15 วิธีในการรักตนเองเป็นอย่างดี

คุณยืนอยู่ข้างหน้ากระจกโดยไม่มีเสื้อผ้า ดวงตาของคุณตรงไปที่ความรักที่คุณไม่ชอบ ถัดไปคุณดูที่ท้องซึ่งอยู่ไกลจากการมีหกแพ็ค คุณบอกตัวเองว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งและคุณก็ไม่สามารถมีอาหารขยะได้อีกต่อไป คุณก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งและตรวจสอบน้ำหนักของคุณ: 20 ปอนด์หนักกว่าที่คุณต้องการ คุณกำลังเศร้าโกรธและละอายใจในเวลาเดียวกัน คุณเกลียดร่างกายของคุณ.

สถานการณ์นี้เกิดขึ้นกับ 80% ของผู้หญิงอเมริกันที่ไม่พอใจร่างกายของพวกเขา ผู้หญิงสิบล้านคนที่เกลียดชังร่างกายของพวกเขาในที่สุดก็จะกลายเป็นความผิดปกติของการรับประทานอาหารอย่างเต็มรูปแบบ.

ได้เวลาเปลี่ยนแล้ว ความเกลียดชังร่างกายไม่ประสบความสำเร็จใด ๆ ที่มีค่าสำหรับผู้หญิง และความหลงใหลในรูปลักษณ์ของเราก็เป็นอันตรายต่อคนรุ่นต่อไปเช่นกัน 80% ของเด็กอายุ 10 ปี“ กลัวอ้วน” และ 50-70% ของเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติเชื่อว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน.

ลองเปลี่ยนสถานการณ์นั้นให้เป็น เรียนรู้ที่จะรักร่างกายที่คุณมี ชื่นชมมัน คิดถึงทุกสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณในแต่ละวัน อยู่ในนั้น ดื่มด่ำกับสิ่งต่าง ๆ อย่างเพลิดเพลิน ย้ายร่างกายของคุณให้อาหารร่างกายของคุณรักร่างกายของคุณ ทำให้ความมุ่งมั่นที่จะรักตัวเอง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลองหนึ่งใน 15 วิธีต่อไปนี้เพื่อควบคุมความรักของตัวเอง.

15 กำหนดใหม่ให้สวยงาม

รักร่างกายของคุณด้วยการรับชมในมุมมองใหม่.

ในฐานะที่เป็นโฆษณาของ Dove เมื่อ 10 ปีที่แล้วอุตสาหกรรมแฟชั่นได้ขัดขวางความคาดหวังด้านความงามของเราอย่างสมบูรณ์ เรามี photoshopped, แต่งหน้า -ed, และส่องวิธีการของเราไปยังภาพของผู้หญิงที่ไม่ได้สัมผัสอย่างสมบูรณ์กับสิ่งที่เป็นจริงได้.

ความงามคืออะไร? แม้แต่คำนิยามพจนานุกรมก็ยังคลุมเครือ ความงามเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นอย่างที่พวกเขาพูดในสายตาของคนดู กลายเป็นคนดู เริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่คุณพบว่าสวยงามและทำไม - ไม่ใช่แค่ในร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้วทุกอย่าง อะไรที่ทำให้คุณพอใจ อะไรที่คุณคิดว่าสวยงาม ร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรที่สวยงาม?

นิยามความงามใหม่ ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่สวยงาม การกระทำของใครบางคนที่สวยงาม? จากนั้นโดยการขยายดังนั้นพวกเขาเป็น ฉีกปกนิตยสารเหล่านั้นออกและค้นพบมุมมองเกี่ยวกับความงามของคุณอีกครั้ง - ตั้งคำถามกับพวกเขาจัดแต่งทรงของพวกเขาปฏิรูปพวกเขา โอบกอดนิยามความงามของคุณเอง.

14 ออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ

รักร่างกายของคุณโดยปล่อยให้มันทำในสิ่งที่สนุก.

