วิธีการนำเสนอแนวทางในการค้นหาโซนแห่งความสงบสมบูรณ์แบบของคุณ

คุณต้องการที่จะรู้วิธีที่จะนำเสนอและบรรลุความสงบภายใน - ในโลกที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำสิ่งนี้และยังคงประสบความสำเร็จจากภายนอก?

ต้องการความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงหรือไม่ หรือเพียงแค่รู้สึกควบคุมชีวิตของคุณเองมากกว่านักโทษไปสู่แรงผลักดันโฮ - ฮัม: ปลุก, การเดินทางทำงานกินการนอนหลับ ... เราทุกคนเคยไปที่นั่น การเรียนรู้ที่จะนำเสนอและการนิ่งเฉยของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชะลอสิ่งต่างๆลงเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาและเลือกว่าคุณรู้สึกอย่างไร.

มันหมายถึงอะไรที่จะนำเสนอ?

คุณอาจรู้ว่าการปรากฏตัวของคำว่าสติหรือเป็นสิ่งที่คุณพบในระหว่างการทำสมาธิ มีปรมาจารย์และนักวิทยาศาสตร์หลายคนที่นั่นด้วยวิธีที่แตกต่างกันของการปรากฏตัว แต่ส่วนใหญ่เมื่อคุณอยู่คุณไม่ได้คิด - คุณเพียงแค่เชื่อมต่อกับช่วงเวลา.

ดังนั้นการพยายามแสดงตนด้วยคำพูด - รูปแบบของความคิด - มักจะเป็นเรื่องยาก ฉันจะพยายามแยกแยะว่าฉันเห็นอย่างไรเพราะมันทำให้ฉันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความคิดที่อ่อนแอและโรคประสาทและอนุญาตให้ฉันรับภาระหน้าที่ใหญ่ ๆ ตั้งแต่การสอนส่วนตัวและการพูดในที่สาธารณะไปจนถึงการจัดการทีมและการประชุมเชิงปฏิบัติการ.

ครั้งแรกมันไม่เกี่ยวกับการกระพริบจากสติ ในความเป็นจริงการมีอยู่ตามที่ฟัง - เชื่อมต่อกับช่วงเวลา - มันเป็นรูปแบบของการมุ่งเน้นโดยเจตนา.

อย่างไรก็ตามในโลกดิจิตอลเรามักตีความการเน้นว่าสามารถ 'ทำงานหลายอย่าง' ในสิ่งต่าง ๆ ได้พร้อมกันรวมถึงข้อความโต้ตอบแบบทันทีและอีเมลของเรา อย่างไรก็ตามในรัฐเหล่านี้ความสนใจของเราแยกออกจากกันจริงๆ.

การพูดทางวิทยาศาสตร์มนุษย์มีส่วนที่เก่าแก่และใหม่กว่าสำหรับสมองของพวกเขา ชิ้นส่วนสัตว์เลื้อยคลานและลิมบิกควบคุมแรงกระตุ้นอัตโนมัติเช่นการหายใจและการต่อสู้หรือปฏิกิริยาการบิน ส่วนใหญ่สิ่งที่เราทำเมื่อเราปรากฏตัวคือการแตะส่วนที่ใหม่กว่านั่นคือนีโอคอร์เท็กซ์ซึ่งรับผิดชอบหน้าที่ที่มีลำดับสูงกว่าเช่นการควบคุมแรงกระตุ้น.

ทำไมการเป็นปัจจุบันจึงดีสำหรับประสิทธิภาพ?

สมมติว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้งานเขียนเรียงความสำหรับมหาวิทยาลัยในนาทีสุดท้าย คุณกำลังทำงานเหมือนคนบ้าคลั่งที่เต็มไปด้วยความหวาดกลัวและความหวาดกลัวที่เพิ่มมากขึ้น - จินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้เขียนเรียงความตรงเวลา:

- 'ฉันจะได้รับศูนย์'

- 'ฉันจะต้องทำการทดสอบใหม่อีกครั้ง'

- 'ฉันจะล้มเหลวแน่นอน'

- 'ฉันจะตกงาน'

- 'ทุกคนจะคิดว่าฉันเป็นผู้แพ้'

ในทางกลับกันจะช่วยให้คุณสามารถดูสถานการณ์ที่เป็นอยู่ - โดยไม่ต้องแนบความหมายกับมัน - ทั้งหมดของจิตใจลิงคิดเพิ่มเติมพูดพล่อยพูดคุยว่ามนุษย์มีโปรแกรมที่จะผลิตเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน.

แทนที่จะเป็นปัญหาที่มีหลายชั้น 15 ปัญหาการมีอยู่จะช่วยให้คุณแยกตัวออกจากความตื่นตระหนกและเห็นคุณและงานได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ลองคิดดูว่ามันเป็นน่านน้ำที่วุ่นวาย - จากจุดชมวิวที่นิ่งกว่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นว่าสถานการณ์ต้องการอะไรเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณอาจสรุปได้ว่าไม่มีปัญหา แต่การคิดแบบตื่นตระหนกทำให้เป็นเช่นนั้น.

