15 วิธีล้างใจของคุณ

เราทุกคนมีประสบการณ์: ใจที่ไม่สิ้นสุด มันคืบคลานเราเช่นเดียวกับที่เราคิดว่าเราผ่อนคลายมันทำให้เราตื่นขึ้นมากลางดึกและทำให้เราไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราพยายามที่จะเพิกเฉย แต่ไม่เคยล้มเหลวที่จะแทนที่คำขอของเรา น่าเสียดายที่ไม่มีการรักษานิรันดร์สำหรับจิตใจที่รก อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยล้างจิตใจของเรา และในขณะที่เทคนิคเหล่านี้อาจเป็นเพียงชั่วคราวการรวมพวกมันเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราสามารถช่วยลดจำนวนครั้งที่กลุ่มอาการของโรครกรุงรังถ้าฉันอาจย่องเข้ามาหาเรา บางคนมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของเรา คนอื่นเป็นเพียงเทคนิคที่ง่ายและง่ายสำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อ่านด้านล่างเพื่อค้นหา 15 วิธีในการล้างใจของคุณ.

15 ออกไปทำอะไรรบกวนคุณ

เคยรู้สึกเหมือนความคิดของคุณซ้อนและหัวของคุณกำลังจะระเบิด? นี่คือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว: พูดมันออกมา โทรหาเพื่อนพี่สาวหรือแม่ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณและไม่ต้องกังวลกับการแก้ไขปัญหา หากปัญหานั้นเป็นแบบส่วนตัวมากขึ้นและคุณไม่ต้องการแบ่งปันกับคนที่คุณรู้จักเป็นการส่วนตัวให้ไปที่นักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือที่เป็นความลับเพิ่มเติม การพูดถึงปัญหาของคุณไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอมันทำให้คุณกล้าหาญ เมื่อเราจัดการกับสิ่งที่รบกวนเราเราสามารถก้าวไปข้างหน้า โอกาสที่บุคคลที่คุณคุยด้วยอาจมีบางสิ่งที่คล้ายคลึงกันและสามารถเพิ่มความเข้าใจหรือให้คำแนะนำแก่คุณ.

14 ก้าวต่อไป

เปิดเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบใส่รองเท้าผ้าใบแล้วขยับ การวิ่งเป็นรูปแบบการบรรเทาที่ยอดเยี่ยม มันช่วยให้คุณคลายพลังงานที่ถูกกักและปล่อยเอนดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินคืออะไร? ในระยะสั้นพวกเขาเป็นเหมือนหลับในธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงทำให้เกิดความคิดที่ชัดเจนและสร้างสรรค์มากขึ้น หากคุณพบว่ามีคอร์ติซอลหรืออะดีนาลินในปริมาณสูง (ที่เกิดจากความเครียด) การวิ่งเป็นวิธีธรรมชาติในการเผาอะดรีนาลีนและลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ในทางกลับกันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณไม่วิ่งเพียงแค่เดินเร็วก็สามารถทำตามเคล็ดลับได้เช่นกัน.

13 นั่งสมาธิ

ไม่การทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะเท่านั้น การทำสมาธิมีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องการประสบการณ์การคิดที่ชัดเจน คุณทำสมาธิอย่างไร รับในตำแหน่งที่สะดวกสบายปิดตาของคุณและยังคง พยายามอย่างดีที่สุดที่จะคิดอะไร หากคุณไม่สามารถหยุดความคิดของคุณลองมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ มันฟังดูเพี้ยน - กำลังคิดว่าจะไม่มีอะไรช่วยจิตใจของฉันให้ชัดเจนได้อย่างไร? โดยพื้นฐานแล้วมันช่วยหยุดความคิดที่บังคับให้ล้างกระแสของสติและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ในตอนแรกการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ดูเหมือนผิดธรรมชาติ อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนมันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิให้เริ่มต้นเล็ก ๆ (แม้ว่าจะฝึกเพียงไม่กี่นาที) และไปจากที่นั่น.

12 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

จิตใจและร่างกายของเราเชื่อมโยงกันอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกเครียดอย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขาทั้งสองได้รับผลกระทบ นี่คือเหตุผลที่เพื่อบรรเทาความเครียดจากจิตใจของคุณเรายังต้องบรรเทาความเครียดจากร่างกาย วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เรียกว่าเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ในการทำเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านอนหงายแล้วลงไปตามร่างกายเริ่มจากกรามเกร็งและปล่อยกล้ามเนื้อทุกส่วน ทำงานให้ทั่วทั้งร่างกายของคุณไปจนถึงนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเล็ก.

