13 วิธีในการคงสติในขณะที่อดอาหาร

ใช่มันเป็นช่วงเวลาของปีอีกครั้งนำมาซึ่งแคลอรี่ต่ำเหล่านั้น! เรามาพูดกันตรงๆเลยว่าพูดง่ายกว่าทำอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนั้นทำได้ยากด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งพวกเขาระบายเราสองคนกดดันเราและอีกสามคนที่ดูเหมือนจะหิวอยู่เสมอ นี่เป็นเพียงสามเหตุผลว่าทำไมเราถึงเกลียดอาหารไขมันต่ำ บทความนี้จะพยายามพาคุณออกไปจากจุดนั้นและทำให้การอดอาหารดูง่ายขึ้นมาก.

หากคุณเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำให้แน่ใจว่ามีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล สำหรับหมายเลขแคลอรี่ต่ำให้เพิ่มน้ำหนักตัวของคุณ 11 หรือ 9 นี่จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักได้ แต่จำนวนแคลที่ได้รับนั้นค่อนข้างต่ำ.

บทความนี้จะเริ่มต้นด้วยการให้ 13 คะแนนว่าอาหารแคลอรีต่ำนั้นสามารถรับได้จริง อย่าลืมติดตามรายการเหล่านี้หากการเริ่มต้นของคุณการเริ่มต้นนั้นเป็นส่วนที่ยากที่สุดเสมอ ดังนั้นหากไม่มีความกังวลใจเพิ่มเติมลองมาที่นี่ต่อไปนี้เป็น 13 วิธีในการรักษาสติให้ดีในช่วงที่มีแคลอรีต่ำ!

13 การตรวจสอบระดับคาร์ดิโอ

กฎข้อที่หนึ่งตรวจสอบระดับคาร์ดิโอของคุณ เมื่อพยายามลดน้ำหนักระดับกิจกรรมและการอดอาหารไปด้วยกันขณะนี้มีการกล่าวว่าคุณจะต้องฉลาดที่จะไม่หักโหมหัวใจถ้าแคลอรี่ของคุณต่ำมากแล้ว สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าจำนวนมากปวดหัวและความเสี่ยงของการชนที่รุนแรงซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่สุด การทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณอยู่ในภาวะทุกข์ทรมานมากทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อหยุดนิ่ง คำแนะนำของฉันใช้สเกลเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณแคลอรี่ที่ฉลาดผสมกับคาร์ดิโอ ใช้เส้นทางที่ค่อยเป็นค่อยไปและอย่าลืมทำคาร์ดิโอให้สัมพันธ์กับจำนวนแคลอรี่ของคุณดังนั้นถ้าแคลอรี่ของคุณต่ำมาก ๆ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือทำคาร์ดิโอด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที หากแคลอรี่ของคุณไม่ต่ำคุณสามารถทำเวลาเท่าเดิมด้วยความเข้มที่สูงขึ้น เป็นคนฉลาดไม่ต้องเผาผลาญตัวเองคุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะบรรลุเป้าหมาย!

12 การออกกำลังกายตรงประเด็น

ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำโครงสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาพร้อม เมื่อคุณบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงการออกกำลังกายของคุณจะต้องตรงกับช่วงเวลาพักอย่างน้อยที่สุด โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อใช้เวลาพักสั้น ๆ ระหว่าง 45-60 วินาที ต่อการออกกำลังกายฉันแนะนำ 4-5 การออกกำลังกายต่อวันที่ผสมกับคาร์ดิโอแน่นอน การออกกำลังกายนานเกินไปจะทำให้คุณกลับมาเพิ่มความเหนื่อยล้าให้กล้ามเนื้อและชะลออัตราการเผาผลาญของคุณนี่เป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแคลอรี่ต่ำ ทุกอย่างเกี่ยวกับการเข้าและออกอย่างรวดเร็วส่วนการฝึกน้ำหนักของคุณไม่ควรเกิน 40-45 นาที.