นี่คือวิธีที่จะนำเสนอและมีประสิทธิภาพในโลกแห่งความจริง

ใครไม่อยากพกพาความสงบและการควบคุมตนเองไปแทนที่จะกลัวและหวาดกลัว? แต่บางทีคำถามที่ใหญ่กว่าคือ - ถ้าคุณต้องการรู้วิธีนำเสนอคุณจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรโดยไม่รู้สึกวิตกกังวลกับการประสบความสำเร็จภายนอก?

นี่คือวิธีที่จะนำเสนอ แต่ยังคงฆ่ามันในพื้นที่สำคัญของชีวิตของคุณ.

# 1 กลับวิธีที่คุณเห็นความสะดวกสบายและมุ่งเน้น. Cal Newport - ผู้แต่งหนังสือ การทำงานหนัก: กฎเพื่อความสำเร็จที่มุ่งเน้นในโลกที่ไร้สมาธิ, แนะนำให้หยุดพักจากการโฟกัสที่ลึกและไม่ใช่วิธีอื่น.

ความเบื่อหน่ายการทำซ้ำการเน้นความสนใจวินัยความรู้สึกไม่สบาย. คำเหล่านี้ทั้งหมดอาจดูเหมือนหลุมลึกของความทุกข์ แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจำพวกเขาคุณก็สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปเพื่อยอมรับความรู้สึกที่คุณกำลังพยายามหนี.

ในอีกด้านหนึ่งของความเจ็บปวดนั้นเป็นอย่างอื่น ได้รับความสะดวกสบายกับความรู้สึกไม่สบาย - เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกไม่สบายจะกลายเป็นความรู้สึกที่แตกต่าง - การจมลงในความร่ำรวยที่น่าพอใจของการมุ่งเน้นลึก มุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากจุดสนใจ ความสามารถนี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสถานะและความสำเร็จ.

# 2 คิดว่าการปรากฏตัวเป็นออกกำลังกายที่โรงยิม. การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีจิตใจที่มีเสียงดังเต็มไปด้วยรายการที่ต้องทำ มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมมันยาก มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและดังนั้นการตัดออกสิ่งเร้าอื่น ๆ สามารถเพิ่มขนาดของส่วนของสมองที่เรียกว่านีโอคอร์เท็กซ์.

นี่เป็นสิ่งเดียวกับการเพิ่มระดับการควบคุมตนเองของคุณ ดังนั้นเมื่อเรียนรู้วิธีการที่จะนำเสนอรักษาเซสชันการแสดงตนของคุณเช่นการฝึกอบรมทางจิต เมื่อคุณค้นพบพื้นที่ว่างได้ดีขึ้นคุณจะพบว่าห้องออกกำลังกายของคุณมักจะกลายเป็นสปาทรีทเมนท์ชั้นใน.

# 3 ใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์เมื่อเรียนรู้วิธีการนำเสนอ. ลองใช้แอพสมาธิเช่น Headspace หรือวิดีโอแนะนำการทำสมาธิที่มีอยู่ใน YouTube เพื่อดูเซสชันที่รวดเร็ว.

# 4 เรียนรู้วิธีที่จะนำเสนอจากคนที่มีประสบการณ์มากขึ้น. อ่านหนังสือเสียงจากผู้ฝึกสติและดูว่าสไตล์ไหนเหมาะกับคุณที่สุดเพื่อให้คุณมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีการนำเสนอ คุณอาจเป็นนักเหตุผลที่มีเหตุผลหรือเชื่อมั่นใน Chi - จาก Sam Harris ถึง Eckhart Tolle; จะมีใครบางคนออกไปที่คุณสะท้อนกับ.

# 5 ใช้ช่องประจำเพื่อความมีสติ. คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนและสิ่งเดียวกันก็เพื่อสร้างกล้ามเนื้อจิต ดังนั้นให้เวลา มีเวลา 20 นาทีในตอนเช้าและเย็นหรือทั้งสองอย่างในระหว่างที่คุณนั่งสมาธิหรือฝึกสติอย่างไม่ขาดสาย.

ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะได้รับเซสชั่นเสมอในแต่ละวันไม่ว่าคุณจะตื่นหรือก่อนเข้านอน เริ่มต้นด้วย 5 นาทีถ้า 20 นาทียาวเกินไปและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป.

# 6 ใช้การเตือนภัยทางโทรศัพท์. กำจัดความรำคาญในการตรวจสอบว่าคุณใช้เวลานานแค่ไหนในการตั้งสมาธิ - ตั้งเวลานับถอยหลังให้นานขึ้น จากนั้นจมลงสู่สถานะปัจจุบันโดยรู้ว่าสัญญาณเตือนของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเซสชันสิ้นสุด.

# 7 ลบความต้องการเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม. ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการแปลความสำคัญของการทำสมาธิในแง่ของไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบรรลุนิพพานหรือการตรัสรู้ทางวิญญาณ คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้สึกถึงการปรากฏตัวทุกครั้งที่คุณลอง.

