วิธีการอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักและทำมันโดยไม่เกรงกลัว
เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีอธิบายความวิตกกังวลให้กับคนที่คุณรักโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสินความเข้าใจผิดหรือความอับอาย และสิ่งนี้น่าจะช่วยได้.
หนึ่งในส่วนที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับความวิตกกังวลคือความกลัวของคุณที่มีต่อคนที่คุณรัก ไม่ว่าแฟนหรือแฟนของคุณพ่อแม่หรือเพื่อนก็อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้น แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักโดยไม่ต้องกลัว.
ความวิตกกังวลคือความเจ็บป่วยทางจิตที่ยังคงเข้าใจผิดกันอย่างกว้างขวางโดยสังคม มันเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้เลือกและจะไม่ต้องการให้ใคร มันคือการต่อสู้เพื่อระบายน้ำที่จะทำงานทุกวัน.
ทำไมคุณควรอธิบายความวิตกกังวลให้คนที่คุณรัก
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้หลายคนซ่อนความวิตกกังวล การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกละอายใจและอ่อนแอ ไม่มีใครอยากยอมรับว่าพวกเขากำลังดิ้นรน แต่การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับมืออาชีพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้คนในชีวิตของคุณไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังช่วยให้พ้น.
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการแบ่งปันความไม่มั่นคงของคุณกับคนที่คุณรักและไว้วางใจช่วยให้คุณปลดปล่อยและเผชิญกับการต่อสู้เหล่านั้น การซ่อนความวิตกกังวลของคุณเพียงแค่ฝังความรู้สึกที่น่ากลัวและน่ากลัวเหล่านั้นให้ลึกลงไปในจิตใจของคุณทำให้เกิดปัญหามากขึ้น.
การอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักให้โอกาสพวกเขาเข้าใจคุณดีขึ้น มันสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและพวกเขาสามารถช่วยอะไรได้บ้าง ไม่พูดถึงคุณและคนในชีวิตของคุณอาจเกี่ยวข้องมากกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้.
แม้ว่าความวิตกกังวลนั้นโหดร้าย แต่การอธิบายให้คนที่คุณรักเป็นวิธีที่จะไปเสมอ.
วิธีการอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรัก
คุณอาจสงสัยว่าฉันมีความเชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแบ่งปันและอธิบายความวิตกกังวลให้กับคนที่คุณรัก ฉันได้ต่อสู้กับความวิตกกังวลอย่างหนักมากว่าเจ็ดปีแล้ว เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มที่จะหยุดยั้งมันและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันและเผชิญหน้ากับสิ่งนั้น.
ส่วนสำคัญของการจัดการกับความวิตกกังวลคือการแบ่งปันเรื่องราวของคุณและต่อสู้กับคนที่คุณรัก แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถเอาใจใส่อย่างเต็มที่ แต่พวกเขาก็สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณในแบบที่คุณต้องการ.
มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายว่าอะไรคือความกังวลของคุณ การอธิบายให้คนที่คุณรักนั้นค่อนข้างยุ่งยาก แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็น เพียงใช้เวลากล้าและหวังว่าเคล็ดลับที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ของฉันจะช่วยคุณได้.
# 1 ปล่อยความคาดหวัง. ก่อนที่จะเข้าสู่การสนทนาที่คุณกำลังเปิดความไม่มั่นคงที่ใหญ่ที่สุดของคุณคุณไม่สามารถคาดหวังปฏิกิริยา ทุกคนจะตอบสนองแตกต่างกัน บางคนอาจกอดคุณและฟัง คนอื่นอาจถามคำถามหรือขัดจังหวะ.
หากคุณคาดหวังว่าคนที่จะออกนอกลู่นอกทางรำคาญหรือเข้าใจในทันทีคุณจะเข้าสู่มันมากขึ้นประสาทและออกมาจากมันผิดหวัง ความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้ใครบางคนรู้ว่าคุณกลัวเครื่องบิน มันคือการต่อสู้ทุกวันและทุกคนจะตอบสนองแตกต่างกัน.
