วิธีการแฮกแบบฝึกหัด HIIT

หากคุณพยายามที่จะทำให้เหงื่อออกด้วยกิจกรรมบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่เป็นกัปตันทีม "อย่าทำให้ฉันผิดหวังกับหัวใจ" คุณอาจต้องตะลึงกับ HIIT หรือการฝึกซ้อมในช่วงที่มีความเข้มข้นสูง วิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้คาร์ดิโอน่าเบื่อทำในเวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และด้วยข้อดีที่ยอดเยี่ยมของการเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องหลังจากการออกกำลังกาย ตกลงดังนั้นเราควรทำ HIIT sesh ทุกเช้าและเราจะอยู่ในรูปแบบของชีวิตของเราในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น? คำตอบสั้น ๆ คือ - ไม่ ถอนหายใจ ไม่มีทางลัดในการออกกำลังกายจริงๆเหรอ? ยังไม่มี.

ดังนั้นเราไม่ได้โกรธอย่างแน่นอนที่เราไม่ต้องทำเช่นนี้ทุกวัน แต่สูตรเวทมนต์อะไรที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุด? เห็นได้ชัดว่าความเข้มสูงยังหมายถึงผลกระทบสูงต่อร่างกายของคุณดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืน (และดื่มด่ำกับผลประโยชน์เหล่านั้นแน่นอน!).

ก่อนหน้านี้: วิธีดูเก๋ที่โรงยิม: 25 ชุดออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ตามที่ PopSugar, สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการกระจายการออกกำลังกาย HIIT ตลอดสัปดาห์และให้ร่างกายของคุณอย่างน้อยสี่สิบแปดชั่วโมงเพื่อกู้คืนในระหว่างการประชุม สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลามากพอที่จะสร้างและแข็งแรงขึ้นในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับการเผาผลาญที่สามารถคงอยู่ได้จนถึงระหว่างยี่สิบสี่และสี่สิบแปดชั่วโมง.

ดังนั้นคุณจะทำ HIIT ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง แต่คุณควรคำนึงถึงอะไรอีกบ้าง กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายและร่างกายที่แข็งแรงคือการผ่านร่างกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ดังนั้นลองผสม HIIT ออกกำลังกายของคุณกับโยคะพิลาทิสหรือการฝึกความแข็งแรงลดแรงกระแทก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายของคุณ ก่อนอื่นร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำซ้ำ ๆ และคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์หรือการปรับปรุงและประการที่สองคุณจะรู้สึกเบื่ออย่างไม่น่าเชื่อถ้าคุณทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา เปลี่ยนลู่วิ่ง HIIT ของคุณเป็นระยะ ๆ ด้วยวงจรหรือใช้คลาส Tabata ในโรงยิมของคุณ.

เช่นเดียวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายไม่มีทางลัดหรือเทคนิคมายากล มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความมั่นคงและความสมดุล; รับร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีทั้งหมดในขณะที่มีความสนุกสนานรับเหงื่อของคุณ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!

อ่านต่อไป: ออกกำลังกายในกลุ่มช่วยให้คำมั่นสัญญาในโปรแกรมการออกกำลังกาย