คุณเกลียดการวิ่ง แต่คุณต้องทนต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ในชื่อที่ดูดี คุณไม่ชอบออกกำลังกายดังนั้นคุณอาจหลีกเลี่ยงหรือออกกำลังกายในสิ่งที่คุณเกลียดการทำเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณ“ ควรทำ”

หยุดนะ. หยุดทันที ให้ตัวเองลองทำสิ่งใหม่ ๆ สนุกกับการเต้น? ลอง Zumba หรือโปรแกรมเต้นหัวใจอื่น ๆ หรือเพียงแค่เต้นอย่างบ้าคลั่งในห้องนั่งเล่นของคุณ เพลิดเพลินกับการว่ายน้ำ? รับสมาชิกที่โรงยิมพร้อมสระว่ายน้ำ.

ตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายโดยทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้แข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้เลย อย่าออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงเพราะมีคนอื่นคลั่งในเรื่องนั้นทำเพราะคุณสนใจ ทำสิ่งที่คุณรักและจะมีสองสิ่งเกิดขึ้น: คุณจะยึดติดกับมันและคุณจะแข็งแรงขึ้น.

13 ดื่มน้ำมาก ๆ

รักร่างกายของคุณโดยให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกายของคุณ.

การทำตัวให้ชุ่มชื่นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ทุกชนิดให้กับร่างกายของคุณได้ตั้งแต่การให้ผิวที่ดูดีขึ้นไปจนถึงการช่วยป้องกันการกินมากเกินไป การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกระตือรือร้นและ / หรือใช้เวลาอยู่ข้างนอกในสภาพอากาศร้อน.

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอให้เริ่มถือขวด 1 ลิตรกับคุณ - และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เติมอีกครั้งอย่างน้อยหนึ่งครั้ง จิบก่อนที่คุณจะกระหายน้ำและทำให้มันเป็นนิสัยของการดื่มน้ำบ่อย ๆ ความกระหายเป็นวิธีที่ร่างกายบอกคุณว่าการขาดน้ำอยู่ใกล้ดังนั้นควรดื่มก่อนที่จะกระหายน้ำ.

12 นอนหลับให้เพียงพอ

รักร่างกายของคุณโดยปล่อยให้ร่างกายของคุณพักผ่อน.

ไม่มีการปฏิเสธถ้าคุณต้องการแสดงความรักให้คุณเห็นคุณต้องให้ความงามที่เหลือ ในความยุ่งเหยิงของชีวิตสมัยใหม่ผู้คนจำนวนมากกำลังนอนหลับอยู่ที่ด้านล่างสุดของรายการลำดับความสำคัญโดยรวมปริมาณของกิจกรรมที่ทำผ่านคุณภาพของผลลัพธ์ เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับร่างกายของคุณก็ไม่ได้ผลเท่าที่ควร.

จำนวนการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้นแตกต่างกันไปและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเรียนรู้ว่าจำนวนเวทมนตร์นั้นมีไว้สำหรับคุณ เมื่อคุณพบปริมาณการนอนหลับที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สุดไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ตลอดทั้งวันให้ยึดตามตารางการนอนหลับนั้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณ.

11 หลีกเลี่ยง Crash Diets

รักร่างกายของคุณโดยไม่พรากมัน.

ทิ้งอาหารลดน้ำหนัก อาหารส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่จะได้ผลในระยะยาวเท่านั้น แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ คนส่วนใหญ่ที่ลองทำอาหารผิดพลาดลดน้ำหนักแฟชั่นหรือแม้แต่อาหารที่“ ไลฟ์สไตล์” ยอมแพ้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งกลับไปที่นิสัยการกินเก่าของพวกเขาและฟื้นน้ำหนักที่พวกเขาสูญเสียไปและบ่อยครั้งขึ้น.

ไม่มีนักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ควรค่ากับเกลือของพวกเขาจะแนะนำให้ทานอาหารที่ผิดพลาดมากกว่าแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารหลากหลาย - นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะกินได้อย่างยั่งยืน และจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณสามารถกินได้ตลอดไป.

10 กินสิ่งที่คุณชอบ - ในปริมาณที่พอเหมาะ

รักร่างกายของคุณด้วยการให้อาหารสิ่งที่มันมีความสุข.

