6 สิ่งที่ควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำ 6 อย่างสำหรับชีวิตนอกโรงยิม

ส่วนที่ยากที่สุดของไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายสำหรับเราส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นงานที่เราใส่ไว้นอกยิมเมื่อเทียบกับเหงื่อที่เราใส่ในขณะที่เราอยู่ที่ยิม การอยู่อย่างสม่ำเสมอนอกโรงยิมมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนที่มีการรบกวนทั้งหมดที่ใช้งานอาละวาดในชีวิตของเรา ดังที่คุณจะเห็นในบทความนี้โครงสร้างเป็นส่วนใหญ่ของชีวิตนอกโรงยิมโดยไม่ได้ทุกวันจะดูเหมือนการต่อสู้ขึ้นเขาคุณก็ไม่สามารถชนะ ปัจจัยอื่น ๆ ที่เราจะพูดถึงเกี่ยวข้องกับความคิดระดับความชุ่มชื้นอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ.

หากมีสิ่งใดที่ต้องนำออกไปจากบทความนี้แสดงว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณในระยะยาวและที่สำคัญที่สุดคือคุณเชื่ออย่างแรงว่าการทำงานอย่างหนักทั้งหมดของคุณจะได้รับรางวัลในเวลาที่กำหนด แม้เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์จงอ่อนน้อมถ่อมตนและขับรถอย่างหนัก เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวเพราะคุณสมควรได้รับมัน!

พอคุยกันให้เราเริ่มต้นที่นี่มี 6 do และ 6 don'ts ของชีวิตนอกยิมสนุก!

12 DO: ทำตามกิจวัตร

การสร้างโครงสร้างพื้นฐานสำหรับชีวิตประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายใด ๆ ของคุณ ด้วยโครงสร้างต่อไปนี้ของกิจวัตรประจำวันนี่คือสิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างและนำคุณเข้าใกล้เป้าหมาย กิจวัตรประจำวันเหล่านั้นและโครงสร้างที่ดีกว่าคุณแต่ละคนและทุกวัน ขณะนี้มีการกล่าวนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องยอมรับว่าในบางครั้งคุณจะชนจากชีวิตประจำวันของคุณเพราะชีวิตและไม่เป็นไร คุณจะไม่สูญเสียความคืบหน้าทั้งหมดตามหนึ่งวันที่ไม่ทำตามกิจวัตร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีการที่คุณจะกลับขึ้นมาหลังจากทำลายโครงสร้างของคุณ หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนนี้การตั้งค่าชีวิตที่เหมาะสมนอกยิมเป็นสิ่งสำคัญเท่ากับงานที่คุณใส่ในโรงยิม ทำให้ชีวิตประจำวันของคุณอยู่นอกห้องออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญลองและกำหนดโครงสร้างชีวิตประจำวันที่สมบูรณ์แบบและสร้างมันขึ้นมาทุกวัน!

11 ไม่ต้อง: ไม่กินข้าว

บางคนปฏิบัติตามกิจวัตรด้านโภชนาการที่เหมาะสมทุกวันในขณะที่บางคนคิดว่าการไม่รับประทานอาหารจะทำให้พวกเขาไปถึงที่ที่พวกเขาต้องการ ดังที่เราได้กล่าวถึงในบทความที่ผ่านมาของฉันมากมายสิ่งนี้สามารถทำงานได้ในระยะเวลาหนึ่งก่อนที่คุณจะเป็นที่ราบสูง ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เชื้อเพลิงในการประสบความสำเร็จ การเติมเชื้อเพลิงในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้คุณไม่ต้องกินไม่มีเชื้อเพลิงที่จะเผาผลาญทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการทานอาหารที่มีพลังงานต่ำให้ค่อย ๆ ลดปริมาณแคลอรี่ทีละน้อยทุกวันสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อระบบของคุณน้อยมากเมื่อเทียบกับการทำทุกอย่างในนัดเดียว.

10 DO: คุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งตัวแปรที่สำคัญมากที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณไม่อยู่โรงยิม นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ถูกมองข้ามมากที่สุดนอกโรงยิม ร่างกายของคุณทำการซ่อมแซมส่วนใหญ่นอกโรงยิมในขณะที่คุณหลับ ส่วนที่เหลือที่เหมาะสมช่วยให้มันสามารถสร้างและซ่อมแซมตัวเองตามวันและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลงในขณะที่ชะลอกระบวนการทำลายอาหารที่คุณกินลง สิ่งนี้นำไปสู่จำนวนที่มากขึ้นในระดับในเช้าวันถัดไป ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับให้ความสำคัญกับการนอนหลับระหว่าง 6-8 ชั่วโมงต่อคืน.

