14 วิธีในการออกกำลังกายทุกวัน

เมื่อตารางงานของเรายุ่งเกินไปที่จะจัดการสิ่งแรกที่เรามักจะยอมแพ้คืออะไร? ถูกต้องแล้ว: ออกกำลังกาย เมื่อเช้านี้ฉันตื่นขึ้นมาหลังจากเหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งคืน เมื่อวานฉันทำเช่นเดียวกัน และมันเป็นความจริงเราไม่ต้องการผลักดันตัวเองมากจนเราหมดแรง แต่เราต้องการให้แน่ใจว่าเราได้ออกกำลังกายทุกสัปดาห์การออกกำลังกายมีประโยชน์ในเกือบทุกด้านของชีวิตคุณ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเป็นประจำต่อสู้กับภาวะสุขภาพในอนาคตเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ประการที่สองการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงการเผาผลาญ ประการที่สามการออกกำลังกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทันทีช่วยบรรเทาความเครียดและให้พลังงานมากขึ้น และฉันสามารถไปต่อ - แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น ประเด็นก็คือแม้ว่าเราจะล้นเวลาก็ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการข้ามการออกกำลังกาย อ่านด้านล่างเพื่อค้นหา 14 วิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน.

14 โทรหาเพื่อนที่ซื่อสัตย์

โทรหาเพื่อนเก่าหรือเพื่อนบ้านที่คุณตั้งใจติดต่อมาสักระยะหนึ่งแล้วถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการเป็นเพื่อนออกกำลังกายคนใหม่ของคุณหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาในขณะที่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นเป็นวิธีการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ใช้เวลาเดินป่าที่สนุกสนานในขณะที่จับใจนินทาหรือไปเรียนโยคะในบริเวณใกล้เคียงเพื่อช่วยล้างหัวของคุณ การไปเรียนกลุ่มกับเพื่อนอาจช่วยปลดปล่อยความวิตกกังวลที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการลองทำกิจกรรมใหม่หรือเรียนกลุ่ม โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: การออกกำลังกายกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรับผิดชอบและทำให้ยากที่จะประกันตัวในการออกกำลังกายของคุณ.

13 โต๊ะเขียนหนังสือ

เทรนด์ใหม่ของปี 2559: โต๊ะเขียนหนังสือ หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันแสดงว่าคุณเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับโต๊ะทำงาน แน่นอนว่ามันยากที่จะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างสะดวกเมื่อคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อของคุณ ผลัดกันยกขาของคุณในขณะที่บีบหน้าท้องของคุณสำหรับต้นขาด้านในและการออกกำลังกายหน้าท้อง แกล้งทำเป็นว่ามีดินสออยู่ระหว่างหัวไหล่และบีบแล้วปล่อย หยิบขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวดแล้วทำดัมเบลล์ขณะประชุมทางโทรศัพท์ หากสำนักงานของคุณอนุญาตให้นั่งบนลูกบอลแทนเก้าอี้เพื่อฝึกความมั่นคงที่สำคัญ หากคุณมีพื้นที่เพียงพอ (และความเป็นส่วนตัว) ให้ยืนและทำ squats ในขณะที่ติดต่อกับลูกค้า ฉันสัญญาพวกเขาจะไม่มีทางรู้.

12 ใช้ลูก ๆ ของคุณ

ซินโดรมแม่ไม่ว่างเป็นของจริง เด็ก ๆ มีจำนวนมากทำงานมากและในตอนท้ายของวันไม่มีเวลาที่ใช้กับพวกเขาเป็นเวลาเพียงพอ การแก้ไข: ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น แทนที่จะกอดพวกมันไว้บนโซฟา (ซึ่งคุณควรทำ) แนะนำตัวเลือกอื่น ๆ จัดระเบียบเกมบาสเก็ตสำหรับครอบครัวหรือเพียงแค่เล่นเกมเก็บของอย่างรวดเร็วในห้องใต้ดิน วิธีนี้คุณจะยังคงสามารถผูกพันกับลูกของคุณในขณะที่ยังคงได้รับการแก้ไขการออกกำลังกายของคุณ โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: ลูกของคุณได้ออกกำลังกายมากขึ้นเช่นกัน.