หลังจากที่คุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักลดความอ้วนแล้วยอมรับความมุ่งมั่นใหม่: สิ่งที่คุณชอบทานในสิ่งที่คุณชอบ หยุดกีดกันและปฏิเสธร่างกายของคุณและจดจ่อกับขนาดของส่วนและรวมถึงความหลากหลายของอาหารในอาหารของคุณ - ใช่แม้จะรักษาอาหาร.

การรักร่างกายของคุณหมายถึงการให้อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ยังเป็นครั้งคราวที่จะทำให้คุณมีความสุข อนุญาตให้ตัวเองกินเพื่อความเพลิดเพลินและบำรุง - หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยครั้งในแบบที่คุณชอบจริง ๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับวิธีการกินที่สมเหตุสมผลมากกว่านี้.

9 ฟังสัญญาณความหิวและความเต็มอิ่มของคุณ

รักร่างกายของคุณโดยการฟังสิ่งที่มันพยายามบอกคุณ.

พร้อมกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาดและการรับประทานอาหารอย่างพอเพียงมาฟังความหิวโหยและความอิ่มเอิบของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือวิธีที่ไม่เคยพูดถึง - เพราะมันจะขายหนังสือไม่มากพอและง่ายเกินไปที่ผู้คนจะคิดว่ามันใช้งานได้จริง.

เพียงกินเมื่อคุณหิวและหยุดก่อนที่คุณจะอิ่ม ร่างกายของคุณค่อนข้างดีที่จะบอกคุณว่าคุณต้องการอาหารมากขึ้นหรือไม่ เป็นเพียงว่าพวกเราส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อข้อความ (เมื่อเราถูกสอนให้ทำตั้งแต่อายุยังน้อยมากเมื่อเราถูกบังคับให้ล้างจานของเราไม่ว่าเราจะหิวหรือไม่ก็ตาม).

พยายามอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ลองกินอย่างมีสติโดยจดจ่ออยู่กับการกินเฉพาะเมื่อคุณนั่งลงพร้อมกับจานอาหารและกินช้าพอที่ร่างกายของคุณจะลงทะเบียนเมื่อคุณพร้อมที่จะหยุด.

8 ทำอาหารของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น

รักร่างกายของคุณด้วยการให้อาหารเพื่อสุขภาพ.

ในขณะที่กินสิ่งที่คุณเพลิดเพลินในการดูแลเป็นความคิดที่ดีที่จะโอบกอดความรักของร่างกายของคุณดังนั้นการ จำกัด (ไม่ห้าม) อาหารแปรรูปมากเกินไป.

อาหารที่บรรจุมักจะมีสารอาหารไม่กี่อย่างเช่นน้ำตาลและสีและรสชาติเทียมและสารอาหารที่ไม่ดีเช่นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันที่เติมไฮโดรเจนมากเกินไป อาหารเหล่านี้ไม่ดีสำหรับร่างกายของเราดังนั้นการเลือกทางเลือกเป็นความคิดที่ดี.

การทำสิ่งต่าง ๆ ตั้งแต่เริ่มต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงหลุมพรางของอาหารที่ได้รับการแปรรูปมากเกินไป ในขณะที่เราทุกคนยุ่งและการทำสิ่งต่าง ๆ ให้เป็นเรื่องง่ายไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงยุคใหม่เช่นเดียวกับคุณยายของเธอมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นซึ่งใช้เวลาน้อยที่สุดและสามารถช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพ ขนมปังหรือน้ำซุปผักเป็นสองตัวอย่าง.

7 สวมเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

รักร่างกายของคุณโดยทำให้สบาย.

ใส่สิ่งที่คุณสวมใส่สบาย หากนั่นหมายความว่าบางคนอาจเรียกคุณว่านอกรีต ถ้านั่นหมายความว่าจะมีคนบอกคุณว่าคุณต้องการเรียนแฟชั่น สวมสิ่งที่ร่างกายของคุณสนุกกับการสวมใส่ - ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นอาจมองว่าน่าสนใจ จำไว้ว่าคนที่ใจไม่สำคัญและคนสำคัญก็ไม่รังเกียจ.