9 ไม่: ปาร์ตี้ชีวิต

หนึ่งในนักฆ่าที่เงียบที่สุดของคุณภาพการนอนหลับคือการใช้ชีวิตแบบปาร์ตี้ นี่คือการเผาไหม้สองเท่าในแง่ที่ว่าไม่เพียง แต่คุณจะชะลอการเผาผลาญของคุณโดยไม่นอนหลับ แต่คุณยังได้รับแคลอรี่พิเศษจากแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคเมื่อคืนก่อน แคลอรี่เหล่านั้นยังไม่ผ่านกระบวนการซึ่งทำให้พวกมันเกาะติดกับผนังของคุณเป็นระยะเวลานาน คุณจะประหลาดใจที่ทราบว่าคุณเพิ่มแคลอรี่จำนวนเท่าใดโดยการดื่มแอลกอฮอล์สักแก้ว การสังสรรค์สามารถทำให้คุณกลับมาโดยเฉพาะถ้าคุณใช้ชีวิตแบบนี้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีเป้าหมายในการลดไขมันหรือน้ำหนักร่างกายวิถีชีวิตของบุคคลนั้นเป็นวิธีที่แย่ที่สุดวิธีหนึ่ง.

8 DO: รางวัล

ตอนนี้เพียงเพราะคุณไม่สามารถปาร์ตี้ได้ทุกวันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ในทางกลับกันคุณควรสร้างรางวัลเมื่อสิ่งต่าง ๆ ทำงานได้ดีมากและคุณกำลังติดตาม กิจวัตรประจำวันเป็นระยะเวลานาน รางวัลสร้างจุดประสงค์และชนิดของแสงเมื่อสิ้นสุดความรู้สึกแบบอุโมงค์ องค์ประกอบเล็ก ๆ เหล่านี้คอยผลักดันเราและทำให้เรามีแรงบันดาลใจในระยะยาวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมการโกงมื้ออาหารและผลตอบแทนเป็นระยะ ๆ หากคุณกำลังก้าวหน้าอย่างดีใช้เวลาหนึ่งคืนในหนึ่งสัปดาห์และออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณเพลิดเพลินไปกับไขมันที่ดีและตามด้วยไวน์สักแก้ว ไขมันที่สกปรกเหล่านั้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและในเวลาเดียวกันปรับปรุงคุณภาพอารมณ์ของคุณ เมื่อคิดในระยะยาวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างหลุมหยุดทุกคราว.

7 ไม่: ชีวิตอยู่ประจำ

นี่เป็นเพียงหนึ่งในฆาตกรเงียบที่เราไม่ได้ตระหนัก เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการขาดดุลซึ่งหมายถึงปริมาณแคลอรี่และระดับกิจกรรมของคุณจะต้องจับคู่ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายน้อยลงคุณต้องการแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าคนอื่นที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้วนี่ไม่ใช่กรณี ส่วนที่ดีกว่าของเราอยู่ที่โรงเรียนหรือนั่งที่โต๊ะทั้งวัน ทำให้เป็นสิ่งที่มีความสำคัญในแต่ละวันเพื่อใช้เส้นทางที่ยาวกว่าไม่ว่าจะเป็นการขึ้นบันไดหรือจอดรถอีกนิดหน่อยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะไปไกลในระยะยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการอดอาหารเมื่อแคลอรี่ของคุณตรงกับระดับกิจกรรมของคุณ.

6 DO: ผลไม้และผัก

อาหารสองอย่างนี้ต้องเป็นอาหารที่ต้องออกไปข้างนอกยิม ตรงข้ามกับตำนานหลายเรื่องที่ออกผลมีมากและเต็มไปด้วยความดีจากวิตามินและแร่ธาตุ บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และส้มเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรวม คุณยังสามารถโยนผลไม้เอนกประสงค์เหล่านี้ลงในสลัดเพื่อเพิ่มปริมาณของคุณ นอกจากนี้ผักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในทุกมื้อ พวกเขาเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยและทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบของคุณ หากคุณกำลังมองหาผักแคลอรี่ต่ำเลือกทานหน่อไม้ฝรั่งในแต่ละมื้อ.

