ชีวิตของฉัน - หน้า 5

ทุกคนรู้สึกเหนื่อยบ้างเป็นครั้งคราว แต่เมื่ออารมณ์อ่อนล้า นี่คือวิธีจัดการกับปัญหานี้อย่างมีสุขภาพดี. มีหลายครั้งในชีวิตของเราที่เราจัดการกับความเครียดส่วนเกินและมันทำให้เราเหนื่อยล้าและน่าเบื่อ นี่เป็นเรื่องปกติและตราบใดที่คุณมีวิธีผ่อนคลายและผ่อนคลายในตอนกลางคืนก็ไม่ใช่ปัญหา ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณหมดแรงทางอารมณ์และไม่สามารถจัดการได้. มันเป็นความรู้สึกที่แตกต่างจากการเครียดหรือเหนื่อยล้า เมื่ออารมณ์ของคุณถูกดึงออกมาคุณก็อดไม่ได้ที่จะล้มลงคุณรู้ว่าคุณกำลังมีปัญหา เพราะการนอนหลับและพักผ่อนไม่ได้ช่วยให้อารมณ์อ่อนล้า. สิ่งที่ทำให้คุณอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า หากคุณพบว่าบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างง่ายดายนั่นอาจหมายความว่าชีวิตของคุณไม่มีที่สำหรับพวกเขาอีกต่อไป พลังงานที่เป็นพิษของพวกมันคือการบริโภคจนคุณทรุดโทรมลงจริง ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพและแน่นอนว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณควรจัดการ. บางครั้งคุณต้องแยกความรู้สึกออกจากสถานการณ์และประเมินจากระยะไกล การทำเช่นนี้สามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาได้อย่างแม่นยำเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขได้. จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอ่อนล้าทางอารมณ์และจะทำอย่างไรกับมัน เนื่องจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถแสดงออกได้เช่นเดียวกับความเครียดและแม้แต่ความวิตกกังวลจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบความแตกต่าง และเนื่องจากคุณไม่สามารถปฏิบัติต่อพวกเขาทั้งหมดด้วยวิธีเดียวกันคุณต้องสามารถบอกได้ว่าอันไหนที่คุณสามารถแก้ไขได้อย่างถูกต้อง. # 1 การนอนหลับไม่ช่วย. เมื่อนอนหลับไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือดีขึ้นคุณรู้ว่ามันอ่อนล้าทางอารมณ์ เพราะมันไม่ได้หายไปเพียงแค่หลับฝันดี มันจะอยู่ที่นั่นจนกว่าคุณจะสามารถแก้ปัญหาและกำจัดสิ่งต่าง ๆ ออกจากอก. # 2 เทคนิคการผ่อนคลายของคุณไม่ช่วย....

การชื่นชมหรือชื่นชอบคนอื่นนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ แต่คุณควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้ ค้นหาว่าจะทำอย่างไรเมื่อคุณชอบคนอื่นและคุณมีความสัมพันธ์แล้ว. คุณชอบคนอื่นแม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์อยู่แล้ว? บางครั้งคุณอาจกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่เท่านั้นที่จะพบว่าคุณไม่ชอบคนจริงและชอบคนอื่น. ในบางครั้งคุณอาจมีความสัมพันธ์กันเป็นเวลานานและพบว่าตัวเองได้รับความสนใจจากบุคคลอื่นอย่างลึกซึ้ง. คุณไม่สามารถห้ามใจไม่ให้คนอื่นหลงรักหรือดึงดูดคนอื่นนอกจากคนที่คุณรักและถ้ามันเกิดขึ้นมันคงหนีไม่พ้น. แต่คุณจะทำอะไรกับมัน? นั่นคือสิ่งที่สำคัญจริง ๆ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในทางแยกและต้องตัดสินใจระหว่างเส้นทางที่เก่ากว่าและเชื่อถือได้และเส้นทางใหม่และมีความเสี่ยง. จะทำอย่างไรเมื่อคุณชอบคนอื่น? คุณอาจพบว่าตัวเองชอบคนอื่นเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุด. อาจเป็นบุคลิกภาพหรือเคมีไฟฟ้าที่คุณทั้งสองแบ่งปัน. ความเจ้าชู้นิดหน่อยอาจไม่เป็นอันตราย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความหลงใหลเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและกลายเป็นความหลงไหล? ในขณะที่มันเป็นธรรมชาติที่จะหาคนอื่นที่น่าสนใจในบางครั้งการตัดสินใจว่าจะทำอะไรกับมันไม่ใช่เรื่องง่าย. สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือประเมินความสัมพันธ์ของคุณเอง