14 วิธีในการแยกออกจากฟิตเนสตกต่ำ

โอ้ความตกต่ำเหล่านั้นเราไม่เพียงแค่เกลียดชังช่วงเวลาที่ยาวนานเหล่านั้นเมื่อดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดเข้ามาในโรงยิม ทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งที่ไร้เดียงสาเช่นลืมล็อคที่บ้านนี้สามารถหมุนวนเป็นเวลาสองสัปดาห์ตกต่ำใช่สิ่งที่ง่ายเพื่อให้สามารถเรียกเช่นตกต่ำยาวนาน มีสองวิธีที่จะเข้าใกล้การตกต่ำของร่างกายวิธีหนึ่งคุณสามารถนั่งลงและไม่ทำอะไรเลยและปล่อยให้การตกต่ำของคุณดีขึ้น หรือคุณสามารถเจริญเติบโตและใช้การตกต่ำครั้งล่าสุดของคุณเป็นอุปสรรคหรือความท้าทายในการปรับปรุงตัวเอง.

ในขณะที่คุณจะเห็นในบทความนี้ตกต่ำเป็นเรื่องธรรมดามากและสามารถเรียกได้ง่ายมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการตกต่ำเป็นสิ่งจำเป็นในระยะยาวพวกเขาทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น หากไม่มีการดิ้นรนก็จะไม่ประสบความสำเร็จอย่าลืมว่า มันไม่สมจริงที่จะคิดว่าทุกวันที่โรงยิมจะดีมาก.

บทความนี้จะพิจารณาหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการตกต่ำจากสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิมไปจนถึงโรงยิม ตอนนี้ลองมาดูและดูว่าการเยียวยาเหล่านี้คืออะไรต่อไปนี้เป็นวิธี 14 วิธีในการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน!

14 คาร์ดิโอตอนล่าง

การทำมากเกินไปของหัวใจสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและตกต่ำซึ่งดูเหมือนว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป ผู้เข้ารับการฝึกอบรมผู้หญิงมักจะประสบกับอาการเหล่านี้และไม่หยุดทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย การทำคาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณมีที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ในที่สุดการเผาผลาญของคุณจะช้าลงและระบบของคุณจะไม่มีอะไรใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเหล่านี้อาณาเขตนี้เป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการใส่ตัวเองถ้าจะให้ดีถ้าคุณรักคาร์ดิโอ 20-30 นาที กรอบเวลาในอุดมคติของคุณสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อที่จะเผาผลาญมากขึ้นรวมการฝึกด้วยน้ำหนักพร้อมกับช่วงการเต้นของหัวใจของคุณซึ่งจะทำลายคุณจากการตกต่ำอย่างรวดเร็ว เป็นคนที่ฉลาดไม่หักโหมจนหัวใจเต้นและที่สำคัญที่สุดคือเติมน้ำมันก่อนและหลังออกกำลังกาย.

13 แนะนำเพื่อน

การฝึกกับเพื่อนเป็นมือปราบที่ตกต่ำครั้งใหญ่และถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อมอย่างคร่าวๆ การมีใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและแรงจูงใจให้คุณได้ การไปโรงยิมจะไม่รู้สึกเป็นภาระเช่นนั้นและการฝึกซ้อมเหล่านั้นจะไม่รู้สึกเหมือนมีการลากตลอดไป พันธมิตรเป็นวิธีที่มีการประเมินค่าต่ำเกินไปหากคุณมีตัวเลือกนี้ในการกำจัดของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้เพื่อผลประโยชน์ของคุณมันสามารถเริ่มต้นคุณสู่ผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม.

12 อินเทอร์เน็ต

อินเทอร์เน็ตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เมื่อใดก็ตามที่ฉันค้นหาแรงจูงใจพิเศษหรือช่วยให้อินเทอร์เน็ตอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อช่วย อินเทอร์เน็ตสามารถช่วยแบ่งการตกต่ำในสองวิธีที่แตกต่างกันอย่างใดอย่างหนึ่งก็สามารถช่วยให้ความรู้เพิ่มเติมแก่คุณและสองมันสามารถช่วยนำระดับแรงจูงใจของคุณขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็นบทความเกี่ยวกับอาหารใหม่ที่น่าสนใจหรือหนึ่งในบุคลิกที่คุณชื่นชอบในการออกกำลังกายของ Youtube สร้างวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจเครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแยกแยะประเภทตกต่ำใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรักของ Youtuber ที่จะทำในสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้ผู้คนเพิ่มพูนเป้าหมายการออกกำลังกายของพวกเขาโดยการกระตุ้นพวกเขาและให้ความรู้แก่พวกเขาคล้ายกับสิ่งที่ฉันทำกับบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้ บางครั้งการค้นพบว่าแรงจูงใจพิเศษเพียงแค่คลิกเดียว!