# 2 พร้อม. การแบ่งปันการต่อสู้ของคุณด้วยความวิตกกังวลกับใครบางคนในชีวิตของคุณไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณยังไม่พร้อมอาจส่งผลเสียต่อคุณ.
ก่อนที่ฉันจะพร้อมฉันแบ่งปันกับบางคนในชีวิตของฉัน ฉันผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่ตอบสนองตามที่ฉันต้องการ ถึงแม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นอาการป่วยทางจิต แต่ฉันก็ไม่ยุติธรรมเลยที่จะพูดเรื่องนี้กับพวกเขาหรือทำให้ฉันหงุดหงิด.
เป็นการยากที่จะอธิบายบางสิ่งบางอย่างกับคนที่คุณรักเมื่อคุณไม่เข้าใจตัวเอง ใช้เวลาของคุณ คุณจะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการคนในชีวิตของคุณที่จะรู้.
# 3 เตรียมความพร้อม. คุณไม่ต้องการที่จะออกนอกลู่นอกทางใคร ความวิตกกังวลเป็นเรื่องใหญ่และการต่อสู้ที่แท้จริง แต่ทำให้คนที่คุณรักตกใจเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าจะไม่ทำอะไรให้ใครดี.
ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการแบ่งปันบางอย่างที่ยากสำหรับคุณ แต่คุณไม่คาดหวังอะไรนอกจากความเคารพและความเข้าใจ นอกจากนี้ให้พวกเขารู้ว่าความวิตกกังวลเป็นกระบวนการ คุณอาจมีความวิตกกังวลในตัวคุณอยู่เสมอ และถ้าพวกเขารักคุณพวกเขาจะเข้าใจ.
# 4 อดทน. อย่างที่ฉันพูดทุกคนจะตอบสนองแตกต่างกัน นั่นหมายความว่าจะต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่จะคุ้นเคยกับมันหรือรู้วิธีปฏิบัติต่อคุณ บางคนอาจเดินบนเปลือกไข่รอบตัวคุณซักพัก คนอื่นจะปฏิบัติต่อคุณตามปกติเพราะพวกเขารู้ว่านี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของคุณ.
ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการรับมือกับความวิตกกังวล ใครก็ตามที่คุณแบ่งปันสิ่งนี้กับอาจไม่รู้อะไรเกี่ยวกับมันดังนั้นให้พวกเขามีโอกาสเรียนรู้ก่อนที่จะเขียนพวกเขาออกเป็นไม่เปิดเผย.
# 5 ช่วยให้พวกเขาเข้าใจ. หากคุณอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักคุณอาจต้องทำมากกว่าพูดว่า“ ฉันมีความกังวล” นั่นหมายถึงบางสิ่งที่แตกต่างจากทุกคน พวกเขาสามารถตีความว่าเป็นความวิตกกังวลทางสังคม, ความกังวลใจสำหรับวันที่หรือสิ่งอื่น.
อธิบายให้พวกเขาฟังว่าความวิตกกังวลของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันไม่ได้ต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคม ค่อนข้างฉันมีความกังวลเมื่อฉันไปไกลจากบ้านหรืออยู่ในฝูงชนดังนั้นฉันจะอธิบายว่าการกระตุ้นการเดินทางช่วงเวลาหนึ่งหรือไปช้อปปิ้งใน Black Friday จะเป็นฝันร้ายสำหรับฉัน.
ให้คำจำกัดความของคนที่คุณรักให้กับคนที่คุณกังวล อย่ากลั้น ความวิตกกังวลเป็นหลักความกลัว ความกลัวในการถูกปฏิเสธการสูญเสีย ฯลฯ ดังนั้นจงยึดถือสิ่งที่คุณทำได้.
