การบริโภคโซเดียมในปริมาณที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี

มันเป็นทางออกที่ปลอดภัยที่คนส่วนใหญ่บริโภคเกลือมากกว่าที่พวกเขารู้ มันแอบเข้าไปในอาหารแปรรูปอาหารจานด่วนและมื้ออาหารในภัตตาคารซึ่งทั้งหมดนี้มีการบริโภคอย่างน้อยครึ่งหนึ่งโดยเฉลี่ยโดยคนทั่วไป หากคุณไม่แน่ใจว่าเกลือบริโภคได้ปลอดภัยแค่ไหนเพื่อรักษาระดับโซเดียมที่ปลอดภัยให้อ่านต่อไป.

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้คนทั่วไปควรบริโภคเพียงไม่เกิน 2.3 กรัมหรือ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน บางคนอาจเชื่อว่ายังคงมีจำนวนมาก แต่โซเดียมบางอย่างมีความสำคัญ นั่นเป็นเพราะโซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยปรับสมดุลของเหลวควบคุมความดันโลหิตและสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทซึ่งทั้งหมดนี้เป็นหน้าที่ของร่างกายที่จำเป็นต่อการอยู่รอด.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

🍽 Bayan nusret yine işbaşındaTarafınıseç😂😂😂😂📍 Andrea Espeda / @andreaespadatv 🌍 #nusret #saltbae #saltlife / Nusr-et 👍 Daha fazla lezzet için @erzurumlu_gurme #lezzet #erzurumlugurme #yemek #foodlovers #foodforlife #eat #meat #delicious #foodvideo #istanbul #iskender #neyese # döner #dontreetfoods #turkishdoner #don # ที่อยู่ # # # döner #doner #kebab #adanakebap #streetfood

โพสต์ที่แชร์โดย ERZURUMLU GURME (@erzurumlu_gurme) เมื่อวันที่ 14 ก.ย. 2018 เวลา 5:47 น. PDT

ในขณะที่โซเดียมจำนวนหนึ่งมีความสำคัญ แต่ก็มีมากพอที่จะทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้ มันสามารถทำให้คนป่องหรือบวม แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น หากบุคคลบริโภคโซเดียมมากเกินไปในระยะเวลานานความดันโลหิตของพวกเขาจะสูงขึ้นส่งผลเสียต่อหัวใจและไตของพวกเขา ที่อาจทำให้เกิดโรคหัวใจหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น.

หากคุณพบว่าตัวเองบริโภคโซเดียมมากเกินไปเป็นประจำคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะลดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารแปรรูปเพื่อประโยชน์ของทั้งอาหารธรรมชาติ การทำขั้นตอนพิเศษในการปรุงอาหารของคุณเองแทนที่จะพึ่งซื้อกลับบ้านแม้แต่รุ่นที่สุขภาพดีขึ้นก็หมายความว่าคุณสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมที่คุณบริโภคได้.

จุดสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือการตัดโซเดียมออกจากชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์นั้นไม่ได้เป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณยังต้องการปริมาณโซเดียมที่ดีในแต่ละวันเพื่อร่างกายของคุณ เพียงจำไว้ว่าให้มีมันในปริมาณที่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก (หรือรักษา).

แน่นอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมสำหรับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ.

NEXT: รสชาติของผักดองที่ได้รับการยอมรับจากอะโวคาโดในฐานะแนวโน้มอาหารหลักที่สำคัญ