วิธียิ้มให้บ่อยขึ้น 6 ขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป

เน้นไปตลอดเวลา แต่ไม่มีเวลาสำหรับการนวด? การเรียนรู้วิธียิ้มบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณลดความเครียดและมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก โดย Sarah Rogers

รอยยิ้มและเสียงหัวเราะเป็นพลังแห่งธรรมชาติ เมื่อเรายิ้มและหัวเราะร่างกายของเราปล่อยสารเอ็นโดรฟินและโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี พวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของเราโดยทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น ถ้ามันทำให้เรารู้สึกดีการเรียนรู้วิธียิ้มให้บ่อยขึ้นควรเป็นภารกิจสำหรับพวกเราทุกคน!

โดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นค้นหาความหวังและมองเห็นปัญหาในมุมมองใหม่ พลังของการยิ้มและเสียงหัวเราะไม่ควรถูกมองข้ามต่ำไปเพราะมันจะเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือช่วงเวลาหนึ่งไปสู่สิ่งที่มีโอกาสและแง่บวก.

การยิ้มและเสียงหัวเราะช่วยลดความเครียด

เมื่อวานฉันออกจากสำนักงานภายใต้ความเครียดและพิจารณาเหตุการณ์ในวันนั้น เกิดอะไรขึ้น เสร็จสิ้นอะไร ฉันจะปรับปรุงได้ที่ไหน ยิ่งกว่านั้นฉันยังวิ่งผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำที่บ้าน พวกเรามีร้านขายของชำหรือไม่? ซักรีดเสร็จแล้วหรือ ฉันชำระเงินด้วยบัตรเครดิตหรือไม่?

หัวของฉันใกล้จะพร้อมที่จะระเบิดด้วยรายชื่อจิตที่ฉันหมกมุ่น ฉันคิดว่าฉันมีหน้าบึ้งยักษ์บนใบหน้าของฉันเพราะขณะที่ฉันกำลังขับรถและมองไปที่เด็กชายตัวเล็ก ๆ บนรถมอเตอร์ไซค์ที่อยู่ข้างๆฉันใบหน้าของเขาไม่มีค่าเลย เขามองการแสดงออกที่จริงจังของฉันและจ้องมองฉันด้วยดวงตาที่จริงใจและเข้มงวดที่สุด.

ตอนนี้การขมวดคิ้วร้ายแรงจากเด็กอายุห้าขวบกำลังเกี่ยวข้อง ฉันต้องสวมมันดู แต่สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปนั้นสมบูรณ์แบบหลังจากช่วงเวลาแห่งความจริงจังเขาก็ยิ้มกว้างและเริ่มหัวเราะ.

ฉันอดไม่ได้ที่จะตอบโต้ ฉันยิ้มทันทีและหัวเราะคิกคักกับตัวเอง รอยยิ้มที่ไร้เดียงสาของเขานั้นซื่อสัตย์และเปิดฉันอดไม่ได้ที่จะคืนความสุขที่เขาแสดงออกมาให้ฉัน.

ดูเถิดและดูเถิดฉันลืมสิ่งที่ฉันคิดและรู้สึกเบาลง ดังที่ชาร์ลส์ดิคเก้นเคยเขียนไว้ว่า“ ไม่มีสิ่งใดในโลกที่จะติดต่อได้อย่างไม่อาจต้านทานได้เช่นเสียงหัวเราะและอารมณ์ขันที่ดี” และเด็กคนนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นความจริงโดยเนื้อแท้.

สำหรับเด็ก ๆ การยิ้มและเสียงหัวเราะนั้นมาจากธรรมชาติที่สอง พวกเขาไม่ได้อยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นและไม่มัวเมากับสิ่งที่จะเกิดขึ้น พวกเขามีชีวิตอยู่ในแต่ละช่วงเวลาและไม่เคยถามตัวเองหรืออารมณ์ของพวกเขา ผู้ชายตัวเล็ก ๆ ที่เดินทางกลับบ้านจากที่ทำงานทำให้ฉันตรง ฉันรู้ว่าฉันต้องหยุดการทำหน้าบึ้งและอย่าลืมยิ้มบ่อยขึ้น.

