15 สัญญาณที่คุณต้องทำใจให้สบาย

ชีวิตคือความเครียด แม้ว่าบางคนอ้างว่าพวกเขามีกุญแจสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียด แต่เราเชื่อว่าทุกคนมีความตึงเครียดและความยุ่งยากเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่ทำให้เครียดเกินไป! มันส่งผลกระทบต่อคนมากกว่าที่คุณคิดและผลที่ตามมาจะแย่กว่าที่คุณคาดคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถนำไปสู่โรคทุกชนิดและอาจมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อร่างกายจิตใจและแน่นอนความผาสุกทางอารมณ์ เมื่อคุณรู้แน่ว่าคุณมีบาดแผลมากเกินไปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด แต่เคล็ดลับคือการโทรครั้งแรก! คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะขีดเส้นแบ่งระหว่างความกังวลและการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมและเครียดจนคุณทำลายตัวเองจากภายในสู่ภายนอก นี่คือ 15 สัญญาณที่คุณต้องทำใจให้สบาย TF.

15 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณโกรธ

อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่มากเกินไปหากคุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดตลอดเวลาจนถึงจุดที่แม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณโกรธ คุณรู้จักตัวเองดีกว่าใครดังนั้นจึงควรจดจำได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจในสถานการณ์ที่คุณไม่คุ้นเคย ไม่เป็นไรที่จะทำงานให้เสร็จในบางสิ่ง - นั่นคือธรรมชาติของมนุษย์! แต่คุณไม่ควรอยู่ในสภาวะตึงเครียดตลอดเวลาซึ่งมีสิ่งใดที่สามารถทำให้คุณโกรธแค้นได้ หากคุณพบว่าตัวเองโกรธมากมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเดินหนีจากสถานการณ์และเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองไปซักสองสามนาทีเพื่อให้คุณสามารถจัดกลุ่มความคิดใหม่และคิดอย่างชัดเจน เมื่อคุณสงบลงแล้วพยายามคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย หากคุณรู้ว่าคุณไม่ควรโกรธก็ถึงเวลาที่จะคลายความตึงเครียด!

14 ร่างกายของคุณเครียด

เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายหากคุณเครียดเกินไปมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณมากขึ้น โดยไม่รู้ตัวเราบังคับให้ร่างกายของเราเครียดเมื่อรู้สึกอึดอัดกลัวหรือขอบและบางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ยกตัวอย่างเช่นเก้าอี้หมอฟันเป็นสถานที่ที่คุณเครียดตั้งแต่หัวจรดเท้าและยังไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาความเครียด (เนื่องจากคุณมีสิทธิ์ทุกคนที่ต้องเครียดเมื่อมีคนคอยตรวจปากด้วย เจาะ!). แต่ถ้าคุณพบว่าคุณเกร็งอยู่ตลอดเวลานั่นหมายถึงคุณเครียดเกินไปและคุณต้องทำอะไรสักอย่าง เรามักจะมีความตึงเครียดในหัวไหล่ของเราดังนั้นหากคุณกังวลอยู่เสมอคุณอาจพบว่ามีอาการเจ็บและปวดหู กรามยังเป็นสถานที่ที่ดีที่จะระวังเนื่องจากความเครียดทำให้ฟันบดและกรามกราม.

13 คุณไม่สามารถมีสมาธิ

หากคุณอยู่ในจุดที่คุณไม่สามารถจดจ่อได้คุณควรลองทำใจให้สบายและดูว่ามันช่วยแก้ปัญหาได้หรือไม่! สาเหตุของการขาดสมาธิอาจเป็นเพราะคุณมีสมาธิมากเกินไปที่จะมุ่งไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดในระยะยาวอาจมีผลต่อความเข้มข้นของคุณมากกว่าที่คุณคิดเนื่องจากการสัมผัสกับคอร์ติซอลมากเกินไป (ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด) อาจมีผลต่อศูนย์ความจำของสมองทำให้หดตัว การวิจัยพบว่าโปรตีนที่เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์สามารถกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตโดยความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นถ้าไม่ใช่สำหรับวันนี้ก็เพื่ออนาคตของคุณมันถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องลุกขึ้นยืนและผ่อนคลาย! คิดว่าการหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียดในร่างกายได้ทันทีดังนั้นอย่าลืมหายใจในครั้งต่อไปที่คุณไม่สามารถใส่ใจได้.

