12 ตำนานการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณต้องรู้

สิ่งที่ทำให้อุตสาหกรรมการออกกำลังกายมีความโดดเด่นและซับซ้อนในเวลาเดียวกันคือความจริงที่ว่าทุกคนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ดี โปรดจำไว้เสมอว่าสิ่งที่เหมาะกับใครบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรดีที่สุด นี่จะทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น.

ขณะนี้มีการกล่าวทั้งหมดนี้มีบางตำนานที่ยืนยาวออกมีที่ไม่จริง ตำนานเหล่านี้ในที่สุดสามารถยับยั้งคุณจากการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ บทความนี้จะดูที่จำนวนของตำนานในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายรวมถึงบทบาทของขนาดในแง่ของความคืบหน้าการตัดสินความสำคัญของการทำงานหนักและการทำ ABS เพื่อเผาผลาญไขมัน.

เราจะเริ่มด้วยหมายเลข 12 เป็นการถกเถียงกันมานานระหว่างความแตกต่างในการใช้ลู่วิ่งหรือวิ่งออกกำลัง ลองมาจับกลุ่มตำนานนี้กับคนอื่น ๆ นี่คือ 12 ตำนานการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณต้องรู้และสนุก!

12 Jogging และ Treadmill เหมือนกัน

แม้ว่าลู่วิ่งจะยังคงเป็นทรัพยากรหัวใจที่ดี แต่ฉันโชคไม่ดีที่นี่เพื่อบอกคุณว่ามันไม่เหมือนกับการวิ่งออกกำลังกายนอก การใช้ออกซิเจนเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการเผาไหม้คุณบริโภคออกซิเจนมากขึ้นบนพื้นผิวจริงกว่าเครื่องจักร กิจกรรมกลางแจ้งไม่ราบเรียบเหมือนลู่วิ่ง, ปัจจัยสภาพอากาศเช่นลมยังเพิ่มความเข้มของเขย่าเบา ๆ กลางแจ้งและเมื่อใช้ลู่วิ่งที่คุณใช้การเคลื่อนไหวช่วยด้วยเครื่องเมื่อเทียบกับการวิ่งกลางแจ้งซึ่งต้องการให้คุณใช้ความก้าวหน้าเฉพาะของคุณเอง . โดยพื้นฐานแล้วพื้นผิวที่วิ่งและสภาพแวดล้อมนั้นมีความแตกต่างที่สำคัญในสองสิ่งนี้.

11 การทำ abs จะช่วยให้ฉันเผาผลาญไขมันได้

ความจริงคือเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันคุณต้องทำผ่านกิจกรรมหลอดเลือดหัวใจ การทำเอบีเอสที่มีไขมันในร่างกายสูงจะทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่ให้ผลลัพธ์ที่น้อยที่สุด เพื่อที่จะเห็นเอบีเอสคุณต้องเผาผลาญก่อน เมื่อไขมันในร่างกายของคุณอยู่ในระดับต่ำแล้วคุณจะสามารถเห็นการพัฒนาของ AB เป็นการผสมผสานที่ดีระหว่างกิจกรรมหลอดเลือดและหัวใจเข้ากับการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะช่วยในการลดไขมันในร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ.

10 เครื่องเหนือน้ำหนักฟรี

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจำนวนมากที่เรียกว่ารักที่จะแนะนำผู้หญิงกับเครื่องจักรแฟนซีเมื่อเทียบกับดัมเบลคลาสสิกหรือ barbell ความจริงก็คือผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เรียกว่ามักจะทำเพราะมันมีเวลามากขึ้นที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการรับสำหรับลูกค้าใหม่ วิธีการฝึกอบรมนี้จะจำกัดความสามารถในการพัฒนาของคุณอย่างแท้จริง เครื่องมีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบแยกพวกเขามักจะมีการเคลื่อนไหวเดียวที่ จำกัด ผลลัพธ์ของคุณ ในขณะที่น้ำหนักฟรีสามารถรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและสร้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าในที่สุด การศึกษาพิสูจน์ว่าหมอบ barbell แบบดั้งเดิมผลิตกิจกรรมกล้ามเนื้อมากขึ้น 43% กว่า squat กับ Smith-Machine อย่าหลงกลด้วยเครื่องจักรแฟนซีติดอยู่กับพื้นฐาน.

9 เวลาที่เหลือการตั้งค่าและพนักงานไม่สำคัญ

ผู้หญิงมักจะลืมว่าเซ็ตพนักงานและเวลาพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเมื่อพูดถึงเป้าหมายและโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณ เวลาที่เหลือจะติดตามอัตราการเผาผลาญของคุณดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้จึงเป็นการบอกเวลาที่เหลือสั้นลงให้คุณได้ดียิ่งขึ้น เวลาพักที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักจะอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 60 วินาทีถึง 75 วินาที.

ตัวแทนและชุดก็สำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามโดยเฉพาะตามความต้องการของคุณ หากคุณวางแผนที่จะทำโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งจำนวนตัวแทนของคุณจะอยู่ระหว่าง 4 และ 8 สำหรับ 4-5 ชุด ตรงข้ามกับโปรแกรมลดน้ำหนักซึ่งมักจะมี 12-15 ครั้งพร้อมกับ 3-4 เซ็ต อย่าประมาทความสำคัญขององค์ประกอบเหล่านี้!

8 การฝึกความแข็งแกร่งไม่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณคิด การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยปรับปรุงสภาพการวิ่งของคุณได้จริง ผู้หญิงมีโอกาสมากกว่าผู้ชายถึงสี่ถึงหกเท่าที่จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าเนื่องจากความไม่สมดุลของความแข็งแรงในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและเอ็นร้อยหวาย การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้และช่วยให้คุณทำงานได้อย่างไม่มีปัญหาทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก.

การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ในสภาพการเผาไหม้ตลอดทั้งวัน มันเป็นสิ่งสำคัญหลังจากที่คุณฝึกความแข็งแรงเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมทำให้เกิดการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน.

7 การใช้ตุ้มน้ำหนักหนักจะทำให้ฉันเทอะทะ

ผู้หญิงไม่มีเทสโทสเตอโรนที่เพียงพอในการสร้างจำนวนมาก ผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายถึง 15 ถึง 20 เท่าดังนั้นโอกาสในการมีลูกผู้ชายค่อนข้างต่ำ วิธีเดียวที่ผู้หญิงสามารถเป็นกลุ่มได้คือมีแคลอรี่สูง ในที่สุดคุณกำลังสร้างรูปลักษณ์แบบลีนและไม่ใช่ขนาดใหญ่ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถสร้างรูปลักษณ์ขนาดใหญ่โดยไม่ต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง คุณคือสิ่งที่คุณกินโดยทั่วไป.

6 การฝึกฝนแม้จะรู้สึกไม่สบายก็ตาม

การบาดเจ็บในผู้หญิงเป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากปัจจัยหลายประการรวมถึงความเปราะบางของข้อต่อที่เพิ่มขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นคุณต้องจัดการกับปัญหา โดยปกติเพียงแค่พักผ่อนกล้ามเนื้อสำหรับสองสามวันสามารถรักษาที่สมบูรณ์แบบ การใช้งานมากเกินไปในทางกลับกันจะยิ่งทำให้ปัญหาค่อยๆแย่ลงเท่านั้น ฟังร่างกายของคุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบายทุกประเภท.

5 เหงื่อเป็นตัวกำหนดว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน

เพียงเพราะคุณไม่เหงื่อไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เผาไหม้ มีปัจจัยต่าง ๆ มากมายที่กำหนดจำนวนคนที่มีเหงื่อออกมีระดับของการปรับอากาศพันธุศาสตร์วัสดุเสื้อผ้าและอุณหภูมิห้องเป็นปัจจัยทั้งหมดของการทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกาย ปัจจัยที่กำหนดในท้ายที่สุดคือปริมาณงานที่คุณใส่เข้าไปความพยายามยิ่งให้แคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น อย่าเน้นเหงื่อเป็นปัจจัยในการตัดสินใจ.

4 ยิ่งฉันทำ abs มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ตามที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในบทความนี้ abs จะขึ้นอยู่กับระดับไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นในการเริ่มต้นการมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและทำให้หน้าท้องแบนเป็นกุญแจสำคัญที่สุด นอกจากนี้การทำงานมากเกินไป abs ของคุณจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียในปริมาณที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้ากว่ามาก กล้ามเนื้อต้องการเชื้อเพลิงและเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อน รออย่างน้อย 2-3 วันก่อนที่จะตีส่วนของร่างกายเดิมอีกครั้ง การทำอย่างนั้นบ่อยครั้งจะทำให้เป้าหมายการทำงานของคุณหยุดนิ่ง.

3 ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่งดี

การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถทำให้ร่างกายของคุณเครียดทำให้เกิดอันตรายมากกว่าความดีที่เกิดขึ้นจริง ในขณะที่เราเพิ่งกล่าวถึงในรายการก่อนหน้านี้ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการเติมเชื้อเพลิงและพักตัวเองอย่างเหมาะสม ปัจจัยสองประการเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงและเพิ่มการทำงานล่วงเวลา การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามถนนรวมถึงการบาดเจ็บที่ข้อต่อการสูญเสียมวลน้อยภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการนอนหลับความนับถือตนเองต่ำระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหัวใจล้มเหลว หากคุณฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันและพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม.

2 Cardio เป็นเครื่องสลายไขมันที่ดีที่สุด

ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าการทำคาร์ดิโอในปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นประโยชน์ แต่น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้น การทำคาร์ดิโอมากเกินไปสามารถเพิ่มคอร์ติซอลในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อฉีกขาดนำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่ช้าลง การรักษาคาร์ดิโอให้อยู่ในตาราง 3-4 วันต่อสัปดาห์ที่ 30-40 นาทีนั้นเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคาร์ดิโอ (รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก) การทำคาร์ดิโอมากเกินไปอาจมีผลเสียมากมายเช่นความเหนื่อยหน่ายและการขาดการกินและมันยังสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อที่คุณกำลังพัฒนา หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันการทำคาร์ดิโอมากเกินไปจะไม่ช่วยคุณ.

เป็นการดีที่การผสมผสานระหว่างกิจกรรมหลอดเลือดและหัวใจกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้นในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางและปรับสภาพร่างกายของคุณ.

1 ความคืบหน้าการติดตามตาชั่ง

ครั้งแล้วครั้งเล่าผู้คนจำนวนมากหมดกำลังใจเพราะขนาด บางคนไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เนื่องจากมีตัวเลข อย่าลืมว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ก้าวหน้า คุณต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อติดมันมีน้ำหนักมากกว่า เพียงแค่ฤดูร้อนที่ผ่านมาฉันลดลงเพียง 2 ปอนด์ แต่ยังได้รับการตอบรับอย่างไม่น่าเชื่อว่าฉันเอนตัวออกไปมากแค่ไหน ผู้คนคิดว่าฉันน้ำหนักลดลงมากกว่า 20 ปอนด์ กุญแจสำคัญคือไขมันในร่างกายของฉันซึ่งลดลง 5 เปอร์เซ็นต์ ฉันขอแนะนำให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมทั้งหมดได้รับการประเมินไขมันในร่างกาย; สิ่งนี้จะช่วยแสดงว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหน อย่าปล่อยให้เครื่องชั่งทำลายความคืบหน้าของคุณ!