11 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาจิตใจที่ชัดเจน กล่าวง่ายๆว่าการนอนหลับเป็นการล้างผลพลอยได้จากการทำงานของสมองที่โหลดขึ้นในขณะที่เราตื่น กระบวนการนี้ไม่สามารถทำได้ในขณะที่เราตื่นดังนั้นถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอสมองเสียมากขึ้นเรื่อย ๆ อุดตันในใจของเรา เมื่อเราหมดเครื่องส่งสัญญาณสมองของเราไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพชะลอกระบวนการคิดของเราและทำให้เกิดความล่าช้าหน่วยความจำ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์หงุดหงิดและมีอาการป่วยบ่อยขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราหมดแรงยับยั้งของเราจะลดลงทำให้เราต้องกระทำและคิดอย่างไร้เหตุผล.

10 กินให้ถูกต้อง

หากคุณคิดว่าอาหารของคุณอาจส่งผลต่อความคิดความรู้สึกและอารมณ์ของคุณคุณอาจพูดถูก ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานอาหารบางอย่างในอาหารของคุณช่วยล้างใจของคุณ อย่างไร? พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองเช่นวิตามินบีสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 บางส่วนของอาหารเหล่านี้รวมถึง: บลูเบอร์รี่อะโวคาโด, แซลมอน, ถั่ว, เมล็ดและช็อคโกแลต ในทางตรงกันข้ามผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอาหารที่มีกลูเตนอาจขัดขวางความคิดของคุณได้ ดังนั้นหากคุณต้องการความระมัดระวังเป็นพิเศษการควบคุมอาหารที่มีกลูเตนอาจเป็นทางออกที่ดี.

9 ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

คุณเคยรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในความคิดบางอย่างและไม่สามารถหลุดพ้นจากมันได้หรือไม่? คุณได้ลองทำสมาธิแล้วพยายามออกกำลังกาย แต่ถึงกระนั้นคุณก็ไม่สามารถหนีจากคุณไปได้ ลองให้ความสนใจของคุณ (และฉันหมายถึงทั้งหมด) กับสิ่งที่เป็นบวก ไปที่ร้านขายสัตว์เลี้ยงในพื้นที่ของคุณและเลี้ยงลูกสุนัขที่น่ารักหรือไปเยี่ยมหลานชายของคุณและใช้เวลาในการเล่นกับเขา จำไว้ว่าคุณสนุกกับชีวิตของคุณและทำสิ่งนั้น หากคุณยังไม่สามารถออกไปจากหมอกของคุณได้อาจเป็นเวลาสำคัญที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ.

8 กำจัดสิ่งรบกวน

เมื่อเราตรวจสอบอีเมลของเราเว็บไซต์โซเชียลมีเดียของเราหรือพยายามติดตามข่าวสารล่าสุดสมองของเราก็ล้นมือ เช่นเดียวกับระบบย่อยอาหารสมองของเรายังต้องใช้เวลาในการประมวลผลความคิดข้อมูลและอารมณ์ หากคุณเป็นคนที่ทำงานหลาย ๆ อย่างหรือ "หยุดทำอะไร" อยู่เสมอ สูดลมหายใจแล้วจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการเปิดโทรศัพท์ของคุณในโหมดเงียบให้ทำ หากคุณต้องการปิดทีวีในขณะที่ทำงานเสร็จให้ทำ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและได้สมาธิและโฟกัสที่สูงขึ้น.

7 หายใจ

คุณเพิ่งทะเลาะกับแฟนของคุณและดูเหมือนจะไม่สามารถล้างหัวเพื่อสื่อสารกับเขาได้ คุณควรทำอะไร? ลมหายใจ การสูดหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลายสงบลงและล้างหัวคุณ ทำไม? เพราะมันจะหยุดการตอบโต้การต่อสู้และการบินที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของคุณทุกครั้งที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด หายใจเข้าลึก ๆ สิบครั้งนับเป็นสามครั้งในการหายใจและอีกสามครั้งในการหายใจออก ในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกระงับลมหายใจของคุณ ปล่อยให้ท้องของคุณขยายตัวและหดตัวในทุกลมหายใจ.

