นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นไม่ได้สร้างปัญหาการนอนหลับ

นักวิจัยที่สถาบันวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์และการกีฬาที่ ETH ซูริคได้ค้นพบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการนอนหลับ.

ตามที่ วิทยาศาสตร์รายวัน, นักวิจัยได้ทำการศึกษายี่สิบสามครั้งซึ่งตรงกับความต้องการของพวกเขาในเรื่องและพบว่าการออกกำลังกายสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของบุคคล ในความเป็นจริงแล้วมันช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาและเล่นกีฬาบางอย่างในตอนเย็นนอนหลับอย่างสนิทเป็นเวลา 21.2 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนของพวกเขา เทียบกับ 19.9 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาตอนกลางคืน การนอนหลับลึกเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้.

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกกำลังกายหนัก ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ในกรณีนี้มีการกล่าวกันว่าใช้เวลานานกว่าคนนอนหลับหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก นี่เป็นเพราะร่างกายของพวกเขาไม่ฟื้นตัวจากกิจกรรมทั้งหมด อย่างไรก็ตามในฐานะรองหัวหน้าของห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ ETH ซูริคดร. คริสตินาสแปงเลอร์กล่าวว่า: "ตามกฎง่ายๆการฝึกฝนอย่างหนักหน่วงหมายถึงการฝึกฝนที่บุคคลไม่สามารถพูดได้ สิ่งนี้หมายความว่าคนทั่วไปจะไม่ดึงสิ่งนี้ออกไป แต่ควรให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาทำระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยง คุณสามารถดูแผนภูมิที่เป็นประโยชน์ด้านล่างเพื่อตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดใด (และระดับความเข้ม) ที่อาจเป็นอันตราย.

คุณเห็นคนต้องการเวลาคูลดาวน์หรือพวกเขาจะไม่มีการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้หากหัวใจของพวกเขายังคงวิ่งแข่งเมื่อพวกเขาต้องการที่จะนอนหลับ.

แม้จะมีสิ่งเหล่านี้ก็เหมาะสมเมื่อคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับมัน การออกกำลังกายบางอย่างอาจฆ่าพลังงานพิเศษที่ผู้คนมีก่อนเข้านอน ดังนั้นการวิ่งเหยาะ ๆ อย่างรวดเร็วอาจทำให้ใครบางคนรู้สึกเหนื่อยล้าพอที่จะหลับไปแทนที่จะตื่นตัวดูวิดีโอทั้งคืน.

สรุปแล้วสิ่งนี้จะทำให้คุณทำงานได้อย่างดีที่สุด หากคุณเป็นคนที่อาจต้องการออกกำลังกายตอนกลางคืนการออกกำลังกายตอนเย็นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายคุณเพียงแค่ต้องปรับข้อมูลใหม่นี้ให้เป็นตารางการนอนหลับของคุณ.

ถัดไป: ผู้หญิงคนนี้เสีย 75 ปอนด์แม้หลังจากกิน 6 ครั้งต่อวัน