คุณมีความสุขที่ได้มีความรักกับคู่ของคุณ? คุณเห็นคนรักของคุณในชีวิตห้าปีจากนี้? หากคุณกำลังสับสนเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของคุณทุกครั้งที่คุณชอบใครบางคนที่อยู่นอกความสัมพันธ์แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความสัมพันธ์ของคุณ. บางทีคุณอาจไม่แน่ใจหรือคิดว่าคุณดีเกินไปสำหรับคู่ของคุณหรือคุณไม่มีความสุขที่จะมีความสัมพันธ์. เมื่อคุณชอบคนอื่นคุณต้องถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงตกหลุมรักคนอื่นเมื่อคุณมีความสัมพันธ์แล้ว ในขณะที่ความหลงใหลหรือความสนใจน้อยเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์การตกหลุมรักเมื่อคุณมีความรักอยู่แล้วอาจทำให้เกิดความสับสนเล็กน้อยสำหรับคุณและแม้แต่กับคู่ของคุณเองที่จะเผชิญหน้ากับคุณในที่สุด. ความรักใหม่และพุ่งใหม่ คุณเพิ่งตกหลุมรักใครซักคนแล้วและพบว่าตัวเองหลงเสน่ห์คนอื่นในเวลาไม่นาน? ตอนนี้มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตกหลุมรักกับคนสองคนในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ใหม่และมีความสุข. หากคุณกำลังสับสนกับการหลงรักคนอื่นในความรักครั้งใหม่คุณอาจไม่ได้รักใครเลย! น่าตื่นเต้นใช่มั้ย มันง่ายสำหรับคุณที่จะตกหลุมรักและเลิกกันเพียงเพื่อตกหลุมรักคนอื่นในเวลาไม่นานเพราะคุณไม่ได้รักใครเลยจริงๆ...

เราทุกคนต้องผ่านชีวิตที่เงียบสงบเป็นบางครั้งคราว แต่ถ้าคุณมักพบว่าคุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครใส่ใจนี่คือ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้. ฉันคิดว่าทุกคนมีวันเหล่านั้นที่ซึ่งเรารู้สึกว่าโลกของเราพังทลายลงมารอบตัวเราและดูเหมือนว่าไม่มีใครสนใจเราหรือชีวิตของเราในช่วงเวลานั้น. สิ่งนี้ทำให้เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าและดูเหมือนว่าเราจะไม่สามารถรวบรวมพลังงานเพื่อทำอะไรได้นอกจากนอนอยู่บนเตียงห่อผ้าห่มจำนวนมากและไม่ได้เกี่ยวกับความจริงที่ว่าไม่มีใครใส่ใจ. โดยส่วนตัวแล้วฉันจะผ่านอุบาทว์เหล่านี้บ่อยกว่าผู้หญิงทั่วไปของคุณ และถึงแม้ว่ามันจะยากและบางครั้งฉันก็ลำบาก แต่ก็ทำให้ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ประกาศตัวเองเมื่อมันทำให้ฉันกลับมามีความสุขอีกครั้งในทันใด“ ไม่มีใครใส่ใจ” ?? อุดมการณ์ที่ยึดถือ. เปิดที่ขมวดคิ้วคว่ำ - สิ่งที่ต้องทำเมื่อไม่มีใครใส่ใจ มันไม่สนุกเมื่อคุณได้รับอารมณ์แบบนี้และมันก็สนุกน้อยลงที่พยายามหาวิธีที่จะออกไปจากพวกเขา แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีใครใส่ใจ สิ่งเหล่านี้ถูกลองใช้และสิ่งจริงที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหมือนไม่มีใครสนใจ. # 1 บอกใครสักคนว่าเกิดอะไรขึ้น. จริงๆแล้วคุณจะบอกได้อย่างไรว่าไม่มีใครสนใจสถานการณ์ของคุณตอนนี้ถ้าไม่มีใครรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ หลายคนเข้าใจว่า“ ไม่มีใครสนใจหรอก” ?? ดังนั้นพวกเขาจึงไม่พูดอะไรเลย. แต่ความจริงก็คือถ้าคุณเจ็บหรือต้องการการสนับสนุนผู้คนจะสนใจ พวกเขาจะและพวกเขาทำ เพียงแค่รับสายและโทรหาใครบางคน. #...