6 ออกไปกับส้นเท้าหรืออย่างน้อยก็ใช้พวกเขาไม่บ่อยนัก

รักร่างกายโดยรักษาเท้าเข่าและหลังให้แข็งแรง.

ผู้หญิงจำนวนมากชอบที่จะได้รับรองเท้าส้นเซ็กซี่คู่ใหม่ น่าเสียดายที่ส้นเท้าทำอะไรกับร่างกายของคุณไม่เซ็กซี่เลย จากแคลลัสแผลพุพองและตอม่อไปจนถึงโรคข้อเข่าเสื่อมที่เริ่มมีอาการในหัวเข่าของคุณรองเท้าส้นสูงจะยุ่งกับร่างกายของคุณ - ไม่ดี รองเท้าส้นสูงนั้นไม่มีประโยชน์อะไรนอกจากจะทำให้คุณดูน่าดึงดูดสำหรับคนอื่นมากขึ้น อาจ เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่ไม่พบแคลลัสแผลพุพองหรือข้อต่อบวมและแดงที่น่าสนใจ.

หากคุณต้องมีส้นเท้า (คุณไม่สามารถเลิกกับพวกเขาได้) ให้เลือกรองเท้าส้นเตี้ยซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่กล่าวถึงข้างต้นและใช้บ่อยกว่านั้น พิจารณาบรรจุส้นเท้าไว้ในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณไปทำงานหรือปาร์ตี้และเดินไปไหนมาไหนด้วยรองเท้าที่สบายและสะดวกสบายกว่า.

5 เตือนตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ

รักร่างกายของคุณโดยการเข้าใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่กำหนดคุณ.

ครั้งต่อไปที่คุณพร้อมที่จะหมกมุ่นกับบางส่วนของร่างกายที่คุณไม่ชอบปิดตาและคิดถึงความสำเร็จแทน ทำรายการ. จด 10 สิ่งที่คุณทำสำเร็จซึ่งคุณภาคภูมิใจ เตือนตัวเองถึงความสำเร็จเหล่านี้และแรงผลักดันของคุณเพื่อให้บรรลุคือสิ่งที่กำหนดคุณ - ไม่ใช่แบบที่คุณมอง แต่เป็นวิธีที่คุณแสดง คุณค่าของคุณอยู่ในการกระทำของคุณและในความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในโลก - ไม่ใช่ด้วยขนาดกางเกงของคุณ.

4 อย่าใช้คำว่า "ความไม่สมบูรณ์" อีกครั้ง

รักร่างกายของคุณด้วยการเลิกตลาดด้านความงาม.

อุตสาหกรรมความงามชอบที่จะขายผลิตภัณฑ์โดยการโน้มน้าวผู้หญิงให้เกลียดชังร่างกายของพวกเขา คำว่า "ปกปิดความไม่สมบูรณ์" เป็นสิ่งที่คุ้มค่าสำหรับทุกคนที่มุ่งเน้นการปรับปรุงภาพลักษณ์ แต่ไม่หยุดโฆษณาจากการใช้คำเหล่านั้นมากเกินไป.

หากคุณมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณและรักร่างกายของคุณให้สัญญากับตัวเองว่าอย่าใช้คำว่า "ความไม่สมบูรณ์" อีกครั้งเมื่อพูดถึงร่างกายของคุณ (หรือคนอื่น ๆ ในเรื่องนั้น) สัญญาว่าจะหยุดซื้อผลิตภัณฑ์ที่ใช้คำเหล่านั้นในโฆษณา.

คุณไม่จำเป็นต้องปกปิด "ความไม่สมบูรณ์" คุณต้องยอมรับความงามที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงให้ปกปิด“ ความไม่สมบูรณ์” ให้นึกถึงซินดี้ครอว์ฟอร์ดมาริลีนมอนโรและบุคคลอื่น ๆ อีกมากมายที่นิยามความงามด้วยการกำหนดรูปลักษณ์ที่ไม่เหมือนใครให้เป็น ความไม่สมบูรณ์ ขับไล่คำสุดท้ายที่มาจากคำศัพท์ของคุณ.

