ค่าตัวเองต่ำ - 5 ขั้นตอนเพื่อดูตัวเองในแสงที่ดีกว่า

เป็นการยากที่จะเห็นความดีในตัวคุณเองเมื่อคุณมีคุณค่าในตนเองต่ำ แต่ความจริงก็คือคุณดีกว่าที่คุณคิดและถึงเวลาที่คุณตระหนักถึงมัน!

ในโลกที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีความสำคัญอย่างยิ่งมันน่าประหลาดใจที่มีหลายวิธีที่คุณค่าของตัวคุณเองจะลดลงจนไม่เหลืออะไรเลย.

หากคุณดูนิตยสารในขณะที่คุณอยู่ในร้านขายของชำคุณจะถูกโจมตีด้วยข้อความที่หลากหลาย นิตยสารบางฉบับปูหน้าปกด้วยเหตุใดคุณจึงควรรักตัวเองและสร้างความมั่นใจในขณะที่นิตยสารที่อยู่ข้างๆจะบอกคุณว่าจะลด 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วหรือทำอย่างไรให้ผู้ชายของคุณพอใจ นิตยสารบางเล่มมีความกล้าพอที่จะใส่หัวข้อข่าวทั้งสองนี้ลงบนปกเดียวกัน!

ในขณะที่สื่ออาจเป็นผู้มีส่วนร่วมขนาดใหญ่เมื่อพูดถึงการมีคุณค่าในตนเองต่ำ แต่ไม่ใช่ผู้ร้าย แต่เพียงผู้เดียวและไม่ตกเป็นเหยื่อของผู้หญิงเพียงคนเดียว ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานจากตัวเองต่ำเช่นกัน มันเป็นแค่การที่ผู้ชายถูกสอนว่าคุณไม่สามารถแสดงสัญญาณของความอ่อนแอและบ่อยกว่านั้นความหยิ่งยโสที่ผู้ชายบางคนคายออกมาเป็นเพียงการแสดง.

สิ่งที่สามารถทำให้ตัวเองมีค่าต่ำ?

มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณค่าของตัวคุณเองสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในวัยเด็กของคุณเช่นการถูกกลั่นแกล้งการลงโทษการทอดทิ้งและแม้แต่การล่วงละเมิด ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของเด็ก แต่ผลกระทบสามารถรู้สึกได้ถึงวัยผู้ใหญ่ แค่คิดถึงกรณีที่คุณไม่ได้ทำตามความคาดหวังของพ่อแม่ในฐานะเด็กและทุก ๆ ครั้งคุณจะต้องสงสัยตัวเลือกของคุณเมื่อคุณผ่านชีวิต.

เช่นเดียวกับหลาย ๆ คนคุณอาจมีวัยเด็กที่ดีมากและไม่พบปัญหาทั่วไปที่สามารถทำลายความนับถือของคุณได้ แต่เมื่อเราเติบโตขึ้นเราก็ยังสามารถเผชิญกับปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถทำร้ายความนับถือตนเองและคุณค่าของตนเอง.

ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้จากการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ อายุสถานะทางการเงินและสังคมการว่างงาน * หรือมีงานที่คุณไม่ชอบ * หรือออกมาจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีที่คุณถูกทำร้ายทั้งทางร่างกายจิตใจอารมณ์หรือร่างกาย.

ไม่ว่าสถานการณ์หรือประสบการณ์จะเป็นเช่นไรหากคุณปล่อยให้คุณซักถามถึงคุณค่าและจุดประสงค์ของคุณในโลกนี้มันเป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกด้อยกว่าผู้อื่น.

ทำไมความนับถือตนเองต่ำจึงเป็นอันตราย?

การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างขาโต๊ะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจและเพื่อความสุข. -หลุยส์ฮาร์ต

ดร. หลุยส์ฮาร์ตนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเทคนิคการอบรมเลี้ยงดูเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพทางสังคมอารมณ์และจิตใจในเด็กไม่สามารถพูดได้ดีขึ้น คุณจะไม่ไป Ikea และซื้อโต๊ะที่มีขาคดเคี้ยวดังนั้นทำไมคุณควรใช้ชีวิตด้วยความผาสุก?

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำสามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณทานอาหารกี่ครั้งและคุณทำได้ดีในสองสามวัน แต่เมื่อคุณเข้าไปในถ้ำและมีมิลค์เชคหรือช็อคโกแลตเค้กชิ้นที่เสื่อมโทรมคุณรู้สึกผิด.

แทนที่จะให้อภัยตัวเองและเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยากลำบากคุณต้องเอาชนะตัวเองมากจนคุณยอมแพ้เพราะคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ * นี่มาจากประสบการณ์ส่วนตัว * เมื่อคุณเลิกกินอย่างถูกต้องคุณอาจเลิกออกกำลังกายและสิ่งนี้ทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น.

เมื่อคุณมีความนับถือตนเองต่ำมันทำให้ทุกอย่างรู้สึกลำบากมากขึ้น คุณไม่เชื่อในตัวเองและคุณไม่สามารถมองเห็นตัวเองแบบเดียวกับที่คนอื่นเห็นคุณ มีกี่ครั้งที่คุณออกไปข้างนอกและมีคนเข้ามาหาคุณพร้อมกับบางสิ่งบางอย่างที่ดีที่จะพูดเฉพาะสำหรับคุณที่จะสงสัยและไม่สนใจ?