สงสัยว่าจะจัดการกับการล่มสลายของสำนักงานได้อย่างไร? ใช้ 8 โดสและไม่ควรทำเมื่อความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานสิ้นสุดลงเพื่อรักษาและเดินอย่างสง่างาม! บางครั้งเท่าที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้สิ่งนี้จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้. คุณสองคนล็อคตาเหนือโต๊ะประชุมหรือในห้องอาหารกลางวันคุณแนะนำตัวเองอย่างขี้อายและคุณเริ่มดื่มกาแฟด้วยกันทุกวัน. หลังจากสองสามสัปดาห์สิ่งนี้นำไปสู่การออกไปข้างนอกในเวลากลางคืนและก่อนที่คุณจะรู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานได้เริ่มขึ้นแล้ว. ทุกอย่างเป็นไปได้ด้วยดี - เจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณยอมรับอย่างน่าประหลาดใจ * หรือคุณจัดการความลับให้เป็นความลับ *. และไม่ว่าคุณจะสนุกหรือไม่สนุกกับงานมากแค่ไหนคุณก็เริ่มตั้งตาคอยในแต่ละวันเพราะมันเป็นโอกาสที่จะได้เห็นคนรักเซ็กซี่ของคุณ. คุณมีความสุขมากที่ขโมยจูบในห้องเบรกซึ่งคุณไม่เคยคิดมากกับสิ่งที่อาจผิดไป. อย่างไรก็ตามวันหนึ่งเป็นเวรเป็นกรรมสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้เวลาคิดมากเกิดขึ้นจริง และด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณเลิกกัน. บางทีคุณอาจมีอาการงี่เง่าบางอย่างที่กลายเป็นการต่อสู้ครั้งใหญ่และในที่สุดก็นำไปสู่ความสัมพันธ์ของคุณ บางทีเพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตรก่อนหน้านี้เริ่มนินทาเกี่ยวกับคุณสองคนและคุณคนหนึ่งไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป เพื่อนร่วมงานอีกคนอาจโยนตัวเองให้กับคู่ของคุณและพวกเขาโชคร้ายที่ได้รับการตอบแทน. อย่างไรก็ตามเหตุผลที่แท้จริงสำหรับการสิ้นสุดความสัมพันธ์นั้นไม่เกี่ยวข้องกันจริง ข้อเท็จจริงยังคงอยู่ที่คุณรู้สึกท้อแท้คุณกำลังหวาดกลัวกับความคิดที่เคยเดินเข้าไปในสถานที่ทำงานของคุณอีกครั้งและยังพิจารณาถึงการสมัครงานครึ่งทางทั่วโลก. จะทำอย่างไรเมื่อความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานสิ้นสุดลง การรับมือกับการสูญเสียความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานเป็นเรื่องยากเสมอไม่ว่าผิวของคุณจะหนาแค่ไหน แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นไปไม่ได้แม้ว่ามันจะรู้สึกแบบนั้นตลอดเวลา. คุณเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ก่อนหน้าคุณสามารถอยู่รอดได้ด้วยการแบ่งงานนี้และศักดิ์ศรีของคุณยังคงเหมือนเดิม...