12 ผมของคุณร่วงหล่น

นี่คือฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของผู้หญิงทุกคน แต่คุณเชื่อว่าความเครียดจะทำให้ผมร่วง ผมร่วง areata (ซึ่งเป็นสาเหตุเล็ก ๆ ของผมร่วงเป็นหย่อมบนหนังศีรษะ) เป็นความคิดของผู้เชี่ยวชาญที่จะเชื่อมโยงกับความเครียด ด้วยผมร่วงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีรูขุมขนซึ่งทำให้พวกเขาหลุดออกมา มันไม่ได้เป็นโรคที่คุกคามชีวิต แต่เห็นได้ชัดว่าจำนวนผมร่วงจำนวนมากสามารถบาดแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง ผมร่วงมักจะเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เฉพาะ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้จากความเครียดทั่วไปดังนั้นหากคุณตื่นขึ้นมามากกว่าสองเส้นบนหมอนก็ถึงเวลาที่จะทำใจให้สบาย! โดยทั่วไปอาการผมร่วงเป็นภาวะชั่วคราวและการเจริญเติบโตของเส้นผมจะถูกกระตุ้นอีกครั้งเมื่อร่างกายกลับสู่สภาวะสงบ มีสาเหตุอื่น ๆ ของผมร่วงเช่นกันดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะให้แพทย์ตรวจสอบ!

11 คุณหายใจไม่ออก

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณหายใจไม่ออกเลยคุณจะรู้ได้ทันที แต่จริงๆแล้วมันมีวิธีที่ถูกและผิดในการหายใจและน่าสนใจพอพวกเราส่วนใหญ่กำลังทำมันผิดวิธีขอบคุณความเครียด ทางที่ผิดเรียกว่าการหายใจในแนวดิ่งและหมายความว่าเราใช้เพียงแค่ส่วนหนึ่งของปอดในการหายใจเข้าซึ่งทำให้การหายใจของเราตื้นขึ้น เราทำสิ่งนี้โดยเกร็งร่างกายส่วนบนของเรา (โดยไม่รู้ตัวเพราะเราเครียด) และนั่นกระตุ้นให้ร่างกายของเราปล่อยคอร์ติซอลและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น! ไม่ใช่ความคิดที่ดี แทนที่จะหายใจเป็นแนวตั้งแบบนี้เราควรหายใจเข้าออกหรือแนวนอน สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้กระเพาะอาหารของคุณและขยายไดอะแฟรมเมื่อสูดดมหรือที่เรียกว่าการหายใจท้อง หากคุณหายใจไม่ออกอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นคนที่มีชีวิตแนวดิ่งและเครียด!

10 คุณได้รับหรือสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องลอง

เรารู้จักการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามคือความฝัน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและไม่ได้ตั้งใจหรือการเพิ่มน้ำหนักอาจบ่งบอกถึงปัญหาหลายประการและหนึ่งในนั้นคือความเครียด โดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักมีแนวโน้มว่าจะเป็นผลมาจากการเปลี่ยนนิสัยการกินซึ่งเราส่วนใหญ่รู้ว่าสามารถได้รับอิทธิพลอย่างจริงจังจากความรู้สึกของเรา บางคนสูญเสียอาหารเรียกน้ำย่อยเมื่อพวกเขามีแผลส่งผลให้น้ำหนักลดลงโดยไม่ตั้งใจ ในขณะที่บางคนพุ่งตรงไปที่แท่งขนมนั้นเมื่อความดันเปิดขึ้นทำให้พวกเขาไปทางอื่นและเพิ่มน้ำหนัก อารมณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีหรือไม่ก็กินได้เป็นครั้งคราว - คุณอาจไม่กินตอนเช้าของการสัมภาษณ์งานหรือคุณอาจทำพิซซ่าลงทั้งตัวเมื่อตัวละครที่คุณโปรดปรานเสียชีวิตบน GOT ไม่เป็นไร แต่ถ้าบ่อยครั้งที่มันส่งผลต่อน้ำหนักของคุณมันเป็นสัญญาณว่าความเครียดอาจจะเรื้อรัง.

