15 อาหารเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ
แน่นอนว่าทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่าง แต่บางครั้งเมื่อเราคิดว่าเรามี“ สุขภาพดี” เราไม่ได้จริงๆ ด้วยเทรนด์อาหารใหม่ ๆ มากมายมันยากที่จะสับสน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเรากินเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายและจิตใจของเรา ที่กล่าวไปแล้วแนวโน้มอาหารบางอย่างที่ควรจะช่วยให้เราลดน้ำหนักอาจไม่รวมถึงอาหารและกลุ่มอาหารที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้อาหารลดน้ำหนักหลายชนิด (เช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำโปรตีนบาร์และอื่น ๆ ) มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลสูงมากและมีสารกันบูดที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งทำให้อันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ อาหารของเราควรเต็มไปด้วยมากมายเหลือเฟือหรือกลุ่มอาหารผักผลไม้และโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าเราไม่ได้พรากสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด อ่านด้านล่างเพื่อค้นหา 15 อาหารที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ.
15 น้ำมันมะพร้าว
ไม่ไม่ใช่สิ่งที่คุณใช้เป็นโลชั่น - แต่เป็นประเภท น้ำมันมะพร้าวเหมาะสำหรับผิวและผมของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มสุขภาพหัวใจและช่วยให้ผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ก็ยังดีต่อหัวใจเพราะกรดออริก 50% หมายความว่ามันช่วยป้องกันปัญหาหัวใจด้วยการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง ไขมันต้านจุลชีพ, กรดลอริค, กรดคาปริค, และกรดอะคริลิกซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อรา, แบคทีเรียและแบคทีเรียที่พบในน้ำมันมะพร้าวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในแซนวิชใส่ข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือใช้ปรุงไข่เพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด.
14 หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E และ K และยังเป็นแหล่งของใยอาหาร เนื่องจากมีโครเมียมแอสพารากัสช่วยเพิ่มการขนส่งอินซูลินของกลูโคสจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินหน่อไม้ฝรั่งช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งบางรูปแบบเช่นกระดูกเต้านมลำไส้ใหญ่และปอดเนื่องจากมีสารกลูเทชั่นซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและสลายสารก่อมะเร็ง ทำความสะอาดหน่อไม้ฝรั่งตัดปลายและเติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยจากนั้นโยนมันเข้าไปในเตาอบจนกระทั่งมันนิ่มและอ่อนตัว - มื้ออาหารของคุณเพิ่งดีขึ้นมากเพราะเครื่องเคียง! หากต้องการเตะเพิ่มให้หยดมะนาวลงบนหน่อไม้ฝรั่งก่อนบริโภค.
13 มะนาว
มะนาวอาจเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมากที่สุดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ มะนาวตามธรรมชาติทำให้ร่างกายเป็นด่างมีวิตามินมากมายรวมทั้งวิตามินซีวิตามินบี 6 วิตามินเอวิตามินอีโฟเลตไนอาซินไทอามีนไรโบฟลาวินกรดแพนโทธีนิกทองแดงแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีและฟอสฟอรัส ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของมะนาว ได้แก่ : อาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อยการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและผิวหนังการทำงานของม้ามและตับและการทำให้เลือดบริสุทธิ์ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมบีบมะนาวทุกเช้าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมะนาวล้างพิษตามธรรมชาติ.
12 แอปเปิ้ล
เราทุกคนได้ยินคำพูดที่ว่า "แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป" แต่ตอนนี้ฉันจะบอกคุณว่าทำไมมีความจริงบางอย่างกับคำสั่งนั้น ประการแรกแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งหมายความว่าพวกเขาช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย ประการที่สองแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคความเสื่อม ประการที่สามแอปเปิ้ลมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่เราต้องการสำหรับการทำงานในชีวิตประจำวันเช่นวิตามินซีวิตามินบีวิตามินบี 6 ไรโบฟลาวินและวิตามินบีทั้งหมดนี้ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี ประการที่สี่พวกมันมีน้ำตาลต่ำเมื่อเปรียบเทียบกับผลไม้อื่น ๆ และกินได้ง่ายทุกที่.
11 แครอท
แม่ของคุณบอกคุณทั้งชีวิตว่าจะกินมันและเธอพูดถูก แครอทมีวิตามินเอวิตามินซีวิตามินเคเหล็กวิตามินบี 8 กรดแพนโทธีนิกโฟเลตแมงกานีสและทองแดงนอกเหนือจากสารต้านอนุมูลอิสระมากมายใยอาหารสูงและเบต้าแคโรทีน แครอทช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการย่อยอาหาร และใช่ฉันแน่ใจว่าคุณรู้อยู่แล้ว แต่แครอทช่วยบำรุงสายตา นี่อาจฟังดูงี่เง่าเพราะคุณเคยได้ยินมาหลายล้านครั้งแล้ว แต่มันก็เป็นงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าแครอทช่วยเลื่อนเงื่อนไขเช่นการตาบอดกลางคืนจากการพัฒนา เคล็ดลับเพิ่มเติม: พวกเขามีราคาแพงและถ้าเป็นผักสดไปพวกเขามีอายุการเก็บรักษานาน.