11 ค้นหาสาเหตุ

เป็นมติของคุณที่จะ "คืน" ในปีนี้หรือไม่? คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ด้วยค้นหา 5K ที่ไม่หวังผลกำไรในพื้นที่ของคุณที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในสิ่งนั้นเพื่อตอบแทนการกุศลที่คุณต้องการสนับสนุน วิธีนี้เมื่อคุณฝึกคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อติดตามการทำงานที่ดี หากคุณต้องการเป็นอาสาสมัครหาเวลาพักพิงในพื้นที่ของคุณซึ่งคุณสามารถไปเที่ยวสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อช่วยในการออกกำลังกายสุนัข ฉันแน่ใจว่ามีสุนัขจำนวนมากในที่พักพิงที่อยากจะเดินเล่นเป็นระยะเวลานานกับคุณ โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: สุนัขนั้นยอดเยี่ยม.

10 Park Far Away

เอาล่ะคุณจริง ๆ แล้วจริง ๆ slammed สำหรับเวลาและคุณเพียงไม่สามารถออกกำลังกายของคุณในนั้นไม่เป็นไร (ฉันเดา) ถ้าคุณเริ่มจอดรถไกลจากปลายทางของคุณ ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้า ทำไมฉันต้องจอดรถจนสุดทางที่จอดรถเมื่อมีจุดอยู่ด้านหน้า ก็เพราะเราบีบการออกกำลังกายของคุณในทุกที่ที่เราสามารถทำได้ หากคุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานของคุณเพื่อทำธุระโดยทำทุกวิถีทาง โบนัส: คุณจะช่วยสิ่งแวดล้อมเช่นกัน!

9 ชุดเป้าหมาย

ทำไมเราถึงลังเลที่จะตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย? โอ้ใช่. เป็นเพราะเรากลัวว่าเราจะไม่ไปถึงพวกเขา มีโอกาสถ้าคุณไม่เคยตั้งค่าคุณจะไม่ไปถึงพวกเขา และเป็นคนจริงคุณจะไม่สูญเสียสิบปอนด์ในอีกสองสัปดาห์ เมื่อฉันพูดว่าตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายฉันหมายถึงชุด เหมือนจริง เป้าหมายการออกกำลังกาย เป้าหมายของคุณนั้นง่ายเหมือน "ฉันจะไปเรียนโยคะสองครั้งในสัปดาห์นี้" เคล็ดลับ: เขียนเป้าหมายของคุณบนกระดาษแล้ววางไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณจะเห็นมันบ่อยๆ อย่าเพิ่งจดบันทึกและลืมมันไปเสีย ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นรายสัปดาห์แทนที่จะเป็นระยะยาวเพราะคุณจะสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ดีขึ้น.

8 ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ถูกต้องเพียงปลายนิ้วสัมผัส

ต้องการลองคลาสการเต้นรำใหม่ แต่ไม่มีเงินใช่ไหม หรือคุณเป็นคนที่สามารถออกกำลังกายได้เฉพาะเมื่อมีคนแนะนำคุณ แต่คุณไม่มีเวลาที่จะไปเรียนคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอของคุณ ไม่เป็นไร - คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ (และอื่น ๆ !) มีหลายพันและฉันหมายถึงวิดีโอการออกกำลังกายนับพันออนไลน์ ใน youtube ยังมีช่องทั้งหมดที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่บ้าน เพียง google ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำและฉันรับประกันคุณจะพบตัวเลือกมากมายเหลือเฟือที่ปลายนิ้วของคุณ หากคุณสามารถเชื่อมต่อคอมพิวเตอร์ของคุณเข้ากับโทรทัศน์เพื่อการรับชมที่ง่ายขึ้น โบนัสที่เพิ่มเข้ามา: คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา!

7 จุดประกายจินตนาการของคุณ

หากคุณเคยเป็นนักวิ่งมาทั้งชีวิตและด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถคิดในใจว่าจะมีแรงบันดาลใจในการเข้าร่วมการแข่งขันก็อาจเป็นเพราะคุณถูกไฟไหม้ คุณเบื่อที่จะทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลาและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง ยิ่งใหญ่ ไปเลย ค้นหากิจกรรมใหม่เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินต่อไป ลองบางสิ่งออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและผลักดันตัวเองให้อยู่กับมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งและท้าทายร่างกายและจิตใจของคุณในรูปแบบใหม่.

6 ทำให้เสร็จเมื่อคุณตื่นขึ้น

พยายามออกกำลังกายให้ถูกต้องเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เครียดตลอดทั้งวันเกี่ยวกับ "การหาเวลา" หรือจบลงด้วยการทำให้หมดแรง ก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟลองเหยียดหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีการเผาผลาญการทำงานที่สูงขึ้น นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนมื้ออาหารมื้อแรกสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายในวันต่อมา.

