12 อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ผู้หญิงมีความสงสัยมากเมื่อพูดถึงอาหารเสริมพวกเธอทำงานอย่างไร อันตรายหรือไม่? บทบาทหลักของอาหารเสริมคือการเสริมการขาดคุณอาจไม่ได้รับเพียงพอ เครื่องเผาผลาญไขมันโปรตีน BCAAs และผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ ตกอยู่ในหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่จำเป็น แต่พวกเขายังคงให้บริการวัตถุประสงค์โดยเสริมการขาดคุณอาจมี ตัวอย่างเช่นหลังจากการออกกำลังกายของคุณหากคุณไม่หิวโปรตีนสั่นก็เป็นทางเลือกเสริมที่ดี อาหารเสริมที่ทำเพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น.

ควรสังเกตว่าอาหารเสริมไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาเพียงแค่ให้คุณเพิ่มหรือช่วยให้มีข้อบกพร่องใด ๆ ที่คุณอาจมี การอดอาหารและการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นเสาหลักที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก 12 อาหารเสริมเหล่านี้ที่ฉันได้ระบุไว้สามารถช่วยตอบสนองการขาดหรือเพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณ.

ตอนนี้มาดู 12 อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!

12 วิตามิน B3 (ไนอาซิน)

ผู้ที่ขาดวิตามินบี 3 สามารถทนทุกข์ทรมานจากการเผาผลาญที่ช้าลงและระดับคอเลสเตอรอลที่ยุ่งยาก อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 3 ได้แก่ เห็ด, ปลาทูน่า, หน่อไม้ฝรั่ง, ปลาแซลมอน, ถั่วลิสง, ถั่วเลนทิลและถั่วลิมา หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะเป็นความคิดที่ดี ไนอาซินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยในการขนส่งเร่งการเผาผลาญในกระบวนการ.

11 คาเฟอีน

คาเฟอีนที่เติมเข้าไปในอาหารของคุณสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ บทบาทของคาเฟอีนเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูระบบของคุณเนื่องจากมันจะทำให้การเผาผลาญของคุณมีการสั่นสะเทือนการเขย่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน เวลาสำหรับคาเฟอีนคือทุกสิ่ง เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคคาเฟอีนในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายเพื่อเร่งเครื่องยนต์ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับกิจกรรมของคุณเพียงพอเมื่อรับคาเฟอีนการผสมคาเฟอีนและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น.

10 วิตามิน B2 (Riboflavin)

เช่นไนอาซิน Riboflavin สามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายชนิด หน่อไม้ฝรั่งผักกาดหอมผักโขมไข่โยเกิร์ตอัลมอนด์และเห็ดล้วนมีวิตามินบี 2 ข้อบกพร่องในวิตามินนี้อาจเป็นปัญหาค่อนข้างชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ วิตามินบี 2 นั้นดีมากเพราะช่วยร่างกายในหลาย ๆ ด้าน Riboflavin ช่วยเร่งการเผาผลาญโดยทำหน้าที่เป็นสารทำความสะอาดเมตาบอลิซึมของสารพิษในตับ นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญเหล็ก ในที่สุดวิตามิน B2 นั้นดีมากเพราะมันช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มปริมาณออกซิเจนในระบบของคุณ.

9 วิตามินซี

เนื่องจากเราเป็นเด็กพ่อแม่ของเรามักจะเน้นถึงความสำคัญของการได้รับวิตามินซีของเราเสมอตามที่ปรากฎ วิตามินซีเป็นตัวป้องกันที่ดีช่วยเซลล์ของเราจากอนุมูลอิสระโดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังใช้เป็นเครื่องสังเคราะห์และเครื่องเร่งการเผาผลาญช่วยในกระบวนการเผาผลาญ การขาดวิตามินซีสามารถนำไปสู่การสมานแผลที่ล่าช้าความเปราะบางของกระดูกและช้ำ อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผักชนิดหนึ่ง, ผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วและผักใบเขียว.

8 วิตามินรวม

หากคุณบริโภควิตามินไม่ดีการเสริมวิตามินรวมเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณมีความไม่สมดุลในการบริโภคอาหารหรือการอดอาหารอย่างเข้มงวดวิตามินสามารถช่วยให้อาหารของคุณดีขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากการบริโภควิตามินของคุณเพียงพอการใช้อาหารเสริมตัวนี้จะไม่มีประโยชน์ ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในบทนำอาหารเสริมมีขึ้นเพื่อเสริมการขาดที่คุณอาจมี หากคุณบริโภคอยู่ในระดับสูงแล้ววิตามินก็ไม่จำเป็น.

7 แร่ธาตุหลากหลาย

แร่ธาตุมีความสำคัญมากโดยเฉพาะเมื่อคุณลดน้ำหนัก การได้รับแร่ธาตุที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและไม่เหนื่อยล้า การขาดแร่ธาตุระหว่างการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและออกซิเจนไม่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อพยายามลดน้ำหนักนี่จะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงในขณะที่คุณลดน้ำหนัก หากคุณขาดแร่ธาตุอาหารเสริมหลายแร่ธาตุสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้.