11 ระบุเป้าหมายของคุณ

การขาดผลลัพธ์บางครั้งอาจทำให้เกิดการตกต่ำทำให้คุณไม่ได้รับการฝึกและลงมือทำอย่างไม่น่าเป็นไปได้ที่จะทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณเคยทำ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริงคุณต้องค้นหาสิ่งที่คุณต้องการและระบุว่าคุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร บางครั้งน่าเสียดายที่การปรากฏตัวที่โรงยิมนั้นไม่เพียงพอคุณต้องมีแผนเกมเฉพาะตามเป้าหมายของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายตัวแทนช่วงที่เหมาะสมที่สุดของคุณควรอยู่ระหว่าง 12-15 reps เวลาพักก็สำคัญเช่นกันยิ่งคุณพักน้อยลงเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็ยิ่งมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน การพักหนึ่งนาทีต่อหนึ่งชุดนั้นเหมาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนักดังนั้นวางโทรศัพท์เหล่านั้นไว้และจดจ่ออยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกาย!

10 เปลี่ยนยิม

บางครั้งมันเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุดที่สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจโดยที่คุณไม่รู้ตัว การเลือกโรงยิมที่คุณรู้สึกสะดวกสบายเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างแรงจูงใจในการพักอาศัย เมื่อผู้หญิงรู้สึกอึดอัดในการออกกำลังกายที่โรงยิมก็มักจะกลายเป็นภาระในการฝึกอบรมและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณเลิกไปแล้ว หนึ่งในขั้นตอนแรกของการเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ของคุณคือการหาโรงยิมที่เหมาะสมและเหมาะสมกับความต้องการของคุณ แรงจูงใจจะมาง่ายขึ้นมากเมื่อคุณพอใจและมีความสุขกับสภาพแวดล้อมของคุณ.

โรงยิมใหม่ยังสามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ สดใหม่บางครั้งการเปลี่ยนฉากง่าย ๆ อาจช่วยส่งเสริมความต้องการสร้างแรงบันดาลใจของคุณ.

9 หยุดพัก

การหยุดพักสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังตกต่ำ การหยุดพักร้อนหรือหยุดพักจากโรงยิมสามารถช่วยให้คุณจดจ่อและเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อต้องมีการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานร่างกายของคุณก็ต้องการการหยุดพัก บางคนเชื่อว่าการหยุดหนึ่งสัปดาห์สามารถทำร้ายร่างกายของคุณและทำให้คุณสูญเสียสิ่งที่คุณทำงานหนักเพื่อนี่เป็นเรื่องโกหก การทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะไม่หายไปหลังจากหนึ่งสัปดาห์แห่งการผ่อนคลายหากมีสิ่งใดที่มันจะมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณในระยะยาว.

การทำงานมากเกินไปร่างกายของคุณจะห้ามการเติบโตเท่านั้น พักสมองให้รางวัลตัวเองที่คุณสมควรได้รับ!

8 ชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ

โภชนาการเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่คุณต้องมีความเฉพาะเจาะจงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ การคำนวณความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนนั้นง่ายมากคุณสามารถทำได้ทันที สมการนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณโดยตัวคูณซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าคุณใช้งานอย่างไร ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลาง 140 ปอนด์ตัวคูณจะอยู่ระหว่าง 12-14 นี่หมายความว่าแคลอรี่ที่ต้องการนั้นอยู่ระหว่าง 1,680 ถึง 1,960 ต่อวัน หากคุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นมากคุณจะใช้ 14 และ 16 เป็นตัวคูณของคุณ.

เมื่อทำเสร็จแล้วให้ใช้เครื่องชั่งอาหารเพื่อชั่งน้ำหนักปริมาณที่แน่นอนที่คุณต้องกิน นี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณกินถูกต้อง การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการตกต่ำอย่างรวดเร็ว.