11 มุ่งเน้นความคิด

ปัจจัยนี้จัดอันดับให้เป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดและสำคัญที่สุดในรายการความคิดของคุณคือทุกสิ่งมันสามารถสร้างหรือทำลายการเดินทางอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณ องค์ประกอบที่ใหญ่ที่สุดประกอบด้วยสองสิ่งหนึ่งคือคิดระยะยาว หากคุณคาดหวังผลลัพธ์ระยะสั้นในทันทีสิ่งต่างๆจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับระยะยาวยิ่งคุณใส่ยิ่งคุณจะเห็นผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไป การได้รับร่างกายที่คุณต้องการใช้เวลาอย่างแท้จริงมันเป็นกระบวนการที่นำไปสู่กุญแจดอกที่สองของเรา เอามันทุกวัน ไม่มีความพยายามอย่างแท้จริงที่จะพัฒนาอย่างรวดเร็วใช้เวลาในการเดินทางของคุณในแต่ละวันมองเห็นวันที่สมบูรณ์แบบของคุณอาหารที่สมบูรณ์และการฝึกซ้อมที่สมบูรณ์แบบ ใช้ทุกวันเป็นแบบเอกสารสำเร็จรูปสำหรับเป้าหมายระยะยาวความคิดนี้จะช่วยให้คุณได้มากขึ้นในระยะยาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ โปรดจำไว้เสมอว่าใจของคุณมีความสำคัญเช่นเดียวกับการอดอาหารตรวจสอบความคิดของคุณและจดจ่ออยู่ตลอด.

10 รักษาทุกสิ่งที่คุณสนุก

การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการทำให้คุณเศร้าหมองโดยมีจุดประสงค์เพื่อกำหนดขอบเขตที่จะนำไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อพูดถึงเรื่องนี้การกำจัดทุกสิ่งที่คุณรักไม่ควรเป็นทางที่จะไปนี่ไม่ใช่จุดประสงค์ของการลดแคลอรี เก็บสิ่งที่คุณรักไว้ให้พอดีกับมันดังนั้นหากคุณรักช็อกโกแลตบาร์ลองหาวิธีเก็บไว้ในอาหารของคุณทำสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้พอดีกับความร้อนกับอาหารเสริมอื่น ๆ ของคุณ การขจัดทุกสิ่งที่คุณรักนั้นไม่ใช่เรื่องสนุกนั่นจะทำให้ประสบการณ์การอดอาหารของคุณไม่มีความสุข เก็บอาหารที่คุณชอบทำให้มันเป็นไปได้.

9 น้ำน้ำและน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณบริโภคปริมาณแคลอรีที่ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณมีน้ำน้อยลงเนื่องจากปริมาณอาหารที่ลดลงโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้แน่ใจว่าได้บริโภคน้ำมาก ๆ ร่างกายของคุณต้องการสิ่งนี้เพื่อขนส่งอาหารที่คุณบริโภคซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการอย่างยิ่ง หากไม่มีน้ำอัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลง แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกอ่อนแอคลื่นไส้และส่งผลต่อความสามารถทางสติปัญญาเช่นกัน พักเชื้อเพลิงตลอดเวลามีขวดน้ำอยู่ข้างคุณเสมอ.

8 กินคาร์โบไฮเดรต

การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารแคลอรีต่ำเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างแท้จริง คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่เพียง แต่ให้พลังงานซึ่งระบบการเผาผลาญต้องการอย่างแน่นอน แต่ยังช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกาย หากความอดทนต่อคาร์โบไฮเดรตของคุณไม่ดีให้ จำกัด การบริโภคของคุณเพื่อโพสต์การออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเติมพลังงานให้กับระบบของคุณซึ่งจะทำให้คุณหลีกเลี่ยงการหยุดทำงานทุกประเภท ข้าวและมันฝรั่งหวานเป็นทางเลือกที่ดีทั้งสองย่อยง่าย อย่าไปไก่งวงเย็นบนคาร์บ!

7 กินไขมัน

พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตไขมันจะต้องบริโภคเช่นกันในอาหารแคลอรี่ต่ำ ไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะเป็นสารอาหารที่ทำให้เรา "มีความสุข" การบริโภคไขมันในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพนั้นควบคุมอารมณ์และความสามารถในการรับรู้ของเราดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ในแง่ของไขมันอะโวคาโดอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และน้ำมันมะกอกล้วนเป็นตัวเลือกอาหารที่ดี.

6 โปรตีนต่อน้ำหนักตัว

ในระหว่างอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคาดว่าคุณต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 คุณต้องมีโปรตีน 140 กรัมต่อวัน เมื่อคำนวณสารอาหารหลักที่สัมพันธ์กับแคลอรี่ของคุณให้คำนวณโปรตีนของคุณก่อนเสมอ ดังนั้นให้นำจำนวนน้ำหนักตัวของคุณและคูณด้วย 4 นี่จะให้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากโปรตีน สำหรับส่วนที่เหลือแจกจ่ายแคลอรี่ไปยังไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร.