6 CLA

CLA เป็นอาหารเสริมที่ไม่จำเป็นที่ช่วยในการลดน้ำหนัก โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญกระตุ้นการตายของเซลล์ไขมันและ leptin ลดลงในช่วงขั้นตอนการลดน้ำหนัก CLA นั้นยอดเยี่ยมที่จะใช้เมื่อคุณต้องการเตะพิเศษเมื่อคุณลดน้ำหนักและพยายามลดน้ำหนักเป็นเวลานาน CLA สามารถช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารได้เมื่อมันคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเวลานาน หากคุณกำลังมองหาเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดี CLA คือหนทางที่จะไป.

5 สังกะสี

สังกะสีมีความสำคัญต่อการบริโภคโดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก สังกะสีช่วยในการเจริญเติบโตการพัฒนาระบบประสาทการสืบพันธุ์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังใช้เป็นตัวขนย้ายและตัวควบคุมในร่างกาย ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงการลดน้ำหนัก หากไม่มีสังกะสีการเจริญเติบโตจะลดลงอย่างมากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยต่อร่างกายของคุณ อาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ เมล็ดงา, เมล็ดฟักทอง, ปู, สัตว์ปีก, ถั่ว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, โยเกิร์ต, เห็ด, กุ้งและหอยนางรม ถ้าปริมาณสังกะสีของคุณเพียงพอแล้วไม่จำเป็นต้องเสริม.

4 โปรตีน

หลายปีที่ผ่านมาบทบาทของโปรตีนเชคยังคงเป็นที่เข้าใจผิดโดยผู้หญิงจำนวนมากที่บุกเข้าไปในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย โปรตีนสั่นไหวหรือเปล่า? พวกเขาทำให้คุณอ้วนหรือเปล่า แน่นอนว่าโปรตีนเชคไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณแน่นอนมันยังขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณซื้อ การมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 150 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน กรดอะมิโนที่พบในโปรตีนทำให้ยากต่อการย่อยสลายทำให้เมแทบอลิซึมทำงานเร็วขึ้นในการพยายามดูดซับซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากปริมาณพลังงานที่ใช้ในการสลายโซ่กรดอะมิโน โปรตีน.

โดยปกติแล้วมองหาโปรตีนที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากปริมาณโปรตีนของคุณไม่เพียงพอโปรตีนเชคจะช่วยให้คุณขาดโปรตีน จำเป็นต้องมีโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างและซ่อมแซมความเครียดที่วางอยู่บนร่างกายของคุณจากการออกกำลังกาย หากปราศจากโปรตีนการเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงทำให้คุณไม่เพียงเผาผลาญน้อยลง แต่เหนื่อยเร็วขึ้น การเสริมอาหารด้วยการเขย่าหลังจากออกกำลังกายของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างมากมองหาโปรตีนที่มีไขมัน 0 และคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมต่อตัก โปรตีนที่ชาญฉลาดคุณควรทานหนึ่งสกู๊ปซึ่งควรมีโปรตีน 16-20 กรัม.

3 น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ในการเสริมอาหารของคุณ น้ำมันปลาให้ประโยชน์ที่หลากหลายเช่นความแข็งแรงพลังงานความเร็วและความทนทาน พวกเขายังช่วยในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของร่างกายและองค์ประกอบของร่างกาย หากคุณไม่ใช่แฟนของปลาน้ำมันปลาอาจเป็นอาหารเสริมในเชิงบวกเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณไม่ได้รับเช่นโอเมก้า 3 น้ำมันปลายังสามารถช่วยในการปรับสมดุลปริมาณไขมันของคุณโดยการเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันยังช่วยในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณการบริโภคไขมันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเช่นกัน.

2 กรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA)

BCAA เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย BCAAs ช่วยในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อต้องการลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ BCAAs ช่วยอย่างมากในการช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้มากขึ้น อาหารเสริมตัวนี้เป็นตัวส่งเสริมการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมออกกำลังกาย BCAAs เป็นวิธีที่จะไป.

PS: พวกเขายังได้ลิ้มรสที่ยอดเยี่ยม.

1 ชาเขียวสกัดแคปซูล

แคปซูลชาเขียวเป็นอีกวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการบริโภคชาเขียวได้ทันที ชาเขียวเป็นตัวส่งเสริมการเผาผลาญอย่างมากซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คาเทชินส่วนผสมได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คาเทชินในชาเขียวช่วยปรับปรุงการเกิดออกซิเดชันของไขมันและเทอร์โมเจเนซิสซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตพลังงานและความร้อนจากการย่อยอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสีย 90 แคลอรี่ต่อวันโดยการเพิ่มชาเขียวในอาหารของคุณ อาหารเสริมชาเขียวมีประโยชน์ต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมาก.