11 วิธีในการกินผักของคุณจริง

แม่ของคุณมักจะบอกให้คุณหยุดผลักผักชนิดหนึ่งของคุณไปรอบ ๆ จานอาหารค่ำของคุณและถอนหายใจเมื่อคุณบอกว่าคุณเกลียดแครอท คุณต้องทนทุกข์ทรมานกับการทานมื้อค่ำกับครอบครัวมากเกินไปด้วยผักรวมที่ซุ่มซ่อนอยู่ถัดจากสเต็กและไก่ ตอนนี้คุณโตขึ้นแล้ว (คุณควรรู้) และคุณรู้ว่าคุณควรกินของสีเขียวมากกว่านี้ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่บ้าคลั่งเมื่อสิ้นสุดวันทำงานอันยาวนานคุณควรสั่งพิซซ่าเปปเปอโรนีหรืออาหารจีน มีเหตุผลด้านสุขภาพบางประการที่ทำให้คุณเพลิดเพลินกับผักขนาดใหญ่อย่างสม่ำเสมอ: คุณมีโอกาสลดลงที่จะเป็นมะเร็งหรือโรคหัวใจรวมถึงโรคอื่น ๆ ตามคู่มืออาหารในแคนาดาปริมาณการบริโภคผักที่คุณควรบริโภคคือเจ็ดหรือแปด Yikes นั่นคือผักจำนวนมากหากคุณไม่ใช่ทุกอย่างที่เข้ามาในนั้น แต่อย่าสิ้นหวัง ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการกินผักของคุณ คุณจะผ่านไปได้.

11 Make A Veggie Smoothie

อย่าเรียกว่าสมูทตี้สีเขียว ก็พอที่จะทำให้คุณปิดปากถ้าคุณเกลียดผักสีเขียวใช่ไหม สมูทตี้สีเขียวเป็นที่นิยมในทุกวันนี้ด้วยเหตุผลง่ายๆและยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง: คุณไม่ต้องกินผักเพราะคุณสามารถดื่มได้ เสร็จแล้ว หากคุณไม่ชอบอะไรที่เป็นสีเขียวให้ทำสมูทตี้อาหารเช้ากับกล้วยผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกไม่ว่าจะเป็นผักขมหรือผักคะน้าไม่ว่าจะเป็นนมอะไรก็ตามที่คุณดื่ม ฟักทองจะปกปิดสีเขียวทั้งหมดและสมูทตี้จะหมดไปก่อนที่คุณจะรู้.

10 รับ Dip Crazy

ทุกคนชอบออกไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงและซุบซิบกิน guacamole และ Tortilla Chips หรือกินชีสและอาติโช๊คในงานปาร์ตี้วันหยุดของพวกเขา การจุ่มเป็นเพียงความสนุกธรรมดา ตามที่ปรากฎถ้าคุณทำพวงของสวยและสุขภาพดีสุดคุณสามารถกินผักโดยไม่รู้ตัวว่าคุณกำลังรับประทาน เลือกผักสดที่ไม่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม - พริกขึ้นฉ่าย, เหลือง, และส้มและแตงกวาเป็นทางเลือกที่ดี - แล้วนำไปแช่ในที่ทำงาน คุณรู้แล้วว่าท้องของคุณดังกึกก้องเหมือนเครื่องจักรในเวลา 3 หรือ 4 โมงเย็น ทุกวันและตอนนี้คุณจะมีของว่างเพื่อสุขภาพ.

9 ลองใหม่ Veggie A สัปดาห์

ง่ายใช่มั้ย คุณสามารถทำได้ทั้งหมด ไม่สำคัญว่าคุณจะเกลียดการปรุงอาหารอย่างแน่นอนและไม่เคยทำหรือถ้าคุณเป็นพ่อครัวระดับมืออาชีพ (อย่างน้อยในสายตาของคุณเอง) ลองคิดดู: มีสี่สัปดาห์ในหนึ่งเดือนซึ่งหมายความว่าคุณจะลองผักใหม่สี่ครั้งต่อเดือนเท่านั้นซึ่งเป็นจำนวนน้อยมากเมื่อคุณทำลายมัน คุณไม่จำเป็นต้องมีความแปลกใหม่ แต่คุณสามารถทำได้ถ้าต้องการ แม้แต่ผักธรรมดาอย่างกะหล่ำดอกหรือผักกาดหอมบางประเภทก็นับว่าคุณไม่เคยกินเลย พวกเขายังใหม่กับ คุณ และนั่นคือสิ่งที่สำคัญ.

