15 สิ่งที่คุณไม่รู้จักทำให้ช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดยิ่งเลวร้ายลง

อาการปวดประจำเดือนมีผลมากถึง 70% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่ต้องทนตะคริวที่น่ากลัวเดือนละครั้ง เราเป็นทหาร! ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินบังคับให้กล้ามเนื้อของมดลูกหดตัวเมื่อเริ่มต้นประจำเดือนหรือก่อนที่มันจะมาถึง นั่นคือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง แต่นั่นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งเดียวที่คุณทำได้ก็คือสาปแช่ง prostaglandins ที่ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างนี้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะสร้างสรรค์ได้อย่างไร.

เพราะพวกเราหลายคนได้รับความเจ็บปวดเป็นประจำเดือนเราแค่จัดการกับมัน เราอาจบ่นและได้รับความเห็นอกเห็นใจจากสหายหญิงของเรา แต่นั่นคือขอบเขตของมันเราเพิ่งจะไปกับมันเพราะเราต้อง มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่เนื่องจากความจริงข้อนี้เราอาจไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่อาจทำให้ช่วงเวลาของเราเจ็บปวดยิ่งขึ้น เพราะเรารู้ว่าเราต้องทำต่อไปเราจึงพยายามไม่คิดถึงมันหรือเราต้องทนทุกข์ในความเงียบ.

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลงคุณสามารถลงมือปฏิบัติได้ ควบคุมช่วงเวลาของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ที่หวังว่าจะทำให้เจ็บปวดน้อยลงในช่วงเวลาดังกล่าวของเดือน.

15 แอลกอฮอล์

เราทุกคนชอบเครื่องดื่มที่ดี…หรือเจ็ด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าค็อกเทลหลังเลิกงานของคุณอาจทำให้ช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดยิ่งกว่านั้นอีก? แอลกอฮอล์ทำให้ตะคริวของคุณแย่ลงเพราะคุณกักเก็บน้ำและกลายเป็นป่อง ดังนั้นการอักเสบจึงแย่ลง คุณยังสูญเสียแมกนีเซียมเมื่อคุณได้รับ boozy ซึ่งไม่ดีเพราะแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริว และแอลกอฮอล์อาจเพิ่มระดับของพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ (สิ่งที่ทำให้คุณปวดประจำเดือนเป็นครั้งแรก) และลองเผชิญหน้ากับอาการเมาค้างอาจทำให้คุณเจ็บปวดมาก คู่ที่มีอาการปวดประจำเดือนและคุณจะมีวันที่หยาบกร้าน!

14 น้ำตาล

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณผันผวนในช่วงเวลาของเดือน สิ่งนี้อาจไม่แปลกใจเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าร่างกายทั้งหมดของคุณไม่เป็นระเบียบในช่วงเวลาของคุณ! ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในขณะที่ในช่วงเวลาของคุณจะไม่ดีสำหรับคุณเพราะมันยุ่งกับระดับน้ำตาลของคุณเรียบร้อยแล้ว และคุณเดาได้ว่า…น้ำตาลยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เป็นตะคริว.

13 Endometriosis

นี่คือเงื่อนไขที่อาจส่งผลกระทบประมาณ 10% ของผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตามผู้หญิงจำนวนมากมีอาการหลายปีก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น endometriosis อาจเป็นเพราะผู้ประสบภัยเพียงแค่คิดว่าอาการของพวกเขาเป็นเรื่องปกติเพราะมันคือทั้งหมดที่พวกเขาได้รู้จัก อาการของเงื่อนไขรวมถึงตะคริวสาหัสท้องผูกท้องเสียและปวดในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และอาการเหล่านี้อาจไม่เพียงเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นสภาพที่เจ็บปวดและอึดอัดเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้มีบุตรยาก ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าคุณโชคไม่ดี 10% ที่มีอยู่ให้ลองตรวจสอบและรับการรักษา เรารู้ว่าคุณเป็นเจ้านายของ b * tch ที่สามารถจัดการกับอาการปวดประจำเดือน แต่ทำไมคุณต้องทำถ้าคุณมีอาการทางการแพทย์ของแท้ที่ทำให้แย่ลง? อย่าทรมานในความเงียบ.