วิธียิ้มให้บ่อยขึ้น - และนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น

สำหรับบางคนการยิ้มและหัวเราะนั้นเป็นเรื่องที่เกือบเป็นเรื่องที่สองพวกเขาทำมันบ่อยครั้งและอย่างแท้จริง สำหรับคนอื่นมันไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาติ เราต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการยิ้มและหัวเราะบ่อยขึ้น.

มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ บางคนรวมถึงการทำชี้นำการยิ้มหรือเทคนิคการแกล้งทำจนกระทั่งคุณทำ.

ด้านล่างนี้คือรายการของเทคนิคหกประการเพื่อเริ่มยิ้มและหัวเราะบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันมากขึ้นและรู้สึกถึงประโยชน์ของการยิ้มที่ดีอย่างแท้จริง.

# 1 ยิ้มช่วงเวลาที่คุณตื่น. สิ่งแรกหลังจากตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงทันทีหลังจากที่คุณลืมตาขึ้นมาคือ ... ยิ้ม! นี่อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่สิ่งแรกที่ยิ้มแย้มในตอนเช้าเต็มไปด้วยหมัดที่ยอดเยี่ยม.

หากคุณยิ้มทันทีที่คุณตื่นคุณจะตั้งเสียงสำหรับวันที่เหลือของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีเกี่ยวกับสิ่งที่มีอยู่ในร้าน มันช่วยให้คุณเข้าใกล้ความท้าทายของวันด้วยทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ยังมีสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการช่วยเหลือยามง่วงนอนตอนเช้าด้วยรอยยิ้มทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว!

# 2 ฝึกยิ้มให้มาก. เมื่อคุณฝึกฝนการยิ้มมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปที่จะทำตามธรรมชาติมากขึ้น คุณฝึกฝนในขณะที่มองกระจกเมื่อคุณพร้อมสำหรับวันของคุณ ในที่สุดรอยยิ้มของคุณจะดูถูกบังคับน้อยลงและความมั่นใจของคุณจะพุ่งสูงขึ้นเมื่อคุณยิ้มในสถานการณ์โดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับการตอบสนองมากเกินไป.

เมื่อคุณฝึกยิ้มคุณจะเริ่มเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวกมากขึ้นและในที่สุดก็วนรอบสมองของคุณเพื่อดูสถานการณ์มากขึ้นจากมุมมองเชิงบวกเมื่อเทียบกับความเครียดหรือเชิงลบ แม้ว่าในตอนแรกมันจะรู้สึกฝืนและฝืนนิดหน่อย แต่ก็ยังใช้งานได้ เพียงแค่หมั่นฝึกฝน!

# 3 สร้างตัวชี้นำรอยยิ้ม. ในการฝึกฝนการยิ้มบ่อยขึ้นคุณไม่เพียงฝึกฝนในกระจกเงา แต่คุณยังสามารถสร้างสัญลักษณ์หรือการเตือนให้ยิ้มได้ บอกตัวเองว่าคุณจะยิ้มทุกครั้งที่คุณเปิดประตูพบสุนัขหรือทารกดื่มกาแฟหรือออกไปวิ่ง.

เลือกสิ่งที่คุณต้องการที่จะเป็นตัวชี้นำรอยยิ้มของคุณ แต่ถือเป็นจริงถ้าคุณกำลังดำเนินการที่เป็นส่วนหนึ่งของคิวแล้วคุณควรยิ้ม! เลือกสิ่งที่เรียบง่ายที่คุณจะจดจำและยิ้มได้เรื่อย ๆ.

# 4 เปลี่ยนมุมมองของคุณ. คิดว่ามีความสุขความคิด สุจริตมันใช้งานได้ หากคุณคิดว่ามีความสุขและคิดในแง่บวกคุณจะยิ้มบ่อยขึ้น!

หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะแยกแยะความคิดเชิงลบหรือทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายให้ลองใช้เวลาหกสิบวินาทีเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ นิ่งดูดาย. พยายามอย่าให้ความคิดวิ่งไปมาในหัวของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในสภาวะสงบ.