9 คุณไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน

วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณมีความกังวลใจมากเกินไปและอยู่ภายใต้แรงกดดันหรือไม่นั่นคือถ้าการทำงานของคุณกำลังลดลง เราได้อธิบายไปแล้วว่าความเครียดที่มากเกินไปสามารถทำให้ยุ่งเหยิงกับสมาธิของคุณได้ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของคุณเอง - แต่มันอาจก่อวินาศกรรมส่วนอื่น ๆ ในชีวิตการทำงานของคุณได้ หากคุณอยู่ในสำนักงานคุณมักจะไม่ได้มองโลกในแง่ดีและยิ้ม บางครั้งก็โอเค แต่ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ขี้ขลาดตลอดเวลาในที่สุดมันจะทำให้เพื่อนร่วมงานของคุณระคายเคืองและถ้าคุณโชคร้ายพอหัวหน้าของคุณ ความเครียดที่มากเกินไปอาจหมายถึงคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งและไม่ได้ทำงานจริง ๆ เพราะคุณกำลังพยายามแก้ไขปัญหาที่นำไปสู่ผลผลิตที่ไม่ดี จับตาดูผลลัพธ์และข้อเสนอแนะที่คุณได้รับจากการทำงานเพราะความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการตกงาน!

8 คุณกำลังแตกสลาย

ผิวของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่แรกที่คุณจะเห็นอาการทางกายภาพของความเครียด วงจรนี้น่ารังเกียจเพราะการศึกษาได้เชื่อมโยงฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดกับสิวและสิวที่ปรากฏบนผิวหนัง แต่แล้วหลายคนก็เครียดมากขึ้นเมื่อพวกเขาเห็นจุดเหล่านั้นทำให้เกิดฮอร์โมนมากขึ้นและสิวมากขึ้น! อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความเครียดเกิดขึ้นบนผิวของคุณก็คือเมื่อผู้คนตกอยู่ภายใต้ความกดดันลำดับความสำคัญของพวกเขามักจะสับสนเล็กน้อยและสิ่งที่พวกเขาควรทำทุกวันถูกลืมหรือทำอย่างรวดเร็วและส่งเดช มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะลืมล้างหน้าทุกคืนเมื่อคุณทำอะไรหลาย ๆ อย่างมากให้ขัดผิวหน้าสัปดาห์ละสองครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณเมื่อคุณเครียดคือการดูแลอย่างพิถีพิถันเพื่อหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงได้ ที่และหาวิธีที่จะทำใจให้สบาย!

7 ชีวิตรักของคุณกำลังทุกข์ทรมาน

คนที่เครียดนั้นไม่ใช่คนที่สนุกที่สุดในการออกเดท พวกเขาไม่ใช่คนที่ดีที่สุดที่จะอยู่โดยรอบเพราะพวกเขาอาจฟังความกังวลของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกพวกเขาอาจมีอารมณ์ไม่ดีหรือพวกเขาอาจไม่สามารถมีสมาธิกับปัจจุบันได้ การมีความสัมพันธ์กับใครบางคนที่มีความเครียดมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อความผูกพันถ้าคุณรู้สึกกดดันคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำเวลาให้กับคู่ของคุณในตารางงานของคุณเพราะคุณคิดว่าคุณมีสิ่งอื่น 100 ทำก่อน คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีความสุขที่ได้อยู่เคียงข้างคุณ และโดยธรรมชาติคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกผ่อนคลายและกระโดดขึ้นไปบนเตียง ทุกสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเกิดขึ้นตลอดเวลาอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยขนาดใหญ่ที่คุณต้องทำใจให้สบายก่อนที่คุณจะเสียความสัมพันธ์!