6 ทำรายการและจัดระเบียบ

หลายครั้งที่เรารู้สึกรกรุงรังหรือเครียดหรือทั่วสถานที่มันเป็นเพียงเพราะเราไม่มีการรวบรวมและครอบงำงานบางอย่างในมือ วิธีที่ดีในการชดเชยความรู้สึกนี้คือผ่านทักษะการจัดการองค์กรและเวลาที่เรียบง่าย หากคุณรู้สึกว่าคุณเครียดจนคุณไม่สามารถคิดอะไรได้เลยให้นั่งลงและทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวันนั้น เมื่อเสร็จแล้วให้ตรวจสอบรายการนี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณประสบความสำเร็จเพราะคุณจะสามารถเห็นทุกสิ่งที่คุณต้องทำอย่างแท้จริงทำให้งานของคุณเป็นรูปธรรมมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดตามและช่วยให้คุณใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น.

5 หยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณนอนไม่หลับกี่ครั้งเพราะคุณกำลังคิดโครงการที่ต้องทำในที่ทำงาน ฉันมีทางออก เพิ่งเสร็จสิ้น! เราทุกคนทำสิ่งต่าง ๆ ออกไปจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายและจากนั้นเน้นเรื่องพวกเขาในเวลาว่างของเรา ได้เวลาหยุดแล้ว ในขณะที่การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเป็นเรื่องยากในตอนแรกคุณจะพบว่าคุณมีความเครียดน้อยลงและมีจิตใจที่ชัดเจนขึ้นโดยรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์แล้ว หากคุณต้องการแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆให้จำไว้ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่องานเสร็จสมบูรณ์.

4 เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ

เมื่อเรานำความคิดของเราไปในบางวิธีมันจะส่งผลต่อความรู้สึกของเรา ตัวอย่างเช่นหากเรามีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาเราอาจรู้สึกหดหู่ใจและรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองลดลง ความคิดแบบเดียวกันนี้ถือเป็นจริงเมื่อเรามีความคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เราเครียด - แม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "ฉันจะกินอะไรสำหรับอาหารค่ำคืนนี้" การมีความคิดเกี่ยวกับความเครียดทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและมีพื้นที่ว่างที่รก หากคุณเป็นคนที่มีความคิดบังคับเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดให้พยายามเปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ รบกวนความคิดเหล่านี้โดยให้ความคิดเชิงบวกกับตัวเอง ความคิดเชิงบวกอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเหมือนกับ "เป็นวันที่สวยงามจริงๆ" มันอาจดูยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ความคิดของคุณก็จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น.

3 ปล่อยให้หลวม

หากคุณทำงานและไม่เล่นคุณจะต้องใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะได้สัมผัสกับจิตใจที่ยุ่งเหยิง หากคุณมักจะมองหาสิ่งต่อไปที่จะทำให้สำเร็จในขณะที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่แล้ว ทุกคนต้องการเวลาในการคลายบีบอัดปล่อยและสนุกกับตัวเอง ถ้าคุณไม่สามารถดึงตัวเองออกไปจากงานของคุณได้ให้ฉันเตือนคุณว่าการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าคนที่ไม่ได้ทำงาน.

2 หลงทางอะไรซักอย่าง

จัดสรรเวลาเพื่อปิดความคิดของคุณอย่างแท้จริง ตอนนี้ฉันไม่ได้หมายถึงนั่งบนโซฟาของคุณและดูทีวีเป็นเวลาสามชั่วโมง แต่คุณสามารถนั่งลงและดูรายการโปรดของคุณ หรือดีกว่ายังเปิดหนังสือเล่มโปรดและหลงทาง คุณจะ "หลงทาง" ในบางสิ่งได้อย่างไร ง่าย. ปิดโทรศัพท์ของคุณและให้ความสนใจทั้งหมดกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ หากความคิดที่เครียดเกิดขึ้นจงทำอย่างดีที่สุดเพื่อยอมรับสิ่งเหล่านั้น ให้อย่างอื่นสร้างความบันเทิงให้คุณแทนที่จะให้ความบันเทิงกับความคิดบ้าคลั่งของคุณทั้งหมด.

1 ออกไป

บางครั้งเมื่อเราจริง ๆ จริง ๆ ประสบใจรกสิ่งเดียวที่ต้องทำคือเพียงไป และไม่เราไม่ได้หนีจากปัญหาของเราเรากำลังดูแลตัวเองเพื่อให้เราสามารถจัดการกับปัญหาของเราได้ดีขึ้น การศึกษาพิสูจน์ว่าผู้ที่หยุดพักผ่อนเป็นประจำมีอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าที่ลดลงอัตราการผลิตที่สูงขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนใช้จริง อย่าปล่อยให้ความเครียดจากการทำงานมากไปกว่านี้และอย่าเครียดกับสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จในวินาทีที่คุณกลับมา เตือนตัวเองว่าคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนเพื่อที่จะได้เป็นพนักงานเพื่อนและบุคคลที่ทำงานได้ดีขึ้น.