ปราศจากความเครียดสงสัยในตัวเองกำหนดเวลาทำงานและรายการสิ่งที่ต้องทำเพียงมุ่งเน้นที่การปล่อยให้จิตใจของคุณว่างเปล่า มันแค่หกสิบวินาที แต่มันทำให้คุณรู้สึกเบาลง เปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้บวกมากขึ้นในวันของคุณ.

เป็นการทำสมาธิอย่างรวดเร็วเพื่อล้างหัวของคุณและนำคุณกลับไปสู่การคิดในแง่ดีมากขึ้นและด้วยการที่มีรอยยิ้มและเสียงหัวเราะมากขึ้น.

# 5 ยิ้มให้ทุกคน. คุณอาจคิดว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่ก็ยิ้มให้ทุกคนที่คุณเห็น เพียงยิ้มให้ทุกคนที่คุณเจอในหนึ่งวันเปิดโอกาสสู่ความสุขและโดยทั่วไปแล้วรู้สึกดีกับตัวเองและชีวิตของคุณ.

หากคุณพบกับใครบางคนในการเดินทางไปทำงานแทนที่จะมองออกไปอย่างรวดเร็วให้สบตาและยิ้มให้ เมื่อคุณโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานให้ยิ้ม แม้ว่าคุณจะเผชิญหน้ากับสถานการณ์หรือบุคคลที่ทำให้คุณรู้สึกไม่แน่ใจและคุณกำลังตัดสินใจว่าจะเข้มงวดและยิ้มแย้มให้ลองคิดถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับสถานการณ์และเลือกที่จะยิ้ม.

คุณจะรู้สึกมีความสุขขึ้นทันทีเมื่อคุณเลือกที่จะยิ้มและคุณทำให้คนอื่นรู้สึกดีเช่นกัน รอยยิ้มนั้นติดต่อกันได้ดังนั้นหากคุณยิ้มให้ทุกคนเห็นในหนึ่งวัน พวกเขาส่งยิ้มให้คนอื่นซึ่งหมายถึงความสุขที่ผ่านมามากมาย.

# 6 ยิ้มให้มาก ๆ. ยิ้มเมื่อคุณมีความสุขเมื่อคุณรู้สึกรักเวลาที่คุณรู้สึกขี้เล่นและแม้ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าหรือเครียด การยิ้มเมื่อคุณรู้สึกดีนั้นเป็นเรื่องง่ายเพราะเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติที่จะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข.

บางครั้งการยิ้มออกมาจากความรักทำให้เรากล้ามากขึ้นเนื่องจากเราอาจรู้สึกอายหรือเขินอาย แต่ถ้าคุณคิดถึงคนที่คุณห่วงใยหรืออะไรที่คุณรักจริงๆแค่ยิ้ม จะขอบคุณคุณมีใครบางคนหรือบางสิ่งที่จะหลงใหลเกี่ยวกับ.

ใช้คิวจากเด็กน้อยอายุห้าขวบที่ทำให้ฉันเป็นคนตรงหรือจากเด็กน้อยที่มีความสุขคนอื่น ๆ และจำไว้ว่าการยิ้มและหัวเราะอย่างเปิดเผยเป็นโอกาสที่น่าอัศจรรย์ที่จะหยุดยั้งความเครียดและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น.

การบูรณาการรอยยิ้มและเสียงหัวเราะเข้ากับวันของคุณจะช่วยเพิ่มความมั่นใจลดความเครียดและโดยทั่วไปจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ส่วนใหญ่.

เสียงหัวเราะและรอยยิ้มไม่เพียงทำให้คุณมีความสุขสุขภาพดีเครียดน้อยลงและอายุยืนยาวขึ้น แต่ยังทำให้คนอื่นรู้สึกดีเช่นกัน การส่งผ่านรอยยิ้มแทนที่จะเป็นหน้าบึ้งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณและคนรอบข้าง.

การรู้วิธีที่จะยิ้มให้มากขึ้นอาจไม่ใช่ลักษณะที่สองของพวกเราทุกคน แต่มีสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจในการแบ่งปันรอยยิ้มกับคนรอบข้าง!