5 ไม่ต้อง: อาหารกล่องด่วน

เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีโครงสร้างเรามักจะมองหาตัวเลือกที่รวดเร็วเพื่อตอบสนองความต้องการการควบคุมอาหารของเรา แต่น่าเสียดายที่บางครั้งอาหารกล่องเร็วเหล่านี้ทำให้เรากลับมามากกว่าอะไร อาหารแปรรูปนั้นเต็มไปด้วยสารเคมีและสารกันบูดที่เพิ่มเข้ามาจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกปูดหลังจากรับประทานอาหาร ผู้บริโภคยังทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการล่อลวงให้ลูกค้าบอกคุณว่ามันดีแค่ไหนบนบรรจุภัณฑ์อย่าหลงกลสิ่งนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือการคิดล่วงหน้า คืนวันอาทิตย์เตรียมอาหารทุกมื้อล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์ ใส่ไว้ในภาชนะแล้วคุณก็พร้อมที่จะไป การเตรียมการล่วงหน้าหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นเรื่องสำคัญและสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องตัดสินใจเรื่องสารอาหารทุกวัน ทำให้สิ่งนี้สำคัญมากในฐานะที่เป็นกิจกรรมที่สำคัญที่สุดของคุณนอกโรงยิม.

4 DO: ยังคงความชุ่มชื้น

การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อนเนื่องจากความร้อนและเหงื่อทำให้เราสูญเสียน้ำมากขึ้น การอดอาหารเชื่อหรือไม่ว่าจะมีผลเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำที่ใช้ดังนั้นเมื่อคุณตัดออกคุณจะสูญเสียน้ำจำนวนมากในกระบวนการ นี่คือเหตุผลที่คุณมักจะคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังจากสองสามวันโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากเรามักจะแบน ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการใช้น้ำเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของเราและการย่อยอาหารของเราให้แข็งแรง ฉันแนะนำให้บริโภค 30-40 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม (110 ปอนด์) คุณควรดูที่ 1.5-2 ลิตรต่อวัน กระหายน้ำกับเพื่อนของฉัน ...

3 ไม่: แสดงภาพระยะสั้น

การติดตามเป้าหมายระยะสั้นของคุณสามารถทำอันตรายมากกว่าดีได้ เป้าหมายสายตาสั้นสร้างความคาดหวังที่ไม่จำเป็นและสร้างแรงกดดันเพิ่มที่คุณไม่ต้องการ การคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณในเวลาเพียงสองสามวันนั้นเป็นเพียงความคิดที่ปรารถนาชุดความคิดนี้จะทำให้ขวัญของคุณลดลงเมื่อเทียบกับการยกมันขึ้นมา เป้าหมายทั้งหมดควรเน้นในระยะยาวและนี่คือสาเหตุ.

2 DO: การแสดงภาพระยะยาว

เป้าหมายทั้งหมดจะต้องมีตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุอะไรในระยะยาวไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักที่คุณต้องการหรือลดไขมันในร่างกายลงและเพิ่มกล้ามเนื้อในบางส่วนของร่างกาย ในที่สุดเป้าหมายเหล่านี้จะกำหนดรูปแบบการฝึกอบรมของคุณและให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณออกกำลังกาย ปัจจัยภายนอกนี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจทุกวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอ่อนน้อมถ่อมตนและรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่คุณทำทั้งในและนอกโรงยิม ความคาดหวังและความคิดของคุณมีขนาดใหญ่มากเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัจจัยเหล่านี้อยู่ด้านนอกของโรงยิมนี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ได้รับการพิจารณามากที่สุดในการออกกำลังกายทุกวันนี้.

1 ไม่: อิทธิพลเชิงลบ

มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเราในโรงยิมในโซนของเราเรารู้สึกเหลือเชื่อนอกนั้น แต่เรามักจะลงเพราะอิทธิพลเชิงลบที่อยู่รอบตัวเรา การวิจารณ์อาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งและทำให้เราตั้งคำถามกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย การปฏิเสธมีแนวโน้มที่จะสร้างดังนั้นความคิดเชิงลบหนึ่งสามารถกลายเป็นหลาย ๆ อย่างรวดเร็ว อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ลงไปทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่การปฏิเสธไม่ใช่ปัจจัยการอยู่ในเชิงบวกถือเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่านอกโรงยิมมากกว่าปกติ จัดตำแหน่งตัวเองกับคนที่ทำให้คุณมีความสุขและกระตุ้นให้คุณทุกวันนี่คือเสาหลักที่ยิ่งใหญ่สำหรับชีวิตนอกห้องออกกำลังกาย!