5 ใช้เพื่อนของคุณ

การบริโภคอาหารแคลอรี่ต่ำอาจดูเหมือนการต่อสู้ที่ยากลำบากในบางครั้งโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่คนเดียว เพื่อที่จะรักษาสติคุณต้องใช้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมควบคุมอาหารและเรียนรู้ที่จะหัวเราะเป็นประจำ การอยู่คนเดียวนานเกินไปจะทำให้อารมณ์ของคุณสั่นสะเทือนและเตือนตัวเองเสมอว่าคุณหิวมากแค่ไหน ยุ่งอยู่เสมอวางแผนกับเพื่อน ๆ ของคุณมากกว่าเกี่ยวข้องกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและส่วนใหญ่หัวเราะทั้งหมด.

4 สร้างรางวัล

เมื่ออดอาหารจะต้องมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์เสมอ การสร้างรางวัลเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง การโกงอาหารก็มีความจำเป็นเมื่อแคลอรี่ของคุณต่ำมากโดยทั่วไปพวกมันจะรีบูตอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการให้ไขมันสกปรกกับระบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณเพิ่มการเผาผลาญเช่นกันคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากมื้ออาหารนี่จะให้พลังงานและการอุทิศอย่างจริงจังสำหรับสัปดาห์ต่อ ๆ ไป.

ขึ้นอยู่กับว่าแคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับต่ำแค่ไหนฉันขอแนะนำให้โกงหนึ่งมื้อทุก 7 ถึง 14 วันขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสามารถไปได้ ระบบการให้รางวัลเป็นสิ่งจำเป็นใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ!

3 เพลง

แรงจูงใจเท่ากับเพลง การใส่เพลงจากกลุ่มที่คุณรักในขณะที่อยู่ในโซนคือสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายร่างกายของคุณคิดว่ามันจำเป็นต้องได้รับการบำบัดด้วยความคิดและเพลงโปรดของคุณ การออกกำลังกายและดนตรีดูเหมือนจะไปจับมือกันค้นหาเพลงที่เป็นแรงบันดาลใจและใช้มันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการฝึกซ้อม การค้นหาสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อสารอาหารของคุณต่ำ.

2 อาหารกับเพื่อน

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่กินอาหารเพียงอย่างเดียวคนส่วนใหญ่ทำ อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นการเดินทางกับเพื่อนสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นมากมายในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ยังสามารถกระชับความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อน ๆ และทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นมากสำหรับความจริงง่ายๆที่คุณมีใครบางคนอยู่เคียงข้างคุณที่คุณสามารถเกี่ยวข้อง จากประสบการณ์การอดอาหารกับเพื่อนนั้นง่ายกว่าการทำอาหารแคลอรี่ต่ำด้วยตัวเอง หากคุณรู้สึกว่ามีเพื่อนที่นั่นอาจจะเข้าร่วมกับคุณถามพวกเขาหากพวกเขาต้องการที่จะเดินทางไปกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่คุณจะถามเพื่อนว่าบุคคลนั้นเป็นคนที่คุณไว้วางใจซึ่งจะทำให้คุณดีขึ้นและมีความมุ่งมั่นต่อไปบางครั้งเพื่อน ๆ ก็สามารถทำให้แดมเปอร์ได้มากกว่าสิ่งอื่นใด ก่อนที่จะเริ่มลงบนหน้าเดียวกันกับคนอื่นและตั้งกฎพื้นฐาน.

1 อยู่จริง

ปัจจัยนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของพวกเขาทั้งหมดในแง่ของการมีสติอยู่ในช่วงที่มีแคลอรีต่ำ ลูกตุ้มจะแกว่งไปมาคุณจะมีวันที่ดีและวันที่ไม่ดี ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องจดจ่อและอย่าเสียศรัทธา การสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบต้องใช้เวลาและแน่นอนจะไม่ลดลงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มันต้องใช้ความมั่นคงเป็นเวลานานเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่ยอมแพ้ต่อไปเพราะคุณอาจจะเข้าใกล้กว่าที่คุณคิด อยู่จริงและอยู่ในเชิงบวกคุณจะไปถึงที่นั่น!