12 เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ

พร้อมกับ endometriosis อาจมีเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ ที่ทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลง หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้คือโรคกระดูกเชิงกรานอักเสบซึ่งเกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่ติดเชื้อในมดลูกรังไข่และท่อนำไข่ การติดเชื้อที่เจ็บปวดทำให้เกิดอาการบวมและระคายเคือง อีกอย่างคือ adenomyosis ซึ่งเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อภายในมดลูกของคุณเติบโตผิดที่ มันเติบโตภายในผนังกล้ามเนื้อแทนที่จะซับในมดลูก และยังมี fibroids ซึ่งเป็นเนื้องอกอ่อนโยนที่เติบโตในครรภ์ อาการทั้งหมดที่กล่าวมาอาจรวมถึงช่วงเวลาที่ผิดปกติ, การพบ, ความหนาหรือการมีกลิ่นแรงหรือความเจ็บปวดในระหว่างมีเพศสัมพันธ์.

11 อุปกรณ์มดลูก

นี่เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าเป็น IUD หรือขดลวดและเป็นยาคุมกำเนิดที่ใส่เข้าไปในมดลูก ผู้หญิงหลายคนเลือกใช้วิธีคุมกำเนิดแบบนี้เพราะมันกินเวลานานถึงสิบปีหรือพูดอีกอย่างหนึ่งก็คือพวกเขาไม่จำเป็นต้องกินยาทุกวัน ขดลวดสามารถส่งผลต่อระยะเวลาของคุณในช่วงสามถึงหกเดือนแรกหลังจากที่มันถูกแทรกเข้าไป อาจทำให้ระยะเวลาของคุณอีกต่อไปหนักขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น หลังจากนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าสิ่งนี้หยุด และ IUD อาจทำให้ประจำเดือนของคุณเบาลงและลดตะคริวในระยะยาวตามความเป็นพ่อแม่ตามแผน.

10 อาหารเค็ม

เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณต้องการที่จะกินอย่างสะดวกสบาย แต่นั่นอาจเป็นความคิดที่ไม่ดี อาหารที่มีรสเค็มเช่นชิปสามารถทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและทำให้ท้องอืด สิ่งนี้ทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลงในทำนองเดียวกันกับวิธีการดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเพราะพวกเขามักจะมีเกลือมากกว่าที่คุณรู้ อาหารทอดหรือฟาสต์ฟู้ดนั้นเต็มไปด้วยเกลือ เพียงตรวจสอบฉลากว่าคุณกินอะไรอยู่และพยายามลดปริมาณโซเดียมของคุณ.

9 ความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภท คุณอาจรู้แล้วว่า ปัญหาหนึ่งที่ทำให้ช่วงเวลาของคุณแย่ลงดังที่การศึกษาได้แสดงให้เห็น ในการศึกษาภาษาจีนผู้หญิงถูกขอให้จดบันทึกระดับความเครียดและระดับความเจ็บปวดในช่วงเวลาสิบสองเดือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รายงานความเครียดระดับสูงเป็นสองเท่าแนวโน้มที่จะประสบความเจ็บปวดรอบระยะเวลาในรอบถัดไปของพวกเขากว่าผู้หญิงที่มีระดับความเครียดต่ำ ผลลัพธ์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและระยะเวลาที่เจ็บปวด บางทีคุณอาจทำการทดลองของคุณเองเพื่อดูว่าความเครียดมีผลต่อช่วงเวลาของคุณอย่างไร.

8 ขาดการนอนหลับ

ช่วงเวลาไม่เพียง แต่สามารถทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ แต่ยังสามารถทำให้แย่ลงโดยปัญหาการนอนหลับ มันเป็นวงจรอุบาทว์ ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอดนอนไม่ได้และนี่เป็นเพราะสิ่งต่างๆเช่น PMS ปวดเมื่อเริ่มต้นประจำเดือนและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นด้วยเหตุผลอื่น ในขณะเดียวกันการศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนจะช่วยลดความเจ็บปวดของคุณ มีเซโรโทนินน้อยลงเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับความเจ็บปวดระยะเวลาของ Z มากพอ แต่บางครั้งคุณนอนไม่หลับเพราะอาการปวดประจำเดือนของคุณ ยิ่งใหญ่.