บางครั้งถ้าคุณไล่ตามความรู้สึกมันจะหนีคุณหัวแข็งมากขึ้น ฉันพบว่ายิ่งคุณตั้งค่าบาร์ต่ำเท่าไร หากคุณมุ่งหน้าด้วยความคาดหวังเล็กน้อยคุณมักจะแปลกใจ.

# 8 รู้ว่าทำไม. การรู้สาเหตุของคุณในการเรียนรู้วิธีที่จะนำเสนอจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณที่จะนำเสนอ ดังนั้นถามตัวเอง:

- ทำไมคุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีที่จะนำเสนอ? ใครจะได้รับผลกระทบ: คู่สมรสลูก ๆ ของคุณเพื่อนของคุณ?

- การมีสติจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นขึ้น คุณต้องการที่จะเพิ่มเท่าใดคุณ 'เห็น' ผู้อื่นอย่างแท้จริงทักษะการฟังของคุณความอดทนของคุณ?

- หากคุณมีความทะเยอทะยานและขยันหมั่นเพียรการสละเวลาไปกับความคิดของคุณสามารถช่วยนำความชัดเจนมาสู่เป้าหมายที่สำคัญที่สุด คุณต้องการโฟกัสรายละเอียดที่เกี่ยวข้องในทุกสถานการณ์อย่างชัดเจนมากขึ้นหรือไม่?

- บางทีคุณอาจมีความวิตกกังวลเฉียบพลันซึ่งอาจทำให้คุณอายุเร็วขึ้น การเป็นปัจจุบันนำมาซึ่งความสงบสุขอย่างลึกซึ้ง.

# 9 อย่าบอกตัวเองว่าคุณไม่มีเวลา.  คำแนะนำนี้มาจาก Russell Simmons ผู้แต่งและผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมาก ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้ยินจากใครบางคนที่ยุ่งมาก แต่รัสเซลล์ก็ยืนกรานว่ายิ่งคุณฝึกฝนจิตใจให้นิ่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต.

เขาบอกว่าถ้าคุณไม่มีเวลาทำสมาธิ 20 นาทีในแต่ละวันคุณต้องใช้เวลาสามชั่วโมง กล่าวอีกนัยหนึ่งจิตใจของคุณคือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณในสังคมที่เต็มไปด้วยแรงกระตุ้นเกินพิกัดและดังนั้นเวลาที่คุณลงทุนในการนิ่งนิ่งในแต่ละวันจะทำให้ความพยายามของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น.

# 10 รักษาเป้าหมายและกำหนดเวลาของคุณ. รู้วัตถุประสงค์ของคุณในแต่ละด้านของชีวิตและวัดความก้าวหน้าของคุณที่มีต่อพวกเขา การรู้วิธีที่จะอยู่ไม่ทำให้ต้นไม้เงินปรากฏขึ้นหรือทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณไม่ได้ใช้การแสดงตนเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณอาจใช้มันเป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง.

# 11 รับความรับผิดชอบ. เข้าร่วมกลุ่มบงการที่คุณสามารถค้นหาข้อเสนอแนะทู่และได้รับการรับผิดชอบ กลุ่มผู้บงการของฉันพบกันทุกสัปดาห์และฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่ทำสิ่งที่ฉันพูดว่าฉันจะทำฉันจะถูกท้าทาย ความรับผิดชอบดังกล่าวไม่อนุญาตให้มีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองมากเกินไปเป็นเวลานาน.

# 12 ดูการปรากฏตัวเป็นเหรียญสองด้าน. ในด้านหนึ่งคุณมี: ความสงบความสงบความสงบความสงบเรียบร้อย คุณมี: MAJOR เร่งรีบความโกลาหลการเคลื่อนไหว.

อนุญาตให้ช่วงเวลาของการบดอย่างหนักและใช้การแสดงตนเป็นวิธีการแยกตัวเองจากความคิดที่รุนแรงและการควบคุมและความรู้สึก - ด้วยวิธีนี้คุณปรับปรุงความสามารถของคุณที่จะมุ่งเน้นอย่างเข้มข้นในขณะที่อยู่ในสถานะที่สงบ.

ออกไปเดินเล่นในสวนและมุ่งเน้นไปที่กลิ่นหรือภาพหรือเสียง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างสติหรือนำเสนอสิ่งที่คุณทำในระหว่างวัน คุณจะพบว่าคุณได้นิ่งเฉยกับบทสนทนาและการโต้ตอบทั่วไปกับผู้อื่น.

# 13 คิดในระยะยาว. ขยันและเชื่อถือกระบวนการ จับตาดูว่าทำไม หากคุณไม่ฝึกตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็ไม่เป็นไร!

การเรียนรู้ที่จะอยู่และมีประสิทธิภาพคือการมีเค้กของคุณและปล่อยให้มันไปในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ทุกอย่างจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นสงบและนิ่ง - แต่ด้วยความสงบคุณจะพบความชัดเจนเป็นพิเศษที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกระทำทางโลกของคุณ.