14 สิ่งที่คุณไม่ควรทำที่โรงยิม

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นโรงยิมต้องใช้ช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ ยิ่งคุณได้รับประสบการณ์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มเข้าใจว่าอะไรได้ผลและอะไรก็ไม่ง่าย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้เสมอว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไปรับรู้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในแง่ของการออกกำลังกายและการอดอาหาร.

เมื่อพูดถึงเรื่องนี้มีบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำไม่ว่าคุณจะเป็นใคร สิ่งเหล่านี้เป็นข้อผิดพลาดที่เราทำดังนั้นอย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณได้ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว เป็นเรื่องปกติเป็นมนุษย์เท่านั้น! การกำจัดนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการหยุดพักนานเกินไปหรือไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มีความสำคัญมากในการกำหนดคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ.

ตอนนี้เรามาดูกันว่าบางสิ่งเหล่านี้คืออะไร นี่คือ 14 สิ่งที่คุณไม่ควรทำที่โรงยิม!

14 แบบฝึกหัดที่ไม่มีแผนเกม

การฝึกอบรมโดยไม่ต้องมีแผนเกมที่เป็นรูปธรรมใด ๆ คือไม่แน่นอน คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับเป้าหมายในใจเสมอปัจจัยนี้เป็นตัวกำหนดพื้นฐานของการออกกำลังกายของคุณ ก่อนที่จะมุ่งไปที่โรงยิมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณจะทำอะไรก่อนเวลา วางแผนการออกกำลังกายที่คุณจะทำจำนวนครั้งและเวลาพักต่อการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นเป้าหมายเมื่อมุ่งไปที่โรงยิม หากไม่มีแผนเกมที่เหมาะสมวันของคุณจะได้รับการกำหนดหมายเลข การขาดการวางแผนจะนำไปสู่การขาดแรงจูงใจ รับความคิดสร้างสรรค์และวางแผนการออกกำลังกายแต่ละครั้งก่อนเวลา.

13 การละเลยซ้ำ

หนึ่งในปัจจัยที่เรากล่าวถึงในประเด็นก่อนหน้าคือการไม่มีแผนเกมในที่นี้องค์ประกอบบางอย่างหายไปหนึ่งในนั้นคือการนับตัวแทนของคุณ ตัวแทนมีความสำคัญพวกเขาช่วยกำหนดเป้าหมายที่คุณมีอยู่ในใจ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยทั่วไปให้ยึดช่วงตัวแทน 12-20 รู้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่รวมการฝึกความแข็งแรงแทนช่วงตัวแทนของคุณเปลี่ยนเป็น 5-8 reps ระวังตัวแทนของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ ฉันแนะนำประเภทของระบบปิรามิดดังนั้นแต่ละชุดจะลดจำนวนตัวแทนลง ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกาย 4 ชุดให้ไป 15,15,12,12 ครั้ง ตั้งเป้าที่จะค่อยๆเพิ่มน้ำหนักตามการออกกำลังกายทุกชุด.

12 ฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก

การฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจะไม่ขัดขวางการเติบโตหลังจากระยะเวลาหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและไม่เพียงหนึ่ง ร่างกายของเราต้องการความลึกของกล้ามเนื้อทั้งหมดของเรา การทับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าเท่านั้นกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองวันก่อนที่มันจะถูกเติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องและพร้อมที่จะไปใช้งานอีกครั้ง สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ให้เวลาแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนก่อนที่จะตีมันอีกครั้ง.

11 ยกน้ำหนักเบา

ประโยชน์ของการยกของหนักนั้นมีมากกว่าประโยชน์ของการยกของที่มีน้ำหนักเบาหรือยกของที่ไม่มีน้ำหนักเลยและเพียงแค่ทำคาร์ดิโอ ประโยชน์มีมากมายยกน้ำหนักที่หนักขึ้นสามารถช่วยในการลดไขมัน โดยทั่วไปผู้หญิงหลายคนคิดตรงกันข้ามและคิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ข้อดีของการยกน้ำหนักคือความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นก็ต้องการค่าใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น ในที่สุดนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนักในที่สุด ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการกินแคลอรี่เส้นโค้งคุณภาพการนอนหลับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม.