7 น้ำหนักตัวมากเกิน

ฉันไม่ได้เป็นผู้หญิงที่น่าอับอาย แต่นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพของคุณไม่ใช่ในแบบที่คุณมอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงทั้งหมด ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดประจำเดือน หากคุณมีเซลล์ไขมันจำนวนมากสิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนชนิดอ่อนซึ่งมีผลต่อต่อมของคุณ ฮอร์โมนเอสโตรเจนพิเศษอาจนำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือนหรือสร้างขึ้นแล้วปล่อยระยะเวลาที่ยาวนานและหนักมาก นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน.

6 ผลิตภัณฑ์นม

ไม่มีชีสหรือไอศกรีมให้คุณในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ! ขออภัย! เพราะนมทำสิ่งที่ร่างกายของคุณที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงมันทำให้คุณบวม แต่ก็มีอีกเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์นมสามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลงได้ มันมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่เรียกว่ากรด arachidonic ซึ่งเป็นสาเหตุของการผลิต prostaglandins มากขึ้นและทำให้เป็นตะคริวมากขึ้น ดังนั้นใส่ไอศกรีมใส่ผลไม้ลงหญิงสาว.

5 ช็อกโกแลตนม

โดยทั่วไปแล้วคุณจะพบว่าอาหารที่คุณต้องการกินจริง ๆ ในขณะที่น้าฟลอฟคือเมืองที่จะทำให้คุณผู้หญิงเจ็บปวดยิ่งขึ้น ช็อคโกแลตสูงขึ้นอย่างแน่นอนในรายการอาหารที่สะดวกสบายที่คุณคิดว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของคุณ อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ลง มันมีสองสิ่งที่ทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณแย่ลง: น้ำตาลและผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นอาจทำให้คุณมีความสุข แต่ก็เจ็บปวดมากกว่า.

4 เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

เนื้อแดงโดยเฉพาะถือว่ามีไขมันและไม่ดีต่อ Ps เพราะพวกมันมีไขมันอิ่มตัวสูง หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันตั้งแต่เริ่มต้นคุณจะได้รับความแตกต่างความนุ่มนวลของเต้านมและอาการท้องอืดซึ่งฟังดูไม่สนุก รวมถึงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันก็มีกรดอาราชิด็อนเช่นนมซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริวมากขึ้น.

3 สูบบุหรี่

เราทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีสำหรับคุณ ในฐานะนักสูบบุหรี่ฉันไม่สามารถเทศนาเรื่องการยอมแพ้ แต่ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการสูบบุหรี่กับคุณผู้หญิง คุณมักคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอดหรือปาก แต่การสูบบุหรี่ยังทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปากมดลูก และแม้ว่าจะเป็นเงื่อนไขที่หายาก แต่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถึงสองคนที่เป็นมะเร็งปากช่องคลอดมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่เรามาที่นี่เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงและบุหรี่ยิ่งสูบบุหรี่ยิ่งแย่ลงเท่านั้น.

2 กาแฟ

กาแฟเป็นวัตถุดิบหลักประจำวัน เราควรจะตื่นขึ้นมา / ฟังก์ชั่นได้อย่างไรโดยไม่ได้? แต่คาเฟอีนในรูปแบบใด ๆ ก็เป็นที่ทราบกันดีว่า ประการแรกมันสามารถทำให้คุณขาดน้ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอึโดยทั่วไป มันอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณซึ่งคุณรู้ว่ามันสับสนอยู่แล้วเพราะช่วงเวลาของคุณ สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงของคุณเจ็บปวดแย่ลงก็เพราะมันทำให้เส้นเลือดหดตัวและทำให้คุณเครียดมากขึ้น โดยรวมแล้วมันไม่ดีเลยที่จะมีกาแฟเยอะในช่วงที่คุณเป็นบุรุษ.

1 ไม่ต้องการที่จะทำให้ยุ่งยาก

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือการเน้นความจริงที่ว่าไม่ต้องการเอะอะอาจทำให้ปวดประจำเดือนของคุณแย่ลง คุณไม่ต้องการที่จะอ่อนแอเพราะผู้หญิงทุกคนได้รับพวกเขา แต่คุณอาจมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรง - คุณไม่ทราบว่าความเจ็บปวดของคุณแย่กว่าคนอื่นหรือไม่เพราะคุณไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวดได้ อาการปวดประจำเดือนไม่ควรทำให้คุณพิการ หากคุณต้องการหยุดพักและทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดให้ทำ หากคุณต่อสู้คุณจะมีประสิทธิผลน้อยกว่าการใช้เวลาในการลดตะคริว.