5 หลายงาน

ดูข่าวในตอนเช้า? ทำแจ็คกระโดดขณะที่คุณรับชม ต้องการที่จะเดินสุนัขของคุณ? เยี่ยมเขาเป็นเพื่อนออกกำลังกายคนใหม่ของคุณ ขยายเวลาเดินและวิ่งเหยาะๆเป็นระยะ ๆ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินต่อไป นี่คือสิ่งที่ฉันชอบ: ลูกสาวของคุณฝึกซ้อมฟุตบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่คุณจะขับรถกลับบ้านแล้วขับรถกลับมารับเธอดังนั้นคุณจึงนั่งในรถแล้วรอเธอ ไม่อีกแล้ว ใส่รองเท้าผ้าใบแล้วเดินไปรอบ ๆ หรือวิ่งเหยาะๆในพื้นที่ขณะที่เธอฝึกซ้อม โอกาสที่จะมีการติดตามรอบ ๆ สนามเพียงแค่ขอให้บางคนใช้มัน.

4 ทำสิ่งที่คุณรักขณะออกกำลังกาย

เคล็ดลับนี้ไปจับมือกับมัลติทาสกิ้ง หากคุณรักการอ่านให้นำหนังสือของคุณไปที่โรงยิมและอ่านในขณะที่คุณปั่นจักรยาน หากคุณต้องการฟังพอดแคสต์ให้เล่นขณะที่คุณกำลังวิ่งออกกำลัง ถ้าคุณรักเสียงเพลงทำเพลย์ลิสต์แบบ upbeat ที่สมบูรณ์แบบเพื่อติดตามคุณในขณะที่คุณละลายไขมันออกไป หากคุณกำลังสังสรรค์หยิบโทรศัพท์และคุยกับเพื่อนเก่าในขณะที่คุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง หากคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้ทีวีให้เปิดรายการโปรดและกระโดดเชือกในห้องนั่งเล่นของคุณ ไม่เพียง แต่การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เวลาผ่านไปในขณะที่คุณออกกำลังกาย แต่มันจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น.

3 รับเทรนเนอร์

หากคุณสามารถจ่ายได้ฉันขอแนะนำให้คุณเป็นผู้ฝึกสอน เมื่อคุณทำงานกับผู้ฝึกสอนคุณต้องรับผิดชอบต่อการออกกำลังกายของคุณฉันหมายถึงมาเลยใครจะข้ามเซสชั่นที่พวกเขาจ่ายเงินก้อนโต? ผู้ฝึกสอนช่วยให้คุณติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายและสามารถตอบคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากใช้ชีวิตอยู่ประจำสักพักลองพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนอย่างจริงจัง การทำงานกับผู้ฝึกสอนจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทุกครั้งอย่างถูกต้องและช่วยป้องกันการบาดเจ็บและ / หรืออ่อนเพลีย.

2 สร้างงานของคุณ

ใช่ฉันหมายถึงสิ่งที่ดูเหมือน เร่งความเร็วในการทำงานบ้านของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเคลื่อนไหว หากคุณกำลังเดินจากชั้นบนไปชั้นล่างคุณควรวิ่งขึ้นบันไดเหล่านั้น (แต่โปรดอย่าตก) หากคุณกำลังแบกสิ่งของเพิ่มใน squats ทุกครั้งที่คุณงอเพื่อรับของหนัก วิ่งเหยาะๆหรือทำแจ็คกระโดดขณะที่รอเครื่องซักผ้าให้เสร็จเพื่อให้คุณสามารถโยนเสื้อผ้าในเครื่องอบผ้า ไม่ต้องกังวลไม่มีใครเห็นคุณดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่นของคุณด้วยความเร็วแสง.

1 เปลี่ยนกิจกรรมยามว่างของคุณ

แทนที่จะไปดูหนังกับเพื่อนของคุณในคืนวันศุกร์แนะนำให้ไปเล่นโบว์ลิ่งเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นมากกว่า หากคุณมีนัดกับแฟนที่ร้านอาหารอิตาเลี่ยนที่อร่อยที่สุดในวันเสาร์นี้และรู้ว่าคุณกำลังจะยัดไส้คาร์บในปากให้หน้าด้านวางแผนที่จะเต้นรำต่อไปเพื่อไปสู่หัวใจ หากวันอาทิตย์เป็น "วันหนังครอบครัว" เสมอให้เปลี่ยน ทำให้วันอาทิตย์เป็น "วันแห่งเกมสำหรับครอบครัว" และจัดระเบียบเกมฟุตบอลธง หากคุณกำลังวางแผนวันหยุดพักผ่อนประจำปีให้ไปที่สถานที่ที่มีกิจกรรมมากมายเช่นชั้นเรียนโต้คลื่นเดินป่ากลุ่ม ฯลฯ.