วิธีจัดการกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่ดีต่อสุขภาพเป็นจุดเริ่มต้น

การลดน้ำหนักอาจเป็นทุ่นระเบิด Instagram ถูกเกลื่อนไปด้วยผู้มีอิทธิพลที่พยายามที่จะบีบสะโพกชาล่าสุดและดูเหมือนว่าอาหารแฟชั่นใหม่มาทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น ถ้ามันไม่ได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าของเราหรือออกกำลังกายจนกว่าขาของเราจะตกลงไปมันก็ยังคงอยู่กับระบบการควบคุมแคลอรี่ที่โหดเหี้ยม ในระยะสั้นการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นเมื่อหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ผ่านการทดลองและทดสอบมาแล้วเราจึงคว้ามันด้วยมือทั้งสองข้าง.

ก่อนหน้านี้: แก้แค้นร่างกายเทรนเนอร์แบ่งปันเคล็ดลับของพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นได้ซึ่งเกินกว่าจะสูญเสียน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ ตามที่ PopSugar, ผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหาร Jason Fung, MD กล่าวว่าการอดอาหารสามารถลดระดับอินซูลินของคุณทำให้ร่างกายของคุณสามารถเข้าไปในร้านไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง แต่เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ก็สามารถดึงดูดที่จะดำน้ำตรงโดยไม่ต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อการวิจัย บางคนทำตามอาหาร 5: 2 ที่คุณกินเป็นเวลา 5 วันและเร็วสำหรับ 2 แต่นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายถ้าคุณดำลงไปในค้างคาว.

ผู้เริ่มต้นสามารถลองสิ่งที่น่ากลัวน้อยกว่าเล็กน้อยและลองทำ 12:12 ในช่วง 12 ชั่วโมงแรกของวันคุณสามารถทานอาหารได้ตามที่คุณต้องการและอีก 12 ชั่วโมงคุณจะอดอาหาร คุณสามารถปรับเวลาเริ่มต้นให้เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณตื่นนอนตอน 6:30 น. และมักจะกินเวลา 7 โมงคุณสามารถอดอาหารได้ตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึงเจ็ดโมง ถ้าคุณชอบอาหารเช้าดึกคุณสามารถลองทำตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 22.00 น. ทางเลือกเป็นของคุณ Dr. Fung แนะนำให้ทำแผนอดอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณไม่ใช่วิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด.

12:12 พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จ แต่ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการควบคุมสัดส่วนและแคลอรี่ให้เพิ่มเวลาที่คุณอดอาหาร คุณสามารถทำได้ 14:10 หรือแม้แต่ 16: 8 - ตราบใดที่มันเหมาะกับคุณ หากคุณรู้สึกหิวและหงุดหงิดเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอาหารได้ในระยะยาว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล.

NEXT: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ AT-HOME "EGG EYE LIFT" แนวโน้มความงาม