มันเป็นความจริงหรือไม่ที่คนที่ทำเงินได้มากกว่าในความสัมพันธ์จะใช้พลังมากขึ้น? นั่นเป็นเพียงกรณีที่คุณปล่อยให้มันเกิดขึ้น โดย Lianne Choo เมื่อฉันพูดว่า“ ทำเงินได้มากกว่าคุณ” ?? ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับเงินเดือนเกินสองสามร้อยเหรียญ ฉันกำลังพูดถึงความแตกต่างของหลายพันดอลลาร์ เฮคฉันกำลังพูดถึงคู่ของคุณที่ต้องตรวจสอบกล่องอื่นทั้งหมดเมื่อกรอกบัตรที่มาถึงสนามบิน. ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคู่รักที่ต้องเผชิญกับปัญหาทางการเงินไม่ใช่เพราะมีไม่มากพอที่จะเดินไปรอบ ๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่ยุติธรรมเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่เพราะคน ๆ หนึ่งทำให้มากกว่าคนอื่น บทความนี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความเสมอภาคทางเพศและการเป็นผู้หญิงอิสระและดนตรีแจ๊สทั้งหมดนั้น. ไม่ว่าคุณจะอยู่ในเพศสัมพันธ์หรือเพศเดียวกันไม่มีการปฏิเสธว่าคุณจะติดอยู่ที่จุดหนึ่งหรืออีกเพราะคุณไม่รู้วิธีจัดการกับการมีคู่ที่ทำเงินได้มากกว่าคุณ. บทความนี้ฮิตมากใกล้กับบ้านเพราะฉันอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอน ในฐานะนักเขียนฉันไม่ได้อยู่ในเงินเดือนเดียวกันกับคู่หมั้นของฉันซึ่งเป็นผู้จัดการระดับภูมิภาคที่ บริษัท ระหว่างประเทศ ไม่เพียง แต่เขาจะได้รับความพึงพอใจจากค่าจ้างรายเดือนเท่านั้น แต่ยังสนุกไปกับแพ็คเกจชาวต่างชาติที่ครอบคลุมค่าเช่าของเขา นอกจากนี้เขายังโชคดีที่ได้รับความคุ้มครองด้านการแพทย์และทันตกรรมอย่างเต็มรูปแบบจาก บริษัท ของเขาไม่ต้องพูดถึงว่าเขาได้รับค่าจ้างเต็มจำนวนสำหรับบริการขนย้ายหากเขาย้ายไปอยู่ประเทศอื่นภายใน บริษัท...

คุณผิดถ้าคุณคิดว่าเพียงเพราะคุณทำมากขึ้นคุณโทรนัด มีพื้นที่ตรงกลางที่กว้างใหญ่ที่คุณทั้งคู่จะรู้สึกสบายใจ. คุณทำงานหนักมานานเท่าที่คุณจะจำได้ คุณเล็บของคุณไปด้านบน เงินไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณและคุณสนุกกับการใช้จ่ายมากพอ ๆ กับที่คุณได้รับมัน คุณเฮลล่าภูมิใจในความสำเร็จของคุณและถูกต้อง อย่างไรก็ตามไม่มีการปฏิเสธว่าเงินสามารถและจะเป็นปัญหาถ้าคนที่คุณรักทำให้น้อยกว่าคุณอย่างมีนัยสำคัญ. ทุกคนเทศนาเกี่ยวกับความเสมอภาคในความสัมพันธ์ แต่เป็นไปได้อย่างไรเมื่อคุณมีความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ซื้อสิ่งต่าง ๆ และสัมผัสประสบการณ์ที่คู่ของคุณสามารถฝันได้ คุณอาจมีมากกว่าพอที่จะไปรอบ ๆ เฮ้คุณอาจมีเพียงพอที่จะรองรับรหัสไปรษณีย์ทั้งหมด แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการทำจริงๆ? คุณต้องการให้คนสำคัญคนอื่น ๆ ของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ โดยขึ้นอยู่กับคุณเมื่อเวลาผ่านไป? คิดเกี่ยวกับผลกระทบของสิ่งนี้ คู่ของคุณอาจเริ่มรู้สึกไม่พอใจที่คุณสามารถจ่ายได้เมื่อเทียบกับสิ่งที่พวกเขาทำ คุณจะเริ่มดูดซับความขุ่นเคืองของพวกเขาและทำให้มันกลายเป็นความผิด โอ้หนังสยองขวัญ! สิ่งนี้ยังทำให้เกิดปัญหาสำหรับคู่รักในความสัมพันธ์ภายในอุตสาหกรรมต่าง ๆ...