# 6 ตอบคำถามของพวกเขา. ความวิตกกังวลคำมาพร้อมกับคำถามมากมาย แม้แต่สำหรับฉันคนที่จัดการกับมันมาหลายปีและใช้คำทุกวัน ดังนั้นตอบคำถามของพวกเขาอย่างสุดความสามารถของคุณ พวกเขาอาจต้องการทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการโจมตีหรือเผชิญกับมัน.
หากพวกเขาไม่มีคำถามใด ๆ กระตุ้นให้พวกเขาถาม คุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการรู้หรือสิ่งที่จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจดังนั้นให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการที่จะได้รับในหน้าเดียวกัน.
# 7 ชื่นชมความพยายามของพวกเขา. เมื่อคุณมีความกังวลคุณจะรู้สึกเหมือนโลกกำลังออกไปรับคุณ คุณต่อสู้กับผู้คนในชีวิตของคุณโดยไม่มีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างการดูแลและปล่อยให้คุณเป็น.
คุณต้องการให้เพื่อนของคุณเข้าใจเมื่อคุณต้องยกเลิกแผน แต่คุณต้องการให้พวกเขาเชิญคุณต่อไป ทุกคนจะพยายามช่วยเหลือคุณในแบบของตนเอง บางครั้งรู้สึกไม่พอเพราะความกังวลทำให้คุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร.
ขอบคุณเพื่อนและครอบครัวที่คุณลอง พวกเขาอาจไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการความสะดวกสบาย แต่คุณสามารถบอกได้เมื่อพวกเขากำลังพยายาม แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำให้ถูกต้องความพยายามก็สำคัญ.
# 8 พวกเขาจะไม่ได้รับมันทันที. ใช่มั้ย เมื่อแรกที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลคุณเข้าใจหรือไม่? คุณตอนนี้หรือไม่ พวกเขาอาจไม่ทำเช่นนั้น ดังนั้นทำงานกับพวกเขา.
ดังที่ฉันพูดขอขอบคุณความพยายามของพวกเขา แต่อย่ากลัวที่จะให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่นั้นทำให้แย่ลงหรือไม่ ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญบางคนต้องการพื้นที่ในขณะที่คนอื่นชื่นชมกอดหรือถูที่ด้านหลัง หากเพื่อนของคุณกำลังพูดคุยกับคุณและคุณต้องการความเงียบให้พวกเขารู้ พวกเขาจะขอบคุณพอยน์เตอร์.
# 9 บอกพวกเขาว่าพวกเขาช่วยได้อย่างไร. สามารถรู้สึกเห็นแก่ตัวและขัดสนถามเพื่อนและครอบครัวของคุณสำหรับการดูแลเป็นพิเศษสำหรับความวิตกกังวลของคุณ หากคุณมีขาหักคุณจะรู้สึกแปลก ๆ เกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือหรือไม่? ไม่เลยเหตุใดอาการป่วยทางจิตจึงแตกต่างจากสภาพร่างกาย?
หากแฟนของคุณขับรถไปรอบ ๆ เพื่อทำธุระของคุณให้สงบความกังวลของคุณหรือแม่ของคุณไปหาหมอด้วยจะช่วยให้คุณกลัว คนที่คุณรักต้องการให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นกำลัง.
# 10 ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยอะไร. เช่นเดียวกับการบอกพวกเขาถึงวิธีการช่วยเหลืออธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักเพื่อให้พวกเขารู้ว่าอะไรที่ไม่ช่วยหรืออะไรที่ทำให้แย่ลง.
บางครั้งเพื่อนของฉันให้พื้นที่ฉันเมื่อฉันกังวลเมื่ออันที่จริงการยุ่งและฟุ้งซ่านก็ช่วยฉันได้มาก ดังนั้นแทนที่จะหงุดหงิดในความกังวลของฉันฉันให้พวกเขารู้ว่าอะไรจะดีกว่า.
# 11 อย่าขอโทษ. ไม่เคยขอโทษที่มีความกังวล ใช่มันน่าหงุดหงิดที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือรู้สึกว่าคุณเห็นแก่ตัวไม่สะดวกหรือเป็นภาระ คุณไม่ใช่.
