6 อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงและ 6 อาหารเพื่อทดแทน

อาหารที่เราเลือกกินสามารถสร้างหรือทำลายเราได้ เช่นเดียวกับคำพูดเดิม ๆ คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน ใครจะลืมวันเก่า ๆ ที่ดีเมื่อดูเหมือนว่าเราสามารถกินอะไรก็ได้และหนีไปกับมัน เมื่อเราอายุมากขึ้นมันก็ยิ่งยากที่จะออกไปกับสิ่งที่เราเคยทำได้เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารช้าลงพร้อมกับแรงกดดันของชีวิตจริงซึ่งรวมถึงการทำงานและปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้คือการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดทางโภชนาการ การทานอาหารเป็นจำนวนมากสำหรับสิ่งที่เรามีลักษณะเหมือนในตอนท้ายของวัน คุณสามารถทำงานหนักได้เหมือนในโรงยิม แต่การเลือกอาหารของคุณเป็นสิ่งที่กำหนดคุณจริงๆ ด้วยการกล่าวถึงสิ่งนี้บทความนี้จะดูที่อาหารบางอย่างที่อาจทำให้คุณหวนกลับมา ไม่ต้องกังวลเราได้จัดรายการอาหารทดแทนที่แข็งแกร่งสำหรับอาหารเหล่านี้ซึ่งวางสิ่งที่ทำให้ชื้นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ.

พอคุยกันก็ลองดำดิ่งกันต่อไปนี้คืออาหาร 6 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหาร 6 อย่างที่จะแทนที่พวกมันด้วยคว้าส้อมและมีดแล้วสนุกไปกับมัน!

12 หลีกเลี่ยง: เนื้อแดง

โดยทั่วไปแล้วเนื้อแดงจะดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสูงมาก นอกจากว่าคุณกำลังทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจริง ๆ ไขมันโปรตีนควรถูกเก็บไว้ในระดับปานกลาง ยกตัวอย่างเช่นไก่อกไก่ธรรมดา 140 กรัมมีไขมัน 5 กรัม ในขณะที่สเต็กในอีกทางหนึ่งสามารถมีไขมันได้มากถึง 60 กรัมต่อการให้บริการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าสเต็กนั้นเป็นแบบใด แต่เนื้อสัตว์เช่นสเต็ก T-bone มักจะสูงมากเมื่อมันมีปริมาณไขมัน หากคุณต้องการเนื้อวัวบดละเอียดและเนื้อม้าเป็นตัวเลือกเนื้อแดงที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันในร่างกายฉันขอแนะนำให้ตัดเนื้อสัตว์ออกในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี่คือโปรตีนบางตัวที่คุณสามารถทดแทนการบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณได้.

11 แทนที่: ปลาและไก่แบบลีน

อย่างที่เราได้พูดไปไก่เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามากในแง่ของปริมาณไขมันเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ คุณยังได้รับโปรตีนมากขึ้นในการให้บริการเต้านมไก่เป็นประจำ ปลาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยิ่งใหญ่หากคุณกำลังมองหาโปรตีนที่บางที่สุดปลาเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ปลานิลปลาคอดและมาหะมหามีทั้งหมดมีระดับไขมันต่ำมากในขณะที่ความหนาแน่นของโปรตีน โค๊ดหนึ่งชิ้นมีไขมัน 2 กรัมพร้อมกับโปรตีน 30 กรัม (ดรีมเดอร์) ปลายังมีโซเดียมในระดับต่ำดังนั้นคุณสามารถบอกลาวันที่ป่อง ปลาแซลมอนเป็นปลาที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุ แต่มันมีไขมันมากกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ Cod, Tilapia และ Mahi Mahi.

10 หลีกเลี่ยง: ขนมหวาน

การกินขนมหวานเช่นช็อคโกแลตขนมหรือของหวานสามารถทำให้แดมเปอร์ลงในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คำแนะนำของฉันหลังจากที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจในร่างกายที่คุณสามารถตั้งค่าได้ทุกวันซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมที่คุณชื่นชอบบางครั้งเราต้องให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราว การเพิ่มปริมาณของเราด้วยขนมหวานก็ช่วยให้อัตราการเผาผลาญของเราเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอดอาหารเป็นระยะเวลานาน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ขนมหวานควรใช้เป็นรางวัลในบางโอกาสเท่านั้น ลูกอมและช็อคโกแลตเต็มไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูง อาหารเหล่านี้มักจะค้างอยู่ที่หน้าท้องของคุณเป็นระยะเวลานาน.