6 การนอนหลับเป็นเรื่องยาก

การไม่สามารถกลั้นลมหายใจได้เป็นตัวบ่งชี้ที่แข็งแกร่งว่าคุณกำลังเจ็บปวดจนเกินไป หากจิตใจของคุณทำงานมากเกินไปตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นขึ้นคุณจะไม่สามารถปิดได้ในเวลา 23.00 น. และเข้าสู่โหมดสลีป REM เป็นเวลาแปดชั่วโมง นี่เป็นอีกวงจรหนึ่งเนื่องจากไม่มีอะไรดูดมากเท่ากับการยุ่งและเป็นไปไม่ได้ในเวลาเดียวกัน - มันเหมือนกับติดอยู่ระหว่างหินสองก้อน! จากประสบการณ์ของเราสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการจู่โจมที่ต้นเหตุและมุ่งไปที่การนอนหลับ รวมกิจวัตรที่คดเคี้ยวไว้ในตอนเย็นของคุณเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ปิดหน้าจอทั้งหมดในเวลาที่กำหนดไม่พูดถึงกาแฟและคาเฟอีนอื่น ๆ แล้วหายใจหน้าท้อง เรารู้ว่ามันยากเมื่อคุณเป็นสาวที่ยุ่ง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องมาก่อนมิฉะนั้นส่วนที่เหลือจะล้มเหลว.

5 คุณหยุดเห็นเพื่อนของคุณแล้ว

อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเครียดเกินไปต่อความดีของตัวเองถ้าคุณไปถึงจุดที่คุณละเลยเพื่อน ในขณะที่เราเดินย่ำสู่ความเป็นผู้ใหญ่มันค่อนข้างชัดเจนว่าเรามีเวลาว่างเท่าที่เราเคยทำดังนั้นการเห็นกลุ่มของคุณหรือเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟรายสัปดาห์นั้นยากกว่าที่เคยเป็นมา ไม่เป็นไร! เป็นเรื่องปกติสำหรับการทำงานและภาระผูกพันของผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่จะได้รับในบางเวลา แต่ไม่ควรขึ้นเวทีที่เพื่อนยากจนของคุณรู้สึกถูกทอดทิ้งอย่างสมบูรณ์เพราะคุณเครียดเกินไปที่จะเข้าร่วมการนัดพบสี่ครั้งสุดท้าย มิตรภาพมีความสำคัญต่อชีวิต - พวกเขาช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและสนุกกับตัวเองซึ่งเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างมาก ดังนั้นการตัดออกเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณและคุณต้องหยุดมัน!

4 เสียงหัวเราะนั้นเป็นความทรงจำที่ห่างไกล

ในความเห็นของเราชีวิตที่ปราศจากเสียงหัวเราะนั้นไม่คุ้มค่ากับการใช้ชีวิต! เราไม่เพียง แต่พูดถึงเสียงหัวเราะที่แยกจากกันที่นี่ แต่ถ้าคุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงมันถึงเวลาที่จะมีสมาธิกับการทำใจให้สบาย ความตึงเครียดและแรงกดดันสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอนและมาเผชิญหน้ากันมันไม่สนุกที่จะกังวลตลอดเวลา ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเหนื่อย แต่ยังทำให้คุณมีความรู้สึกที่น่ากลัวและไม่มั่นคง เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนแรงอย่างชั่วโมงละครั้ง แต่โปรดทำให้มีที่ว่างสำหรับช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของคุณ เสียงหัวเราะก็เป็นเหมือนการปลดปล่อยความเครียดที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้ทำมันซักพักมันอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำใจให้สบายจริงๆ! ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้เหมาะกับตอนหนึ่งของ เพื่อน. ใช้เวลาในการมองผ่านมส์เฮฮาหรือพูดคุยกับคนที่สามารถทำให้คุณหัวเราะคิกคัก ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร!