ความเจ็บป่วยทางจิตคือความเจ็บป่วย มันไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษใคร ๆ ในชีวิตของคุณ อธิบายว่าคุณมีความวิตกกังวลและนั่นเป็นสาเหตุที่คุณยกเลิกแผน แต่อย่าขอโทษสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ.
คุณไม่ใช่ภาระ การเป็นภาระเป็นสิ่งที่ฉันเชื่อว่าทุกคนที่มีความวิตกกังวลกังวลเกี่ยวกับ คุณไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แต่คุณต้องการมัน คุณไม่ต้องการให้คนเปลี่ยนแผน แต่คุณต้องการมัน.
คุณรู้สึกเหมือนทุกคนที่คุณรักกำลังชั่งน้ำหนักลงโดยคุณในขณะที่คุณกำลังชั่งน้ำหนักด้วยความวิตกกังวล แต่คุณไม่ได้ เมื่อคุณอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักจำไว้ว่าพวกเขาก็รักคุณเช่นกัน การดูแลคนที่คุณรักไม่เคยเป็นภาระ.
# 12 จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของคุณไม่ใช่ความสะดวกสบายของพวกเขา. บางสิ่งที่ทำให้ฉันอายุมากขึ้นที่จะยอมรับว่าสุขภาพจิตของฉันสำคัญกว่าความสะดวกสบายของคนอื่น ถ้าฉันมีการโจมตีเสียขวัญและฉันรู้ว่าฉันเป็นใครด้วยความกลัวมันไม่ใช่งานของฉันที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับพวกเขา.
คุณต้องทำให้สุขภาพจิตและความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง การเกรงกลัวว่าคุณกำลังวางใครบางคนออกไปหรือทำให้พวกเขาผิดหวังไม่สำคัญ รู้สึกว่าเห็นแก่ตัวคิดอย่างนั้น หากคุณป่วยทางร่างกายคุณจะถามความสนใจของคุณต่อการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นหรือไม่?
# 13 คุณไม่เห็นแก่ตัว. ความวิตกกังวลรู้สึกเหมือนถูกทรมานอย่างเห็นแก่ตัวที่คุณไม่ต้องการ คุณหวังว่าคุณจะให้คนอื่นมาก่อนและคุณสามารถหยุดคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ.
นั่นไม่ได้ทำให้คุณเห็นแก่ตัว มันทำให้คุณแข็งแกร่ง คุณเผชิญกับความวิตกกังวลทุกวันและตอนนี้รวมถึงคนที่คุณรักในการสนทนา ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ หมายความว่าคุณกำลังปล่อยให้คนที่คุณรักและพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ.
# 14 พยายามให้พวกเขารู้ว่าจะคาดหวังอะไร. การทำเช่นนี้อาจทำได้ยากเนื่องจากความวิตกกังวลยากต่อการคาดเดา คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะต้องการยกเลิกแผนหรือมีการโจมตีเสียขวัญที่ภาพยนตร์.
แต่การให้คนที่คุณรักนั้นช่วยอธิบายความวิตกกังวลให้พวกเขานั้นมีประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่ มันอาจทำให้พวกเขาเข้าใจมากขึ้นเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้น และหวังว่าจะทำให้คุณมีความกังวลน้อยลงในภายหลัง.
# 15 รู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาพวกเขาได้. เมื่อคุณทำอย่างดีที่สุดเพื่ออธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักคุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย การรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปิดบังส่วนนี้ของตัวคุณเองหรือต้องทนทุกข์ในความเงียบจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก.
การรู้วิธีอธิบายความวิตกกังวลกับคนที่คุณรักนั้นยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแทบไม่สามารถอธิบายให้ตัวเองได้ แต่ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้คุณจะสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณเองอย่างช้า ๆ แต่แน่นอน.
