาง บริษัท ไม่เพียง แต่เท่กับพนักงานของพวกเขาที่จับตามองงาน แต่พวกเขาทำให้สะดวกในการทำเช่นนั้น Google, Nike และ Zappos เป็น บริษัท ที่สร้างพื้นที่สำหรับพนักงานของพวกเขาที่จะงีบหลับหรือนั่งสมาธิเมื่อพลังงานของพวกเขาล้าหลังและพวกเขาฉลาดสำหรับมัน บางรายงานคาดการณ์ว่าการอดนอนจะทำให้สหรัฐอเมริกาสูญเสียผลผลิต 63 พันล้านเหรียญสหรัฐต่อปี Yikes.

3 ไม่ใช่ทุกคนที่ฝันถึงสี

อะไรนะ มีคนประมาณร้อยละ 75 ที่ฝันถึงสีเมื่อพวกเขางีบหลับและก่อนที่ทีวีสีจะมีคนเพียงร้อยละ 15 เท่านั้นที่ทำได้ โลกแห่งความเป็นจริงในสีไม่เพียงพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้สมองเราต้องดูมันเล่นในทีวีก่อนที่เราจะจับ? น่าสนใจ แต่ยิ่งแปลกไปกว่านั้นนักวิจัยคิดว่าก่อนทุกคนจะมีทีวี ทั้งหมด เคยฝันถึงสี ไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไรยกเว้นว่าจิตใจของเรามีรูปร่างที่ชัดเจนโดยสภาพแวดล้อมของเราในรูปแบบที่ไม่คาดคิด.

2 ทุกคนฝันถึงสิ่งเดียวกัน

ความฝันของเราสามารถแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญจากคนสู่คน แต่มี commonalities บางอย่างระหว่างพวกเขาที่ทำให้เราทุกคนดูเหมือนกันสวย เนื่องจากเรามักจะมีความฝันที่คล้ายกัน (เช่นการฝันว่าฟันของเราหล่นลงมาหรือปรากฏขึ้นที่ใดที่เปลือยกาย) การตีความความฝันจึงมีมาตั้งแต่วัฒนธรรมเมโสโปเตเมียโบราณ แน่นอนว่าจิตวิทยาสมัยใหม่มีความคิดของตัวเองเช่นกัน แต่ผู้คนต่างก็พยายามคิดว่าความฝันของพวกเขามีความหมายอย่างไรตั้งแต่เริ่มแรก ไม่ใช่ว่าเรารู้ทุกอย่างมาก แต่เราพยายาม.

1 คุณเป็นอัมพาตเมื่อคุณนอนหลับ

เราเคลื่อนไหวในตอนกลางคืน แต่เมื่อเราอยู่ในสถานะหลับ REM สารสื่อประสาทที่กระตุ้นเซลล์ประสาทของเราถูกระงับ นี่อาจเป็นเพราะเราฝันในสถานะ REM ของเราและถ้าเราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเราจะแสดงความฝันของเราอย่างเต็มที่ซึ่งแน่นอนว่าอาจทำให้เกิดสถานการณ์ที่แปลก (และอันตราย) บางคนในความเป็นจริงมีปัญหานี้ซึ่งเรียกว่า REM พฤติกรรมผิดปกติ อาจจะไม่ต้องการแบ่งปันเตียงกับพวกเขา.