10 ไม่ร้อนขึ้นหรือเย็นลง

พวกเราบางคนรีบออกจากโรงยิมทันทีที่ไปถึง การรีบเร่งนำไปสู่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเพิ่มอีกนิดก็สามารถไปได้ไกล การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการอุ่นเครื่องหรือทำให้เย็นลง การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ไม่ควรค่าที่สุดในโลกฟิตเนส ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีมากมาย พวกเขารวมถึงการเคลื่อนไหวร่วมกันที่เพิ่มขึ้นการปรับปรุงความมั่นคงของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจากจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการยืดป้องกันการบาดเจ็บ โปรโตคอลยืดประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายก่อนรวม: ยืด ballistic, ยืดแบบไดนามิกและยืดรอด สำหรับการฝึกหลังโพสต์การยืดแบบคงที่และการยืดแบบ PNF นั้นถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด.

9 การหยุดพักระหว่างเซต

เราทำเช่นนั้นเราเพียงแค่แบ่งหรือพูดคุยกับเพื่อนในระหว่างการออกกำลังกายของเรา สิ่งที่เราไม่ทราบคือการเผาผลาญของเราช้าลงทำให้เราเผาผลาญได้น้อยกว่าที่ควร เป้าหมายคือเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของเราให้สูงขึ้นยิ่งการเผาผลาญของเราสูงขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งเผาผลาญมากเท่านั้น การหยุดพักยาวจะทำให้ช้าลงเท่านั้นซึ่งจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ยากขึ้น หากคุณกำลังมองที่จะลดน้ำหนักหรือลดทอนความผิดปกติของคุณควรจะไม่เกินหนึ่งนาทีต่อชุด ซึ่งจะช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด จดจ่ออยู่กับโทรศัพท์เอาไว้!

8 การฝึกอบรมโดยไม่มีน้ำ

การฝึกอบรมที่ไม่มีน้ำหรือเชื้อเพลิงชนิดอื่น ๆ ก็คือไม่แน่นอน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณทำงานในระหว่างการออกกำลังกายการหดตัวกำลังสร้างความร้อนจากการเผาผลาญในระบบของคุณ ความร้อนทำให้ร่างกายของคุณเหงื่อออก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาอุณหภูมิโดยรวม น้ำช่วยเติมเต็มของเหลวที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย การเติมเชื้อเพลิงไม่ถูกวิธีอาจทำให้กำลังโดยรวมลดลงทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ราบรื่น ไฮเดรชั่นเป็นกุญแจสำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันตามทุกชุด.

7 การยกน้ำหนักในขณะท้องว่าง

โปรแกรมออกกำลังกายบางอย่างกระตุ้นให้ผู้คนฝึกฝนในขณะที่ท้องว่างในตอนเช้า วิธีการแบบนี้ไม่ควรลองหลังจากใช้เวลานานหลายวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแรงบันดาลใจจากการออกกำลังกาย การไม่ทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้ ฉันแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 20 กรัมต่อชั่วโมงก่อนการฝึก สิ่งที่มีรสหวานเช่นกล้วยหรือลูกอมผลไม้ Welch เหมาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยยกระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายให้พลังงานในการฝึก.

6 การออกกำลังกายด้วยแบบฟอร์มที่ไม่ดี

การออกกำลังกายด้วยรูปร่างที่ไม่ดียังคงเป็นหนึ่งในนักฆ่ายิมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหมู่ผู้ฝึกหัด วัตถุประสงค์ของรูปแบบที่เหมาะสมคือการมีส่วนร่วมของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่เช่นนี้ทำให้เกิดการเจริญเติบโต เมื่อแบบฟอร์มของคุณไม่เหมาะสมการเติบโตก็จะไม่เกิดขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณใช้ตุ้มน้ำหนักคุณต้องเกร็งน้ำหนักไปยังส่วนของร่างกายที่คุณกำหนดเป้าหมายไว้ (และไม่กดน้ำหนัก) รูปแบบที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณดีที่สุดเมื่อทำการออกกำลังกาย.

5 แบบฝึกหัดการละเลยที่ต้องใช้งาน

มีวันเหล่านั้นก็เหนื่อยเกินไปที่จะลองออกกำลังกายที่ต้องใช้งานมาก มันเกิดขึ้นมันเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรเป็นข้อแก้ตัวเสมอไป คุณต้องขุดลึกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ มันเหมือนกับคำพูดเดิม ๆ ที่“ ไม่มีความเจ็บปวดไม่มีประโยชน์” ปล่อยให้ตัวเองเหงื่อออกใส่ตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจมันจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น.

4 การทาบทาม

เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้ตั้งเป้าหมายและทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ไปลงน้ำและออกแรงมากเกินไป เก็บไว้ในใจเมื่อฝึกอบรม; ร่างกายสามารถทนต่อระหว่าง 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมงจะนำออกจากร่างกายแทนที่จะเพิ่มเข้าไป ผลของการ overtraining รวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อการสูญเสียมวลน้อยภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับความนับถือตนเองต่ำระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหัวใจล้มเหลว หากคุณกำลังฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์อย่าลืมเติมเชื้อเพลิงให้ถูกต้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการสารอาหารหลักทั้งหมดของคุณ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกินกำลัง.

3 อยู่ห่างจากการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน

ฉันได้ยินมาทั้งหมดฉันไม่ต้องการแขนขนาดใหญ่ไหล่หลังหรือหน้าอก ผู้หญิงบางคนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามคือการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน ก่อนอื่นมาทำความกระจ่างโดยไม่มีการบริโภคแคลอรี่ที่สำคัญการเพิ่มขนาดใหญ่และใหญ่เป็นไปไม่ได้ การกดร่างกายส่วนบนของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการถูกปัดเศษโดยคำนึงถึงสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญที่คุณต้องทำงานกับร่างกายของคุณทั้งหมดไม่ใช่แค่เพียง glutes และต้นขาของคุณ การฝึกร่างกายส่วนบนของคุณจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมดของคุณนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง ข้อเสนอแนะของฉันคือการติดตามการแยก 3 วันโดยเน้นไปที่ขาวันหนึ่งวินาทีเน้นไปที่หลังและอันดับที่สามเน้นที่หน้าอกแขนและไหล่ คุณยังสามารถรวมเซสชัน ab บางอย่างลงในการหมุนนี้.

2 ทำ Cardio มากเกินไป

ในที่สุดการทำคาร์ดิโอมากเกินไปสามารถเพิ่มคอร์ติซอลในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่ช้าลง การรักษาคาร์ดิโอให้อยู่ในตาราง 3-4 วันต่อสัปดาห์ที่ 30-40 นาทีนั้นเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอ (รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก) การทำคาร์ดิโอมากเกินไปอาจมีผลเสียมากมายเช่นความเหนื่อยหน่ายและขาดการกินและมันยังสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพัฒนา หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันการทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะไม่ช่วยคุณ ตั้งค่าระดับคาร์ดิโอของคุณตามเป้าหมายของคุณ.

1 การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงในที่สุดจะนำไปสู่ความตายของเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เมื่อตั้งเป้าหมายให้เริ่มจากสิ่งที่เรียบง่ายสิ่งที่คุณสามารถวัดได้ในระยะสั้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้นในขณะที่ให้คุณเพลิดเพลินไปกับความก้าวหน้า เมื่อบรรลุเป้าหมายระยะสั้นแล้วให้ตั้งเป้าหมายใหม่ โปรดจำไว้เสมอว่าเป้าหมายต้องสามารถวัดได้และบรรลุได้.