9 แทนที่: บาร์โปรตีน / สมูทตี้

โลกฟิตเนสมีแนวโน้มที่จะสร้างทางเลือกที่ช่วยระงับความอยากบางอย่างที่เราอาจมี ช็อกโกแลตบาร์เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบฟิตเนสเทพสามารถเปลี่ยนอาหารขยะนี้ให้กลายเป็นความฝันที่ยิ่งใหญ่ บาร์โปรตีนให้บริการอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็วส่วนที่ดีที่สุดคือพวกเขาลิ้มรสเหมือนช็อกโกแลตบาร์ พวกเขามีแนวโน้มที่จะทานคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้เวลาอย่างถูกต้องบาร์ยังมีโปรตีนหนาแน่นสิ่งที่แถบช็อคโกแลตปกติไม่ได้ สมูทตี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นทางเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ในสมูทตี้เพื่อสุขภาพจากโยเกิร์ตกรีกไปผักโขมถึงบลูเบอร์รี่หรือแม้แต่อะโวคาโด ใครบอกว่าการอดอาหารจะต้องมีการต่อสู้?

8 หลีกเลี่ยง: อาหารจานด่วน

การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีแนวโน้มที่จะเป็นฆาตกรเงียบในแง่ของการอดอาหาร ส่วนใหญ่แล้วอาหารที่คุณกินร้านอาหารนั้นเต็มไปด้วยโซเดียมจากเครื่องเทศต่าง ๆ พวกเขายังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากซอสต่าง ๆ ที่ใช้ หากคุณต้องการนับแคลอรีที่แน่นอนต่อวันฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทุกประเภทที่ไม่มีข้อมูลทางโภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวกับเมนูของพวกเขา โดยทั่วไปหมายถึงบางส่วนมีความไม่สอดคล้องกันและท้ายที่สุดคุณไม่สามารถแน่ใจได้อย่างแน่นอนว่าคุณกำลังรับประทานอะไรและมีอะไรบ้าง ในตอนท้ายของวันไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการทำอาหารใหม่ด้วยตัวเอง!

7 แทนที่: ทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ทำเอง

ลองหน้ากันเถอะการกินที่บ้านไม่เพียง แต่คุ้มค่า แต่ยังให้ความรู้สึกภาคภูมิใจในการทานอาหารที่คุณทำ คุณสามารถสร้างสรรค์และทำซ้ำอาหารที่คุณชื่นชอบได้โดยการปั่นเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเบอร์เกอร์ทำไมไม่เลือกเป็นเบอร์เกอร์เนื้อม้า หรือดีกว่ายังเบอร์เกอร์ไก่งวง คุณสามารถใช้ชีส Allegro (ซึ่งมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ) สำหรับรสชาติบางอย่างพร้อมกับขนมปังธัญพืชเพื่อสุขภาพ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้ด้วยการเพิ่มอะโวคาโดที่สดใหม่หรือแม้แต่สร้างซอสเพื่อสุขภาพให้เข้ากับเบอร์เกอร์ของคุณ ใช้ความคิดสร้างสรรค์จำได้ว่าการอดอาหารอาจเป็นการระเบิด!

6 หลีกเลี่ยง: อาหารแปรรูปหรืออาหารแช่แข็ง

บางครั้งอาหารกล่องดูเหมือนจะค่อนข้างน่าสนใจเพราะพวกเขาทำง่ายและผู้บริโภคหลอกเราบางคนทำให้เราเชื่อว่าอาหารของพวกเขานั้นดีต่อสุขภาพ โดยปกติถ้าพวกเขาต้องเครียดว่ามันแข็งแรงแค่ไหน ผู้ผลิตกล่องสามารถเขียนสิ่งที่พวกเขาเลือกบนบรรจุภัณฑ์ คนโง่เขลาคนนี้จำนวนมากเชื่อว่ามันดีสำหรับพวกเขา อาหารแปรรูปโดยทั่วไปมีสารเคมีและยาฆ่าแมลงเพิ่มขึ้นเพื่อจุดประสงค์ในการลิ้มรสโปรตีนก็มักจะผิดธรรมชาติ สารกันบูดที่เพิ่มเข้ามาทำให้การย่อยสลายในระบบของคุณยากขึ้นเนื่องจากโซเดียมในระดับสูง ในที่สุดนี้ทำให้คุณรู้สึกป่องและขอทานขวดน้ำ ฉันขอแนะนำให้กำจัดอาหารประเภทนี้และแทนที่ด้วยรายการต่อไป.