7 เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

การเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งในวิธีพื้นฐานที่สุดในการหลุดพ้นจากการตกต่ำ การออกกำลังกายแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่องสามารถทำซ้ำได้และค่อนข้างน่าเบื่อ สิ่งนี้ทำให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมตกต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำลายรูทีนที่น่าเบื่อนี้คือการเปลี่ยนโปรแกรมของคุณโดยสิ้นเชิง อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ และเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ รวมการเคลื่อนไหวของความแข็งแรงที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบใหม่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการแยกแยะความตกต่ำและเริ่มท้าทายใหม่.

6 เพลง

ดนตรีเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่มีการประเมินค่าต่ำเมื่อทำการฝึกอบรม ดนตรีนำคุณเข้าสู่โซนและยังคงเป็นแรงผลักดันครั้งใหญ่ในโลกแห่งการออกกำลังกายของผู้คนนับล้าน เพียงแค่ใส่สต็อค iPod ของคุณอีกครั้งอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นในการออกกำลังกายของคุณและผู้คนเหล่านี้คือพลังแห่งดนตรี นอกจากนี้เพลงก็เปลี่ยนอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยการเล่นเพลงนั้นสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างมากและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณทันทีในขณะที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างอิสระ.

5 เริ่มใหม่

การตกต่ำมีขึ้นเพื่อที่จะถูกทำลายบางครั้งคุณเพียงแค่ต้องหายใจลึก ๆ และเริ่มต้นใหม่ การระบุแผนการฝึกอบรมและการควบคุมอาหารและการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ อย่ากลัวที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้บางครั้งก็เป็นการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและการตระหนักถึงการเริ่มต้นใหม่สามารถช่วยคุณได้เท่านั้น คลิกปุ่มรีเซ็ตหากจำเป็น!

4 ปรับปรุงโฟกัสของคุณ

การจดจ่อกับการเข้าพักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในโลกของการออกกำลังกายในปัจจุบัน นิสัยที่แข็งแกร่งของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคือระดับความสนใจเข้าและออกจากโรงยิม หากไม่มีการโฟกัสเป้าหมายของคุณจะไม่สมบูรณ์และในที่สุดคุณก็จะไม่เห็นพวกเขา เตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงต้องฝึกฝน ปล่อยให้ตัวเองเตือนบางอย่างทุกวันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น การพัฒนาโฟกัสที่แข็งแกร่งสำหรับสิ่งที่คุณต้องการจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่คุณมีอยู่ ตั้งเป้าหมายขับรถมุ่งไปที่เป้าหมาย.

3 ทำลายกิจวัตร

กิจวัตรเป็นผู้เล่นหลักเมื่อพูดถึงการตกต่ำ การติดอยู่ในกิจวัตรเก่า ๆ แบบเดิมอาจดูสบายใจ แต่จริงๆแล้วอาจเป็นสาเหตุหลักของการตกต่ำของคุณ การทำลายกิจวัตรสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เช่นเวลาการฝึกอบรมเวลาที่คุณกินอาหารที่คุณกินการออกกำลังกายที่คุณทำโปรแกรมที่คุณทำตามและเป้าหมายที่คุณพยายามทำ องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทำให้คุณแยกตัวออกจากกิจวัตรที่ตกต่ำซึ่งทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดนิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงมัน!

2 ชุดใจ

การมีจิตใจที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะทำให้ถูกต้องเมื่อพยายามแยกจากการตกต่ำ ชุดความคิดด้านลบในท้ายที่สุดจะนำมาซึ่งสถานการณ์เชิงลบมากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้เกิดการตกต่ำเป็นระยะเวลานาน การทำความเข้าใจให้ถูกต้องจะนำมาซึ่งความดีมากมาย เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองเชิงลบทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่ช้าลง เมื่อเทียบกับเมื่อคุณมีความสุขร่างกายมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในเชิงบวกช่วยให้คุณเผาผลาญมากขึ้น ทำให้จิตใจของคุณถูกต้อง.

1 ตั้งเป้าหมาย

มันไม่ได้พื้นฐานอะไรไปกว่านี้อีกแล้ว หากคุณต้องการมีแรงบันดาลใจให้ตั้งเป้าหมาย การสร้างเป้าหมายช่วยให้คุณจดจ่อและมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกาย โดยไม่มีเป้าหมายและไม่มีจุดประสงค์วันออกกำลังกายของคุณจะถูกกำหนดหมายเลข การมีแผนโดยตรงสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรและทำอย่างไรจึงจะไปถึงที่นั่นได้.