คุณต้องการชีวิตที่ตอบสนองมากขึ้นหรือไม่? หากคุณสงสัยว่าคุณควรทำอะไรกับชีวิตของคุณนี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการกำหนดทิศทางที่ถูกต้อง. สำหรับพวกเราเกือบทั้งหมดชีวิตอาจเป็นวิกฤตในการเคลื่อนไหว. ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรเรามักถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดความหวังและความฝันที่มากขึ้นเสมอ. คุณเคยพบว่าตัวเองสงสัยว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้ชีวิตรู้สึกถึงการเติมเต็ม? เราทุกคนมี. แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถมีความฝันได้. อยากเป็นคน ๆ นั้น? จริงๆมีวิธีที่จะได้มี. ฉันควรทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน? ประการแรกก่อนที่คุณจะไปไกลกว่านี้อย่าเกลียดตัวเองทุกครั้งที่คุณรู้สึกผิดหวังในชีวิต. มันรู้สึกแย่มาก แต่อย่างน้อยคุณก็มีความปรารถนาที่จะทำอะไรสักอย่างกับชีวิต. และความปรารถนานั้นความหวังและความฝันนั้นสามารถช่วยคุณไล่ตามความทะเยอทะยานของคุณได้. เมื่อคุณติดอยู่ในร่องสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าความชัดเจนคืออะไร. จิตใจที่งงจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันจะทำให้คุณสับสน. ผ่อนคลายและอ่านล่วงหน้าด้วยใจที่ชัดเจน. 10 ขั้นตอนในการทำบางสิ่งบางอย่างกับชีวิตของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นหรือสับสนกับสิ่งที่คุณควรทำเพียงแค่ใช้ 10 ขั้นตอนง่ายๆ มันคือทั้งหมดที่คุณต้องการในการปรับโฟกัสและเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของคุณไปในเส้นทางที่ดีกว่า....

คำถามง่ายๆที่ทำให้คุณมีความสุขอาจเป็นคำถามที่ตอบยากที่สุด มันอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดดังนั้นลองตั้งสมมติฐานใหม่และเริ่มใหม่อีกครั้ง. ดูเหมือนจะเป็นคำถามง่าย ๆ ใช่ไหม? อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เราสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างที่ให้ความสุขแก่เราในเวลานี้ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาความสุขในระยะยาวนั่นอาจจะเป็นไปอย่างรวดเร็วและยากที่จะเกิดขึ้น หากคุณต้องการรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขอาจต้องใช้เวลาใคร่ครวญและถามคำถามมากขึ้น. เราทุกคนคิดว่าจะมีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่จะกำหนดเส้นทางของเราเพื่อความสุข ไม่ว่าจะเป็นการหาอาชีพที่เหมาะสมซื้อบ้านในฝันของเราหรือค้นหาบุคคลในฝันของเราที่จะปักหลักและมีลูก * หรือไม่ * พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุข. 5 วิธีในการค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บ่อยครั้งแม้หลังจากที่เราบรรลุสิ่งที่เราพยายามเราก็พบว่าตัวเองไม่แยแสกับพวกเขาที่ไม่ทำให้เรามีความสุขเลยซึ่งสามารถทำให้เรารู้สึกว่างเปล่าและตัดการเชื่อมต่อ กุญแจสำคัญในการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือการไม่ใส่ไข่มากเกินไปในตะกร้าใบเดียวหรือคิดว่าถ้าคุณได้รับบางสิ่งบางอย่างในชีวิตปัญหาทั้งหมดของคุณจะได้รับการแก้ไข. ไม่ว่าทางของคุณจะมารวยหรือจนจะมีสิ่งต่าง ๆ ตามทางที่จะท้าทายสิ่งที่คุณคิดว่าความสุขคืออะไรและคุณจะมีความสุขและยั่งยืนได้อย่างไร. กุญแจสำคัญในการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือการมองหาสิ่งเล็ก ๆ ไม่ใช่สิ่งที่ยิ่งใหญ่และยิ่งใหญ่ สิ่งที่ดีที่สุดมักจะมาในแพ็คเกจที่เล็กที่สุด แต่บ่อยครั้งมากที่เราไม่รู้จักพวกเขาเพราะเราช่วยเปิดพวกเขาไว้เป็นครั้งสุดท้ายหรือไม่ให้โอกาสพวกเขาแม้แต่จะเปิดเลย. ความสุขคือสิ่งที่เราลอยเข้าและออก หากคุณต้องการรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขคุณต้องหยุดรับความสุขที่ได้รับและใส่ใจกับสิ่งต่าง ๆ...