หากคุณมีคุณค่าในตนเองและความนับถือตนเองต่ำมันก็ยากที่จะเห็นความดีในตัวคุณและคุณไม่เชื่อ * หรือเข้าใจ * คำชมที่คุณอาจได้รับ ใครจะรู้ว่าคุณมีโอกาสมากมายที่พลาดไปทั้งหมดเพราะคุณไม่เห็นตัวเองในแง่บวก! น่าเศร้าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอผู้คนอาจเริ่มเห็นคุณในแง่ลบเช่นกัน.

5 ขั้นตอนในการเปลี่ยนวิธีการดูตัวเอง

หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นตัวเองคือการยอมรับว่าคุณมีประสบการณ์ที่มีคุณค่าในตนเองต่ำและตระหนักว่าคุณมีค่ากับความพยายามที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลง บ่อยกว่านั้นคนที่มีค่าตัวเองต่ำได้เติบโตขึ้นอย่างพึงพอใจจนกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาอาจคิดว่ามันยากเกินไป.

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่ามันเป็นหนทางสู่การมีคุณค่าในตนเองที่ดีและการรู้คุณค่าของคุณนั้นเต็มไปด้วยความท้าทายและความพ่ายแพ้มันเป็นไปไม่ได้! ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงและรับรู้ว่าคุณคือคนที่สมควรได้รับความสุข.

ขั้นตอนที่ # 1 ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น. ในฐานะมนุษย์เรามีข้อบกพร่องและจุดอ่อน ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบและไม่มีใครที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นได้ เมื่อคุณพยายามที่จะปรับปรุงคุณค่าของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมรับและยอมรับมัน คุณต้องทำใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำร้ายคุณในอดีตและข้อบกพร่องของคุณโดยไม่ตีตัวเองในกระบวนการ.

ขั้นตอนที่ # 2 พูดว่า“ bye-bye” ?? เสียงในหัวของคุณ. มันง่ายที่จะเรียกชื่อตัวเองเมื่อคุณทำอะไรที่โง่ มีกี่ครั้งที่คุณเรียกตัวเองว่าเป็นคนงี่เง่าเพราะคุณลืมบางสิ่งบางอย่างหรือคุณทำภารกิจได้ไม่ดี?

แม้ว่าเราจะไม่คิดว่าสิ่งนี้เป็นอันตราย แต่จริงๆแล้วเป็น มันทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและเป็นการตอกย้ำคุณค่าของตนเองที่ต่ำ แทนที่จะเรียกตัวเองว่าโง่เปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าอย่าทำผิดพลาดซ้ำสองครั้ง พวกเขาไม่ได้บอกว่าคุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณ.

ขั้นตอนที่ # 3 ใช้ positivity แทนการปฏิเสธเป็นแรงจูงใจ. บ่อยครั้งที่เราถูกกำหนดให้ตอบโต้การวิจารณ์เชิงลบเพื่อให้เรามีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นลองกลับไปที่นิตยสารที่บอกวิธีลดน้ำหนัก บทความเหล่านี้มักจะมาพร้อมกับคนที่งดงามและในขณะที่มันอาจไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่ก็ไม่เคยล้มเหลวเมื่อเราอ่านบทความเหล่านี้เพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับโมเดลเหล่านั้น แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับโมเดลเหล่านั้นบอกตัวเองถึงประโยชน์ของระบบการออกกำลังกายและตัวเลือกมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ.

คุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่จะมาจากการมีสุขภาพที่ดีเช่นมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในผิวของคุณ ฯลฯ ความคิดเห็นเชิงบวกเหล่านี้กับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มมูลค่าของตนเอง ว่าคุณมีค่ากับความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลง.

ขั้นตอนที่ # 4 ขอบคุณที่คุณเป็นใครและมาจากไหน. นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ หลับตาแล้วถามตัวเองวันละครั้ง“ ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวฉันสามอย่าง?”? วิธีที่คุณตอบคำถามนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด.

มันอาจจะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนการเลือกชุดที่คุณใส่ในวันนั้นหรืออาจเป็นได้ว่าคุณบริจาคเวลาให้กับสังคม มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ คุณสามารถไปอีกขั้นหนึ่งแล้วจดบันทึกเหล่านี้ทุกวันลงในบันทึกประจำวันจากนั้นย้อนกลับไปอ่านเป็นระยะ.

มันจะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณเป็นคนดีและทำสิ่งที่ดี ยิ่งคุณจดบันทึกลงได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเมื่อกลับไปอ่านในวารสาร.

ขั้นตอนที่ # 5 ใจดีและมีเมตตาต่อผู้อื่น. บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มมูลค่าให้กับตัวคุณคือการมีน้ำใจต่อผู้อื่น เมื่อคุณทำสิ่งดีๆให้ผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันไม่คาดคิดความกตัญญูของพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจ.

สำหรับตัวเองฉันมักจะเปิดประตูให้คนอื่น ๆ หรือถ้าพวกเขามีเพียงไม่กี่รายการที่จะซื้อฉันปล่อยให้พวกเขาไปข้างหน้าฉันที่เช็คเอาท์ ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เล็กมากพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกดีเพราะคน ๆ นั้นมักจะรู้สึกขอบคุณและมันก็ดีที่ได้รับรางวัลด้วยรอยยิ้มที่แท้จริง มีหลายวิธีที่คุณจะใจดีกับคนอื่น คุณจะพบว่ามันเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าและจะทำให้คุณรู้สึกเหลือเชื่อกับตัวเอง!

เมื่อคุณเชื่อว่าคุณสามารถทำให้คนมีความสุขหรือควบคุมชีวิตและอนาคตของตัวเองคุณค่าของตัวเองจะเพิ่มขึ้นในแต่ละวันใหม่และคุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณสมควรได้รับความรักและความเคารพของตัวเองมากขึ้น.