3 คุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับงาน

การกังวลเกี่ยวกับงานมากเกินไปอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป เราได้รับว่าเป้าหมายการทำงานนั้นมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในวัย 20 ปีและทำงานในแบบที่คุณต้องการ มีการกล่าวกันว่าอายุ 20 ปีของคุณไม่ใช่เวลาที่จะสบายใจในการทำงานและอาจเป็นจริง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีงานที่ยอดเยี่ยมเลยที่คุ้มค่ากับการเสียสละเพื่อสุขภาพและความสุขของคุณ! อาชีพบางอย่างต้องใช้เวลาและความสนใจมากกว่าคนอื่นและถ้าคุณมีความฝันที่ยิ่งใหญ่คุณควรทำงานเพื่อให้บรรลุ ทั้งหมดที่เราพูดคือหาวิธีที่จะทำเช่นนั้นโดยไม่ต้องเครียดกับตัวเองจนถึงจุดที่งานเป็นสิ่งที่คุณคิด คุณอาจต้องทำงานบางคืนเช้าตรู่และวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่เมื่อคุณไม่ได้ทำงานอย่าลืมว่ามีโลกที่ปราศจากการทำงานทั้งนั้น!

2 คุณรู้สึกป่วยทางร่างกาย

ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงหลายชนิดในอนาคต แต่ก็อาจทำให้คุณไม่สบายในวันนี้ ปัญหากระเพาะอาหารและสุขภาพลำไส้ที่แย่ได้รับความเดือดร้อนจากผู้คนมากกว่าในสังคมของเราและในขณะที่พวกเขาอาจวางลงในสภาพเช่น IBS ปัญหาการย่อยอาหารสามารถนำมาความเครียดอย่างแน่นอน ตะคริวที่หน้าท้องและความผิดปกติอย่างต่อเนื่อง (ไม่ใช่แค่หลังจากที่คุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์โกง!) เป็นสัญญาณอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถรับมือกับความเครียดที่รุนแรง อาการปวดหัวแบบตึงเครียดก็เป็นสิ่งหนึ่งเช่นกันดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหัวอย่างสม่ำเสมอก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องคิดว่าคุณจะคลายความตึงเครียดได้อย่างไร! การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะอาจเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีความเครียดเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคหวัด หากคุณยังคงจับทุกสิ่งและดูเหมือนจะไม่รู้สึก 100% ไม่ว่าคุณจะเสพยาไปมากแค่ไหนมองหาวิธีกำจัดความเครียดโดยเร็ว.

1 คุณไม่มีเวลาสำหรับตัวคุณเอง

หากคุณไม่เคยปล่อยให้เวลาเพียงอย่างเดียวกับตัวคุณเองชีวิตของคุณก็จะเครียดเกินไป ไม่ว่าคุณจะเป็นซีอีโอของ บริษัท ขนาดใหญ่หรือคุณแม่ที่ยุ่ง ๆ กับห้าคนทุกคนต้องการเวลาอย่างน้อยก็เพื่อตัวเอง คุณเป็นผู้ควบคุมวิธีการมอบหมายเวลาของคุณแม้ว่าคุณจะมีรายการของความรับผิดชอบดังนั้นหากคุณไม่ยอมให้ตัวเองทำอะไรเลย (ไม่ถึงสิบห้านาทีในการอ่านบทความออนไลน์) คุณต้องเปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณ และวิธีเดียวที่คุณจะทำเช่นนั้นก็คือการลดความเครียดและทำใจให้สบาย! เราพูดก่อนหน้านี้ แต่เราจะพูดอีกครั้ง: คุณเป็นคนสำคัญเพราะถ้าคุณพัง ทำสมาธิทำอะไรสักอย่างสูดลมหายใจลึก ๆ ดูสิ่งที่ตลกรับการนวดคุยกับใครบางคนหรือจัดการกับความตึงเครียดของคุณอย่างสร้างสรรค์ ทำใจให้สบายและอย่าปล่อยให้ความเครียดกินคุณ!