5 แทนที่: อาหารสด / อาหารอินทรีย์

ไม่มีอะไรใกล้เคียงกับประโยชน์ของอาหารธรรมชาติและอาหารออร์แกนิกสด วันที่ท้องอืดของคุณจะกลายเป็นอดีตไปแล้วด้วยอาหารธรรมชาติเหล่านี้ซึ่งไม่มีสารกันบูดหรือสารเคมีเจือปนอยู่เลยการย่อยอาหารเหล่านี้จะรู้สึกเหมือนสายลม อัตราการเผาผลาญของคุณยังทำงานได้เร็วขึ้นเมื่อบริโภคอาหารเหล่านี้ทำให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์มักจะรบกวนต่อมไทรอยด์ของคุณเนื่องจากมีโซเดียมสูงทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อย่อยอาหาร เป็นคนฉลาดเขียวขจีและเป็นธรรมชาติ!

4 หลีกเลี่ยง: การกินไขมันมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่าเพียงเพราะมันมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ไม่ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันในอาหารนั้นมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงจำไว้ว่า 1 กรัมมีไขมัน 9 แคลอรี่ เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1 กรัมซึ่งเพิ่ม 4 แคลอรี่การบริโภคไขมันหนึ่งกรัมจะมีค่ามากกว่าแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนมากกว่าสองเท่า ฉลาดกับการบริโภคไขมันอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอะโวคาโดล้วนมีไขมันสูงซึ่งมีแคลอรี่สูง ฉันแนะนำให้คุณแบ่งสัดส่วนอาหารเหล่านี้ให้เหมาะสมโดยใช้มาตราส่วนอาหาร เพื่อให้เป็นตัวอย่างคุณอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 30 กรัมมีไขมัน 16 กรัม ด้วยสิ่งนี้ในใจอย่าลืมปันส่วนอาหารของคุณตามน้ำหนักและเป้าหมายของคุณ.

3 Replace: การบริโภคสารอาหารหลักที่เหมาะสม

ในขณะที่เราเพิ่งพูดคุยกันการกินไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะต้องเป็นจุด อาหารที่มีธาตุอาหารหลักมีความเชี่ยวชาญในการผสมผสานที่ดีของไขมันในอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายฉันแนะนำอาหารแมโครที่ประกอบด้วยโปรตีน 35% ไขมัน 40% และคาร์โบไฮเดรต 25% คำนวณน้ำหนักของคุณและใช้ตัวคูณตามระดับกิจกรรมของคุณและไปสิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม.

2 หลีกเลี่ยง: น้ำมัน

น้ำมันเป็นอีกหนึ่งนักฆ่าเงียบที่เรามักจะลืมเมื่อปรุงอาหารหรือเพิ่มลงในอาหารบางอย่างเช่นสลัดตัวอย่างเช่น อย่าลืมว่าน้ำมัน 1 กรัมนั้นโดยทั่วไปจะเทียบเท่ากับไขมัน 1 กรัม อย่างที่คุณจินตนาการได้น้ำมันมีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำที่จะพูดน้อยที่สุด บางครั้งเรามักจะลืมเกี่ยวกับปัจจัยนี้นำไปสู่การเพิ่มจำนวนแคลอรี่พิเศษในตอนท้ายของวัน สมมติว่าคุณปรุงอาหารด้วยน้ำมันถ้าคุณใช้สองครั้งต่อวันและใช้ 10 กรัมต่อมื้อนั่นคือเพิ่ม 180 แคลอรี่โดยที่คุณไม่รู้ตัว หากคุณกำลังจะใช้น้ำมันให้แน่ใจว่าได้ติดตามอย่างถูกต้อง.

1 แทนที่: สเปรย์ผัก

การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถให้ผลทันทีกับอาหารของคุณ สเปรย์ผักหรือสเปรย์ทำอาหาร PAM ที่ปราศจากไขมันประกอบด้วยไขมัน 0 กรัมและ 0 แคลอรี่ สเปรย์ทั้งหมดจริงๆคือให้คุณแก้ปัญหาไม่เกาะติดกระทะของคุณเมื่อปรุงอาหารบางอย่าง ด้วยสเปรย์ไม่มีแคลอรี่เพิ่มความลับหรือเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณซื้อสเปรย์ไม่มีไขมัน.