10 แซลมอนป่า
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ เราจะได้รับเหล่านี้ที่ไหน ปลาแซลมอนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เนื่องจากพบว่ามีโอเมก้า 3 จำนวนมากในปลาแซลมอนปลาแซลมอนจึงเป็นที่รู้จักเพื่อช่วยปกป้องข้อต่อของคุณปรับปรุงการทำงานของอารมณ์และสมองของคุณและยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากโอเมก้า 3 แล้วปลาแซลมอนยังมีซีลีเนียมซึ่งช่วยบำรุงระบบหลอดเลือดและหัวใจป้องกันมะเร็งบางชนิดและเสริมภูมิต้านทาน คุณสามารถกินปลาแซลมอนดิบหรือปรุงสุก เราขอแนะนำให้เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยกระเทียมและเกลือสักหน่อยจากนั้นจึงนำไปย่างในระดับสูงประมาณ 8-10 นาที.
9 ถั่ว
ถั่วสำหรับถั่ว? เราก็เช่นกัน ถั่วบราซิลเช่นปลาแซลมอนมีซีลีเนียมและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มีไทรอยด์ทำงานต่ำ อัลมอนด์ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีช่วยรักษาสภาพผิวของคุณและยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสังกะสีและเหล็กและเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มหน่วยความจำ เฮเซลนัทมีโฟเลตสูงซึ่งช่วยรักษาระดับ homocysteine ให้เป็นปกติ แม้ว่าถั่วจะมีแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่ดีและมีแคลอรี่โปรตีนสูง ที่ถูกกล่าวว่าวันหนึ่งของถั่วผสมก็เพียงพอสำหรับทุกคนที่มีอาหารที่กินเนื้อเป็นอาหาร หากคุณเป็นมังสวิรัติเพลิดเพลินไปกับอีกไม่กี่คน.
8 ผักใบเขียว
เมื่อฉันพูดว่าผักใบเขียวเข้มฉันหมายถึงอะไรก็ตามที่มืดและใบ - รวมทั้งผักคะน้าผักขมสวิสชาร์ดและดอกแดนดิไลอัน โอเค - ผักใบเขียวเข้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีใยอาหารสูง แต่อาจเป็นเหตุผลสำคัญที่สุดข้อหนึ่งในการกินผักใบเขียวเข้มเพราะมีวิตามินเคจำนวนมากในผู้หญิงวิตามินเค การขาดเป็นเรื่องธรรมดาอย่างมากและนำไปสู่ความเปราะบางของกระดูกปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและกลายเป็นปูนและไตกลายเป็นปูน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องกินผักใบเขียวเข้มอย่างน้อยทุกวันและใช่คุณสามารถดื่มผักใบเขียวเข้มที่มีค่า.
7 โยเกิร์ต
โยเกิร์ต (และฉันกำลังพูดถึงโยเกิร์ตจริงด้วยโปรไบโอติกที่มีชีวิตอยู่ในนั้นไม่ใช่ go-gurt) มีโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารและเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขามี "แบคทีเรียที่ดี" ที่ปรับจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยให้ทุกอย่างทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นโยเกิร์ตยังมีแคลเซียมแมกนีเซียมแมกนีเซียมวิตามินบี 2 วิตามินบี -12 โพแทสเซียมโปรตีนและวิตามินดีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายข้ามโพสต์บาร์โปรตีนและเลือกออกกำลังกาย โยเกิร์ตสดเพื่อช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงและช่วยให้ร่างกายของคุณงอกใหม่หลังจากออกกำลังกาย.
6 เบอร์รี่
หรือเราจะเรียกพวกเขาว่าเป็นผู้ต่อต้านที่ดีที่สุด ไม่ว่าสีหรือประเภทจะเป็นอะไรก็ตาม ราสเบอร์รี่มีกรดไวโอเลติกซึ่งเป็นสารประกอบต่อต้านมะเร็ง บลูเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสมองและการทำงานของหน่วยความจำ และสตรอเบอร์รี่ช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ โบนัสเพิ่มเติม: ผลเบอร์รี่เหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใย ผลเบอร์รี่เป็นอาหารดิบที่ดีที่สุด แต่สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเป็นเวลานานเพื่อรักษาความสดใหม่ เพิ่มผลเบอร์รี่ลงในสลัดข้าวโอ๊ตปั่นหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความหวานและช่วยลดริ้วรอยเล็กน้อย.
5 ถั่ว
ถั่ว, ถั่ว, ผลไม้ที่มีมนต์ขลังยิ่งคุณกินมากขึ้นคุณตุ๊ด! และนั่นยอดเยี่ยม - ทำไม เพราะพวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับสุขภาพของการย่อยอาหารและยังเป็นสิ่งที่ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นอกจากนี้ถั่วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุ เหล่านี้รวมถึง (แต่ไม่ จำกัด เพียง) ทองแดง, เหล็ก, โฟเลต, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียมและสังกะสีซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะในชีวิตประจำวันและเพื่อรักษาระดับพลังงานของเราให้คงที่ ถั่วยังทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเป็นแหล่งโปรตีนที่มีราคาไม่แพงซึ่งสามารถอยู่ได้นานหลายปี ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำหยิบกระป๋องสองสามกระป๋องแล้วใส่ลงในสลัดต่อไปหรือใช้เป็นเครื่องเคียงแทนขนมปัง.
4 จมูกข้าวสาลี
จมูกข้าวสาลีนั้นเป็นส่วนหนึ่งของเมล็ดข้าวสาลีที่ช่วยในการทำข้าวสาลีให้มากขึ้น ประกอบด้วยแมกนีเซียมสังกะสีวิตามินบีเมียโฟเลตโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและมีวิตามินอีสูงมากวิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกาย จมูกข้าวสาลียังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีและมีไขมันที่ "ดี" คุณกินจมูกข้าวสาลีอย่างไร ง่าย. มันขายเป็นอาหารเสริมทางโภชนาการที่ร้านค้าสุขภาพส่วนใหญ่และรสชาติที่ดีในสมูทตี้ด้านบนของธัญพืชและยังสามารถโยนในสลัด หรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้จมูกข้าวสาลีเป็นแคปซูลหรือในรูปของเหลว.
3 กระเทียม
แล้วถ้ามันทำให้คุณมีกลิ่นหอม มันคุ้มค่า. แม้จะมีขนาดเล็ก แต่กระเทียมก็เต็มไปด้วยสารอาหารรวมทั้งแมงกานีสวิตามินบี 6 วิตามิน 6 ซีลีเนียมและยังมีเส้นใย นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารอัลลิซินซึ่งเป็นสารที่ทราบกันดีว่าช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดความดันโลหิต ในที่สุดกระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ (ซึ่งโดยวิธีการก่อให้เกิดกระบวนการชรา) กระเทียมสามารถรับประทานดิบหรือปรุงกับอะไรก็ได้โดยทั่วไป - นอกจากผลไม้ซึ่งอาจมีรสชาติแปลก ๆ หมายเหตุ: การใช้กระเทียมในรูปแบบดิบช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด.
2 อะโวคาโด
อะโวคาโดถึงแม้ว่าราคาแพงกว่าผักอื่น ๆ แต่ก็คุ้มค่ากับราคา Avacados เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ดีและสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอะโวคาโดไม่เพียง แต่ช่วยเสริมการทำงานของตับที่แข็งแรง แต่กลูตาไธโอนซึ่งเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยในเส้นผมผิวหนังและเล็บ นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ผสมผสาน guacamole บางส่วนหรือเพียงแค่แพร่กระจายอะโวคาโดบนชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืชเพื่อเติมเต็มของว่างแสนอร่อย คำแนะนำ: ถ้าอะโวคาโดของคุณสุกก่อนที่คุณจะพร้อมกินให้นำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อรักษาความสด.
1 เครื่องเทศ
เครื่องเทศเครื่องเทศเครื่องเทศ โอเคผู้คน - ทำไมเราจะไม่ใช้ประโยชน์จากเครื่องเทศที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรา พวกเขากำลังอร่อยเป็นเวลานานมีราคาไม่แพงและเพิ่มรสชาติให้กับอาหารทุกมื้อ เครื่องเทศสำคัญบางอย่างที่ต้องจำคือโรสแมรีขมิ้นและขิง กรด Rosmarinic ที่พบในโรสแมรี่ต่อสู้กับแบคทีเรียและช่วยป้องกันสิ่งต่าง ๆ จากการถูกทำลาย เมื่อใช้เป็นเครื่องปรุงรสบนเนื้อสัตว์การวิจัยพบว่าโรสแมรี่ป้องกันเอมีน heterocyclic (สิ่งที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งเมื่อเนื้อย่าง, ทอดหรือย่าง) ขมิ้นมีสารที่เรียกว่าเคอร์คูมินที่ทำหน้าที่ต้านการอักเสบและเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ขิงหนึ่งในรายการโปรดของเรามี Gingerols ที่ยังมีนักสู้อักเสบและช่วยในการปวดท้องและอาหารไม่ย่อย.