8 ทำอาหารมังสวิรัติอร่อย

การเคลื่อนไหวของมังสวิรัติกำลังมีช่วงเวลาหนึ่งและคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารขั้นต้นอ่อนหวานและแปลกประหลาด คุณสามารถค้นหาบล็อกอาหารมังสวิรัติที่เป็นที่นิยมและทันสมัยและตำราอาหารเพื่อรับแรงบันดาลใจจาก การทำอาหารมังสวิรัติให้ความสำคัญเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการทานวีแก้นของคุณเพราะนั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ สำหรับแรงบันดาลใจในสูตรให้ดูที่บล็อกของ Angela Liddon Oh She Glows หรือ Ella Woodward's Deliciously Ella คุณสามารถค้นหาอาหารอร่อยทุกชนิดตั้งแต่อาหารมังสวิรัติวีแก้นไปจนถึงพาสต้ามะเขือเทศผัดและในเวลาไม่นานคุณก็จะได้ทานอาหารที่อุดมด้วยผักง่าย ๆ.

7 เพิ่มอะโวคาโดทุกอย่าง

หากคุณไม่หลงรักอะโวคาโดและเพลิดเพลินกับมันทุกวันคุณจะรออะไรอยู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นอะไรสีเขียวคุณก็อดไม่ได้ที่จะรักอะโวคาโดและมันก็เป็นเนื้อครีมสุด ๆ มันไม่ใช่ผักแปลก ๆ อย่างที่ได้ยิน - ในทางเทคนิคมันเป็นผลไม้ - และเป็นที่รักของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดในมื้ออาหารของคุณและปกปิดรสชาติของผักที่แปลก ๆ เพิ่ม guac ร้อนเผ็ดไปผัดหรือเพลิดเพลินกับอะโวคาโดก้อนในสลัดขนาดใหญ่หรือจานพาสต้าผัก คุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลยนอกจากอะโวคาโด BFF ของคุณ มันเป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพเช่นกันผู้เชี่ยวชาญบอกว่าการกินผักที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นผักใบเขียวกับอะโวคาโดหมายความว่าคุณจะได้รับวิตามินเอมากขึ้น.

6 ทำเพสโต้

เพสโต้มักทำจากใบโหระพาและพาเมซานชีสและถั่วสน แต่คุณไม่ต้องทำตามสูตรที่น่าเบื่อ ไปข้างหน้าและแทนที่โหระพาด้วยผักสีเขียวใด ๆ ที่คุณสามารถนึกถึง (ผักโขมเป็นความคิดที่ดี) หรือแม้แต่ผักที่ไม่ใช่สีเขียว ไม่มีกฎในครัวหลังจากทั้งหมด คุณสามารถใช้หัวบีทสีแดงหรือสีทองหรือแม้แต่พริกแดงและเพสโต้ของคุณจะเป็นสีที่สวยงามและอุดมไปด้วย คุณกินด้วยตาของคุณตามที่พวกเขาพูด เพิ่มเพสโต้ที่ไม่ซ้ำกันในพาสต้าข้าวกล้องหรือแม้กระทั่ง quinoa และสิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มโปรตีนและอาหารเย็นเสร็จแล้ว.

5 การย่างเป็นเพื่อนของคุณ

มันเป็นเพียงความจริงของชีวิตที่ผักต้มมีรสชาติน่าขยะแขยงและผักย่างมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่างแน่นอน คุณสามารถทานผักใดก็ได้ที่คุณเกลียดการกินและย่างและจิตใจของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่กี่วินาที ปรุงรสด้วยเครื่องเทศอย่างบ้าคลั่งและเพิ่มทุกอย่างตั้งแต่ผงกระเทียมจนถึงผงพริกไปจนถึงเครื่องเทศที่มีความหวานเช่นลูกจันทน์เทศและอบเชย ผักที่น่าทึ่งสำหรับย่างในเตาอบคือยี่หร่า มันไม่ใช่ veggie ยอดนิยม แต่ควรเป็น: เมื่อคั่วมันมีรสหวานที่น่าทึ่งที่จะไม่เตือนคุณถึงบรอกโคลีที่คุณแกล้งทำเป็นกินตอนเป็นเด็ก.