3 ให้ตัวเองเกี่ยวกับร่างกายของคุณในแต่ละวัน

รักร่างกายของคุณด้วยการพูดสิ่งที่ดีให้กับมัน.

ผู้หญิงจำนวนมากมองเข้าไปในกระจกเพื่อหา“ ความไม่สมบูรณ์” ในชีวิตประจำวัน อย่างใดวัฒนธรรมของเราได้สอนเราว่าสิ่งปกติที่ต้องทำคือการเกลียดชังร่างกายของเรา - จนถึงจุดที่บางครั้งผู้คนกลายเป็นศัตรูต่อคนที่รักร่างกายของพวกเขา แต่ไม่เหมาะกับอุดมคติความงามในปัจจุบันที่กำหนดโดยสื่อ เราควรเรียนรู้บางอย่างจากพวกผู้ชายหลายคนสนุกกับการแสดงออกส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่พวกเขาชอบและค่อนข้างดีที่ไม่สนใจสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ.

ทำให้เป็นจุดที่มองเข้าไปในกระจกทุกวันและค้นหาสิ่งหนึ่งเพื่อชมเชยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะรักดวงตานิ้วมือหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงสวยกว่า ถ้ารู้สึกประหม่าอย่าลืมว่าคุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณชอบอะไรไม่ใช่คนอื่น และถ้าคุณไม่สามารถหาอะไรที่คุณชอบได้จริงๆลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่มีคนชมบางอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณและทำให้คำพูดของคุณเป็นจริง.

2 ลองทำสมาธิ

รักร่างกายของคุณด้วยการให้เวลากับมัน.

เราอาศัยอยู่ในโลกที่วุ่นวายเช่นนี้ซึ่งไม่ค่อยมีเวลา การทำสมาธิสามารถทำให้จิตใจสงบและทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณ เนื่องจากการทำสมาธิสามารถลดความเครียดมันสามารถช่วยบรรเทาเงื่อนไขต่าง ๆ ที่เกิดจากการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน.

หากคุณลองเล่นโยคะและมันไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ก็แค่เลือกเวลาที่จะหยุดนิ่งเป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน หลับตาและพยายามขจัดความคิดของคุณ ทำซ้ำประโยคในใจของคุณซ้ำไปซ้ำมาถ้ามันช่วยได้ พยายามเพิ่มนาทีที่คุณ“ เพิ่งเป็น” ในแต่ละสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นร่างกายของคุณรู้สึกแตกต่าง.

1 เดินจาก "แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย" บนโซเชียลมีเดีย

รักร่างกายของคุณโดยไม่ให้ความคาดหวังที่ไม่สมจริง.

“ แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย” บนโซเชียลมีเดียนั้นไม่ได้ประสบความสำเร็จอย่างที่ควรจะเป็น.

รูปภาพของแบบจำลองการออกกำลังกายพร้อมคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้วในเวลาที่ใช้งานอยู่ในแต่ละวัน คุณไม่ต้องการข้อความ "สร้างแรงบันดาลใจ" เหล่านี้ แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายควรเกี่ยวกับการสนับสนุนให้คุณผลักดันร่างกายของคุณและดูว่ามันสามารถทำอะไรได้บ้าง - ไม่ใช่เกี่ยวกับการผลักคุณไปสู่ความบ้าคลั่งในขณะที่พยายามทำให้ร่างกายที่ไม่สมจริงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่.

ยกเลิกการสมัครจากกระดานข้อความและอีเมลใด ๆ และทั้งหมดที่ส่งรูปภาพของคนครึ่งเปลือยกายที่ปลอมตัวเป็นแรงบันดาลใจ หากคุณต้องอ่านหรือดูข้อความการออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจให้มองหาคนที่ส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะมองรูปร่างที่แน่นอน.

เลือกอย่างน้อยหนึ่งใน 15 วิธีที่จะรักร่างกายของคุณและเริ่มต้นวันนี้ คุณจะลองอันไหน?