4 ทำสลัดให้ใหญ่

จำเอาไว้ ไฟล์ ตอนที่อีเลนหมกมุ่นอยู่กับสลัดใหญ่ที่ร้านอาหารที่มักจะไปแก๊ง? คุณสามารถคัดลอกความคิดที่ดีของเธอและทำสลัดใหญ่ของคุณเองสำหรับอาหารกลางวันทำงาน ส่วนที่ดีที่สุดคือถ้าคุณทำมันในคืนวันอาทิตย์หรือเช้าวันจันทร์คุณจะมีสลัดเพียงพอที่จะอยู่กับคุณไม่กี่วัน และไม่มีอะไรดีไปกว่าการวางแผนล่วงหน้าและไม่ต้องคิดว่าจะทานอะไรดี แผนนี้ใช้ได้เฉพาะถ้าคุณเพิ่มผักกาดหอมธรรมดามากกว่าเท่านั้น ปิดผักขมใด ๆ ด้วยน้ำสลัดอัมพิลที่ทำจากน้ำส้มสายชูบัลซามิกมัสตาร์ด Dijon และความหวานเล็กน้อยเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและคุณจะผักของคุณในเวลาไม่นาน.

3 สั่งผักในร้านอาหาร

ดังนั้นคุณออกไปทานอาหารค่ำกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในคืนวันเสาร์และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือกินผัก คุณต้องการเวลาสาวและซุบซิบและเครื่องดื่มมากกว่าสองสาม ถึงเวลาสำหรับนาโชและหัวหอมและเบอร์เกอร์ใช่ไหม? แน่นอนสั่งเบอร์เกอร์ แต่ได้รับผักด้านข้าง เมื่อคุณติดนิสัยมันจะไม่รู้สึกเป็นเรื่องใหญ่อะไรและคุณจะบริโภคมันทุกวันโดยไม่ต้องคิดอะไรใหม่ เพื่อนของคุณจะประทับใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ ส่วนที่ดีที่สุดของทั้งหมดหรือไม่ มีคนอื่นกำลังทำอาหาร.

2 ขอคำแนะนำจากคุณแม่

แม่ของคุณน่าจะเป็นแม่ครัวที่ยอดเยี่ยม ถามเธอเกี่ยวกับสูตรอาหารที่เน้นผักหรือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่เธอบังคับตัวเองให้เริ่มกินผัก เธออาจจะช่วยได้ - นั่นคือสิ่งที่แม่ทำเพื่ออะไร แน่นอนว่าเธอจะมีความสุขมากกว่าที่จะช่วยเหลือและอาจเสนอวิธีการง่ายๆในการปรุงอาหารซึ่งคุณต้องการและต้องการอย่างแน่นอน หากแม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเผาอาหารใด ๆ ที่เธอสัมผัสบางทีพ่อของคุณอาจเป็นคนที่อยู่ในครัวเมื่อคุณโตขึ้นหรือคุณอาจมีเพื่อนที่เป็นพ่อครัวทั้งมืออาชีพหรือเพื่อความสนุกสนาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณสามารถหาคนในแวดวงโซเชียลเพื่อช่วยเหลือ.

1 ปรุงข้าวโอ๊ตให้สุก

สิ่งที่คุณต้องทำคือเข้าสู่ระบบอินสตาแกรมและมีโอกาสเป็นคนที่คุณติดตามได้โพสต์ชามข้าวโอ๊ตที่สวยงามที่พวกเขากินเป็นอาหารเช้าเมื่อเช้านี้ เดินตามรอยเท้าของพวกเขาและเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบด - แต่ไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถสร้างธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าของคุณรวมถึงอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นและทานกับผักทุกชนิดที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งหวานไปจนถึงบวบ คุณได้รับคะแนนโบนัสถ้าคุณทำชามของคุณสวยและ Instagram ที่คุ้มค่า หากคุณเริ่มสนุกกับวิธีที่สร้างสรรค์ในการกินผักของคุณคุณอาจเริ่มชอบพวกเขา ก้าวย่างของทารกใช่ไหม?